Środki hamujące łaknienie
Walka z nadwagą dla wielu osób jest niezwykle trudna. Jest tak szczególnie, gdy lubimy jeść i czerpiemy z jedzenia dużą przyjemność. Często wtedy czujemy głód lub po prostu ochotę na coś dobrego. W tym przypadku odchudzanie to prawdziwa próba silnej woli. Niestety, często nam jej brakuje. Aby pomóc sobie i ułatwić wytrwanie w diecie, można zastosować środki hamujące łaknienie. Dzięki nim uczucie głodu zostanie wyeliminowane, a zastąpi je uczucie sytości.
Jak działają środki hamujące łaknienie?
Preparaty hamujące łaknienie zmniejszają potrzebę jedzenia poprzez podnoszenie poziomu serotoniny w mózgu. Wiele badań potwierdziło, iż zbyt niski poziom tego hormonu zwiększa głód. Tabletki hamujące łaknienie stymulują produkcję serotoniny, wyrównują jej poziom, a tym samym wyłączają mechanizm głodu. Dodatkowo, niektóre składniki tych suplementów diety sprawiają, iż czujemy się cały czas syci, dzięki czemu zapominamy o jedzeniu.
Preparaty na odchudzanie, których działanie polega na zmniejszaniu apetytu są jedynie rozwiązaniem tymczasowym. W rzeczywistości po kilku tygodniach ich stosowania można zauważyć ich nieskuteczność i powrót głodu. Dlatego też niezwykle ważne jest połączenie przyjmowania tych środków z odpowiednią dietą odchudzającą. Stosowanie preparatów hamujących łaknienie powinno się potraktować jako okazję do zmiany swych nawyków żywieniowych. Dzięki mniejszemu apetytowi można przyzwyczaić organizm do spożywania mniejszej ilości pokarmu, w szczególności tłuszczów i węglowodanów. Jednocześnie niezdrowe jedzenie warto zastąpić zdrowym białkiem, warzywami i owocami. Gdy po kilku tygodniach tabletki przestaną działać, organizm nie będzie już potrzebował pomocy.
Co hamuje łaknienie?
Jednym z najpopularniejszych składników środków hamujących łaknienie jest obecnie hoodia gordonii. Wiele osób potwierdziło jej skuteczność w zmniejszaniu uczucia głodu. Substancje zawarte w tej południowoafrykańskiej roślinie działają na mózg, a także na przyspieszenie krążenia, co z kolei prowadzi do ograniczenia odkładania się tłuszczu. Inna substancja, która daje uczucie pełności to błonnik, który dodatkowo przyspiesza przemianę materii i ułatwia transport treści pokarmowych.
Suplementy diety hamujące łaknienie nie są dla każdego. Nie powinny ich stosować szczególnie osoby cierpiące na choroby serca. Przyjmowanie tych preparatów może wywoływać uczucie niepokoju i zdenerwowania. W razie wystąpienia tych objawów specyfik należy odstawić.
Osoby wierzące w odchudzające właściwości środków hamujących apetyt nie powinny się łudzić – sam suplement diety nie sprawi, że zgubimy zbędne kilogramy. Właściwe użycie tych preparatów może pomóc, jednak skuteczne odchudzanie nie jest możliwe bez diety i wysiłku fizycznego. Każdy producent preparatów odchudzających, który twierdzi, że jest inaczej, nie jest wiarygodny. Kuracja odchudzająca wiąże się, niestety, z wyrzeczeniami, i nie sposób skutecznie i na stałe stracić na wadze, nie wkładając w to wysiłku. Zamiast szukać łatwiejszej drogi do szczupłej sylwetki w postaci tabletek hamujących łaknienie, należy zdrowo się odżywiać i więcej ruszać.
Artykuły Suplementy diety dla sportowców
L-karnityna poprawia metabolizm, sprzyja traceniu nadmiernych kilogramów, wpływa też na wzrost poziomu energii. Dostarczanie L-karnityny do organizmu jest możliwe dzięki zachowaniu odpowiedniej diety.
