Tauryna

Coraz więcej ćwiczących osób sięga po tak zwane odżywki na masę mięśniową. Ich celem jest zwiększenie tkanki mięśni i szybka poprawa wytrzymałości organizmu. Odżywki na masę, jeśli są stosowane zgodnie z instrukcją, są zwykle bezpieczne dla ćwiczącego, choć niektóre zawarte w nich substancje mają skutki uboczne, o których warto pamiętać. Obecnie często słyszy się o preparatach z tauryną. Co to jest tauryna i jakie ma działanie na organizm?

Spis treści:
  1. 1. Jak działa tauryna?
  2. 2. Dawkowanie i skutki uboczne tauryny

1. Jak działa tauryna?

Tauryna to aminokwas, co oznacza, że większość ludzi nie musi przyjmować jej z pożywieniem, ponieważ ludzkie ciało potrafi wytworzyć ją samo. Ten aminokwas znajduje się także w dużych ilościach w mięsie i rybach. Ponadto tauryna to składnik suplementów diety i napojów energetyzujących. Przyjmuje się, że tauryna działa korzystnie u osób z: chorobą alkoholową, ADHD, autyzmem, chorobą serca, cukrzycą, zapaleniem wątroby, wysokim ciśnieniem krwi, wysokim poziomem cholesterolu, uszkodzeniem siatkówki lub padaczką. Dokładne działanie tauryny, na przykład na masę mięśniową, nie jest do końca zbadane. Wiadomo jedynie, że suplementy z tauryną pomagają w stosunkowo krótkim czasie zwiększyć masę mięśni, ale konkretne mechanizmy tego procesu nie są jeszcze znane. Udowodniono jednak korzystny wpływ tauryny na chorych na zapalenie wątroby i chorobę serca.

2. Dawkowanie i skutki uboczne tauryny

Nie ma jednej zalecanej dawki suplementu z tauryną. Dawkowanie różni się w zależności od produktu, dlatego tak istotne jest stosowanie się do zaleceń podanych na opakowaniu danego preparatu. Większość osób dobrze reaguje na taurynę. Jeśli jest przyjmowana w prawidłowych dawkach, nie ma ryzyka wystąpienia poważnych skutków ubocznych. Jednak tauryna może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami. Warto pamiętać o tym, że suplementów z tauryną raczej nie powinny stosować osoby: z dwubiegunową psychozą afektywną, z alergiami, w ciąży, a także podczas karmienia piersią. Zanim zdecydujesz się na stosowanie suplementów z tauryną, uświadom sobie, że masa mięśniowa jest budowana żmudnymi ćwiczeniami i zdrową dietą. Jeśli ćwiczący jest w pełni zdrowy, może wspomóc się odżywkami na masę, jednak konieczne jest stosowanie ich zgodnie z zaleceniami producenta. Nie należy oczekiwać przyrostu masy mięśniowej z dnia na dzień. Jest to powolny proces, który można jednak nieco przyspieszyć, stosując niektóre dozwolone substancje, na przykład taurynę.

Producenci preparatów dla sportowców twierdzą, że substancje stosowane w odżywkach na masę są w pełni bezpieczne, a ich działanie jest warte każdych pieniędzy. Jednak do suplementów dla sportowców należy podchodzić z rozwagą. Wszystkie odżywki na masę mięśniową, również te z tauryną, wiążą się z pewnym ryzykiem. Nie każdy organizm dobrze reaguje na substancje wspomagające przyrost mięśni. Ponadto istnieje ryzyko skutków ubocznych, zwłaszcza jeśli odżywki są przyjmowane w zbyt dużych dawkach. Jeśli postanowiłeś przyjmować suplementy, rób to zgodnie z zaleceniami umieszczonymi na opakowaniu. Zażycie podwójnej dawki nie sprawi, że efekty ćwiczeń pojawią się dwa razy szybciej.

Porozmawiaj o tym na Forum Żywienie i fitness »
Lubię to!
0

Komentarze (1)

Wyloguj

Porady ekspertów

Czy odżywki są dobre na masę?

