Pokaż kategorie abcZdrowie.pl
Pokaż kategorie

Sposób na szczupłe uda

Zdjęcie autorstwa Frank Kovalchek / CC BY 2.0

Uda to dla wielu kobiet bardzo problematyczna część ciała. To właśnie tu często gromadzi się tłuszcz przybierając formę cellulitu. Dla wielu jest to przyczyna niższej samooceny oraz braku pewności siebie. Na szczęście sposób na szczupłe uda wcale nie jest trudny. To nic innego jak połączenie odpowiedniej diety i ćwiczeń fizycznych. Jedyny problem to determinacja i samozaparcie.

1. Dieta na uda

Skuteczne sposoby na szczupłe nogi

Marzą ci się długie i smukłe nogi? Możesz znacznie poprawić ich wygląd i zbliżyć się do ideału, wykorzystując kilka prostych wskazówek.

Sposób na szczupłe uda to przede wszystkim dieta. Jeśli chcesz mieć piękne i zgrabne uda, uważaj na to, co jesz. Uwzględnij więcej białka i błonnika w swojej diecie. Błonnik poprawia ogólny stan organizmu, a białko pomaga zwiększyć skuteczność ćwiczeń fizycznych. Unikaj cukru i produktów mącznych, a stawiaj na produkty pełnoziarniste, świeże owoce i warzywa. Niestety, nie ma diety, która by celowała w daną część ciała, dlatego też odchudzenie ud wymaga odchudzenia całego ciała.

2. Ćwiczenia odchudzające na uda

Szczupła sylwetka to cel, którego nie da się osiągnąć bez wysiłku fizycznego. Jeśli marzysz o zgrabnych udach, aktywność fizyczna powinna zajmować 30 minut twojego czasu każdego dnia.
A oto kilka ćwiczeń na uda:

  • skakanie na skakance – jest świetnym sposobem na spalanie tłuszczu z ud. Skakanie może być rozgrzewką przed innymi ćwiczeniami lub też może kończyć twój trening. Podczas skakania na skakance staraj się mieć proste plecy, a nogi lekko ugięte w kolanach – to zamortyzuje wstrząsy;
  • jogging – uprawiaj go 3-4 razy w tygodniu. Zawsze rozpoczynaj od spaceru, potem stopniowo zwiększaj tempo, aby następnie przejść do biegu;
  • pływanie – ruchy nóg, szczególnie podczas pływania stylem grzbietowym, są świetnym ćwiczeniem na spalanie tłuszczu i wzmacnianie mięśni ud;
  • przysiady – wykonuj je 3 razy w tygodniu, 3 serie po 10 powtórzeń. Z czasem możesz dołożyć do tego ćwiczenia ciężarki.

3. Kosmetyki wyszczuplające uda

Kremy antycellulitowe pomagają rozbijać złogi tłuszczu i sprawiają, że uda wyglądają na szczuplejsze. Najnowsze badania wykazały, iż kremy zawierające kofeinę mają najlepsze działanie. Możesz również poprawić wygląd twoich nóg aplikując krem brązujący - opalone nogi wyglądają na szczuplejsze niż nogi blade.

Co zrobić, żeby mieć szczupłe uda? Ćwicz je na wszystkie możliwe sposoby – biegaj, pływaj, korzystaj z roweru. I nie zapomnij o zdrowej diecie – dzięki temu twoje uda będą wyglądały szczupło i atrakcyjnie.

Bibliografia

  • Degan E.M. Brzuch, uda, pośladki - skuteczne modelowanie sylwetki, KDC, Warszawa 2005, ISBN 83-7404-333-4
  • Jasiński R. (red.), Modelowanie sylwetki, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2008, ISBN 978-83-200-3712-8
  • Wolek N. Jak poprawić kondycję i zdrowie, Bellona, Warszawa 2008, ISBN 978-83-11-10884-4
  • Corbin C.B., Corbin W.R., Welk K.A., Welk G.J. Fitness i Wellness, Kondycja, sprawność, zdrowie, ZYSK I SK-A, Poznań 2007, ISBN 978-83-7506-153-6
Anna Świeboda,
Komentarze (6)
~14 lat... HURRRRAAA!!!
~14 lat... HURRRRAAA!!!

mi sie udało a wam!!! obwód ud przed ćwiczeniami:50cm obwód ud po 1tygodniu ćwiczeń:35cm!!! hahaha i'm happy now

Odpowiedz
~14 lat... HURRRRAAA!!!
~14 lat... HURRRRAAA!!!

