5 napojów, których nigdy nie powinieneś pić przed treningiem

Odwodnienie przyczynia się do braku właściwej siły mięśniowej, dokładności i równowagi – czyli wszystkich elementów udanego treningu. Dla prawidłowej pracy ciała powinniśmy przyjmować ok. 1.5 litra płynów dziennie. Ale to nie oznacza, że wszystkie napoje są odpowiednie, aby przyjmować je tuż przed treningiem.

Odpowiednie nawodnienie

Badania naukowców z Uniwersytetu w Kolumbii wykazały, że na 2 godziny przed treningiem powinniśmy wypijać ponad 0,5 litra płynów. Kolejne 220 ml przyjąć podczas rozgrzewki i następne 220 ml podczas ćwiczeń.

Zobacz film: "Jak modelować twarz makijażem?"

Wydawać by się mogło, że jest to duża ilość, jednak większość z nich wydalana jest wraz z potem. Niestety, niektóre napoje zawierają składniki, które nie wpłyną pozytywnie na kondycję.

1. Napoje mleczne

Napoje mleczne najlepiej przyjmować po treningu. Zawierają one białka, węglowodany oraz tłuszcz. Wszystkie te składniki potrzebują czasu, aby organizm mógł je strawić.

Wypicie takich napojów przed ćwiczeniami może skutkować bólami żołądka, a nawet biegunką. Ze względu na swoją kaloryczność nie są one wskazane osobom, które ćwiczą, by schudnąć.

2. Słodkie napoje owocowe

Większość napojów owocowych posiada w składzie syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy. Stosowanie tego słodzika ma wiele skutków ubocznych. Zaburza on pracę wątroby oraz negatywnie wpływa na metabolizm. Przyczynia się również do wzrostu masy ciała.

Lepszym rozwiązaniem jest wrzucenie do butelki z wodą mineralną kilku świeżych owoców. Mogą to być jagody, plastry cytryny czy pomarańczy. Możemy dodać także listki mięty lub bazylii.

Dobrym rozwiązaniem jest również woda kokosowa, która pomaga uzupełnić elektrolity.

Warto czytać jednak skład każdego gotowego napoju. Większość z nich zawiera bowiem duże ilości cukru lub innych niezdrowych substancji słodzących.

3. Alkohol

Większość osób aktywnych fizycznie zdaje sobie sprawę, że podczas systematycznych ćwiczeń na siłowni warto całkowicie zrezygnować z alkoholu.

Picie piwa lub drinków przed treningiem odwadnia organizm, wywołuje stany zapalne oraz wpływa negatywnie na podejmowane przez nas decyzje. Jeżeli potrzebujesz „energetycznego kopa”, napij się kawy. Kofeina, którą zawiera, przyspieszy metabolizm oraz zwiększy wydolność organizmu.

4. Napoje gazowane

Napoje gazowane mogą powodować wzdęcia, bóle brzucha oraz gazy. W ich składzie występuje sód, który czerpiąc wodę z komórek przyczynia się do odwodnienia organizmu.

Tego rodzaju napoje zawierają często aspartam – sztuczny zamiennik cukru, który wywołuje wiele niepożądanych skutków ubocznych. Są to m.in.: migreny, zawroty głowy, zaburzenia pamięci oraz wahania nastroju.

Przed treningiem lepiej napić się mrożonej zielonej herbaty. Przygotowanie jej w domu da nam pewność, że nie zawiera żadnych niepotrzebnych dodatków chemicznych.

5. Izotoniki – na pewno dla sportowców?

Napoje dedykowane sportowcom, które możemy znaleźć na półkach w sklepie, tak naprawdę nie mają nic wspólnego ze zdrowiem. Oprócz niewielkiej ilości witamin i elektrolitów zawierają bardzo dużo cukru.

Lepsze od izotoników są np. soki pomidorowe. To źródło potasu oraz naturalnych cukrów. Dzięki swoim właściwościom utrzymują także ciśnienie krwi na optymalnym poziomie, a to pomaga przeprowadzić bardziej efektywny trening.