Chciałem spytać o taką rzecz. Chodzę na siłownię od 2 lat. Nie mam jakiś super wyników....

mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna Porady udziela mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna dietetyk w poradni dietetycznej JeszFresh w Warszawie.
pokaż 5 następnych
+ Załóż wątek

Dyskusje na forum

piecia10 Pytania do specjalistów 0 odpowiedzi Ból brzucha a stosowanie kreatyny piecia10:

mam na imię Piotrek i mam 19 lat miałem robione USG i morfolegie lecz wszystko ok, mam refluks...

pokaż 5 następnych

Artykuły Odżywki dla sportowców

Odżywki dla sportowców Napoje izotoniczne

Napoje izotoniczne mają na celu wyrównanie poziomu wody i elektrolitów. Niedobór elektrolitów pojawia się szczególnie podczas aktywności fizycznej lub upałów. Dlatego też napoje izotoniczne to przede wszystkim napoje dla sportowców, które w krótkim...

Odżywki dla sportowców Gainery

Gainery to odżywki węglowodanowo-białkowe, którymi można zastąpić posiłek, kiedy nie mamy czasu, aby go przygotować w tradycyjny sposób. Gainery na masę zawierają białko, czyli materiał budulcowy, i węglowodany, czyli materiał energetyczny. Warto...

Odżywki dla sportowców Spalacze tkanki tłuszczowej

Spalacze tkanki tłuszczowej to przede wszystkim pigułki zawierające substancje pozyskiwane z ziół. Niektóre z nich zawierają znane substancje, takie jak efedryna, HCA, chitosan czy pirogronian. Spalacze tłuszczu to suplementy diety,...

Odżywki dla sportowców Witaminy dla sportowców

Sportowcy są szczególną grupą społeczną, w której wzrasta zapotrzebowanie na witaminy i minerały. Odpowiednio zbilansowana dieta, bogata w składniki odżywcze, jest tak samo ważna jak trening sportowy i wysiłek fizyczny - bez niej sukces sportowy jest...

Odżywki dla sportowców Stosowanie HMB

Co to jest HMB? – to pytanie zadaje sobie większość młodych sportowców i kulturystów. HMB to B-hydroksy-B-metylomaślan. Z biochemicznego punktu widzenia HMB jest pochodną aminokwasów, które w niewielkich ilościach...

Odżywki dla sportowców ZMA

ZMA jest kombinacją chelatowanych pierwiastków - cynku, magnezu - oraz witaminy B6, w precyzyjnie dobranych proporcjach. ZMA to kompozycja dwóch pierwiastków, które są niezbędne do przyrostów masy mięśniowej i prawidłowego funkcjonowania organizmu, a...

Odżywki dla sportowców Jakie suplementy na odchudzanie?

Wiele osób bezskutecznie walczy z nadwagą. Ludzie próbują różnych suplementów na odchudzanie polecanych przez znajomych lub reklamowanych w telewizji. Prawda jest jednak taka, że to, co pomaga jednej osobie, niekoniecznie musi pomóc drugiej. Niektórzy...

Odżywki dla sportowców Środki hamujące łaknienie

Walka z nadwagą dla wielu osób jest niezwykle trudna. Jest tak szczególnie, gdy lubimy jeść i czerpiemy z jedzenia dużą przyjemność. Często wtedy czujemy głód lub po prostu ochotę na coś dobrego. W tym przypadku odchudzanie to prawdziwa próba silnej...

Odżywki dla sportowców Ziołowe tabletki na odchudzanie

Preparaty ziołowe od wieków są używane do leczenia różnych schorzeń i wspomagania organizmu w okresach obniżonej odporności. Zioła stają się także częścią terapii odchudzających ze względu na swoje różnorodne oddziaływanie na organizm. Suplementy diety...

Odżywki dla sportowców Tribulus

Tribulus (tribulus terrestris), tak zwany buzdyganek naziemny, to roślina pnąca występująca w klimacie umiarkowanym i tropikalnym - w Stanach Zjednoczonych, Meksyku, wschodniej Europie, Indiach i Chinach. Wykorzystanie rośliny ma długą historię. Tam...

