Witaminy w ciąży

Witaminy w ciąży są niezbędne dla każdej kobiety do prawidłowego rozwoju dziecka. Powinny być podstawowymi składnikami odżywczymi kobiety w ciąży. Każda mama ma obowiązek zatroszczyć się o zdrową dietę, bogatą w żelazo i inne mikroelementy. W tym czasie zapotrzebowanie na witaminy rośnie dwukrotnie. Wielu przyszłym mamom nasuwają się pytania: jakie witaminy dla kobiet w ciąży są najlepsze? Czy brać witaminy w ciąży? Oto kilka wskazówek, jak skomponować dietę w ciąży.


Spis treści:
  1. 1. Dieta w ciąży
    1. 1.1. Zdrowe odżywianie w pierwszej połowie ciąży
    2. 1.2. Zdrowe odżywianie w drugiej połowie ciąży
  2. 2. Jakie witaminy w ciąży?
  3. 3. Źródła witamin dla kobiet w ciąży

1. Dieta w ciąży

Kiedy dowiesz się, że zostaniesz mamą, uważnie przyjrzyj się swojej diecie. Możesz w osobistym notesie notować wszystko, co jesz, dzięki temu z czasem skomponujesz jadłospis w ciąży. Na początku ciąży mogą wystąpić wymioty, zadbaj o świeże warzywa i owoce, unikaj rzeczy na bazie konserwantów. Pamiętaj, że przyjmowanie witamin dla kobiet w ciąży w postaci tabletek jest wskazane. U kobiet w ciąży, które znacznie częściej spożywają kwas foliowy (witaminę B9), znacznie rzadziej zdarzają się wady rozwojowe. Dlatego też zaleca się przyjmowanie kwasu foliowego już kilka miesięcy przed planowaną ciążą. W czasie ciąży należy kontynuować stosowanie witaminy B9 do 12. tygodnia ciąży, chyba że lekarz zaleci pacjentce dłuższe przyjmowanie tej witaminy. Kobiety, które zaszły w ciążę, nie planując jej uprzednio, powinny stosować kwas foliowy od momentu dowiedzenia się o stanie odmiennym. W czasie ciąży wskazane jest także przyjmowanie witaminy B6, która minimalizuje poranne mdłości.

Dieta dla kobiety w ciąży Odtwórz wideo
Dieta dla kobiety w ciąży Zdrowe odżywianie jest bardzo ważne, szczególnie w czasie...

1.1. Zdrowe odżywianie w pierwszej połowie ciąży

W pierwszej połowie ciąży trzeba przede wszystkim wybierać zdrowe i świeże produkty. Należy unikać żywności przetworzonej i pełnej konserwantów. Warto przyjmować kwas foliowy, ale zażywanie witamin i składników mineralnych w pierwszych miesiącach ciąży należy skonsultować z lekarzem. Kobieta w ciąży musi koniecznie zrezygnować z alkoholu i palenia papierosów.

1.2. Zdrowe odżywianie w drugiej połowie ciąży

W tej części ciąży płód rozwija się bardzo szybko i potrzebuje więcej składników mineralnych, zwłaszcza białka, które jest naturalnym składnikiem tkanek. W tym czasie kobieta powinna przyjmować 3000 kalorii dziennie (czyli 700 więcej niż normalnie).

Dieta powinna zawierać:

  • węglowodany: pełnoziarniste pieczywo, makaron, brązowy ryż,
  • witaminy: świeże owoce i warzywa,
  • białko: mięso, ryby, jaja, orzechy, mleko i jego przetwory,
  • tłuszcze roślinne: oliwa, olej jako dodatki do sałatek.

Kobieta powinna ograniczyć spożywanie słodyczy i tłuszczów pochodzenia zwierzęcego, które sprawią, że znacznie przytyje i będzie jej ciężko powrócić do normalnej wagi sprzed ciąży.

2. Jakie witaminy w ciąży?

Witaminy w kapsułkach dla kobiet w ciąży powinny zawierać: witaminę A, wapń. Preparat witaminowy musi mieć w swoim składzie: żelazo, cynk, miedź, witaminę D, witaminę C, witaminę E, witaminę B1, ryboflawiny w odpowiednich proporcjach. Dodatkowo powinny zawierać: magnez, fluorek, biotynę, fosfor i kwas pantotenowy. Każdy taki preparat powinien być skonsultowany z lekarzem. Warto pamiętać, że kobiety w ciąży łatwiej przyjmują tabletki powlekane. Czasami żelazo w ciąży może powodować biegunkę. Jeżeli tak się dzieje, należy zmienić preparat.

3. Źródła witamin dla kobiet w ciąży

Witaminy istotne dla zdrowia ciężarnych i prawidłowego rozwoju płodu znajdują się w:

  • białko i żelazo: chude mięso, chude wędliny, drób, ryby, ryż, jaja, rośliny strączkowe, mąka z pełnego przemiału,
  • wapń, fosfor, białko: mleko, maślanka, jogurt,
  • witaminy z grupy B: drożdże, płatki zbożowe, migdały, mleko, twaróg, warzywa (kalafior, cebula, szpinak, pomidory),
  • witamina C: cytrusy, ziemniaki, maliny, jagoda, kapusta, szpinak,
  • witamina D: tran, żółtko jaj, mleko, śmietana, masło, twaróg,
  • witamina E: olej, oliwa z oliwek, pomidory na kanapkach, surówki,
  • witamina C: oleje, oliwa.

Każda kobieta w ciąży powinna wzbogacić swoją dietę w warzywa, owoce oraz nabiał. Mleko bierze udział w tworzeniu kości i rozwoju dziecka, najlepiej łączyć je z innymi składnikami, np. z owocami i jarzynami. Witaminy w ciąży w nadmiarze mogą być szkodliwe.

