Tauryna

Coraz więcej ćwiczących osób sięga po tak zwane odżywki na masę mięśniową. Ich celem jest zwiększenie tkanki mięśni i szybka poprawa wytrzymałości organizmu. Odżywki na masę, jeśli są stosowane zgodnie z instrukcją, są zwykle bezpieczne dla ćwiczącego, choć niektóre zawarte w nich substancje mają skutki uboczne, o których warto pamiętać. Obecnie często słyszy się o preparatach z tauryną. Co to jest tauryna i jakie ma działanie na organizm?

Spis treści:
  1. 1. Jak działa tauryna?
  2. 2. Dawkowanie i skutki uboczne tauryny

1. Jak działa tauryna?

Tauryna to aminokwas, co oznacza, że większość ludzi nie musi przyjmować jej z pożywieniem, ponieważ ludzkie ciało potrafi wytworzyć ją samo. Ten aminokwas znajduje się także w dużych ilościach w mięsie i rybach. Ponadto tauryna to składnik suplementów diety i napojów energetyzujących. Przyjmuje się, że tauryna działa korzystnie u osób z: chorobą alkoholową, ADHD, autyzmem, chorobą serca, cukrzycą, zapaleniem wątroby, wysokim ciśnieniem krwi, wysokim poziomem cholesterolu, uszkodzeniem siatkówki lub padaczką. Dokładne działanie tauryny, na przykład na masę mięśniową, nie jest do końca zbadane. Wiadomo jedynie, że suplementy z tauryną pomagają w stosunkowo krótkim czasie zwiększyć masę mięśni, ale konkretne mechanizmy tego procesu nie są jeszcze znane. Udowodniono jednak korzystny wpływ tauryny na chorych na zapalenie wątroby i chorobę serca.

2. Dawkowanie i skutki uboczne tauryny

Nie ma jednej zalecanej dawki suplementu z tauryną. Dawkowanie różni się w zależności od produktu, dlatego tak istotne jest stosowanie się do zaleceń podanych na opakowaniu danego preparatu. Większość osób dobrze reaguje na taurynę. Jeśli jest przyjmowana w prawidłowych dawkach, nie ma ryzyka wystąpienia poważnych skutków ubocznych. Jednak tauryna może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami. Warto pamiętać o tym, że suplementów z tauryną raczej nie powinny stosować osoby: z dwubiegunową psychozą afektywną, z alergiami, w ciąży, a także podczas karmienia piersią. Zanim zdecydujesz się na stosowanie suplementów z tauryną, uświadom sobie, że masa mięśniowa jest budowana żmudnymi ćwiczeniami i zdrową dietą. Jeśli ćwiczący jest w pełni zdrowy, może wspomóc się odżywkami na masę, jednak konieczne jest stosowanie ich zgodnie z zaleceniami producenta. Nie należy oczekiwać przyrostu masy mięśniowej z dnia na dzień. Jest to powolny proces, który można jednak nieco przyspieszyć, stosując niektóre dozwolone substancje, na przykład taurynę.

Producenci preparatów dla sportowców twierdzą, że substancje stosowane w odżywkach na masę są w pełni bezpieczne, a ich działanie jest warte każdych pieniędzy. Jednak do suplementów dla sportowców należy podchodzić z rozwagą. Wszystkie odżywki na masę mięśniową, również te z tauryną, wiążą się z pewnym ryzykiem. Nie każdy organizm dobrze reaguje na substancje wspomagające przyrost mięśni. Ponadto istnieje ryzyko skutków ubocznych, zwłaszcza jeśli odżywki są przyjmowane w zbyt dużych dawkach. Jeśli postanowiłeś przyjmować suplementy, rób to zgodnie z zaleceniami umieszczonymi na opakowaniu. Zażycie podwójnej dawki nie sprawi, że efekty ćwiczeń pojawią się dwa razy szybciej.

Porozmawiaj o tym na Forum Żywienie i fitness »
Lubię to!
0

Komentarze

Pytania do specjalistów

Złe samopoczucie podczas podróży do domu

Po dlugim pobycie wracalam do Polski,prowadze b.intensywne zycie zawodowe.Zrobilo mi sie tak,ze myslalam,ze nie wsiade do samochodu,cala droge przejechalam z przymrozonymi oczami,myslalam ze za chwile wysiade. Popijajac plyn energetyzujac z tauryna na...