Odżywki dla sportowców Spirulina

Spirulina to nazwa mikroskopijnych niebiesko-zielonych alg, które już wieki temu stanowiły pokarm dla Azteków oraz niektórych plemion afrykańskich. Naturalnym środowiskiem życia spiruliny są ciepłe jeziora Meksyku oraz Afryki. Ta mikroalga mierzy...

Odżywki dla sportowców Synefryna

Synefryna to jedna z najczęściej wykorzystywanych substancji w produkcji odchudzających suplementów diety. Synefryna łagodnie pobudza, tak jak kofeina, zmniejsza apetyt i wspomaga spalanie kalorii. Nie jest to „cudowny środek" samoczynnie spalający...

Suplementy na stawy
Odżywki dla sportowców Suplementy na stawy

O stawy należy zacząć dbać już w młodości, tym bardziej, gdy prowadzi się mało aktywny tryb życia i ma się nadwagę. To właśnie dlatego w późniejszym wieku wiele osób skarży się na bóle stawów i inne schorzenia z nimi związane. Jeżeli zauważysz u siebie...

Odżywki dla sportowców Napoje hipotoniczne

Czy napoje energetyzujące są odpowiednie dla sportowców? Reklamy napojów kuszą obietnicą nagłego przypływu energii po ich wypiciu. Tymczasem napoje energetyzujące zawierają kofeinę, taurynę lub inne składniki aktywizujące ośrodkowy układ nerwowy.

Odżywki dla sportowców Jak działa BCAA?

BCAA to aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach, które są popularnymi składnikami odżywek na masę. Działanie aminokwasów BCAA polega na pobudzaniu syntezy białek oraz zwiększeniu wydzielania hormonów anabolicznych. BCAA mają szerokie zastosowanie w...

Odżywki dla sportowców Glutamina

Uprawianie sportów i ćwiczenia na siłowni zyskują coraz więcej zwolenników. Obecnie dostępne są różne odżywki dla sportowców, które mają za zadanie zwiększenie wytrzymałości organizmu i szybsze budowanie masy mięśniowej. Jeśli ćwiczący racjonalnie się...

Odżywki dla sportowców Leucyna

Obecnie dostępne są różne odżywki na masę mięśniową. Ich skład jest bez przerwy udoskonalany, aby ćwiczący byli w stanie szybciej zwiększyć wytrzymałość fizyczną i masę mięśniową. Co brać na masę mięśniową? Ostatnio dużo mówi się o leucynie -...

Odżywki dla sportowców Co to jest dekstroza?

Co to jest dekstroza? Dekstroza uznawana jest za najlepszy transporter kreatyny. Zyskała ogromną popularność wśród osób uprawiających kulturystykę i trenujących sporty siłowe. Dekstroza to symulator kreatyny, który zwiększa efektywność jej działania aż o...

Odżywki dla sportowców HCA

HCA to kwas hydroksycytrynowy, którego właściwości były już znane hinduskim uzdrowicielom, podającym roślinę z tym kwasem jako środek zmniejszający łaknienie i polepszający trawienie. HCA do dziś pozyskiwany jest z rośliny o nazwie Garcina cambogia.

Odżywki dla sportowców Chrom na odchudzanie

Chrom to pierwiastek niezbędny do funkcjonowania naszych organizmów. Działanie chromu obejmuje regulację poziomu glukozy we krwi, gdyż zwiększa jej przenikanie do tkanek, a także podwyższenie poziomu dobrego cholesterolu we krwi - ma więc pozytywne...

pokaż 10 następnych
Zamknij Załóż konto
Zamknij Logowanie

Nie masz konta? Załóż teraz

Zapomniałem hasło Przypomnij hasło

Zamknij

Wypełnij swoje dane

Ryzyko schorzeń często zależne jest od płci, wieku i wykonywanego zawodu

Wiek determinuje zarówno ryzyko schorzeń, jak i rodzaj leczenia

Dzięki informacji o Twojej lokalizacji i ubezpieczeniu, będziemy mogli zaproponować Ci najlepszych specjalistów i kliniki zajmujące się Twoim problemem

-

Dane kontaktowe potrzebne są nam do powiadomienia Cię o odpowiedziach specjalistów

Akceptuję regulamin zadawania pytań.
Cofnij