Step
Mgr Anna Bocheńska - fizjoterapeuta, specjalista z zakresu terapii przeciwobrzękowej, trener masażu klasycznego i relaksacyjnego.
Step do ćwiczeń to doskonałe rozwiązanie dla osób, które lubią dynamiczną i zróżnicowaną gimnastykę. Stepy umożliwiają bowiem wykonywanie aż ok. 250 różnych ćwiczeń, dostosowanych do kondycji trenującego i jego stopnia zaawansowania. Ćwiczenia na stepie są zawsze wykonywane przy muzyce, a ich właściwą fazę poprzedzają ćwiczenia oddechowe, które pojawiają się także w trakcie treningu. Trening na stepie przynosi poprawę kondycji i umożliwia uzyskanie bardziej sprężystej i smukłej sylwetki.
Czym są stepy do ćwiczeń?
Stepy do ćwiczeń to urządzenia gimnastyczne, które po raz pierwszy zostały użyte w Ameryce kilkanaście lat temu. Step ma kształt platformy, którą można podwyższać lub obniżać w zależności od stopnia wytrenowania. Wysokość stepu do aerobiku zmienia się za pomocą pięter, czyli płyt.
Step-StepStep-Step – jest odmianą aerobiku uprawianą z taką samą popularnością... »
Najpopularniejsze ćwiczenia na stepie to:
- step z wypadem,
- step z dotknięciem,
- step z boku na bok,
- step z dołu do góry,
- step z wykopem,
- step z podnoszeniem kolana.
Step z wypadem:
- ustaw się na wprost platformy,
- postaw prawą nogę na stepie i zegnij ją tak, by kolano tworzyło kąt prosty,
- lewą nogę wyciągnij maksymalnie do tyłu,
- staraj się jak najszybciej zmieniać nogi na stepie.
Step z dotknięciem:
- stań na wprost platformy,
- postaw prawą nogę na stepie, a lewą tylko lekko go dotykaj,
- zmień nogi i postaw lewą nogę na stepie, a dotykaj go tylko prawą,
- zejdź z platformy i powtarzaj ćwiczenie, zmieniając nogi.
Step z boku na bok:
- stań z boku platformy i postaw prawą nogę na stepie,
- postaw lewą nogę na steperze,
- zejdź ze stepu prawą nogą po drugiej stronie stepa, a później lewą,
- powtórz ćwiczenie po drugiej stronie platformy.
Step w górę i w dół:
- prawą nogę postaw na stepie, a następnie dostaw lewą nogę,
- prawą nogę opuść na dół, a następnie powtórz to z lewą nogą,
- powtórz ćwiczenie dowolną ilość razy.
Step z wykopem:
- postaw prawą, a następnie lewą nogę na stepie i zrób nią wykop do przodu,
- zejdź lewą nogą, a następnie prawą,
- zmieniaj nogi wchodzenia i wykopu i powtarzaj ćwiczenie tyle razy, na ile pozwala ci aktualna forma.
Step z podnoszeniem kolana:
- stań na wprost platformy i postaw na niej prawą nogę,
- podnieś maksymalnie lewe kolano,
- zejdź ze stepu najpierw lewą, a później prawą nogą,
- zmień nogę i powtórz ćwiczenie kilkakrotnie.
Przeciwwskazania do ćwiczeń na stepie
Ze względu na specyfikę ćwiczeń na stepie nie mogą ich uprawiać osoby, które mają problemy ze stawami, ponieważ w trakcie intensywnej gimnastyki może dojść do przeciążenia kolan, bioder i kostek. Z wykonywaniem tego typu ćwiczeń powinny uważać także osoby, które miały pęknięcie lub złamanie kości. Dotyczy to zwłaszcza kości kończyn dolnych. Należy wziąć pod uwage czas, jaki minął od złamania (ile lat od złamania) oraz stopień złożoności. W zależności od tych czynników należy zmniejszyć intensywność ćwiczeń na stepie lub całkowicie je ograniczyć.
Ćwiczenia ze stepem przynoszą wiele korzyści, wśród których należy wymienić:
- poprawę wydolności fizycznej,
- przyrost mięśni pośladków i nóg,
- ogólne wysmuklenie sylwetki i nadanie jej sprężystości,
- spalanie zbędnych kalorii,
- przyspieszenie spalania tłuszczu,
- usprawnienie pracy układu sercowo-naczyniowego.
Step aerobik może być wykorzystywany także w warunkach domowych. Wtedy pomocne są płyty DVD. Wystarczy wykonywać te same ćwiczenia, które przedstawia prowadzący na płycie.
Step to zajęcia wytrzymałościowe wpływające na poprawę koordynacji i pamięci ruchowej. W czasie ćwiczeń następuje wzmocnienie wszystkich grup mięśniowych i intensywne spalanie tkanki tłuszczowej. Ciekawa choreografia to połączenie kroków na stepie z elementami tańca, a wszystko to przy energetyzującej muzyce.
