Sposoby na płaski brzuch

Sposób na płaski brzuch to połączenie diety i ćwiczeń. Szczupła sylwetka nie zawsze oznacza, że na brzuszku nie będzie tłuszczyku. Czasami zdarza się, że mimo odpowiedniej wagi, brzuszek odstaje i nie jest płaski. Jak wyszczuplić brzuch? Dieta jest dobra, ale trwa trochę czasu. Dieta wspomagana przez ćwiczenia odchudzające br zuch przynosi znacznie lepsze rezultaty. Regularnie wykonywane ćwiczenia na płaski brzuch sprawią, że pierwsze efekty będą widoczne już po tygodniu.

Spis treści:
  1. 1. Skuteczne metody na płaski brzuch
  2. 2. Ćwiczenia odchudzające brzuch
  3. 3. Inne sposoby na płaski brzuch

1. Skuteczne metody na płaski brzuch

Na brzuchu gromadzi się duża warstwa tłuszczu. Odchudzanie i inne sposoby na płaski brzuch mogą przynieść rezultat dopiero po 6 tygodniach. Amerykański naukowiec opracował szybki trening, dzięki któremu płaski brzuch jest możliwy do osiągnięcia bardzo szybko. Pierwsze rezultaty są widoczne już po tygodniu.

Przez ten czas można schudnąć 2 kilogramy, a obwód talii zmniejsza się o 6 centymetrów. Metody na płaski brzuch wymyślone przez amerykańskiego naukowca mają jedną wadę. Ćwiczenia muszą być wykonywane codziennie. Dopiero wówczas efekt będzie szybki i widoczny. Oczywiście, osoby, które są aktywne fizycznie mogą włączyć poniższe ćwiczenia odchudzające brzuch do swojego treningu.

2. Ćwiczenia odchudzające brzuch

  • Superbrzuszki

Superbrzuszki to najlepsze sposoby na płaski brzuch. Do ćwiczeń potrzebujesz maty. Połóż się na plecach. Nogi unieś i ugnij w kolanach, tak by pod kolanami powstał kąt prosty. Ręce skrzyżuj na klatce piersiowej. Unosząc głowę do góry, napinaj mięśnie brzucha. Podnosząc górną część ciała, zrób wdech. Pilnuj, by broda nie dotykała piersi. Następnie powoli opuszczaj plecy i głowę. Zrób przy tym wydech. Głowa nie powinna dotknąć ziemi, dopóki nie skończysz ćwiczeń. Superbrzuszki wykonaj co najmniej 20 razy.

Szczupła sylwetka jest możliwa do osiągnięcia przez systematyczne ćwiczenia. Brzuszki odwrócone wykonuje się w pozycji leżącej. Należy położyć się na plecach, a ręce wyciągnąć nad głowę. Dłońmi można chwycić za jakiś mebel. Trzeba unieść nogi do pionu. Kolana można lekko zgiąć. I z tej pozycji należy podnosić do góry biodra. Wystarczy je unieść o kilka centymetrów. W tym czasie mięśnie brzucha powinny być napięte, a plecy dociśnięte do podłogi. Żeby wyszczuplić brzuch, należy wykonać ćwiczenie co najmniej 18 razy.

3. Inne sposoby na płaski brzuch

  • Taniec

Jak wyszczuplić brzuch i całą sylwetkę? Tańcz! Taniec ćwiczy niemal wszystkie mięśnie. Poza tym działa wyzwalająco, pomaga się odprężyć. Żadne odchudzanie i sposoby na utratę kilogramów nie są tak przyjemne. Płaski brzuch pomagają osiągnąć energiczne ruchy bioder.

  • Spacer, biegi

Energiczny spacer lub też lekki jogging pomogą pozbyć się tłuszczyku z boczków. Jeśli nie jesteś przyzwyczajona do dużej aktywności fizycznej, zacznij od krótkich spacerów lub biegów. Nie forsuj swojego organizmu. Ważne, by aktywność była regularna.

Każdy przejaw aktywności fizycznej pozytywnie działa na naszą sylwetkę i na zdrowie organizmu. Ruszajmy się zatem jak najwięcej, by tkanka tłuszczowa nie zdążyła się odłożyć w nadmiarze.

Porozmawiaj o tym na Forum Żywienie i fitness »
Lubię to!
0

Komentarze (3)

zielona15
zielona15

mam 15lat 170 wzrostu waże 55 kilo i mam problem z fałdkami na brzuchu...czy to normalne w moim wieku.. nie wiem jak je zgubić.. jakie ćwiczenia będą dawały lepsze efekty :a6w czy brzuszki ?

Odpowiedz
~Natalia
~Natalia

Mam 16 lat, 161 cm wzrostu i ważę 56 kg. Mam straszne problemy z brzuchem, gdyż mam za wysoko bądź za nisko wątrobę. Robię brzuszki, czasami biegam, a to nic nie pomaga. Muszę nosic luźne bluzki, żeby nie było widac mojego grubego brzucha, wyglądam jak kobieta w ciąży, a nawet znajomi mi to mówili. Co mam zrobic? POMOCY!

Odpowiedz
~natala...
~natala...

Mam 14 lat i waze 59 kg i mam 165 cm wzrostu. Mam gruby brzuch i nogi, chcialabym osiagnoc wage 45 kg i miec plaski brzuch. JAK TO OSIAGNAC.. :)

Odpowiedz

Pytania do specjalistów

Sposoby na płaski brzuch

Witam, mam 19 lat, ważę 60 kg i mam 173 cm wzrostu. Mam płaski brzuch, ale na dolnej części widnieje "oponka". I teraz moje pytanie, nie mam zbytnio czasu na bieganie, poza tym nie bardzo to lubię. Jaka jest możliwość zrzucenia tej "oponki"...

