Sposoby na obniżenie cholesterolu

Jeśli chcesz zadbać o odpowiedni poziom cholesterolu, zastosuj się od zaraz do kilku podstawowych zasad. Dobre przyzwyczajenia pozwolą Ci uniknąć zagrożeń i chorób związanych z wysokim poziomem cholesterolu i pamiętaj: nigdy nie jest za późno, żeby zacząć o siebie dbać.

  • Wiem, które pokarmy są bogate w cholesterol i unikam łączenia ich w jednym posiłku.
    Produkty bogate w cholesterol to m.in. podroby, masło, żółtka jajek, sery, wędliny, mięso, śmietana. Jedz je z umiarem, szczególnie, jeśli masz wysoki poziom cholesterolu, i nie łącz ich w jednym posiłku. Unikam wysokiego cholesterolu.

Polecane wideo:

  • Dbam o równowagę dostarczanego cholesterolu.
    Celem nie jest całkowite wyeliminowanie cholesterolu ze swojej diety, ale umiejętność równoważenia go w posiłkach, zarówno w krótkiej perspektywie - jeden dzień, jak i dłuższej - tydzień.

  • Czytam etykiety.
    Czytanie etykiet to dobry nawyk, który pozwala kontrolować poziom ukrytych tłuszczów zawartych w produktach spożywczych. Oprócz ogólnej zawartości lipidów, zwracaj szczególną uwagę na zawartość tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans, które są niebezpieczne dla zdrowia.

  • Ruszam się codziennie.
    Aktywność fizyczna jest niezbędna dla zdrowia. Ma również pozytywny wpływ na poziom cholesterolu. Nie trzeba koniecznie zaczynać chodzić na siłownię czy uprawiać sportów. Najważniejsza jest regularność, a 30 minut szybkiego marszu dziennie w zupełności wystarczy.

  • Nie stresuję się.
    Stres przyspiesza puls, osłabia układ odpornościowy i zwiększa ryzyko stanów zapalnych, jak również zwiększa poziom złego cholesterolu.

  • Cała prawda o cholesterolu.
    Zły cholesterol jest zawarty jedynie w produktach zwierzęcych. Żaden produkt roślinny nie zawiera cholesterolu, nawet jeśli jest tłusty, jak np. awokado.

  • Jem różne rodzaje mięsa - dieta na obniżenie cholesterolu.
    Nie należy jeść wyłącznie wieprzowiny i wołowiny. Jedz różne rodzaje mięsa (drób, dziczyzna, itp.) i wybieraj głównie chude kawałki. Co ważne, nie należy jeść mięsa do każdego posiłku, a w niektóre dni można całkowicie z niego zrezygnować i zastąpić np. produktami zbożowymi i skrobiowymi.

  • Jem ryby.
    Najlepszym sposobem, żeby nie przesadzić z jedzeniem mięsa, jest regularne zastępowanie go rybami. Ryby dzięki wysokiej zawartości kwasów omega 3 bardzo dobrze wpływają na zdrowie. Należy je jeść co najmniej 2 do 3 razy w tygodniu.

  • Gotuję i przyprawiam w różnorodny sposób.
    Do gotowania i przyprawiania najlepiej jest używać produktów zawierających wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Zamiast oleju arachidowego i słonecznikowego, stosuj oliwę z oliwek i olej rzepakowy. Ogranicz spożycie masła i najlepiej gotuj bez użycia tłuszczu: na parze lub w woku.

  • Regularnie mierzę mój poziom cholesterolu.
    Odpowiednia częstotliwość badania cholesterolu zależy od obecności czynników ryzyka (wiek, waga, ciśnienie tętnicze, cukrzyca, predyspozycje rodzinne itd.) i powinna być ustalona przez lekarza.


     

Ewa Jastrzębska, 11 miesięcy temu

Bibliografia

  • Chace D., Keane M. Dieta w chorobach serca, KDC, Warszawa 2002, ISBN 83-88729-86-1
  • Fisher H.V., Thomson C. Dieta śródziemnomorska chroni przed zawałem, Amber, Warszawa 2002, ISBN 83-7245-995-9
  • Jakimowicz-Klein B. Dieta antymiażdżycowa, Astrum, Wrocław 2006, ISBN 978-83-7277-242-8
  • Meier R. Cholesterol: naturalna regulacja lipidów krwi, KDC, Warszawa 2009, ISBN 978-83-7404-907-8

Miażdżyca

Polecane wideo:

Komentarze (2)
~tatko
~tatko

To ja powinienem już dawno nie żyć bo nie przestrzegam zasad tak zwanego i powszechnie zalecanego zdrowgo trybu życia.Mam 81 lat codziennie jem jajka,masło,smalec,mięso i wszystko na co mam ochotę.Od 60 lat palę i nie stronie od alkocholu,oraz nie uprawiam fitnesu jogingu.Pomimo swojego wieku nadal pracuje nie narzekam jak ci młoodzi,co to na zielsku i margarynie są chowani.Moi koledzy cholesterole sobie badali,w rajtuzach jak jakieś geje po parku biegali,książki o zdrowym życiu czytali i poumierali.Widno jakieś błędy w druku były,albo się jakie amerykańskie profesory pomyliły.No ale i tak jakaś paniusia powie,że jak tak nie zdrowo żyje,a jeszcze żyje to to paradoks jest.Tak to już jest,że łatwiej przepisywać i powtarzać to co napisane i jakoby zdrowe jest, zamiast samemu używać mózgu.

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Miażdżyca
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Miażdżyca
Miażdżyca

Czym jest hipercholesterolemia?

Uwaga - hipercholesterolemia Na temat choroby dotykającej całych rodzin wypowiada się Magdalena Miara-Kosewska, która cierpi na hipercholesterolemię oraz Agnieszka Węgrzyn, ekspertka z Gdańskiego Uniwersytetu Medycznego. Warto dowiedzieć się więcej i...

Miażdżyca

Naturalne sposoby na zmniejszenie cholesterolu

Naturalne sposoby na zmniejszenie cholesterolu

Zielona herbata Tanina obecna w zielonej herbacie może pomóc naturalnie obniżyć poziom cholesterolu we krwi. Badania z 2011 roku wykazały, że zielona herbata obniża poziom złego cholesterolu (LDL) o 5-6 punktów więcej niż inne stosowane w badaniach rozwiązania....

Miażdżyca

Jak oczyścić krew z cholesterolu?

Jak oczyścić krew z cholesterolu?

Miażdżyca nie boli Miażdżyca jest chorobą, na którą pracujemy sami. Jest przewlekłym procesem zapalnym dotykającym głównie dużych i średnich tętnic (...) się miażdżyca stopniowo niszczy wszystkie warstwy...

Miażdżyca

Najlepsze naturalne produkty na zmniejszenie cholesterolu

Najlepsze naturalne produkty na zmniejszenie cholesterolu

Dieta cholestorelowa Martwisz się o poziom cholesterolu we krwi? To dobrze, ale zanim pobiegniesz do apteki spróbuj wprowadzić zmiany w swoim sposobie żywienia. Włącz do menu produkty, które dzięki swoim właściwościom skutecznie obniżą poziom złego cholesterolu...

Miażdżyca

Zapobieganie miażdżycy

Łatwo się męczysz? Masz coraz częściej zadyszkę, wchodząc po schodach? Bolą cię łydki nawet po krótkim spacerze? Uważaj - to może być miażdżyca (...) kończyny. Dlatego też bardzo ważna jest profilaktyka miażdżycy. Szczególnie...

Miażdżyca

Homocysteina prawdziwą przyczyną miażdżycy

Homocysteina prawdziwą przyczyną miażdżycy

O wpływie złego cholesterolu na rozwój miażdżycy mówi się bardzo dużo. To jednak nie jedyna możliwa przyczyna rozwoju tej choroby. Za zwężanie tętnic (...) genu MTHFR, który powinien zapewniać właściwe jej przetwarzanie. Miażdżyca...

Miażdżyca

Jak uniknąć miażdżycy?

Aby zminimalizować ryzyko zachorowania na miażdżycę, warto mieć pod kontrolą poziom homocysteiny. Jej nadmiar wpływa niekorzystnie na stan naczyń (...) foliowego, spowodowanego mutacją genu MTHFR. Przyczyny miażdżycy...

Miażdżyca

5 sposobów na ochronę tętnic przed tłustym jedzeniem

5 sposobów na ochronę tętnic przed tłustym jedzeniem

Jedz awokado Badacze z Uniwersytetu Kalifornijskiego zauważyli, że po zjedzeniu hamburgera szkodliwe reakcje w tętnicach zachodzą już w ciągu 2 godzin. Jednak jeżeli posiłkowi towarzyszy kawałek awokado, negatywne skutki praktycznie nie występują. Okazuje...

Sprawdź, czy grożą Ci te choroby