Artykuły Step
Aby uzyskać smukłą talię, zgrabne uda i pośladki i ogólnie zgrabną sylwetkę, należy podjąć się ćwiczeń. Pomocny w uzyskaniu dobrych efektów może być twister do ćwiczeń.
Step aerobik wykonywany jest przy muzyce przy użyciu platformy do steppingu. Trening na stepie skutecznie wzmacnia mięśnie łydek i ud. Kroki do step aerobiku początkowo mogą sprawiać pewne trudności.
Step jest urządzeniem do ćwiczeń często spotykanym w klubach fitness lub na siłowniach. Pojawił się w Ameryce na początku lat 90. XX wieku. Step ma postać podłużnego, dość szerokiego stopnia w ...
Stepy do ćwiczeń to doskonałe rozwiązanie dla osób, które lubią dynamiczną i zróżnicowaną gimnastykę. Umożliwiają bowiem wykonywanie aż ok. 250 różnych ćwiczeń, dostosowanych do kondycji ...
Podesty do ćwiczeń to uniwersalne urządzenia, które umożliwiają prowadzenie zróżnicowanego treningu o różnym stopniu intensywności. Inne nazwy podestów to platformy lub stepy do ćwiczeń – ...
Breakdance footwork to podstawowe kroki breakdance'a. Taniec breakdance jest widowiskowy, ale i wymagający, dlatego też nauka breakdance'a nie jest dla każdego. Jak wykonywać breakdance footwork?
Tańce standardowe to: walc wiedeński, walc angielski, tango, quick step i fokstrot. Zachwyt budzi już sam strój tancerzy: tancerka ma piękną, długą suknię, a mężczyzna - frak i lakierki.
Ćwiczenia na odchudzanie, w połączeniu z odpowiednią dietą, są jedynym w pełni skutecznym sposobem na zbędne kilogramy. Osoba, która pragnie schudnąć ma do wyboru rozmaite ćwiczenia wyszczuplające ...
Taniec breakdance wymaga niezwykłej świadomości ciała, sprawności fizycznej i precyzji ruchów. Breakdance narodził się w nowojorskiej dzielnicy – na Bronksie. Czasem określany jest jako b-boying.
Taniec hip-hop narodził się w Nowym Jorku jako taniec uliczny. Podczas tańca wykonywane są skomplikowane figury akrobatyczne, określane jako Power Moves, Toprock czy Freezes.
Ćwiczenia to najlepszy sposób na spalanie tkanki tłuszczowej. Wielu z nas przypomina sobie o tym wraz z nadejściem wiosny. Z każdym dniem rośnie liczba uprawiających jogging i jeżdżących na ...
Ćwiczenia aerobowe stanowią doskonały sposób na schudnięcie. Aby wykonywać aerobik w domu, niepotrzebne są przyrządy do ćwiczeń. Wystarczy skakanie na skakance lub chodzenie po schodach.
Program „12 kroków” (12 stopni) to główne zasady skierowane do osób uzależnionych, mające pomóc im wyrwać się z nałogu. Skuteczność zasad zależy od systematyczności w ich stosowaniu. Program ...
Trening ABT to sposób na szczupłe uda, płaski brzuch i jędrne pośladki. Ćwiczenia ABT możesz wykonywać w każdym wieku i w każdym miejscu. ABT jest formą treningu, który wzmacnia i kształtuje dolne ...
Aerobik w wodzie, tak zwany aqua aerobik, to rodzaj gimnastyki, która jest zbliżona do tradycyjnego aerobiku. Ze względu na fakt, że woda zwiększa wyporność, a ciało wydaje się lżejsze, ćwiczenia ...
TBC (ang. Total Body Conditioning) to w dosłownym tłumaczeniu modelowanie całego ciała. Jest to typ ćwiczeń łączący ćwiczenia aer obowe (kładące nacisk na regulację oddechu i pulsu) i ćwiczenia ...
Aerobik TBC to dobre ćwiczenia dla osób zaczynających dbanie o swoją sylwetkę. Są one proste i nie wymagają dużego wysiłku. Można je swobodnie wykonywać również w domu.
12 kroków alkoholika to program wypracowany przez Anonimowych Alkoholików, który stanowi zbiór rad i zaleceń dla osoby uzależnionej od alkoholu. Program 12 kroków (ang. twelve steps) określa się ...
Breakdance toprock to podstawowa figura breakdance. Toprock to wstęp do występu, dlatego ani b-boy, ani b-girl nie powinni o nim zapomnieć. Jak właściwie rozpocząć taniec breakdance?
Taniec new style to nowa era tańca hip-hopowego. New style łączy w sobie hip-hop i elementy innych stylów tanecznych, takich jak: popping, house, funky, jazz. Powstał w Nowym Jorku.
Zdjęcia
Video
Konsultanci działu Fitness i sport
fizjoterapeuta, specjalista z zakresu terapii przeciwobrzękowej, trener masażu
