Sposoby na idealny brzuch!
Mgr Aneta Kościołek - dietetyk, biotechnolog, specjalista ds. zdrowia publicznego. Doktorantka Śląskiego Uniwersytetu Medycznego.
Ćwiczenia na mięśnie brzucha
Jeśli nie jesteś miłośniczką sportu, zapewne zmartwi cię wiadomość, że bez ćwiczeń nie uda ci się uzyskać idealnego brzucha. Nie zniechęcaj się jednak – wysiłek fizyczny może sprawić ci wiele przyjemności. Po pojawieniu się pierwszych rezultatów treningu twoja motywacja do ćwiczeń na pewno wzrośnie. Pamiętaj jednak o tym, by ćwiczyć bardzo intensywnie. Badania wykazały bowiem, że trening o niskiej intensywności nie przyczynia się do spalania tkanki tłuszczowej na brzuchu. Aby pozbyć się oponki, musisz ćwiczyć możliwie intensywnie, najlepiej na 80% swoich możliwości. W miarę jak twoja kondycja będzie się poprawiać, dostosuj tempo ćwiczeń do swoich rosnących możliwości. Ćwicząc w ten sposób, na pewno zauważysz upragnione zmiany w swoim wyglądzie, ale w celu uzyskania optymalnych efektów zastosuj się również do innych wskazówek.Dobre zwyczaje a płaski brzuch
Być może zdziwi cię fakt, że nawet pozornie nieistotne czynności mogą przysłużyć się w walce o płaski brzuch. Jeśli wieczorem włączysz mniej intensywne światło, poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu, będzie niższy. Wbrew pozorom, jest to ważne dla twojej figury, ponieważ wysoki poziom kortyzolu ma związek ze zwiększeniem obwodu talii. Dobrym pomysłem jest także niekorzystanie z laptopa lub innego urządzenia emitującego mocne światło przynajmniej na godzinę przed położeniem się do łóżka. W ten sposób można uniknąć wzrostu poziomu kortyzolu, który ma bezpośredni związek z działaniem światła na siatkówkę oka. Wieczorem postaraj się także możliwie szybko położyć spać. Badania wykazały bowiem, że osoby, które przesypiają 5-6 godzin na dobę, są zwykle o około 60% grubsze w talii niż osoby, które śpią 7-8 godzin. Niedobór snu jest związany z większym wydzielaniem hormonu pobudzającego uczucie głodu i mniejszą produkcją hormonu zmniejszającego to uczucie.Sen jest ważny, ale równie istotne jest spożywanie zdrowych produktów i potraw. Odpowiednie odżywianie ma ogromne znaczenie dla osiągnięcia i utrzymania szczupłej sylwetki oraz płaskiego brzucha. Twoim sprzymierzeńcem jest między innymi ocet. Dwie łyżeczki tego płynu dziennie pomogą ci pobudzić wątrobę do spalania tkanki tłuszczowej. Jeśli nie jesteś wielbicielką octu, sięgnij po jogurt. Zawiera on dużo wapnia i pomaga stracić kilka centymetrów w obwodzie brzucha. Nie zapomnij także o witaminie D. Im wyższy jest poziom tej witaminy w organizmie, tym więcej zbędnych kilogramów uda ci się zrzucić.
Jeżeli żyjesz w ciągłym stresie, koniecznie poszukaj sposobów na odreagowanie napięcia. W ten sposób obniżysz poziom kortyzolu i uda ci się uniknąć nagromadzenia tkanki tłuszczowej na brzuchu. Niekonwencjonalną metodą na odstresowanie się jest wdychanie ekstraktu z magnolii. Nie popełniaj tylko częstego błędu i w chwilach napięcia nie sięgaj po papierosy. Mimo iż palenie jest dla wielu osób doraźną pomocą w momencie stresu, nałóg nikotynowy wpływa bardzo negatywnie na stan zdrowia. Motywacją do zerwania z nałogiem może być fakt, że wdychanie nikotyny osłabia działanie estrogenu w ciele kobiety i zwiększa dominację męskich hormonów, które przyczyniają się do uzyskania figury o kształcie jabłka – obfitej właśnie w części brzusznej.
Płaski brzuch jest w twoim zasięgu, pod warunkiem, że zaczniesz intensywnie ćwiczyć i wprowadzisz kilka zmian do swojego trybu życia. Nie czekaj, aż obwód talii przekroczy stan alarmowy – im wcześniej zaczniesz dbać o linię, tym lepiej dla twojego zdrowia.
Artykuły Porady dietetyczne dla odchudzających się
Niejedna kobieta zastanawia się, jak ograniczyć ilość spożywanych kalorii bez konieczności odmawiania sobie ulubionych przysmaków. Okazuje się, że jest to nie tylko możliwe, ale i bardzo proste.