@~WER: UWIERZ MI, ŻE TO POMOŻE MUSISZ MIEĆ ONLY MOTYWATION!! DO YOU UNDERSTAND ME? HAHAHAHAH

Odpowiedz
~Natalia555
~Natalia555

@~14 lat... HURRRRAAA!!!~WER~14 lat... HURRRRAAA!!!: To świetnie kochana :) a możesz zdradzić co dokładnie cwiczyłas ? Ja mam okropny problem z wybijającymi udami :(

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Ćwiczenia odchudzające - najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Ćwiczenia odchudzające
Ćwiczenia odchudzające

Ćwiczenia na pośladki

Ćwiczenia na pośladki

Ćwiczenia na pośladki to doskonała metoda na spełnienie marzeń kobiety o zgrabnej pupie. Większość pań pragnie skutecznie odchudzić swoje ciało. Jeżeli przybywa ci centymetrów w okolicach pupy i ud, może warto zdecydować się na nieskomplikowany zestaw...

Ćwiczenia odchudzające

Jak ćwiczyć, by schudnąć?

(...) podczas ćwiczeń siłowych. Efektywna częstotliwość ćwiczeń Wykonując nawet proste ćwiczenia odchudzające uda ci się stracić na...

Ćwiczenia odchudzające

Pływanie a odchudzanie

Uważa się, że jednym z najlepszych sposobów na zrzucenie zbędnych kilogramów jest pływanie. Odchudzanie przez pływanie jest niezwykle popularne wśród osób, które nie lubią spędzać czasu na siłowni, a które o wiele chętniej wybierają przyjemniejsze formy...

Ćwiczenia odchudzające

Sposoby na wyszczuplenie bioder

Zgrabne biodra to marzenie każdej kobiety. Niestety, to właśnie w tym miejscu najbardziej tyjemy i tu najtrudniej jest walczyć z tłuszczem. Wiele z nas zastanawia się jak wyszczuplić biodra szybko i skutecznie, jednak nie każda gotowa jest poddać się programowi odchudzania łączącego dietę z ćwiczeniami, a jest to jedyny sposób na zbędne kilogramy, między innymi te zalegające na naszych biodrach. Jogging Ćwiczenia odchudzające biodra nie muszą być szczególnie wyszukane. Już podczas zwykłego chodzenia...

Ćwiczenia odchudzające

Pilates na płaski brzuch i boczki

Pilates jest dobry dla każdego, mogą go wykonywać osoby cierpiące na bóle stawów i kręgosłupa, osoby z nadwagą oraz osoby z ograniczoną możliwością aktywnych ćwiczeń. Podczas treningu nie wykonujemy żadnych gwałtownych ruchów czy podskoków. Pilates to...

Ćwiczenia odchudzające

Sposoby na szczupłą talię

Dopiero gdy rozmiar talii zaczyna wymykać się spod kontroli, zastanawiamy się, co zrobić, aby schudnąć w pasie. Wykonujemy ćwiczenia fizyczne i wprowadzamy w życie dietę. Jednak najważniejsze jest to, aby wiedzieć które ćwiczenia i jakie produkty pomogą...

Ćwiczenia odchudzające

Bieganie na odchudzanie

Skuteczna recepta na utratę zbędnych kilogramów jest jedna – ruch. Nie można osiągnąć trwałych efektów bez konieczności poruszania się. Rzecz nie w tym, żeby zamęczać się intensywnymi ćwiczeniami fitness, ale spróbować regularnie mobilizować ciało...

Ćwiczenia odchudzające

Technika masażu antycellulitowego

Masaż antycellulitowy może zostać przeprowadzony za pomocą specjalnych przyrządów do masażu w gabinetach kosmetycznych lub w domowych warunkach. Dzięki masażowi można zredukować zjawisko cellulitu i zmniejszyć chorobowo zmienione komórki tłuszczowe.

Ćwiczenia odchudzające

Kiedy schudniesz najszybciej?

Kiedy schudniesz najszybciej?

Jeśli chcesz zrzucić wagę, musisz wprawić ciało w ruch. Weź psa na spacer, zapisz się do fitness clubu, zacznij biegać. Nie ma innego wyjścia: aby zrzucić zbędne kilogramy i zapobiec efektowi jojo, musisz regularnie ćwiczyć. Okazuje się, że najwięcej...

Ćwiczenia odchudzające

Odchudzanie rąk

Odchudzanie rąk

(...) nie musi polegać na podnoszeniu ciężarów. Wystarczą lekkie hantle, którymi można wykonywać nieobciążające ćwiczenia...