Zdrowie po 50

Pięćdziesiąty rok życia to ważny etap życia dla każdej kobiety. Dzieci kończą szkołę średnią, zaczynają studia, niektóre zakładają już własne rodziny, często opuszczają rodzinny dom. W pracy nowe wyzwania, w związku stare problemy… Organizm nie jest już tak odporny, jak wcześniej, co dodatkowo wzmaga stres. Jak poradzić sobie w trudnym okresie i jak zachować formę po pięćdziesiątce?

Jak zachować formę fizyczną?

Dbaj o odpowiednią ilość snu. Nawet jeśli w wieku 40 lat 5 godzin snu wydawało się wystarczające, teraz to o wiele za mało.
Wykonaj badania profilaktyczne w kierunku raka jelita grubego, raka piersi i raka szyjki macicy.
Nie zapominaj o badaniach profilaktycznych w kierunku osteoporozy. Porozmawiaj z lekarzem na temat dostarczania odpowiedniej ilości wapnia i witaminy D.
Wykonuj badania kontrolne co 3 lata. Badaj ciśnienie, cholesterol, poziom cukru i tarczycę. Pamiętaj również, że kobiety w okresie okołomenopauzalnym, po 50 roku życia, są szczególnie narażone na depresję. Dlatego jeśli wciąż czujesz się smutna i przygnębiona, masz kłopoty ze snem i koncentracją – skonsultuj się w tej sprawie ze swoim lekarzem lub lekarzem psychiatrą.
Ćwicz w celu wzmocnienia kości i zmniejszenia ryzyka chorób układu sercowo-naczyniowego. Jeśli nie lubisz sportu, wystarczy codzienny marsz, pływanie, korzystanie ze schodów zamiast z windy.
Ćwicz jogę. Joga zapewnia lepszą równowagę, zmniejszając ryzyko upadków i złamań. Wzmocni i uelastyczni mięśnie. Będziesz bardziej odporna na kontuzje.
Dbaj o zdrową dietę: jedz owoce, warzywa, ryby oraz produkty pełnozbożowe. Unikaj słodyczy. Pij dużo wody mineralnej i niegazowanej – minimum 2 litry dziennie.
Słabe wino też dobre
Jak ocenia World Cancer Research Fund (WCRF) osoby, które piją wino z... »
Nie przesadzaj z alkoholem. Limit alkoholu dla kobiet, bez względu na wiek, to 1 do 6 kieliszków tygodniowo. Czerwone wino sprzyja procesom trawiennym i jest źródłem bardzo cennych antyoksydantów.
Korzystaj z zajęć gimnastycznych pod okiem wykwalifikowanej kadry instruktorskiej.
W ramach relaksu korzystaj z gabinetów kosmetycznych, dbając o swoją cerę, ręce i nogi. Będzie to doskonała okazja do relaksu.

Jak zachować formę psychiczną?

Nie rozpoczynaj dnia z marszu. Daj sobie chwilę na refleksję, medytację czy lekturę.
Wyznaczaj sobie cele i spełniaj je. Każdego dnia nadawaj sens swojemu życiu.
Baw się. Rób to, na co masz ochotę i to, co sprawia ci przyjemność: wspinaczka, spacery, jazda na nartach, taniec.
Znajduj kreatywne zajęcia. Maluj, uprawiaj ogródek. Kreatywne zajęcia lepiej stymulują umysł niż czytanie czasopism czy oglądanie telewizji, a ponadto zapobiegają depresji.
Stwórz w swoim domu oazę dla siebie, miejsce relaksu i odpoczynku – miejsce, w którym potrafisz się wyciszyć i jest ci dobrze. Zadbaj o dobrą muzykę, książki, zapraszaj znajomych. Nie wahaj się skoncentrować na sobie, kiedy tylko odczujesz taką potrzebę.
Otaczaj się ludźmi pozytywnie patrzącymi na świat. Dzięki nim wykorzystasz w pełni wszystko, co oferuje ci życie.

Niezależnie od wieku, pamiętaj o regularnych wizytach u lekarza pierwszego kontaktu, ginekologa oraz stomatologa. Jeżeli zaistnieje taka konieczność, korzystaj z porad innych specjalistów. „W zdrowym ciele zdrowy duch” – zdrowie i pozytywne nastawienie do życia sprzyjają łatwiejszemu dostosowaniu się do zmieniającego się organizmu.

Monika Miedzwiecka

Przypisy

Galus K. Geriatria, Elsevier Urban & Partner, Wrocław 2007, ISBN 978-83-60290-92-7

Stanway P. Zdrowa dieta - zdrowe życie, Medium, Warszawa 1998, ISBN 83-87863-15-7

Davis S., Zdrowie kobiety - menopauza, Via Medica, Gdańsk 1996, ISBN 83-86899-09-3

Linki zewnętrzne

Starość to nie choroba

Słowa kluczowe dla artykułu

21 lipiec 15:04, Redakcja abcZdrowie.pl

Artykuły Choroby wieku podeszłego

Choroby wieku podeszłego

Choroby wieku podeszłego to inaczej tzw. choroby starcze. To naturalne, że ciało i organizm człowieka w ciągu całego życia podlegają różnorodnym przemianom. Wraz z postępującym czasem pojawiają ...

