Turystyka piesza
Mgr Anna Bocheńska - fizjoterapeuta, specjalista z zakresu terapii przeciwobrzękowej, trener masażu klasycznego i relaksacyjnego.
Chodzenie, szczególnie to uprawiane wśród pięknych krajobrazów i z daleka od cywilizacji, jest dla wielu osób jedną z najprzyjemniejszych form aktywności fizycznej. Niezależnie od tego, czy wybieramy profesjonalny, górski trekking, czy zwykłe, spokojne spacerowanie, turystyka piesza w każdej formie ma równie istotny wpływ na ciało i umysł – od dotlenienia, poprzez poprawę wydolności, aż do odstresowania na łonie przyrody. Taki wysiłek fizyczny jest zalecany dla każdego, niezależnie od kondycji i doświadczenia w uprawianiu sportu.
Spacerowanie czy trekking?
Najmniej wymagające kondycyjnie są zwykłe spacery. Jednak nie znaczy to, że nie są korzystne dla zdrowia. Codzienny (lub chociaż regularny) spacer poprawi wydolność organizmu (zadyszka będzie pojawiała się coraz rzadziej), usprawni krążenie, rozluźni psychicznie i dotleni. Aby spacerowanie było przyjemnością, należy dobrze wybrać miejsce treningu – może to być park lub jakieś miejsce za miastem, w zależności od naszych możliwości.
Kolejnym ważnym czynnikiem sprawiającym, że chodzenie jest udaną formą rekreacji, jest sprzęt. W przypadku chodzenia, najważniejsze są oczywiście wygodne buty, dopasowane do stopy (nie mogą uwierać ani obcierać) i do podłoża (np. kamieniste podłoże będzie wymagało nieco grubszej podeszwy). Nie zapominajmy też o odpowiednim, przewiewnym ubraniu (polecamy bawełniany dres, koszulkę i bluzę), dopasowanym do temperatury. W niewielkim plecaku trzeba mieć ze sobą:
- wodę,
- coś do jedzenia (np.batonik),
- zapasowe skarpety i buty,
- kurtkę lub płaszcz przeciwdeszczowy.
Dla osób z artystyczną duszą polecamy także piesze wycieczki z aparatem fotograficznym. Turystyka piesza może także obejmować biwakowanie, robienie ogniska i kilkudniowe wędrówki – wtedy zaopatrzenie i ciężar plecaka gwałtownie się zwiększą. Raczej nie powinno się wybierać na takie dłuższe wyprawy bez żadnego przygotowania kondycyjnego. Dłuższe, kilkudniowe wyprawy będą także wymagały zabrania do plecaka dodatkowo:
- odpowiedniej ilości prowiantu i wody,
- zapałek,
- latarki,
- środka przeciw owadom,
- scyzoryka,
- apteczki.
Dla osób potrzebujących silniejszych wrażeń, lepszym pomysłem na aktywność jest trekking. To najbardziej wymagająca forma turystyki pieszej, w zależności od wybranego terenu, zawierająca także elementy wspinaczki. W Polsce są także organizowane inne bardziej ekstremalne formy turystyki pieszej – na przykład kilkudniowe, grupowe rajdy piesze czy rajdy na orientację. Do chodzenia najlepiej wybierać oznaczone szlaki, szczególnie jeśli trasa jest długa. Sprzęt do trekkingu to przede wszystkim bardziej specjalistyczne buty zakrywające kostkę.
Zalety chodzenia
Chodzenie a zdrowie, a może raczej: wysiłek fizyczny a zdrowie człowieka? Każda aktywność fizyczna w pozytywny sposób wpłynie na nasz organizm. Zaletami chodzenia są:
- dotlenienie świeżym powietrzem,
- przebywanie z dala od miejskiego hałasu,
- dopasowanie tempa do swoich możliwości,
- odreagowanie codziennych napięć,
- rozruszanie i usprawnienie stawów,
- możliwość uprawiania tego sportu z przyjaciółmi lub rodziną.
Co więcej, chodzenie rzadko powoduje kontuzje, jest więc bezpieczniejsze niż bieganie, które może obciążyć stawy. W odróżnieniu od biegania, chodzenie jest bezpieczne także dla osób starszych, otyłych i niemających przygotowania kondycyjnego. Ciekawy jest fakt, że energiczny marsz pomaga spalić podobną ilość kalorii, co bieganie.
Każda aktywność fizyczna pomaga utrzymać sprawność, zarówno fizyczną, jak i umysłową. Regularne chodzenie poprawia jakość snu i zapobiega wielu chorobom związanym z siedzącym trybem życia.
Artykuły Turystyka piesza
Spacer na odchudzanie jest idealnym sposobem na schudnięcie. Nie dość, że pomaga zgubić kilogramy i stanowi doskonałe ćwiczenie na spalenie tkanki tłuszczowej, to dodatkowo wzmacnia organizm.
