Jak pozbyć się brzucha? - dieta, ćwiczenia

Jak pozbyć się brzucha? To pytanie zadaje sobie coraz więcej osób. A większa waga ciała wcale nie musi oznaczać problemów. I rzeczywiście, jest wiele osób z wyższą niż inni wagą, które jednak cieszą się dobrym zdrowiem. Z drugiej strony, jest wiele szczupłych osób, które mają problemy zdrowotne. Dzieje się tak, ponieważ tłuszcz podskórny jest w rzeczywistości problemem nie tylko natury zdrowotnej, ale też, a może przede wszystkim, kosmetycznej. Tłuszcz gromadzący się w jamie brzusznej może mieć zdecydowanie poważniejsze konsekwencje. Jeśli wydaje ci się, że masz nadmiar tłuszczu w talii, łatwo możesz to sprawdzić. Weź centymetr i zmierz obwód brzucha. Jeżeli jesteś kobietą i twój obwód pasa wynosi więcej niż 88 cm, masz otyłość brzuszną. U mężczyzn ten stan rozpoczyna się od 102 cm. Oto 4 poparte dowodami sposoby na utratę tłuszczu z brzucha.

Polecane wideo:

Jak pozbyć się brzucha - unikaj cukru

I nie chodzi tu tylko o cukier do herbaty czy kawy, ale także ten, który znajdziemy w wypiekach, deserach, a przede wszystkim w słodkich napojach. Badania wykazują, że ma bardzo szkodliwe skutki dla metabolizmu naszego ciała. Kiedy jesz dużo rafinowanego cukru, zwiększa się nie tylko tkanka tłuszczowa na twoim brzuchu, ale następuje też otłuszczenie wątroby, co z kolei prowadzi do insulinooporności. Płynny cukier w postaci napojów gazowanych jest nawet gorszy, ponieważ kalorie płynne nie są „rejestrowane” przez mózg, tak jak te w formie stałej, przez co możesz spożyć ich więcej. Aby pozbyć się brzucha warto podjąć walkę i zminimalizować lub całkowicie wyeliminować słodkie napoje ze swojej diety. Dotyczy to nie tylko napojów gazowanych, ale też soków, alkoholu, napojów izotonicznych oraz słodzonej kawy i herbaty.

Jak pozbyć się brzucha - włącz białko do diety

Białko to jeden z ważniejszych mikroskładników, jeśli chodzi o utratę wagi. Wykazano, że jego spożywanie zmniejsza łaknienie o 60% i pozwala zjeść nawet o 400 kalorii dziennie mniej, co powoduje utratę masy ciała i pomaga pozbyć się brzucha. Nie tylko pomaga stracić dodatkowe kilogramy, ale pomoże też uniknąć ponownego tycia. Istnieją też dowody na to, że białko to najsilniejsza broń w walce z tłuszczem na brzuchu. Jedno z badań wykazało, że ilość i jakość spożywanego przez badanych białka była odwrotnie proporcjonalna do tłuszczu na brzuchu. Oznacza to, że im więcej białka jedli, tym mniej mieli tkanki tłuszczowej na brzuchu. Warto więc zwiększyć w swojej diecie ilość spożywanego białka w postaci jaj, ryb, owoców morza, chudego mięsa, drobiu i przetworów mlecznych. Aby pozbyć się brzucha włącz do swojego jadłospisu również olej kokosowy. Już 2 łyżki dziennie pomogą ci zlikwidować tłuszcz z brzucha.

Jak pozbyć się brzucha - wyeliminuj węglowodany z diety

To skuteczny sposób, aby stracić niechciany tłuszcz i pozbyć się brzucha. Liczne badania potwierdzają, że usunięcie z diety węglowodanów spowoduje obniżenie apetytu i wagi. Dieta o niskiej zawartości węglowodanów prowadzi do 2-3-krotnie większego spadku masy ciała niż dieta niskotłuszczowa. Decydując się na dietę niskowęglowodanową, zapobiegniesz też obtłuszczaniu swoich narządów wewnętrznych. Wystarczy unikać jasnego pieczywa i makaronów, aby zlikwidować tkankę tłuszczową na brzuchu i zapobiec cukrzycy typu 2.

