10 faktów na temat kettlebell

Kettlebell to przyrząd do ćwiczeń wzmacniających, który jest coraz częściej używany przez osoby dbające o sylwetkę. Ten odważnik kulowy z uchwytem może urozmaicić trening z wykorzystaniem sztangi i hantli. Niekiedy stosowany jest jako ich zamiennik. Przedstawiamy kilka faktów na temat kettlebell.

Istota działania

Odważnik ma przesunięty środek ciężkości, przez co zmusza mięśnie do nieco innej pracy. Dzięki temu możliwy jest wszechstronny rozwój i kompleksowy trening.

Zobacz film: "Wpływ sportu na zdrowie"

Kompleksowy trening

Korzystając z kettlebell, możemy zaangażować do pracy całe ciało: mięśnie posturalne, mięśnie nóg, ramion, klatki piersiowej, barków, pleców, pośladków i brzucha.

Wieloaspektowe korzyści

Kettlebell, oprócz wzmacniania siły mięśni, może wypływać również na ich rzeźbę, a także rozwijać dynamikę i równowagę ćwiczącej osoby.

Jak dobrać kettlebell?

Prawidłowo dobrana masa odważnika to taka, przy której nie jesteśmy w stanie go unieść oburącz przed siebie na wysokość klatki piersiowej bez pomocy innych mięśni niż mięśnie kończyn górnych i obręczy barkowej. Musimy wówczas dodatkowo użyć siły wychodzącej z bioder (ćwiczenie: swing). Należy jednak pamiętać, że do różnych ćwiczeń może być nam potrzebny także odważnik cięższy lub lżejszy.

Od jakiego obciążęnia zacząć?

Kobiety najczęściej zaczynają od obciążenia 8 lub 12 kg a mężczyźni – 16 i 20 kg. Oczywiście jest to kwestia indywidualna i w dużej mierze zależy od treningowych doświadczeń.

Zapoznaj się z techniką

Istnieje szereg opracowanych ćwiczeń z kettlebell. Być może, do niektórych będziesz potrzebować kettli o różnej masie. Niektóre z nich zakładają użycie dwóch obciążników jednocześnie. Dużo zależy od twojego treningowego zaawansowania. Ćwiczenia zaleca się zarówno kobietom, jak i mężczyznom.

Zrób to sam

Kettlebell można wykonać samemu, odrestaurowując stare odważniki.

Starożytny przyrząd

Kettlebell znany był już w starożytności. Ciężarków używali Grecy, dla których atletyczna sylwetka była oznaką zdrowia i pracy nad sobą. Tamtejszy ideał był bardzo zbliżony do współczesnych standardów piękna.

Radziecka popularność

W rosyjskim słowniku słowo girya, opisujące ten przyrząd, występuje już od 1704 roku. Pierwotnie odważniki służyły handlarzom do odmierzania wagi produktów. Następnie zaczęli ich używać wojskowi do ćwiczeń. Taką popularność zyskały również wśród cywili. Od połowy XX wieku zaczęto organizować na terenie Związku Radzieckiego oficjalne zawody sportowe w tej dziedzinie.

Kettlebell w Polsce

Do Polski trend ten przywędrował z Zachodu. Ta droga wyglądała więc następująco: Związek Radziecki – Stany Zjednoczone – Europa Zachodnia a nieco później m.in. Polska. Takie ćwiczenia niektórym Polakom mogły być znane już wcześniej. Jednak w szerokiej świadomości zaczynają być popularne dopiero teraz.

Systematyczny trening z kettlebell jest bardzo skuteczny. Ten prosty przyrząd angażuje wiele mięśni i zmusza je do współpracy ze sobą. To pomaga również w codziennym funkcjonowaniu. Dlatego warto wypróbować go w praktyce.

Komentarze (1)
~kasia
~kasia ponad rok temu

Ćwiczyć na pewno, ale trzeba też dobrać odpowiednią dietę, po drugie trzeba zmienić nawyki żywieniowe. Organizm potrzebuje wszystkich składników odżywczych każdego dnia. Ja znalazłam świetne rozwiązanie, nie muszę aż tak zastanawiać się co mam jeść, jem bardzo pożywne posiłki, oczywiście nadal ćwiczę, pozbyłam się już 13kg w 4 miesiące, wyglądam lepiej, młodziej. (www.idealnafigura.com/gberes).