Witamina PP warunkuje prawidłowe funkcjonowanie organizmu, a zwłaszcza układu nerwowego. Niedobór witamy PP wysteruje u kobiet przyjmujących leki antykoncepcyjne.
Specjaliści od żywienia są zgodni, że wielkość porcji ma ogromne znaczenie, gdy chcemy stracić na wadze. W jaki sposób można szybko i bezboleśnie zmniejszyć ilość spożywanego jedzenia?
Odchudzanie bywa niekiedy koniecznością, gdy duża nadwaga powoduje problemy zdrowotne. Jednak w większości przypadków chęć utraty wagi jest uzasadniona troską nie o zdrowie, ale o atrakcyjny ...
Wiele osób sięga po jedzenie w czasie oglądania telewizji lub czytania książki nawet wtedy, gdy nie odczuwa głodu. Takie bezmyślne jedzenie może jednak przysporzyć problemów z wagą i zdrowiem.
Fałdki na brzuchu mogą skutecznie zepsuć nastrój, jednak dużo większym problemem dla zdrowia jest tkanka tłuszczowa otaczająca narządy wewnętrzne. Jak kontrolować zawartość tłuszczu w ciele?
Najnowsze badania wykazały, że na skłonność do przejadania się mogą wpływać procesy zachodzące w mózgu. Nie należy jednak traktować tego odkrycia jako dobrej wymówki do niekontrolowanej konsumpcji!
Większość osób z czasem przybiera na wadze. Mogłoby się wydawać, że nadwaga to nieuchronny element wieku dojrzałego. Na szczęście można zatrzymać wskazówkę wagi dzięki kilku zmianom w stylu życia.
Nie masz silnej woli, aby zastosować się do diety odchudzającej lub regularnie ćwiczyć? Nic nie szkodzi! Jest inny sposób na skuteczne pozbycie się kilogramów!
Czy sałatka rzeczywiście jest sałatką? Jeśli się odchudzasz, zwracaj uwagę nie tylko na nazwę, ale i skład posiłku, który zamierzasz zjeść.
Według najnowszych badań istnieje zależność między częstotliwością przeżuwania a możliwością zrzucenia kilku zbędnych kilogramów. Okazuje się, że im więcej żujemy, tym spożywamy mniej kalorii.
Błędy żywieniowe zdarzają się każdemu. Niestety, zwykle przyczyniają się do nadwagi oraz otyłości. Aby uzyskać i zachować szczupłą sylwetkę, wystarczy pamiętać, jakich błędów w żywieniu unikać.
Większość z nas wie, jak trudno jest utrzymać dietę. Można winić za to brak konsekwencji, jednak według badaczy nie mamy pełnej kontroli nad poziomem łaknienia. Za wszystko odpowiedzialny jest mózg.
Wiele osób zastanawia się, czy nocne podjadanie ujdzie im na sucho. Coraz częściej słychać bowiem opinię, że pora posiłków nie ma znaczenia dla wagi. Badania na myszach dowiodły, że jest inaczej.
Jedz więcej, żeby ważyć mniej! Dla niektórych takie polecenie może wydać się absurdalne. A jednak! Istnieją pokarmy, które przyczyniają się do spadku wagi poprzez regulację procesów trawiennych w ...
Jak szybko schudnąć? – to pytanie zadaje sobie większość kobiet, które mają problem ze zbędnymi kilogramami. Niestety, diety cud często przynoszą efekt jojo, a utrata wagi jest chwilowa.
Szybka przemiana materii to najskuteczniejsza droga do utraty zbędnych kilogramów. Zamiast restrykcyjnej diety, zobacz, jak poprawić przemianę materii. Jakie są produkty przyspieszające metabolizm?
Czy w pracy, czy w domu – każdego czasem dopada mały głód. Nie mogąc go opanować, szukamy czegoś do jedzenia. Starając się dotrwać do następnego posiłku, objadamy się pączkami, batonikami, ...
Jest rzeczą naturalną, że z wiekiem przybieramy na wadze. Co sprawia więc, że mając dwadzieścia lat, jesteśmy dużo szczuplejsi niż po czterdziestce? W trzech oddzielnych badaniach dotyczących ...
Żywność light budzi w Polsce coraz większe zainteresowanie. Dzieje się tak, ponieważ jesteśmy coraz bardziej świadomi, jak sposób odżywiania wpływa na nasze zdrowie i prawidłową wagę ciała. Mimo ...
Stabilizacja wagi po diecie – jak tego dokonać? Efekt jojo spędza sen z oczu wszystkim odchudzającym się. Mało tego, że samo odchudzanie jest procesem wymagającym wielu wyrzeczeń i silnej woli, to ...
