Sposoby na obniżenie cholesterolu

Jeśli chcesz zadbać o odpowiedni poziom cholesterolu, zastosuj się od zaraz do kilku podstawowych zasad. Dobre przyzwyczajenia pozwolą Ci uniknąć zagrożeń i chorób związanych z wysokim poziomem cholesterolu i pamiętaj: nigdy nie jest za późno, żeby zacząć o siebie dbać.

  • Wiem, które pokarmy są bogate w cholesterol i unikam łączenia ich w jednym posiłku.
    Produkty bogate w cholesterol to m.in. podroby, masło, żółtka jajek, sery, wędliny, mięso, śmietana. Jedz je z umiarem, szczególnie, jeśli masz wysoki poziom cholesterolu, i nie łącz ich w jednym posiłku. Unikam wysokiego cholesterolu.

Polecane wideo:

  • Dbam o równowagę dostarczanego cholesterolu.
    Celem nie jest całkowite wyeliminowanie cholesterolu ze swojej diety, ale umiejętność równoważenia go w posiłkach, zarówno w krótkiej perspektywie - jeden dzień, jak i dłuższej - tydzień.

  • Czytam etykiety.
    Czytanie etykiet to dobry nawyk, który pozwala kontrolować poziom ukrytych tłuszczów zawartych w produktach spożywczych. Oprócz ogólnej zawartości lipidów, zwracaj szczególną uwagę na zawartość tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans, które są niebezpieczne dla zdrowia.

  • Ruszam się codziennie.
    Aktywność fizyczna jest niezbędna dla zdrowia. Ma również pozytywny wpływ na poziom cholesterolu. Nie trzeba koniecznie zaczynać chodzić na siłownię czy uprawiać sportów. Najważniejsza jest regularność, a 30 minut szybkiego marszu dziennie w zupełności wystarczy.

  • Nie stresuję się.
    Stres przyspiesza puls, osłabia układ odpornościowy i zwiększa ryzyko stanów zapalnych, jak również zwiększa poziom złego cholesterolu.

  • Cała prawda o cholesterolu.
    Zły cholesterol jest zawarty jedynie w produktach zwierzęcych. Żaden produkt roślinny nie zawiera cholesterolu, nawet jeśli jest tłusty, jak np. awokado.

  • Jem różne rodzaje mięsa - dieta na obniżenie cholesterolu.
    Nie należy jeść wyłącznie wieprzowiny i wołowiny. Jedz różne rodzaje mięsa (drób, dziczyzna, itp.) i wybieraj głównie chude kawałki. Co ważne, nie należy jeść mięsa do każdego posiłku, a w niektóre dni można całkowicie z niego zrezygnować i zastąpić np. produktami zbożowymi i skrobiowymi.

  • Jem ryby.
    Najlepszym sposobem, żeby nie przesadzić z jedzeniem mięsa, jest regularne zastępowanie go rybami. Ryby dzięki wysokiej zawartości kwasów omega 3 bardzo dobrze wpływają na zdrowie. Należy je jeść co najmniej 2 do 3 razy w tygodniu.

  • Gotuję i przyprawiam w różnorodny sposób.
    Do gotowania i przyprawiania najlepiej jest używać produktów zawierających wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Zamiast oleju arachidowego i słonecznikowego, stosuj oliwę z oliwek i olej rzepakowy. Ogranicz spożycie masła i najlepiej gotuj bez użycia tłuszczu: na parze lub w woku.

  • Regularnie mierzę mój poziom cholesterolu.
    Odpowiednia częstotliwość badania cholesterolu zależy od obecności czynników ryzyka (wiek, waga, ciśnienie tętnicze, cukrzyca, predyspozycje rodzinne itd.) i powinna być ustalona przez lekarza.


     

Ewa Jastrzębska, ponad rok temu

Bibliografia

  • Chace D., Keane M. Dieta w chorobach serca, KDC, Warszawa 2002, ISBN 83-88729-86-1
  • Fisher H.V., Thomson C. Dieta śródziemnomorska chroni przed zawałem, Amber, Warszawa 2002, ISBN 83-7245-995-9
  • Jakimowicz-Klein B. Dieta antymiażdżycowa, Astrum, Wrocław 2006, ISBN 978-83-7277-242-8
  • Meier R. Cholesterol: naturalna regulacja lipidów krwi, KDC, Warszawa 2009, ISBN 978-83-7404-907-8

Miażdżyca - przyczyny, objawy, diagnostyka, leczenie, rokowanie, profilaktyka

Komentarze (2)
~tatko
~tatko

To ja powinienem już dawno nie żyć bo nie przestrzegam zasad tak zwanego i powszechnie zalecanego zdrowgo trybu życia.Mam 81 lat codziennie jem jajka,masło,smalec,mięso i wszystko na co mam ochotę.Od 60 lat palę i nie stronie od alkocholu,oraz nie uprawiam fitnesu jogingu.Pomimo swojego wieku nadal pracuje nie narzekam jak ci młoodzi,co to na zielsku i margarynie są chowani.Moi koledzy cholesterole sobie badali,w rajtuzach jak jakieś geje po parku biegali,książki o zdrowym życiu czytali i poumierali.Widno jakieś błędy w druku były,albo się jakie amerykańskie profesory pomyliły.No ale i tak jakaś paniusia powie,że jak tak nie zdrowo żyje,a jeszcze żyje to to paradoks jest.Tak to już jest,że łatwiej przepisywać i powtarzać to co napisane i jakoby zdrowe jest, zamiast samemu używać mózgu.