CLA, czyli sprzężony kwas linolowy, przyczynia się do zmniejszenia tkanki tłuszczowej. Badania wykazały, że osoby przyjmujące suplementy diety z CLA zrzuciły do 4 kg w ciągu roku.
Błonnik pomaga w odchudzaniu. Spożywając produkty bogate w błonnik, szybciej czujemy się syci. Dużą zaletą błonnika pokarmowego jest to, że przyspiesza przemianę materii i eliminuje ryzyko cukrzycy.
Suplementy na stawy pomagają wzmocnić stawy, ale bez diety i zdrowego trybu życia działanie suplementów nie będzie optymalne. Jeśli chcesz mieć zdrowe stawy, sięgnij m.in. po suplementy z glutaminą.
Boostery z pewnością zainteresują wszystkich tych, którzy pragną zwiększyć lub utrzymać swoją masę mięśniową. W połączeniu z dietą wysokobiałkową wpływają na znaczący przyrost masy mięśniowej.
Arginina jest aminokwasem endogennym, czyli takim, który nasz organizm może samodzielnie sobie wytworzyć. Zawierają ją odżywki na masę, bo według ich producentów pomaga na przyrost masy.
Chitosan to substancja, która zapobiega wchłanianiu tłuszczów. Z tego powodu liczne środki na odchudzanie mają chitosan w swoim składzie. Jak działa chitosan i jakie są jego skutki uboczne?
Termogeniki to substancje przyspieszające przemianę materii i spalanie tłuszczu. Pozornie to świetny sposób na odchudzanie, ale należy liczyć się z ryzykiem wystąpienia skutków ubocznych.
Najpopularniejsze napoje dla sportowców to napoje energetyczne, podnoszące poziom cukru, i napoje izotoniczne, które uzupełniają niedobór elektrolitów i niedobór wody w organizmie.
Chrom na odchudzanie jest obecnie bardzo popularny. Tabletki z chromem mają za zadanie zmniejszyć ochotę na słodycze, dzięki czemu osoba na diecie spożywa mniej kalorii. Jak działa chrom?
HCA, czyli kwas hydroksycytrynowy, to znany od dawna środek wspomagający trawienie. Działanie HCA polega między innymi na zmniejszeniu łaknienia. Suplementy z HCA są coraz bardziej popularne.
Co to jest dekstroza? Dekstroza to cukier prosty, który powoduje wzrost bilansu energetycznego organizmu. Dzięki temu zwiększa się wytrzymałość i wydolność organizmu. Jak działa dekstroza?
Tauryna jest aminokwasem, który jest często wykorzystywany w odżywkach na masę. Suplementy diety z tauryną są ogólnie dostępne, ale nie każdy może je stosować. Kiedy tauryna jest niewskazana?
Leucyna to aminokwas stosowany w suplementach dla sportowców. Odżywki na masę mięśniową z leucyną są skuteczne, ale tylko w połączeniu z regularnymi ćwiczeniami. Jak działa leucyna?
Glutamina to popularny składnik odżywek na masę mięśniową. Odżywki dla sportowców z glutaminą należy jednak stosować ostrożnie, ponieważ działanie glutaminy nie jest do końca znane.
Jak działa BCAA? BCAA to aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach, które wchodzą w skład odżywek na masę. BCAA zwiększa wydzielanie hormonów anabolicznych i pobudza syntezę białek.
Napoje hipotoniczne to polecane napoje dla sportowców. Wskazane są także napoje hipertoniczne oraz napoje izotoniczne. Gorszym wyborem są napoje energetyzujące, których działanie jest krótkotrwałe.
Synefryna to substancja, którą zawierają liczne suplementy diety na odchudzanie. Producenci środków z synefryną twierdzą, że preparaty te zmniejszają apetyt i pomagają schudnąć. Czy to prawda?
Spirulina, czyli mikroalgi z jezior wulkanicznych, to substancja o wysokich walorach odżywczych i użytecznych właściwościach. Suplementacja spiruliną to skuteczny sposób na odchudzanie i na zdrowie.
Tribulus, znany jako buzdyganek naziemny, powoduje przyrost mięśni i lepsze libido. Działanie tribulusa stwierdzono tysiące lat temu. Wiadomo między innymi, że tribulus zwiększa poziom testosteronu.
