Wiosenne przesilenie

Wiosenne przesilenie to zmiany, które zachodzą w naszym środowisku, jak na przykład: gwałtowny wzrost temperatury otoczenia, wydłużenie dnia, wzrost nasłonecznienia, zmiana czasu, częste zmiany pogody, wzrost stężenia alergizujących pyłków. Nasz organizm jest zmęczony ruchliwym trybem życia, zimowym chłodem i brakiem ruchu. Zanim zaadaptujemy się do nowych warunków pogodowych, minie miesiąc. Jak poradzić sobie z osłabieniem i sennością, bólami głowy, rozdrażnieniem i przemęczeniem?

Spis treści:
  1. 1. Objawy przemęczenia organizmu
  2. 2. Sposoby na wiosenne przesilenie

1. Objawy przemęczenia organizmu

Wiosenne przesilenie wiąże się ze zmianą sposobu funkcjonowania całego naszego organizmu. Po pierwsze, zwiększa się częstotliwość oddychania, a po drugie, dochodzi do wzrostu poziomu hormonów, co bardzo wpływa na nasze samopoczucie i nastrój. Szereg zmian zachodzi również w układach: krążenia, odpornościowym, nerwowym, trawiennym. Przemęczenie organizmu jest skutkiem tego, że nasze ciało nie najlepiej znosi przełom pór roku. Najczęściej dokuczają nam:

  • rozdrażnienie i niepokój,
  • złe samopoczucie psychiczne,
  • nadmierna senność,
  • zmęczenie i osłabienie,
  • częste bóle głowy,
  • spadek odporności,
  • trudności z koncentracją uwagi,
  • przygnębienie i poczucie rezygnacji,
  • zmienny nastrój.

Wystąpienie tych objawów wiosennego przesilenia skutecznie zakłóca codzienne funkcjonowanie naszego organizmu. Stajemy się rozbici i apatyczni, nie potrafimy cieszyć się pierwszymi oznakami wiosny.

2. Sposoby na wiosenne przesilenie

  • Regularny sen – koniecznie trzeba zadbać o odpowiednią ilość snu; powinno się przesypiać 8 godzin – to czas potrzebny naszemu organizmowi do regeneracji sił. Prawidłowy i regularny wypoczynek podnosi nasze samopoczucie. Lepiej będzie nam zasypiać, kiedy ostatni posiłek zjemy 2-3 godziny przed snem, porządnie przewietrzymy sypialnię i nie będziemy pili na noc napojów pobudzających, jak kawa czy mocna herbata. Na sen można wypić herbatkę ziołową lub uspokajającą.
  • Poranna gimnastyka – przed wyjściem do pracy, tuż po wstaniu z łóżka, warto wykonać kilka ćwiczeń rozciągających przy uchylonym oknie. To doda nam energii na cały dzień i skutecznie dotleni organizm.
  • Pożywne śniadanie – jest podstawą każdego dnia. Dzięki niemu dostarczymy naszemu organizmowi energii do działania. Śniadanie powinno być bogate w pieczywo pełnoziarniste, kiełki lub warzywa oraz owoce, które są najlepszym źródłem witamin.
  • Aktywność fizyczna– uprawianie sportu powoduje, że nasz organizm zaczyna uwalniać hormony szczęścia, wpływające na poprawę nastroju. Warto zapisać się do klubu fitness, na siłownię lub basen. Formą aktywności może być codzienny spacer lub jazda na rowerze. Najważniejsza jest systematyczność.
  • Korzystanie ze słońca – w słoneczne dni warto otwierać okna, odsłaniać żaluzje i rolety w miejscu pracy i w domu. Wiosenne ciepło ożywia nasz organizm, a energia słoneczna pobudza do działania.
  • Unikanie stresu – czasem przesilenie wiosenne powoduje, że jesteśmy bardziej narażeni na stres, dlatego w czasie zmiany pór roku lepiej unikać takich sytuacji lub nauczyć się metod opanowywania stresu. Napięcie złagodzą melisa i kozłek lekarski.

Nie można zapominać o podnoszeniu odporności organizmu. Warto zadbać o codzienną porcję witamin. Najlepiej sprawdzić, na jakie niedobory witaminowe cierpimy i uzupełniać je odpowiednią dietą, a jeśli zachodzi taka konieczność, należy stosować właściwe preparaty farmakologiczne.

