Spalanie kalorii na rolkach
Mgr Anna Bocheńska - fizjoterapeuta, specjalista z zakresu terapii przeciwobrzękowej, trener masażu klasycznego i relaksacyjnego.
Zimowy marazm powoli ulatuje, w powietrzu czuć pierwsze oznaki wiosennej świeżości, w głowie kłębią się marzenia o upalnym lecie, nowym bikini… Ach, ale co by należało zrobić, żeby ponętnie w tym bikini wyglądać? Ćwiczenia to najlepszy sposób na pozbycie się nadmiaru kilogramów i mało estetycznego tłuszczyku na biodrach, pupie i udach. Nie marnuj czasu na fitness w dusznej sali, spraw sobie rolki i jazda! Taki trening daje nie tylko dużo zabawy, ale jest też bardzo efektywny.
Jazda na rolkach a spalanie tłuszczu
Jazda na rolkach ponownie przeżywa swoje 5 minut. Jest jednym z najczęściej wybieranych przez kobiety sportów zewnętrznych, pomagających zrzucić parę kilogramów (nad)wagi. Jest to nie tylko przyjemna forma spędzania czasu, ale i zapewniająca ogromne korzyści dla organizmu: spalanie tkanki tłuszczowej, dotlenienie organizmu, poprawę kondycji fizycznej i samopoczucia. Po 30 minutach jazdy na rolkach dziennie smukła sylwetka, zgrabne nogi i jędrne pośladki gwarantowane.
Jazda na rolkach to dynamiczny sport – średnia prędkość może wynosić nawet 20 km/h, a ilość spalanych kalorii podczas jazdy na rolkach jest większa niż podczas intensywnej gimnastyki. W czasie godzinnej jazdy można spalić nawet 800 kcal, czyli tyle, ile podczas dwugodzinnego aerobiku. Wszystko zależy od intensywności wykonywanych ruchów, indywidualnych predyspozycji i długości treningu. Np. osoba w przedziale wagowym 65-75 kg w czasie 1 godz. jazdy na rolkach spali 450-720 kcal.
Spalanie kalorii to nie wszystko – rolki bowiem przewyższają w korzyściach także rower, a nawet jogging. Ze względu na płynność wykonywanych ruchów są bezpieczniejsze dla naszych stawów i stóp, nie powodują tzw. urazów marszowych (np. kontuzji kolan). Podczas joggingu ciało w ciągu kilku minut zaczyna pracować na najwyższych obrotach; przy braku kondycji, po kilkudziesięciu metrach biegu dopada je zmęczenie i gwałtownie wzrasta tętno. Ważne, że podczas biegania zaangażowane są głównie nogi. Natomiast podczas jazdy na rolkach trening trwa nieustannie, bez uczucia zmęczenia, przy pracy wszystkich mięśni: ud, pośladków, pleców i brzucha. Intensywne wymachy nóg rozpędzają kółka, które wtedy jadą same, a to chwila dla ciała na odpoczynek, trzeba tylko od czasu do czasu się odpychać. W ten sposób regulujesz tempo treningu, nie przerywając go.
Korzyści dla ciała z jazdy na rolkach
Systematyczna jazda na rolkach rzeźbi ciało i je uelastycznia. Jest to forma sportu, która pobudza do pracy wiele partii mięśni: rąk, tułowia, nóg, z podkreśleniem ud, pośladków, co przy regularnym treningu pomaga pozbyć się „pomarańczowej skórki”, uzyskać wyrzeźbione uda, podnieść i zaokrąglić pośladki. Dzięki rolkom poprawia się także kondycja cery. Trening na świeżym powietrzu dotlenia organizm i sprawia, że krew szybciej krąży, dostarczając skórze substancji odżywczych.
Jak wybrać rolki?
Zdecydowanie przed pierwszym zakupem rolek należy zorientować się w ich szerokim asortymencie, dopasować ofertę do swoich umiejętności i indywidualnych preferencji. Rynek oferuje łyżworolki: twarde (but jest plastikowy, w całości usztywniony – dla dzieci i początkujących) i miękkie (but jest miękki, usztywniony tylko w kostce – dla średniozaawansowanych i wyżej).
W zależności od przeznaczenia, do jazdy rekreacyjnej wystarczą rolki o czterech tej samej wielkości kółkach i dobrze dopasowanym do stopy bucie, do jazdy agresywniejszej wybierać należy rolki z większymi zewnętrznymi kółkami, wzmocnionymi płozami i dodatkowymi zapięciami dla większej stabilności na nodze. Do jazdy wyczynowej służą rolki 5-kółkowe. Zawsze jednak przy doborze należy zwrócić uwagę na jakość materiałów, dopasowanie do nogi, toczenie się kółek. Uwieranie nogi sprawiające ból i słaba jakość jazdy potrafią szybko zniechęcić do tej dyscypliny.
Ze względu na możliwe częste upadki, aby nie dopuścić do groźnych urazów, najlepiej jest zaopatrzyć się dodatkowo w komplet ochraniaczy: kask na głowę, ochraniacze na nadgarstki oraz łokcie i kolana.
Artykuły Rolki
Freestyle slalom to jazda dowolna na rolkach lub wrotkach na specjalnym torze wyznaczonym pachołkami. Freestyle slalom skating to świetna zabawa, zwłaszcza jeśli zna się triki na rolkach lub wrotkach.
Technika jazdy na rolkach nie jest skomplikowana, jednak nauka jazdy na rolkach wielu osobom sprawia kłopoty. Rolki to doskonały sposób na spalanie tłuszczu, więc umożliwiają skuteczne odchudzanie.
Zalet jazdy na rolkach jest wiele. Rolki to świetna forma rekreacji dla każdego, niezależnie od wieku. Jeśli zależy ci na aktywnym wypoczynku, załóż rolki i zacznij szusować po parkowych alejkach.
Nauka jazdy na wrotkach wymaga odrobiny cierpliwości i samozaparcia. Nim osoba nauczy się płynnej jazdy, zapewne czeka ją kilka upadków, jednak warto mimo tego nie zniechęcać się.
Wrotkarstwo to trochę zapomniana forma aktywności fizycznej, która jest doskonałym sposobem na zachowanie zdrowia i witalności. Wrotkarstwo to także niezawodny sposób na uzyskanie smukłej sylwetki.
Wiele osób pyta, co daje jazda na rolkach, jakie czerpie się korzyści z tej formy aktywności fizycznej. Okazuje się, że nauka jazdy na rolkach to sposób na szybkie odchudzanie oraz zgrabną sylwetkę.
Rolki - specjalne buty do jazdy, na których niektórzy potrafią wyprawiać istne cuda. Jazda na rolkach wbrew pozorom nie jest wcale łatwa i wymaga dużej sprawności fizycznej i nienagannej kondycji.
Konsultanci działu Fitness i sport
fizjoterapeuta, specjalista z zakresu terapii przeciwobrzękowej, trener masażu