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Ćwiczenia - rodzaje, step
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Ćwiczenia - rodzaje, step
Ćwiczenia z przyrządem

Trening z kettlebell - co to, na czym polega, zalety, efekty

Kettlebell można wykorzystać w czasie treningu. Te przypominające kulę armatnią odważniki wymyślono w Rosji w XVIII wieku. Początkowo kettlebell (...) wykorzystywano do treningu wojskowego, a od lat 40. są wykorzystywane...

Ciężarki

Kettlebell - czym jest, rodzaj ćwiczeń

skomplikowanego sprzętu do ćwiczeń. Takim przyrządem, który może być używany w domu jest kettlebell. Czym jest kettlebell i jak wygląda trening przy użyciu (...) tego przyrządu? Kettlebell - czym...

Anoreksja

8 faktów na temat anoreksji

8 faktów na temat anoreksji

jednak jest świadomy, że ta choroba może zagrażać życiu. Oto 8 faktów na temat anoreksji. Anoreksja = głodzenie się Osoby cierpiące na tę chorobę (...) poczuciem własnej wartości. Anoreksja może być śmiertelna 1 na...

Szybka nauka

Trening pamięci (WIDEO)

Trening pamięci (WIDEO) Odtwórz wideo

Trening pamięci jest pomocny w procesie zapamiętywania, rozwija umiejętności lepszego kojarzenia faktów, osób i przedmiotów, poprawia koncentrację (...) wiedzieć, że znajomość faktów nie wystarczy, potrzebna jest nauka...

Przyczyny cukrzycy

Stan przedcukrzycowy - co należy o nim wiedzieć?

Stan przedcukrzycowy - co należy o nim wiedzieć?

dla osób z grupy ryzyka. Oto pięć mniej znanych faktów na temat tej choroby. Niedobór bakterii w układzie pokarmowym zwiększa ryzyko tendencji (...) , prawdopodobieństwo, że zachorujesz na cukrzycę, jest o 10...

Życie intymne

20 zaskakujących faktów na temat seksu

20 zaskakujących faktów na temat seksu

20 ciekawostek o seksie Myślisz, że już wszystko wiesz na temat seksu? Będziesz zaskoczony, kiedy zobaczysz, o ilu ciekawostkach nie miałeś (...) nawet pojęcia. Ludzkie ciało skrywa wiele tajemnic, a człowiek potrafi zrobić więcej rzeczy...

Homoseksualizm

Homofobia (WIDEO)

Homofobia (WIDEO) Odtwórz wideo

. To zjawisko ludzie często uważają za nienormalne, chore i wypaczone. Takie postępowanie sprawia, że często nie chcą oni poznać faktów na temat (...) , co heteroseksualiści. Ludzie o odmiennej orientacji spotykają się...

Zbilansowana dieta - charakterystyka, zasady, zdrowe produkty żywieniowe

Mało znane fakty na temat jedzenia

Mało znane fakty na temat jedzenia

, że ciężko jest je w pełni pojąć. Oto 9 faktów na temat jedzenia, w które nie chce się wierzyć. Pizza hawajska została wynaleziona przez Kanadyjczyka Sam (...) Wiedza czasami szokuje Miłośnicy jedzenia są dumni z tego,...

Zioła i przyprawy

Kilka faktów na temat liści laurowych

Kilka faktów na temat liści laurowych

są wiecznie zielone i mogą sięgać nawet 10 metrów wysokości i wieku do 100 lat. Ich żółte lub zielonkawe kwiaty kwitną w marcu i kwietniu. Lancetowate (...) , faliste po brzegach liście mają ciemnozielony kolor i mogą mieć do 10...

Produkty żywnościowe

Kilka ważnych faktów na temat orzechów pekan

Kilka ważnych faktów na temat orzechów pekan

. Jedna porcja orzechów pekan (około 100 g) dostarcza: 753 kilokalorii, 15 g węglowodanów, 71 g tłuszczu, 7 g kwasów tłuszczowych nasyconych, 10 g (...) błonnika, 4 g cukru. Właściwości zdrowotne orzechów pekan Naukowcy podkreślają...