Bibliografia

  • Kokot F., Diagnostyka różnicowa objawów chorobowych, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2007, ISBN 978-83-200-3295-6.
  • Steciwko A., (red.), Diagnostyka różnicowa najczęstszych dolegliwości, Urban & Partner, Wrocław 2009, ISBN 978-83-7609-062-7.
  • Szczeklik A., (red.), Choroby wewnętrzne, Medycyna Praktyczna, Kraków 2011, ISBN 978-83-7430-289-0.
  • Święcicki Ł., Choroba afektywna sezonowa (depresja zimowa), Instytut Psychiatrii i Neurologii, Warszawa 2006, ISBN 83-85705-79-1.
Porozmawiaj o tym na Forum Zdrowie »
Lubię to!
0

Komentarze

Pytania do specjalistów

Depresja czy przesilenie wiosenne...?

Witam, mam 24 lata. W sumie nie wiem nawet, kiedy zwątpiłam w siebie. Szczerze mówiąc nie pamiętam nawet tego momentu, kiedy z rozbrykanego, szczęśliwego dziecka zmieniłam się w zgorzkniałą młodą osobę. Moi rodzice zawsze mnie we wszystkim wspierali i...

Ból jednej piersi a tabletki hormonalne

Witam serdecznie. Mam 21 lat, od około 1,5 roku stosuję tabletki jednofazowe. Nie mam skutków ubocznych, oprócz tego, że czasem pobolewa mnie głowa - ale problem ten utożsamiam także z nerwami i pogodą - przesilenie wiosenne w chwili obecnej. Od jakiegoś...

pokaż 5 następnych

Artykuły Rodzaje depresji

Rodzaje depresji Fibromialgia a depresja

Fibromialgia jest odrobinę tajemniczą chorobą. Do końca nie ma pewności, czy jest to choroba reumatologiczna czy psychiczna i neurologiczna, a może z pogranicza wszystkich tych specjalizacji. Nie jest też pewne, czy jest formą depresji, czy raczej...

Rodzaje depresji Depresja reaktywna

Depresja reaktywna niekiedy określana jest jako depresja egzogenna i należy do rodzajów zaburzeń afektywnych. Ten rodzaj depresji powstaje w związku z pojawieniem się w życiu trudnego, traumatycznego przeżycia i to odróżnia depresję...

Rodzaje depresji Depresja maniakalna

O depresji wiele wiemy i wiele mówimy. Jednak zaburzeniem jest także jej całkowite przeciwieństwo, drugi biegun – mania. Tak jak w przypadku depresji, wyróżniamy podstawowe objawy dotyczące nastroju, napędu, rytmów...

Rodzaje depresji Depresja atypowa

Depresja atypowa jest jednym z najbardziej powszechnych typów depresji. Jest atypowa, ponieważ wiele jej objawów jest odwrotnych do objawów wielkiej depresji. Na przykład osoby cierpiące na ten typ depresji są w stanie zmierzyć się ze...

Rodzaje depresji Dystymia - objawy, przyczyny, leczenie

Dystymia to stan chronicznego smutku, podczas którego występują objawy depresji pojawiające się na przestrzeni co najmniej dwóch lat. U osoby cierpiącej na dystymię objawy depresji są łagodniejsze i bardziej rozłożone w czasie niż w...

Przesilenie wiosenne czy niedobór żelaza?
Suplementy diety Przesilenie wiosenne czy niedobór żelaza?

Zmęczenie i znużenie, które odczuwamy wraz z nadejściem wiosny, mogą być objawami niedoboru żelaza. Po zimie, aby wspomóc regenerację organizmu powinniśmy wzbogacić dietę o produkty bogate w ten pierwiastek. Należy jednak pamiętać, że przyswajanie...

IV Wiosenne Spotkania Sercowo-Naczyniowe - 23.03.2013
Konferencje IV Wiosenne Spotkania Sercowo-Naczyniowe - 23.03.2013

23 marca 2013 roku w Warszawskim Centrum EXPO XXI odbędą się „IV Wiosenne Spotkania Sercowo-Naczyniowe. Standardy, praktyka, najnowsze wytyczne.” - konferencja specjalistyczna organizowana przez Klinikę Chorób Wewnętrznych Warszawskiego...

Odporność dzieci Wzmacnianie odporności malucha na wiosnę

(...) kaszle, smarka i musi siedzieć w domu. Przez wiosenne przesilenie dzieci mają problem z koncentracją, są senne. Wiosenne przesilenie a odporność dziecka Wzrastająca temperatura i dłuższy dzień powoduje, że wiosną organizm dziecka, tak jak i...