TBC

Weryfikacja merytoryczna:

Mgr Anna Bocheńska - fizjoterapeuta, specjalista z zakresu terapii przeciwobrzękowej, trener masażu klasycznego i relaksacyjnego.

TBC (ang. Total Body Conditioning) to w dosłownym tłumaczeniu modelowanie całego ciała. Jest to typ ćwiczeń łączący ćwiczenia aer obowe (kładące nacisk na regulację oddechu i pulsu) i ćwiczenia wzmacniające mięśnie, cieszące się ogromną popularnością zarówno wśród profesjonalistów, jak i amatorów. Aerobik TBC wykonuje się do rytmicznej muzyki, a jego zadaniem jest wzmocnienie dolnych i górnych części ciała. Dominują proste kroki, niesprawiające trudności w ich powtórzeniu. Regularne ćwiczenia TBC nie tylko pomogą uzyskać zgrabną sylwetkę, ale także poprawią kondycję i zdrowie.

Jak wygląda fitness TBC?

Gimnastyka odbywa się zawsze przy dźwiękach rytmicznej muzyki. Trening zaczyna się krótką rozgrzewką, która trwa ok. 10 minut. Ćwiczący wykonują proste kroki. Po rozgrzewce następuje część, w której dominują ćwiczenia wzmacniające. Wykorzystuje się wtedy hantle, tubingi (guma z rączką), obciążenia na nogi (tzw. „zajączki”), step oraz piłki. Są to ćwiczenia wzmacniające ręce, nogi, pośladki, uda i inne części ciała.

Ważne miejsce w treningu TBC zajmują ćwiczenia aerobowe. Są to takie ćwiczenia, które angażują prawie wszystkie grupy mięśni i powodują znaczący wzrost pulsu i przyspieszenie pracy mięśni wpływających  na zwiększenie pojemności płuc. Dzieje się tak, ponieważ ćwiczenia aerobowe zwiększają zapotrzebowanie na tlen. Przykładami takich ćwiczeń są: bieganie, aerobik, pływanie, jazda na rowerze, chodzenie, taniec itp. Wykonywanie większości ćwiczeń nie wiąże się z dużymi nakładami finansowymi ani z koniecznością zakupu drogiego sprzętu. Często wystarczy zwykła skakanka czy hantle.

Dla kogo przeznaczone jest TBC?

W zasadzie nie istnieją większe przeciwwskazania dla osób, które chcą skorzystać z zalet treningu TBC. Nawet osoby, które mają problemy z kręgosłupem mogą wykonywać ten rodzaj ćwiczeń, jeśli tylko poproszą instruktora o mniej forsujący zestaw ćwiczeń lub wybiorą gimnastykowanie się, siedząc na piłce rehabilitacyjnej. Zaletą tego rodzaju treningu jest możliwość dostosowania go do wieku, potrzeb, warunków fizycznych i stanu zaawansowania ćwiczącego. Grupy uprawiające TBC nie dzielą się na początkujących i zaawansowanych, dlatego istnieje możliwość dołączenia do zespołu w dowolnym momencie.

Ćwiczenia TBC dają dwa podstawowe rezultaty. Po pierwsze, wzmacniają mięśnie i ogólną kondycję fizyczną. Po drugie, zapewniają utratę tkanki tłuszczowej i poprawę wydolności tlenowej. Po pewnym czasie trwania ćwiczeń TBC można zwiększyć obciążenie i wykorzystać bardziej skomplikowany układ choreograficzny. Dzięki temu na treningu skorzystają zarówno osoby starsze, które potrzebują bezpiecznej i niezbyt forsownej formy aktywności fizycznej, jak i osoby, które chcą schudnąć lub poprawić swoją kondycję. Należy pamiętać, że podstawą sukcesu ćwiczeń TBC, jak wszystkich innych ćwiczeń, jest cykliczność.

TBC jest doskonałą alternatywą dla wszystkich, którzy od tradycyjnych zajęć na siłowni wolą dynamikę i ruch w rytm melodyjnej muzyki. Ćwiczenia TBC są na tyle ciekawe i urozmaicone, że nie nudzą się tak szybko, jak monotonnie wykonywany trening na sprzęcie do ćwiczeń. Ponadto zapewniają modelowanie całego ciała, a nie jedynie jego partii.