Czy to może być choroba Alzheimera?<br />
<br />
To normalne, że nasi bliscy stają się z wiekiem nieco zapominalscy. Tylko jak w takiej sytuacji mamy odróżnić pogorszenie pamięci spowodowane podeszłym wiekiem od bardziej poważnego problemu, jakim jest <a href="http://portal.abczdrowie.pl/choroba-alzheimera">choroba Alzheimera</a>? Jeden na ośmiu 65-latków cierpi na tę formę demencji. W pierwszym etapie choroba Alzheimera może nie być oczywista dla bliskich i rodziny. Ale są pewne wczesne znaki ostrzegawcze, na które warto zwrócić uwagę.

Starzenie się organizmu

Z upływem lat nasz organizm zmienia się i przystosowuje do nowej gospodarki hormonalnej. Warto dbać o zdrowie już w młodym wieku, tak by uniknąć powikłań na starość.

Według naukowców zjawisko krótkiego snu nie powinno być powodem do niepokoju, bo jest ono częścią normalnego procesu starzenia się. W swojej pracy wykazali oni, że osoby zdrowe, będące w podeszłym wieku, śpią około 20 minut krócej, niż te w średnim wieku, a te z kolei śpią o 23 minuty mniej niż młodzi ludzie.<br />
<br />
Prof. Derk-Jan Dijk z University of Surrey w Wielkiej Brytanii jest zdania, że jeśli dana osoba odczuwa senność w ciągu dnia, to świadczy to o tym, że cierpi na zaburzenia snu. Dla potwierdzenia tej tezy przeprowadzono badanie, w którym sen uczestników został zmierzony przez badania polisomnograficzne przy jednoczesnej całodobowej obserwacji podczas trwania eksperymentu. W eksperymencie wzięło udział 110 zdrowych osób, które nie skarżyło się na problemy ze snem. Do tego aż 44 z nich miało 20-30 lat, 35 było między 40 a 55 rokiem życia, natomiast 31 było w wieku 66- 83 lat. Jak się okazało, mimo faktu otrzymania krótszego czasu snu w porównaniu do młodych, starsze osoby były mniej senne, jednak potrzebowały pięć i pół minuty dłużej do zaśnięcia.<br />
<br />
Według naukowców zmniejszenie czasu trwania snu oraz jego głębokości potrzebnej później do utrzymania czujności w ciągu dnia jest związane ze starzeniem. Badanie to zostało opublikowane w czasopiśmie „Sleep.

Kłopoty z zasypianiem

Problem bezsenności trapi wielu ludzi w podeszłym wieku. Często jest on przez nich bagatelizowany. Wdrożenie odpowiedniego leczenia przynosi zazwyczaj rozwiązanie wielu problemów.

Jak się okazuje, nastolatki, które późno chodzą się spać mają o 24% większe prawdopodobieństwo wykształcenia depresji oraz o jedną piątą częściej myślą o samookaleczeniu się, niż ci, którzy kładą się do łóżka o 22:00. Kierownik tego badania prof. James Gangwish z Columbia University of Physicians and Surgeons w Nowym Jorku, jest zdania, że wyniki pracy potwierdzają tę tezę. Wykazały one bowiem, że osoby odpoczywające 5 godzin w ciągu doby, mają o 71% większe prawdopodobieństwo depresji, a 48% jest bardziej narażonych na myśli samobójcze, niż ci, którzy spali po 8 godzin. Dzieje się tak dlatego, że im dłuższy jest sen, tym lepsze jest zdrowie psychiczne danej osoby. Jego brak zaś może powodować myśli samobójcze pozostawiając młodzież mniej zdolną do radzenia sobie z codziennym stresem. Skutkiem ubocznym jest także zwiększenie trudności w kształtowaniu relacji z rówieśnikami i dorosłymi oraz spowodowanie wahań nastroju.<br />
<br />
Badanie to potwierdza zatem, że zaburzenia snu mogą wywołać choroby natury psychicznej, zespół stresu pourazowego czy depresję. Bezsenność może więc w konsekwencji prowadzić do obłędu.<br />
<br />
Warto wiedzieć, że naukowcy z Harvardu wierzą, iż trudności w zasypianiu mogą wywoływać niektóre choroby psychiczne. Takie badanie zostało opublikowano w czasopiśmie „Sleep”.