Turystyka piesza nizinna to aktywność fizyczna, ciesząca się coraz większym zainteresowaniem. Piesze wędrówki po nizinach zalecane są osobom cierpiącym na choroby serca czy dolegliwości reumatyczne.
Chodzenie po górach to nie jest zwykły spacer czy wycieczka na łono przyrody. Aby uniknąć niebezpiecznych kontuzji i problemów na szlaku, trzeba się dobrze przygotować do wyjazdu. Jest nam ...
Turystyka wiąże się z przestrzenną ruchliwością ludzi i podróżowaniem. Są różne rodzaje turystyki, na przykład turystyka poznawcza, wypoczynkowa, kwalifikowana, zdrowotna, biznesowa i religijna. W ...
Weekend we dwoje to doskonały pomysł dla par, które wpadły w rutynę. Wyjazd na weekend stwarza okazję do oderwania się od przyziemnych spraw życia codziennego. Gdzie pojechać na weekend? Warto ...
Jeśli wakacje w Polsce wam nie odpowiadają, warto spędzić weekend w Paryżu, mieście miłości i zakochanych. Zwiedzanie Paryża możecie zacząć od zabytków albo od paryskich restauracji czy klubów.
Aby urlop był udany, warto dobrze się do niego przygotować. Jeśli zadbasz o swoje bezpieczeństwo i nie stracisz czujności, twoje szanse na dobre wspomnienia z podróży znacznie wzrosną.
Weekend we dwoje to dobry pomysł zarówno dla par z krótkim stażem, jak i dla długich związków . Dla świeżo zakochanych wyjazd na weekend to okazja, by lepiej się poznać. Natomiast pary będące ...
Budapeszt – jedna z najchętniej odwiedzanych stolic europejskich – to doskonałe miejsce na weekend we dwoje . Miasto jest najpiękniejsze na kontynencie, lecz by wyjazd we dwoje w tym kraju ...
Wczasy to świetny sposób na oderwanie się od szarości życia codziennego, odpoczynek i relaks na łonie natury. Jeśli zastanawiasz się – jak spędzić wakacje , warto wybrać się nad morze. Krynica ...
Urlop w Turcji jest obecnie bardzo na czasie. Zwiedzanie Turcji zdaje się nie mieć końca, jest to duży kraj o bogatej, widocznej na każdym kroku historii, dlatego wakacje w Turcji warto zaplanować.
Gdzie na urlop w Polsce? Decyzja o miejscu letniego wypoczynku nie jest prosta, ponieważ w kraju mamy ogromny wybór ciekawych miejsc. Niektórzy chętnie jeżdżą nad Morze Bałtyckie, inni wolą Zakopane.
Weekend w Oslo to dobry pomysł dla osób, które potrzebują odmiany po zatłoczonych metropoliach europejskich, które przyciągają rzesze turystów. Zabytki Oslo, fiordy i liczne porty są warte zobaczenia.
Weekend w Grecji to doskonałe rozwiązanie dla osób, które lubią aktywny wypoczynek i zwiedzanie miejsc o ciekawej historii. Wyjazd na weekend do Grecji pomoże ci oderwać się od codzienności.
Weekend w Berlinie to doskonały pomysł na weekend we dwoje. Stolica Niemiec słynie bowiem z ciekawych miejsc i dobrej kuchni. Zabytki Berlina są tak liczne, że tydzień nie wystarczy do ich zobaczenia.
Praga na weekend to doskonały pomysł na weekend we dwoje. Zabytki Pragi są zbyt liczne, by obejrzeć je w ciągu dwóch dni, ale nawet weekend wystarczy, by poczuć atmosferę stolicy Czech.
Pomysł na weekend w Wiedniu powinien przypaść do gustu zwłaszcza osobom lubiącym wiedeńską operę czy wielbicielom zabytków historycznych. Wycieczkę warto zacząć od spacerów po Stephansplatz.
Dla osób, które nie mają już ochoty zwiedzać Polski, proponujemy weekend w Rzymie. Podczas pobytu w Rzymie uwagę na pewno przyciągną wiekowe rzymskie zabytki, lecz Rzym to także miasto romantyków.
Mazowieckie na weekend powinny wybrać zwłaszcza osoby kochające zieleń i lubiące aktywnie spędzać czas. Atrakcje turystyczne Mazowsza są bardzo liczne, nie sposób wszystkich wymienić.
Jeśli lubisz zielone miasta, kąpieliska i zabytki, weekend w Szczecinie będzie idealny dla ciebie. Wyjazd na weekend może być zarówno lekcją historii i geografii, jak i wspaniałym odpoczynkiem.
Zdjęcia
Konsultanci działu Fitness i sport
fizjoterapeuta, specjalista z zakresu terapii przeciwobrzękowej, trener masażu
