Pokaż kategorie abcZdrowie.pl
Pokaż kategorie

Witaminy w ciąży

Witaminy w ciąży są niezbędne dla każdej kobiety do prawidłowego rozwoju dziecka. Powinny być podstawowymi składnikami odżywczymi kobiety w ciąży. Każda mama ma obowiązek zatroszczyć się o zdrową dietę, bogatą w żelazo i inne mikroelementy. W tym czasie zapotrzebowanie na witaminy rośnie dwukrotnie. Wielu przyszłym mamom nasuwają się pytania: jakie witaminy dla kobiet w ciąży są najlepsze? Czy brać witaminy w ciąży? Oto kilka wskazówek, jak skomponować dietę w ciąży.


1. Dieta w ciąży

Kiedy dowiesz się, że zostaniesz mamą, uważnie przyjrzyj się swojej diecie. Możesz w osobistym notesie notować wszystko, co jesz, dzięki temu z czasem skomponujesz jadłospis w ciąży. Na początku ciąży mogą wystąpić wymioty, zadbaj o świeże warzywa i owoce, unikaj rzeczy na bazie konserwantów. Pamiętaj, że przyjmowanie witamin dla kobiet w ciąży w postaci tabletek jest wskazane. U kobiet w ciąży, które znacznie częściej spożywają kwas foliowy (witaminę B9), znacznie rzadziej zdarzają się wady rozwojowe. Dlatego też zaleca się przyjmowanie kwasu foliowego już kilka miesięcy przed planowaną ciążą. W czasie ciąży należy kontynuować stosowanie witaminy B9 do 12. tygodnia ciąży, chyba że lekarz zaleci pacjentce dłuższe przyjmowanie tej witaminy. Kobiety, które zaszły w ciążę, nie planując jej uprzednio, powinny stosować kwas foliowy od momentu dowiedzenia się o stanie odmiennym. W czasie ciąży wskazane jest także przyjmowanie witaminy B6, która minimalizuje poranne mdłości.

Dieta dla kobiety w ciąży

Zdrowe odżywianie jest bardzo ważne, szczególnie w czasie ciąży, kiedy trzeba dbać nie tylko o zdrowie matki, ale także o prawidłowy rozwój dziecka. Czy piramida żywienia wyróżnia się czymś szczególnym w porównaniu z typową piramidą żywienia? Jakie produkty bezwzględnie...

1.1. Zdrowe odżywianie w pierwszej połowie ciąży

W pierwszej połowie ciąży trzeba przede wszystkim wybierać zdrowe i świeże produkty. Należy unikać żywności przetworzonej i pełnej konserwantów. Warto przyjmować kwas foliowy, ale zażywanie witamin i składników mineralnych w pierwszych miesiącach ciąży należy skonsultować z lekarzem. Kobieta w ciąży musi koniecznie zrezygnować z alkoholu i palenia papierosów.

1.2. Zdrowe odżywianie w drugiej połowie ciąży

W tej części ciąży płód rozwija się bardzo szybko i potrzebuje więcej składników mineralnych, zwłaszcza białka, które jest naturalnym składnikiem tkanek. W tym czasie kobieta powinna przyjmować 3000 kalorii dziennie (czyli 700 więcej niż normalnie).

Dieta powinna zawierać:

  • węglowodany: pełnoziarniste pieczywo, makaron, brązowy ryż,
  • witaminy: świeże owoce i warzywa,
  • białko: mięso, ryby, jaja, orzechy, mleko i jego przetwory,
  • tłuszcze roślinne: oliwa, olej jako dodatki do sałatek.

Kobieta powinna ograniczyć spożywanie słodyczy i tłuszczów pochodzenia zwierzęcego, które sprawią, że znacznie przytyje i będzie jej ciężko powrócić do normalnej wagi sprzed ciąży.

2. Jakie witaminy w ciąży?

Witaminy w kapsułkach dla kobiet w ciąży powinny zawierać: witaminę A, wapń. Preparat witaminowy musi mieć w swoim składzie: żelazo, cynk, miedź, witaminę D, witaminę C, witaminę E, witaminę B1, ryboflawiny w odpowiednich proporcjach. Dodatkowo powinny zawierać: magnez, fluorek, biotynę, fosfor i kwas pantotenowy. Każdy taki preparat powinien być skonsultowany z lekarzem. Warto pamiętać, że kobiety w ciąży łatwiej przyjmują tabletki powlekane. Czasami żelazo w ciąży może powodować biegunkę. Jeżeli tak się dzieje, należy zmienić preparat.

3. Źródła witamin dla kobiet w ciąży

Witaminy istotne dla zdrowia ciężarnych i prawidłowego rozwoju płodu znajdują się w:

  • białko i żelazo: chude mięso, chude wędliny, drób, ryby, ryż, jaja, rośliny strączkowe, mąka z pełnego przemiału,
  • wapń, fosfor, białko: mleko, maślanka, jogurt,
  • witaminy z grupy B: drożdże, płatki zbożowe, migdały, mleko, twaróg, warzywa (kalafior, cebula, szpinak, pomidory),
  • witamina C: cytrusy, ziemniaki, maliny, jagoda, kapusta, szpinak,
  • witamina D: tran, żółtko jaj, mleko, śmietana, masło, twaróg,
  • witamina E: olej, oliwa z oliwek, pomidory na kanapkach, surówki,
  • witamina C: oleje, oliwa.