+ Załóż wątek

Dyskusje na forum

piecia10 Pytania do specjalistów 0 odpowiedzi Ból brzucha a stosowanie kreatyny piecia10:

mam na imię Piotrek i mam 19 lat miałem robione USG i morfolegie lecz wszystko ok, mam refluks od niecałego roku i od miesiąca mam dziwny dyskomfort,gdy leże sobie i naciskam pod pępkiem ręką to czuje ból troche po lewej i po prawej .

~ Pytania do specjalistów 0 odpowiedzi Złe samopoczucie podczas podróży do domu ~:

Po dlugim pobycie wracalam do Polski,prowadze b.intensywne zycie zawodowe.Zrobilo mi sie tak,ze myslalam,ze nie wsiade do samochodu,cala droge przejechalam z przymrozonymi oczami,myslalam ze za chwile wysiade .

pokaż 5 następnych

Artykuły Odżywki dla sportowców

Odżywki dla sportowców Napoje energetyczne

Napoje energetyczne to drinki, które składają się z dużej ilości cukru, przez co podnoszą poziom glukozy we krwi. Innymi ważnymi składnikami tych napojów są m.in. tauryna i kofeina, które działają pobudzająco na organizm. Napoje energetyzujące są...

Odżywki dla sportowców Odżywki białkowe

Odżywki białkowe stanowią podstawowy składnik diety niemal każdego, kto ćwiczy. Wspomaganie treningu odpowiednimi odżywkami na masę jest niezbędne w przypadku osób, które pracują nad przyrostem masy mięśniowej. Nie wystarczy sama dieta bogata w białko,...

Odżywki dla sportowców Kreatyna

Co to jest kreatyna? - to pytanie zadaje sobie większość początkujących sportowców i kulturystów. Kreatyna to najczęściej stosowany środek przez sportowców. Ten suplement diety budzi wiele wątpliwości, a od lat toczą się spory dotyczące jej stosowania,...

Odżywki dla sportowców Odżywki na masę

Odżywki na masę, wytrzymałość i siłę to legalne substancje mobilizujące organizm do wzmacniania i budowania mięśni. Nie są to sterydy anaboliczne, które są szkodliwe dla zdrowia (mogą poważnie uszkodzić wątrobę i serce), a także wykluczają z...

Odżywki dla sportowców Prohormony

Prohormony to temat, który chętnie poruszany jest w pismach dla kulturystów. Prohormony uznawane są za suplementy, które mogą podwyższać poziom testosteronu i zwiększać masę mięśni. Stały się bardzo popularne wśród...

Odżywki dla sportowców Hormony wzrostu

Hormon wzrostu wpływa na masę mięśniową. Przede wszystkim zwiększa chudą masę ciała poprzez nasilenie syntezy białek i zwiększenie zatrzymywania azotu w organizmie. Hormon wzrostu sprzyja przenoszeniu aminokwasów wewnątrz komórek...

Odżywki dla sportowców Napoje izotoniczne

Napoje izotoniczne mają na celu wyrównanie poziomu wody i elektrolitów. Niedobór elektrolitów pojawia się szczególnie podczas aktywności fizycznej lub upałów. Dlatego też napoje izotoniczne to przede wszystkim napoje dla sportowców, które w krótkim...

Odżywki dla sportowców Gainery

Gainery to odżywki węglowodanowo-białkowe, którymi można zastąpić posiłek, kiedy nie mamy czasu, aby go przygotować w tradycyjny sposób. Gainery na masę zawierają białko, czyli materiał budulcowy, i węglowodany, czyli materiał energetyczny. Warto...

Odżywki dla sportowców Spalacze tkanki tłuszczowej

Spalacze tkanki tłuszczowej to przede wszystkim pigułki zawierające substancje pozyskiwane z ziół. Niektóre z nich zawierają znane substancje, takie jak efedryna, HCA, chitosan czy pirogronian. Spalacze tłuszczu to suplementy diety,...

Odżywki dla sportowców Witaminy dla sportowców

Sportowcy są szczególną grupą społeczną, w której wzrasta zapotrzebowanie na witaminy i minerały. Odpowiednio zbilansowana dieta, bogata w składniki odżywcze, jest tak samo ważna jak trening sportowy i wysiłek fizyczny - bez niej sukces sportowy jest...

pokaż 10 następnych