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Miażdżyca - przyczyny, objawy, diagnostyka, leczenie, rokowanie, profilaktyka
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Miażdżyca - przyczyny, objawy, diagnostyka, leczenie, rokowanie, profilaktyka
Dieta na cholesterol

Jedzenie, które zwiększa dobry cholesterol

Jedzenie, które zwiększa dobry cholesterol

stołach. W końcu oliwa ta stanowi doskonały dodatek do rozmaitych sałatek.Owsianka Jednym z naturalnych sposobów na obniżenie poziomu cholesterolu (...) Skutki wysokiego poziomu cholesterolu...

Miażdżyca

Najlepsze naturalne produkty na zmniejszenie cholesterolu

Najlepsze naturalne produkty na zmniejszenie cholesterolu

sposobie żywienia. Włącz do menu produkty, które dzięki swoim właściwościom skutecznie obniżą poziom złego cholesterolu HDL we krwi. Wybraliśmy dla ciebie (...) może wpływać na obniżenie poziomu wchłaniania...

Tłuszcze

10 najpowszechniejszych błędów dotyczących cholesterolu

10 najpowszechniejszych błędów dotyczących cholesterolu

, których najcenniejszym źródłem są ryby.Przyjmowanie lekarstw z sokiem grejpfrutowym Jeśli przyjmujesz leki na obniżenie cholesterolu, nigdy (...) Błędy utrudniające osiągnięcie sukcesu Kroki, które należy podjąć, by...

Zdrowe przepisy

Koktajl, który redukuje cholesterol i spala tłuszcz

Koktajl, który redukuje cholesterol i spala tłuszcz

pewne składniki, możemy stworzyć naturalną mieszankę, która wpłynie na obniżenie poziomu cholesterolu? Sekretny koktajl ma jeszcze inną zaletę: pomaga (...) Tani pogromca cholesterolu i tłuszczu Nadmiar cholesterolu...

Zioła na różne dolegliwości

Domowe sposoby na kaszel - syrop z czosnku

Domowe sposoby na kaszel - syrop z czosnku

Syrop z czosnku jest doskonałym sposobem na przeziębienie i grypę. Ma nieocenione właściwości zdrowotne, m.in.: redukuje ilość „złego (...) cholesterolu”, zapobiega tworzeniu się komórek rakowych i zawiera...

Zdrowie

Jak zwierzęta wpływają na zdrowie?

Jak zwierzęta wpływają na zdrowie?

obniżają cholesterol Jeśli masz psa, codzienne spacery wpływają pozytywnie na poziom cholesterolu. Osoby posiadające zwierzęta, zwłaszcza mężczyźni (...) , mają niższy poziom cholesterolu i trójglicerydów.Zwierzęta...

Zdrowe odżywianie

Najważniejsze właściwości migdałów

Najważniejsze właściwości migdałów

cholesterolu frakcji LDL (tzw. zły cholesterol), równocześnie podnosząc HDL - ten dobry. Dzięki temu następuje obniżenie ryzyka wystąpienia miażdżycy (...) sercowo-naczyniowy, obniżają poziom cholesterolu,...

Bilansowanie zdrowej diety

Superżywność - 10 najzdrowszych produktów

Superżywność - 10 najzdrowszych produktów

tłuszcze. Jedyne 30 gramów dziennie pomaga obniżyć poziom cholesterolu we krwi i sprawia, że dostarczamy organizmowi ważnych roślinnych form kwasów (...) cholesterolu we krwi.Łosoś atlantycki Łosoś to jedno z najlepszych...

Badanie krwi

Badania krwi - cholesterol

Badania krwi - cholesterol

Cholesterol jest steroidowym alkoholem syntetyzowanym w tkankach. Prawie 2/3 cholesterolu powstaje w wątrobie, pozostały cholesterol (...) jest dostarczany z pożywieniem. Cholesterol...

Produkty żywnościowe

Właściwości pistacji

Właściwości pistacji

obniżenie cholesterolu. Co więcej, pistacje zawierają argininę, która sprawia, że tętnice stają się bardziej giętkie oraz zmniejsza prawdopodobieństwo (...) w podstawowe składniki odżywcze i wykazują wiele właściwości...