Komentarze (9)
~mysiopysio
~mysiopysio ponad rok temu

a najlepiej zaufac swojemu pragnieniu !! pol litra potem po 220 mll hehee tydzien temu podczas remontu mieszkania w 34 stopnie wypilem lacznie roznych napoi chyba z 10 litrow doslownie , przy kolejnym litrze wody robilo mi sie ju8z niedobrze wiec urozmaicalem sok pomidorowy mleko zimna kawa inka , czasem trzeba zaufac instynktowi :)

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Uroda
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Uroda
Uroda

Pink is the new black, czyli moda na subtelną kobiecość

Pink is the new black, czyli moda na subtelną kobiecość

Różowa narzutka Stworzenie oryginalnej stylizacji wymaga od nas przede wszystkim pomysłowości. Czasem nie wystarczy umiejętne połączenie kolorów czy dobranie dodatków, ale trzeba pójść krok dalej i „zmiksować" różne style - Magdalena Pietras. Dziś...

Uroda

Właściwości i zastosowanie skorupek jaj

Właściwości i zastosowanie skorupek jaj

Niedoceniany skarb Leczy podrażnienia skóry, sprawia że kawa smakuje lepiej, może też czyścić garnki. O czym mowa? O skorupce jaja kurzego. Jak się okazuje jest ona bardzo niedoceniana. A niesłusznie, zawiera bowiem wszystkie mikro i makroelementy. Przeczytaj,...

Uroda

10 korzyści dla zdrowia z kontaktu z naturą

10 korzyści dla zdrowia z kontaktu z naturą

Mniejszy stres Badania wykazały, że kontakt z naturą obniża poziom stresu już w ciągu 5 minut. Ucieczka od betonowej dżungli i frustrującej technologii to zasłużona okazja do relaksu i odstresowania. Więcej szczęścia Otaczanie się zielenią sprawia, że...

Uroda

Sprawdź, czy wiesz jak prawidłowo używać zalotki

Sprawdź, czy wiesz jak prawidłowo używać zalotki

Zalotka, a piękne rzęsy Za pomocą zalotki możesz znacząco poprawić wygląd rzęs i nadać im efekt fantastycznego podkręcenia. Niemniej jednak, nieodpowiednie jej użycie może wręcz zaszkodzić rzęsom. Dowiedz się, w jaki sposób poprawnie używać zalotki i...

Uroda

Materiały, które mogą podrażniać wrażliwą skórę

Materiały, które mogą podrażniać wrażliwą skórę

Materiały powodują podrażnienia Materiały, które podrażniają wrażliwą skórę mogą różnić się w przypadku różnych osób, ale istnieje kilka ich rodzajów, które częściej sprawiają problemy osobom z delikatną skórą. Jeśli masz problem z podrażnieniami, wystarczy...

Uroda

Cytryna dla urody - poznaj jej moc

Cytryna dla urody - poznaj jej moc

Niezwykła moc cytryny Wiele osób kocha doskonały smak lemoniady cytrynowej czy rozmaite potrawy wzbogacone nutą cytrynową. Warto wiedzieć, że ten owoc odnalazł również szerokie zastosowanie w pielęgnacji skóry. Zastanawiasz się, jakie? Tonik nawilżający...

Uroda

9 dziwacznych sekretów piękna hollywoodzkich gwiazd

9 dziwacznych sekretów piękna hollywoodzkich gwiazd

Tajemnica piękna Niemal wszystkie gwiazdy mogą się poszczycić nieskazitelnym i pięknym wyglądem. W pewnym stopniu jest to wynik pracy sztabu specjalistów. Niemniej jednak celebryci często korzystają z mało popularnych sposobów umożliwiających zachowanie...

Uroda

Jak działa rybi kolagen?

Jak działa rybi kolagen?

Rybi kolagen - białko nie tylko na zmarszczki Chociaż kolagen występuje w wielu produktach, ten pochodzący od ryb jest jego najlepszym źródłem. Jest on o 1,5 razy lepiej wchłanialny od tego występującego w innych zwierzętach, np. w świniach. Posiada mniejszą...

Uroda

Mamy rozwiązania na najbardziej irytujące defekty urodowe

Mamy rozwiązania na najbardziej irytujące defekty urodowe

Urodowe wpadki Która z nas nie lubi wyglądać pięknie? Spierzchnięte usta, szminka rozmazana jak u Jockera czy oczy pandy z pewnością nam tego nie ułatwiają. Jak to się dzieje, że wychodząc z domu, wyglądamy nieskazitelnie, a już po dwóch godzinach na...

Uroda

Jak wyglądać 10 lat młodziej?

Jak wyglądać 10 lat młodziej?

Popraw postawę ciała Z wiekiem zaczynamy się nieco garbić, a postawa wiele mówi o wieku człowieka. Prawidłowa postawa nie tylko sprawia, że wyglądasz młodziej i szczuplej oraz dodaje kilka centymetrów wzrostu, ale także wpływa pozytywnie na zdrowie pleców....