Jak pozbyć się brzucha - zacznij ćwiczyć

Ćwiczenia aerobowe niosą za sobą szereg korzyści, nie tylko tych, które wpłyną na twój wygląd, ale też takich, które zadbają o twoje zdrowie. Pamiętaj jednak, że chcąc pozbyć się brzucha, nie wystarczy wykonywać w nieskończoność serii brzuszków. Badania pokazały, że 6 tygodni treningu obejmującego tylko mięśnie brzucha nie dawało współmiernych efektów odnośnie do ilości tłuszczu w jamie brzusznej. Ćwiczenia aerobowe, takie jak pływanie, chodzenie czy bieganie, powodują znaczące redukcje tłuszczu brzucha i pomagają zapobiec w nawrocie straconych kilogramów i utrzymaniu prawidłowej masy ciała.

Komentarze (2)
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Odchudzanie
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Odchudzanie
Odchudzanie

Sposoby na płaski brzuch (prezentacja edukacyjna)

Sposoby na płaski brzuch (prezentacja edukacyjna)

równowagę Równowaga to słowo-klucz, kiedy mówimy o jedzeniu i piciu. Bardzo ważne jest, aby nasza dieta na odchudzanie brzucha była zróżnicowana (...) sposobów na odchudzanie, - postaraj się zmniejszyć ilość...

Odchudzanie

Wywiad dietetyczny - to warto wiedzieć

Wywiad dietetyczny - to warto wiedzieć Odtwórz wideo

Pierwsza wizyta u dietetyka Jakie zmiany podczas pierwszego spotkania może wprowadzić w twoje życie dietetyk? Czego będzie dotyczył wywiad, który z tobą przeprowadzi i dlaczego będzie chciał cię lepiej poznać. Jakie zmiany działają i przynoszą oczekiwane...

Odchudzanie

Czym różni się nadwaga od otyłości?

Czym różni się nadwaga od otyłości? Odtwórz wideo

Nadwaga czy otyłość? Czym różni się nadwaga od otyłości? Kiedy powinniśmy zacząć się martwić o naszą wagę? Eksperci są zgodni, że głównym parametrem decydującym o tym, gdzie kończy się waga prawidłowa, a zaczyna nadwaga i otyłość jest wskaźnik BMI. Czy...

Odchudzanie

Niezwykłe metamorfozy zwykłych ludzi

Niezwykłe metamorfozy zwykłych ludzi

Niesamowite metamorfozy Każdy, kto kiedykolwiek był na diecie, wie, z jakimi wyrzeczeniami się to wiąże. Odchudzanie to trudny proces, który wymaga (...) się we własnym ciele. Początkowy zapał do odchudzania szybko jest...

Odchudzanie

Które gwiazdy schudły najwięcej?

Które gwiazdy schudły najwięcej?

Christina Aguilera Piosenkarka długo pojawiała się na łamach kolorowych gazet z powodu znacznego wzrostu wagi. Jednak dzięki osobistemu trenerowi schudła wiele kilogramów i wygląda znacznie zdrowiej. Na pytanie, jak zgubiła zbędne kilogramy, odpowiedziała,...

Odchudzanie

5 najlepszych herbat na utratę wagi

5 najlepszych herbat na utratę wagi

Właściwości herbaty Parujący kubek herbaty to najlepszy napój kojący ból gardła, rozgrzewający w zimne wieczory, który towarzyszy ci także podczas oglądania ulubionego serialu. Niektóre herbaty mogą jednak robić coś więcej - pomagają ci zrzucić zbędne...

Odchudzanie

Jak utrzymać dietę podczas świąt?

Jak utrzymać dietę podczas świąt?

? * Przekonaj się, w jaki sposób możesz przyspieszyć odchudzanie * Jak schudnąć, nie narażając zdrowia? * Jakie preparaty na odchudzanie (...) są najskuteczniejsze? * Odchudzanie bez wyrzeczeń...

Odchudzanie

7 oznak, że twoja nowa dieta nie zadziała

7 oznak, że twoja nowa dieta nie zadziała

zbędne kilogramy. Dlaczego? Większość z nas wybiera plan odchudzania, który od początku jest skazany na porażkę. Oto 7 oznak, które świadczą (...) od czasu do czasu. * Przekonaj się, w jaki sposób możesz przyspieszyć odchudzanie...