Każda kobieta w ciąży powinna wzbogacić swoją dietę w warzywa, owoce oraz nabiał. Mleko bierze udział w tworzeniu kości i rozwoju dziecka, najlepiej łączyć je z innymi składnikami, np. z owocami i jarzynami. Witaminy w ciąży w nadmiarze mogą być szkodliwe.

Weronika Buczkowska,
Komentarze (9)
~Paulia
~Paulia

Ja w czasie ciąży stosowałam suplement ladee Vit, ponieważ miałam niedobór witamin, ale uważam, że profilaktycznie tez można coś zażywać, no niestety badań nie robi się co tydzień

Odpowiedz
~Alicja
~Alicja

ale co tydzień też nie skaczą Ci tak witaminy, dlatego się ich tak często nie robi. Miałaś słabe wyniki, że brałaś?

Odpowiedz
~Eliza
~Eliza

Zawsze najlepiej chyba skontaktować się z lekarzem zanim cokolwiek zacznie się brać.

Odpowiedz
~Karina
~Karina

myślę że lekarz to podstawa ... ale też nie sądzę żeby miał coś przeciwko witaminą ...

Odpowiedz
~śliczna
~śliczna

dzięki dziewczyny za radę poczytałam sobie trochę zaczęłam brać ladeeVit i jestem bardzo zadowolona

Odpowiedz
~ira
~ira

Ja nic opórcz kwasu foliowego nie biorę, wyniki mam dobre więc nie chcę przesadzać, a kwas foliowy to dla mnie podstawa.

Odpowiedz
~kamilkaa
~kamilkaa

@~ira: No ja raczej też tylko kwas biorę, uważam że wystarcza to co dostarczam dla organizmu z pożywieniem, a najważniejsze jest dla mnie to aby urodzić dziecko bez wad cewy nerwowej

Odpowiedz
~polka
~polka

Widziałam, że Prenalen ma nowe suplementy witaminowe dla kobiet w ciąży, patek karmiących i dla kobiet planujących dzidziusia. cena wydaje się przystepna bo mam wrażenie że niektórzy producenci przesadzają z ceną. a jednak takie preparaty przyjmuje się przez okres ciąży i potem jeszcze przez dłuższy czas.

Odpowiedz

zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Witaminy w ciąży - najnowsze pytania

grupy wsparcia i fora dyskusyjne

Artykuły Witaminy w ciąży
Witaminy w ciąży

Wegetarianka w czasie ciąży

Czy wegetarianka w ciąży musi zmienić swoje nawyki żywieniowe? Czy grozi jej anemia? Co jeść w ciąży, by zadbać o zdrowie swoje i maleństwa? Przyszłą mamę dręczy wiele pytań. I słusznie. Kobieta w ciąży musi szczególnie o siebie dbać. Wegetarianka...

Składniki odżywcze

Witaminy

Witaminy to substancje niezbędne dla zachowania zdrowia i prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Nazwa witamina pochodzi od łacińskiego słowa „vita”, co oznacza życie, a wprowadził ją polski uczony Kazimierz Funk w 1912 roku. Pierwszą...

Witaminy

Witaminy na włosy

Wpływ witamin na włosy jest nieoceniony. Jeżeli odpowiednie odżywianie połączymy z właściwą pielęgnacją, nie musimy się martwić o stan naszych włosów. Dieta bogata w witaminy i minerały zapewni włosom prawidłową grubość, szybkość rośnięcia i zadba...

Dieta na potencję

Witaminy na potencję

Aby zmniejszyć problemy z potencją, mężczyźni chwytają się najprzeróżniejszych sposobów, stosują specjalistyczne środki na potencję i afrodyzjaki. Tymczasem pom&oacut

Dieta na ładną cerę

Witaminy na skórę

Witaminy odgrywają istotną rolę w prawidłowym wyglądzie skóry. Witaminy dla skóry powinny być nie tylko aplikowane w postaci kremu, ale również dostarczane w d

Witamina A (retinol)

Niedobór witaminy A

Witamina A jest niezbędna do prawidłowego procesu widzenia. Ponadto jest to witamina antyoksydacyjna. Niedobór witaminy A objawia się suchością skóry, trudnościami z

Witamina A (retinol)

Nadmiar witaminy A

Witamina A, czyli retinol, występuje głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego. Witamina A w organizmie jest niezbędna do prawidłowego widzenia, odpowiada za stan nabłonk

Witaminy

Witaminy dla dorosłych

Witaminy i minerały – każdy z nas wie, że są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu rozwijającego się człowieka, jaki i tego dojrzałego. Dorosły człowiek potrzebu

Witaminy

Witaminy na stres

Kortyzol (hormon) wydzielany jest podczas każdej sytuacji stresowej, lecz jego duża ilość przez długi czas nie jest korzystną sytuacją dla organizmu. Mała dawka stresu nie jest gro

lekarzy jest teraz online

Zapytaj lekarza
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500