Ziołowe tabletki na odchudzanie to dobry sposób na odchudzanie w połączeniu z dietą i ćwiczeniami. Suplementy diety na odchudzanie wykorzystują m.in. guaranę oraz babkę śródziemnomorską.
Jakie suplementy na odchudzanie są skuteczne? Wybór suplementów jest szeroki, ale do efektywnych należą: hoodia gordonii, zielona herbata, guarana, solenostemon, garcinia cambogia oraz jagody acai.
Lizyna to aminokwas, który znajduje się w mleku, warzywach, rybach, drożdżach i kurczaku. Można także spożywać suplementy diety z lizyną. Ważne jest odpowiednie dawkowanie lizyny.
ZMA to kombinacja magnezu, cynku oraz witaminy B6. Suplementy ZMA przyspieszają przyrost masy mięśniowej, ale nie należy stosować ich bez ograniczeń. Jak działa ZMA i jakie są jej skutki uboczne?
HMB to B-hydroksy-B-metylomaślan, będący pochodną aminokwasów. Stosowanie HMB ma znaczący wpływ na przyrost masy mięśniowej i jest składnikiem odżywek na masę.
Witaminy dla sportowców są niezwykle ważne, ponieważ usprawniają procesy metaboliczne zachodzące w organizmie, wspomagają przyrost masy mięśniowej i wytrzymałość fizyczną.
Spalacze tłuszczu to substancje takie jak: efedryna, HCA, chitosan czy pirogronian, których celem jest przyspieszanie metabolizmu. Są to suplementy diety, które mają podnieść poziom energii.
Gainery to odżywki węglowodanowo-białkowe, dzięki którym możemy dostarczyć organizmowi niezbędnych witamin i składników mineralnych, gdy nie mamy czasu przyrządzić tradycyjnego posiłku.
Napoje izotoniczne to napoje dla sportowców, które w szybki sposób uzupełniają niedobór elektrolitów i niedobór wody w organizmie, jakie pojawiają się podczas intensywnego wysiłku fizycznego.
Kofeina i guarana to dwie substancje, które pobudzają organizm, działają na niego stymulująco i poprawiają koncentrację. Obecnie wykorzystuje się je jako składnik odżywek na przyrost masy mięśniowej.
Napoje energetyczne zawierają m.in. cukier, kofeinę i taurynę, które działają stymulująco na organizm człowieka. Należy jednak pamiętać, że drinki energetyczne w zbyt dużej ilości szkodzą zdrowiu.
Hormon wzrostu przyśpiesza przyrost masy mięśniowej organizmu poprzez zwiększenie syntezy białek i gromadzenie azotu. Jakie są znane stymulatory hormonu wzrostu i jak taki hormon działa?
Prohormony to suplementy diety dla kulturystów, które podwyższają poziom cholesterolu i zwiększają przyrost masy mięśniowej. Ćwiczącym na siłowni nasuwa się pytanie, czy są one bezpieczne.
Odżywki na masę to suplementy diety, które mają wspomagać przyrost masy mięśniowej. Poprawiają wytrzymałość, kondycję fizyczną i pozytywnie wpływają na kształtowanie rzeźby.
Kreatyna to jeden z najpopularniejszych suplementów na przyrost masy mięśniowej i poprawę wytrzymałości fizycznej. Niestety, ten suplement diety budzi wiele wątpliwości zdrowotnych.
Odżywki białkowe przyspieszają przyrost masy mięśniowej, sprawiając, że ćwiczenia fitness stają się bardziej efektywne. Odżywki białkowe dla sportowców stanowią niezastąpione źródło białka.
Suplementy diety dla sportowców zawierają substancje mobilizujące organizm do szybszego spalania tłuszczu (tak zwane „spalacze tłuszczu”) i budowania tkanki mięśniowej ( odżywki na masę ). Te ...
Zdjęcia
Konsultanci działu Fitness i sport
fizjoterapeuta, specjalista z zakresu terapii przeciwobrzękowej, trener masażu