Odpowiada: Dr inż. Katarzyna Kowalcze Dr inż. Katarzyna Kowalcze i 1 inny
pokaż 5 następnych
+ Załóż wątek

Dyskusje na forum

~ Pytania do specjalistów 2 odpowiedzi Sposoby na płaski brzuch ~:

Witam, mam 19 lat, ważę 60 kg i mam 173 cm wzrostu. Mam płaski brzuch, ale na dolnej części widnieje "oponka". I teraz moje pytanie, nie mam zbytnio czasu na bieganie, poza tym nie bardzo to lubię .

~bl...ca Forum Żywienie i fitness 8 odpowiedzi Odpowiednia waga 12-latki ~bl...ca:

Mam 12 lat 159 cm wzrostu i waże 50 kg. Chciałabym schudnąć chociaż 4 kg ale bardziej mi zależy na brzuchu. Mam szerokie biodra i gruby brzuch. Chciałabym mieć płaski a biodra węższe.

pokaż 5 następnych

Artykuły Ćwiczenia na brzuch

Sposób na płaski brzuch
Ćwiczenia na brzuch Sposób na płaski brzuch

Jak odchudzić brzuch? Istnieją różne sposoby na płaski brzuch od ćwiczeń po diety, ale tak naprawdę tylko ich kombinacja pozwoli uzyskać najlepsze efekty. Płaski brzuch jest marzeniem wielu kobiet, którym odstający brzuszek spędza niemal sen...

Ćwiczenia na talię i boczki
Ćwiczenia na brzuch Ćwiczenia na talię i boczki

Talia osy to atrybut kobiecości. Od wieków wyobrażenia o idealnej kobiecej sylwetce się zmieniały. Jednak pewien element pozostał niezmienny – talia. Nawet gdy w modzie były rubensowskie kształty, ważne było zachowanie proporcji między...

Ćwiczenia na boczki
Ćwiczenia na brzuch Ćwiczenia na boczki

Ćwiczenia na boczki pomogły niejednej kobiecie. Czym są boczki? Panie na pewno wiedzą, o co chodzi. Boczki to mało estetyczne fałdy tłuszczu, które „wylewają" się na przykład ze spodni. Co zaskakujące, nie są jedynie domeną pań z nadwagą. Również...

Ćwiczenia na płaski brzuch po porodzie
Ćwiczenia na brzuch Ćwiczenia na płaski brzuch po porodzie

Większość młodych mam świeżo po porodzie nie zawsze znajduje czas, aby zadbać o płaski brzuch, udając się do klubu fitness czy na aerobik. Jedynym rozwiązaniem są dla nich specjalne ćwiczenia na brzuch po porodzie, które można wykonywać w domu.

Ćwiczenia na brzuch Proste sposoby na idealny brzuch!

Wiele z nas marzy o tym, aby mieć idealny brzuch. Wykonujemy różne ćwiczenia fizyczne, stosujemy różnorodne diety odchudzające, a efekty są praktycznie niewidoczne lub dalekie od naszych oczekiwań. Jak można wspomóc nasze wysiłki i uzyskać wymarzone...

Ćwiczenia na brzuch Ćwiczenia brzuszki

Każda z nas marzy o tym, aby mieć smukłą talię i płaski brzuch. Niestety, samo nic nie przyjdzie. Wystarczy jednak przestrzeganie odpowiedniej diety odchudzającej i regularny trening, np. wykonywanie ćwiczeń rzeźbiących sylwetkę, specjalnych ćwiczeń na...

Ćwiczenia na brzuch Ćwiczenia na kaloryfer

Ćwiczenia na kaloryfer należą do treningu ABS, którego celem jest wzmocnienie i rozbudowanie mięśni brzucha. Tzw. kaloryfer to nic innego jak odznaczające się na brzuchu silne, zbite i ułożone w „żeberka” mięśnie. Aby uformować na...

Ćwiczenie na mięsień prosty brzucha Odtwórz wideo
Ćwiczenia na brzuch Ćwiczenie na mięsień prosty brzucha

Piłka do fitnessu jest świetnym przyrządem do ćwiczenia mięśni brzucha. Dzięki treningowi przeprowadzonemu przy jej użyciu mięśnie tej części ciała będą pracować bardziej intensywnie, bo będą musiały utrzymywać równowagę. Ćwiczenie rozpoczyna się...

Podwójne unoszenie Odtwórz wideo
Ćwiczenia na brzuch Podwójne unoszenie

Podwójne unoszenie to bardzo ciekawe ćwiczenie ponieważ równocześnie wzmacniamy mięśnie brzucha proste oraz pośladkowe i grzbietu, przede wszystkim czworoboczny i najszerszy grzbietu. Ten ostatni jest odpowiedzialny za przywodzenie i...

Ćwiczenie na brzuch w podporze bocznym na macie Odtwórz wideo
Ćwiczenia na brzuch Ćwiczenie na brzuch w podporze bocznym na macie

Często zapomina się o wzmacnianiu mięśni brzucha czworobocznych lędźwi. Proponujemy tym razem ćwiczenie, które umożliwi ich uaktywnienie. Pełni on nie tylko funkcję ochronną dla odcinka lędźwiowego kręgosłupa, ale jednocześnie kurczy żebro i...

pokaż 10 następnych