Depresja u osób starszych

Depresja u osób starszych występuje dosyć ciężko, szczególnie gdy brak jest wsparcia w życiu codziennym od najbliższej rodziny. Jest to poważny problem i warto wiedzieć, jak sobie z nim poradzić.

Zaburzenie psychiczne są problemem bardzo wstydliwym, co powoduje, że wiele osób zwleka z wybraniem się do lekarza. Ludzie cierpiący z powodu depresji bardzo często maskują tą dolegliwości, bo boją się konsultacji u specjalisty. Do tego wiele nich próbuje leczenia na własną rękę stosując leki bez recepty. Lęk przez wizytą u psychiatry powoduje także, że zasięgają oni porady neurologów czy endokrynologów. Tym sposobem problemy narastają i zaburzenia zaczynają zaburzać funkcjonowanie człowieka.<br />
<br />
Często dzieje się tak, że osoby, które zauważyły u siebie pewne objawy depresji taki stan tłumaczą sytuacją życiową. Problemem może być zatem próba nakłonienia chorego do odbycia wizyty u psychiatry. Osoba taka boi się bowiem reakcji społecznej a brak leczenia powoduje, że stan pogłębia się dezintegrując życie jego i bliskich. Z tego powodu bardzo ważne jest, aby chorzy mieli wsparcie ze strony otoczenia. Nie bez znaczenia jest także edukacja społeczeństwa, by wizyta w lekarza psychiatry przestała przerażać i była odbierana jak koło ratunkowe, a nie przykrą konieczność.

Proces starzenia się człowieka

Proces starzenia się to naturalny etap życia każdego z nas. Nie jest możliwe jego uniknięcie, ale można go spowolnić poprzez odpowiednią dietę czy aktywność fizyczną.

Do zmiany stylu życia powinny zmotywować takie dolegliwości ze strony organizmu jak: choroba wieńcowa, choroby krążenia oraz nadciśnienie czy miażdżyca. Nigdy nie jest zbyt późno na wprowadzenie profilaktyki chorób sercowo-naczyniowych, która polega na zwalczaniu czynników ryzyka wynikających ze stylu życia. Pracę nad sobą samym można więc rozpocząć w każdym wieku.<br />
<br />
Wpływ na przypadłości sercowo-naczyniowe mają takie czynniki jak: nadwaga czy otyłość, nieprawidłowa dieta, podwyższone ciśnienie tętnicze, palenie tytoniu, mała aktywność fizyczna, nieprawidłowe stężenie cholesterolu oraz podwyższone stężenie glukozy we krwi.<br />
<br />
Jak obniżyć ciśnienie tętnicze krwi i zmniejszyć cholesterol? Recepta jest prosta: należy zaprzestać palenia tytoniu, zmienić złe nawyki żywieniowe, a także zwiększyć aktywność fizyczną.<br />
<br />
Co ciekawe, umieralność na choroby sercowo-naczyniowe między rokiem 1989 a 2000 w naszym kraju znacznie się zmniejszyła, co jest zasługą właśnie zmiany trybu życia.<br />
<br />
W jakim wieku rozpocząć walkę z niezdrowymi nawykami?

Jak odmłodzić mózg?

Demencja starcza to bardzo ciężki proces. Związana jest ze spadkiem koncentracji, umiejętności uczenia się i zapamiętywania. Okazuje się, że można cofnąć proces starzenia się dzięki receptorowi CB1.

Ludzie starzeją się, a liczba osób cierpiących z powodu demencji starczej wzrasta. Czynniki związane z uszkodzeniem mózgu wraz z postępującym wiekiem są nadal nieznane, jednakże naukowcy sugerują, że na przyspieszenie starzenia się mogą wpływać stres, kontakt z toksycznymi odpadami oraz ogniska zapalne w mózgu.

Pytania do eksperta

Czy tętniak aorty brzusznej może powodować udar niedokrwienny mózgu?

Witam! Czy pęknięcie tętniaka aorty brzusznej (lub występowanie takiego tętniaka) może być przyczyną niedokrwiennego udaru mózgu? Chory miał dosyć typowe objawy udaru - zaburzenie mowy, lekki paraliż lewej strony ciała. Po zabraniu do szpitala, położony w centrum udaru, przez 2 dni przytomny, ruchliwy (prawa strona sprawna), chcący rozmawiać w miarę swoich możliwości. Nagle na 3 dzień spadek ...

Odpowiada: lek. Karol Kaziród-Wolski

Przyczyny zaników pamięci

Odpowiada: lek. Karol Kaziród-Wolski

Czy gwałtowne ruchy głową u dziecka to oznaka choroby?

Odpowiada: lek. Karol Kaziród-Wolski

Co znaczą bóle mięśniowo-stawowe i gorączka?

Odpowiada: lek. Joanna Gładczak

Zadaj pytanie ekspertowi

Odpowiadamy średnio od 4 do 24 godzin