Wiele diet to kuracje rygorystyczne, nieprzyzwalające na spożywanie większej ilości posiłków niż jest to zaznaczone w zasadach diety. W takich przypadkach podjadanie jest największym grzechem. Ale ...
Diety na lato są idealnym pomysłem na schudnięcie dla osób walczących z nadmiernymi kilogramami. Odchudzanie nie jest ani proste, ani przyjemne. Niektórym trudno zrezygnować z ulubionych ...
Jak rozpocząć odchudzanie? To pytanie zadaje sobie niejedna osoba walcząca z nadwagą . Problem nadmiernego przyrostu masy ciała dotyczy wielu ludzi. Obecnie nadwaga i otyłość osiągnęły na świecie ...
Dlaczego niektóre osoby mają tendencję do tycia na brzuchu, a inne nie? Wystający brzuch jest niewątpliwie mało estetyczny i często wpędza w kompleksy. Jednak poza brzydkim wyglądem i dyskomfortem ...
Utrzymanie prawidłowej wagi ciała jest ważne dla naszego stanu, zarówno fizycznego, jak i psychologicznego. Otyłość zwiększa ryzyko wystąpienia wielu schorzeń: chorób układu krążenia, nadciśnienia ...
Uwielbiasz jeść nocą? Po zmroku czujesz się naprawdę głodna? Zjadłabyś wszystko? Wtedy najczęściej otwierasz lodówkę, decydujesz się na niewielką przekąskę, która rzekomo nie jest ...
Odchudzanie z głową jest niezwykle trudne we współczesnych czasach. W kobiecej prasie roi się od wielu diet, które pomogą ci szybko i skutecznie schudnąć. Chcielibyśmy wierzyć w te diety cud. ...
Odchudzanie jest to proces mający na celu zmniejszenie ilości zbędnej tkanki tłuszczowej. Istnieją różne metody zmniejszenia nadmiaru tkanki tłuszczowej: zwiększenie aktywności fizycznej , ...
W naszym społeczeństwie coraz częściej obserwujemy ludzi otyłych . Mimo to tylko nieliczni decydują się na zmianę nawyków żywieniowych. Większość osób myśli, że odchudzanie wiąże się z codziennymi ...
Prawidłowa dieta dostarcza z pożywieniem wszystkich niezbędnych składników odżywczych i odpowiedniej ilości energii. Warto więc wiedzieć, co i w jakich ilościach powinno znaleźć się na naszym ...
Wskaźnik BMI (z angielskiego Body Mass Index) to współczynnik, który pozwala obliczyć, czy proporcje naszej masy ciała w stosunku do wzrostu są właściwe. Jak obliczyć BMI? Obliczanie BMI jest ...
Przemiana materii określana jest również mianem metabolizmu . Są to wszystkie procesy biochemiczne zachodzące w organizmie, polegające na pobieraniu przez komórki nowych substancji odżywczych i ...
Witaminy na odchudzanie działają korzystnie na organizm i utrzymanie szczupłej sylwetki . Minerały zawarte w składnikach odżywczych pomagają spalić kalorie, zapobiegają odkładaniu tłuszczów oraz ...
Skuteczne odchudzanie to przede wszystkim zdrowe odchudzanie. Rygorystycznie stosowane diety odchudzające czy ograniczenie ulubionych przekąsek mogą zaburzyć równowagę organizmu. Najlepsze sposoby ...
Efektywne odchudzanie polega na stosowaniu zdrowej diety niskokalorycznej i wykonywaniu ćwiczeń wyszczuplających. Skuteczne odchudzanie to trwały spadek wagi w tempie do 4-5 kg miesięcznie. Jednak ...
Dieta – to słowo przeraża wszystkich wielbicieli swobody w doborze ilości i jakości posiłków. Odchudzanie kojarzy im się z szeregiem wyrzeczeń, z mało apetycznymi, choć niewątpliwie zdrowymi ...
Szybkie odchudzanie to marzenie wielu z nas. Niestety, skuteczna dieta nie jest ani szybka, ani tym bardziej zdrowa. Zdrowe odchudzanie wymaga czasu, cierpliwości i wytrwałości. Wszystkie diety ...
Jak schudnąć? To pytanie zadaje sobie wiele osób. Kiedy myśl o wakacyjnym spacerze po plaży w bikini zaczyna cię przerażać, to znak, że już najwyższy czas zrzucić zbędne kilogramy. Nie łudź się ...
Video
Konsultanci działu Żywienie
dietetyk, biotechnolog, specjalista ds. zdrowia publicznego. Doktorantka