Porozmawiaj o tym na Forum Żywienie i fitness »
Lubię to!
0

Komentarze (8)

Wyloguj
~Paulia
~Paulia

Ja w czasie ciąży stosowałam suplement ladee Vit, ponieważ miałam niedobór witamin, ale uważam, że profilaktycznie tez można coś zażywać, no niestety badań nie robi się co tydzień

Odpowiedz
~Alicja
~Alicja

ale co tydzień też nie skaczą Ci tak witaminy, dlatego się ich tak często nie robi. Miałaś słabe wyniki, że brałaś?

Odpowiedz
~Eliza
~Eliza

Zawsze najlepiej chyba skontaktować się z lekarzem zanim cokolwiek zacznie się brać.

Odpowiedz
~Karina
~Karina

myślę że lekarz to podstawa ... ale też nie sądzę żeby miał coś przeciwko witaminą ...

Odpowiedz
~śliczna
~śliczna

dzięki dziewczyny za radę poczytałam sobie trochę zaczęłam brać ladeeVit i jestem bardzo zadowolona

Odpowiedz
~ira
~ira

Ja nic opórcz kwasu foliowego nie biorę, wyniki mam dobre więc nie chcę przesadzać, a kwas foliowy to dla mnie podstawa.

Odpowiedz
~kamilkaa
~kamilkaa

@~ira: No ja raczej też tylko kwas biorę, uważam że wystarcza to co dostarczam dla organizmu z pożywieniem, a najważniejsze jest dla mnie to aby urodzić dziecko bez wad cewy nerwowej

Odpowiedz

Porady ekspertów

+ Załóż wątek

Dyskusje na forum

Artykuły Witaminy w ciąży

Wegetarianka w czasie ciąży
Witaminy w ciąży Wegetarianka w czasie ciąży

Czy wegetarianka w ciąży musi zmienić swoje nawyki żywieniowe? Czy grozi jej anemia? Co jeść w ciąży, by zadbać o zdrowie swoje i maleństwa? Przyszłą mamę dręczy wiele pytań. I słusznie. Kobieta w ciąży musi szczególnie o siebie dbać. Wegetarianka...

Witaminy
Składniki odżywcze Witaminy

Witaminy to substancje niezbędne dla zachowania zdrowia i prawidłowego funkcjonowania organizmu...

Witaminy Witaminy dla dzieci

Witaminy są dziecku niezbędne do prawidłowego rozwoju. Zapotrzebowanie na te składniki odżywcze...

Witaminy Witaminy na cerę

Wszyscy wiemy, że witaminy mają nieoceniony wpływ na nasze zdrowie. Wzmacniają naszą odporność,...

Witaminy Witaminy na włosy

Wpływ witamin na włosy jest nieoceniony. Jeżeli odpowiednie odżywianie połączymy z właściwą...

Składniki mineralne Witaminy dla kobiety

Witaminy są to związki bardzo ważne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Inne jest ich zapotrzebowanie w zależności od płci. Szczególnie ważne jest ich dostarczanie w trakcie ciąży.

Bilansowanie zdrowej diety Witaminy i minerały

Witaminy i składniki mineralne są ważnymi składnikami naszej diety. Ale oprócz tego,...

Witaminy na nerwy
Dieta na stres Witaminy na nerwy

Od dawna wiadomo, że witaminy wywierają korzystny wpływ na nasz organizm. Stosowane były...

Witaminy na potencję
Dieta na potencję Witaminy na potencję

Aby zmniejszyć problemy z potencją, mężczyźni chwytają się najprzeróżniejszych sposobów,...

Dieta na zdrowe oczy Witaminy na oczy

Witaminy i minerały to niezbędne składniki do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Osoby z zaburzeniami wzroku czy chorobami oczu powinny suplementować witaminy dobre na oczy.

Witaminy dla dzieci Witaminy dla dzieci

Witaminy dla dzieci powinny być pozyskiwane z codziennej diety. Niestety według badań statystycznych...

Pozostałe witaminy
Witaminy Pozostałe witaminy

Witaminy to substancje niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Wszelkie...

Witaminy Witaminy dla dorosłych

Witaminy i minerały – każdy z nas wie, że są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania...

Witaminy Witaminy na odporność

Witaminy są niezbędne do życia. Wpływają na rozwój naszego ciała, na wzrost, czuwają...

Witaminy Witaminy w jedzeniu

W okresie jesienno-zimowym częściej sięgamy po suplementy diety na wzmocnienie organizmu. Zapominamy,...

Witaminy Witaminy na stres

Witaminy i minerały okazują się być pomocne w zwalczaniu negatywnych skutków ciągłego stresu. Sytuacje stresowe są nierozłącznym elementem naszego życia. Niestety ma on destrukcyjny wpływ na ogólne funkcjonowanie organizmu. Może nawet prowadzić do zaburzeń psychicznych...

Witaminy Witaminy w diecie

Organizm człowieka potrzebuje nieustannie witamin i minerałów niezbędnych do prawidłowego...

pokaż 10 następnych
Zamknij Załóż konto
Zamknij Logowanie

Nie masz konta? Załóż teraz

Zapomniałem hasło Przypomnij hasło

Zamknij

Wypełnij swoje dane

Ryzyko schorzeń często zależne jest od płci, wieku i wykonywanego zawodu

Wiek determinuje zarówno ryzyko schorzeń, jak i rodzaj leczenia

Dzięki informacji o Twojej lokalizacji i ubezpieczeniu, będziemy mogli zaproponować Ci najlepszych specjalistów i kliniki zajmujące się Twoim problemem

-

Dane kontaktowe potrzebne są nam do powiadomienia Cię o odpowiedziach specjalistów

Akceptuję regulamin zadawania pytań.
Cofnij