6 produktów na lepszy sen

Jakość naszego snu zależy od tego, co zjemy na kolację. Zarówno ciężkostrawne potrawy, jak i zasypianie z pustym żołądkiem nie służą regeneracji i odpoczynkowi. Istnieją jednak takie produkty spożywcze, dzięki którym noc minie spokojnie, a my obudzimy się pełni energii. Co najlepiej jeść na kolację?  

Żywność sfermentowana

Spożywanie żywności sfermentowanej pozytywnie wpływa na pracę jelit, a co za tym idzie na spokojniejszy sen. Problemy układu pokarmowego mogą być przyczyną odczuwania stanów lękowych oraz bezsenności. Ostatni posiłek należy zjeść 2 godziny przed snem, by zapobiec niestrawności lub zgadze. Może być to właśnie zawierająca pożyteczne bakterie probiotyczne żywność fermentowana, czyli m.in. kiszone ogórki i kapusta, maślanki, kefiry, jogurty, kwas chlebowy.

Zobacz film: "Co warto wiedzieć o błonniku?"

Ziemniaki

Warto wiedzieć, że na prawidłową pracę jelit dobrze działają popularne ziemniaki. Dzięki nim układ trawienny pracuje bez zarzutów, co pozwala na lepszy odpoczynek w nocy. Pomagają w leczeniu zgagi, niestrawności, przy wrzodach oraz zaparciach. Poza tym ziemniaki są świetnym źródłem węglowodanów, które również wspomagają sen. Warzywa te zawierają liczne składniki mineralne, m.in. potas obniżający ciśnienie krwi czy magnez, który niweluje skutki stresu i odpręża.  

Wiśnie

Wiśnie są źródłem witamin z grupy B oraz magnezu. Ciekawostką jest fakt, że w ich składzie znajduje się również melatonina – hormon, który sprawia, że jesteśmy senni. Jest ona pochodną tryptofanu, czyli związku odpowiedzialnego za działanie zegara biologicznego.  

Czerwone owoce zawierają także antocyjany, substancje wykazujące działanie przeciwutleniające. Jedzenie wiśni wpływa także na regenerację mięśni, a także spowolnienie procesów starzenia się organizmu.  

Badania brytyjskich naukowców (z Northumbria University) wykazały, że codzienne picie dwóch szklanek soku z wiśni przez osoby dorosłe przyczynia się do lepszej jakości snu. Ma to związek właśnie ze zwiększonym poziomem melatoniny w organizmie.  

Masło migdałowe

Masło migdałowe jest idealnym dodatkiem do pieczywa przed snem. Ma wysoką zawartość tłuszczu i białka, dzięki czemu jest wolno trawione przez organizm.  Substancje wchłaniane są do krwiobiegu stopniowo, utrzymując tym samym glukozę na stabilnym poziomie. Optymalna zawartość cukru we krwi to garancja mocnego snu. Migdały są również źródłem magnezu oraz, podobnie jak w przypadku wiśni, tryptofanu.

Olej kokosowy

Olej kokosowy znany jest ze swoich właściwości przeciwzapalnych i antybakteryjnych. Działa podobnie jak masło migdałowe: utrzymuje glukozę we krwi na tym samym poziomie przez długi czas. Przed snem warto zjeść dwie łyżeczki zdrowego tłuszczu. Jesteś na diecie? Nie musisz się martwić - olej kokosowy szybko zamieniany jest w energię i nie odkłada się w postaci tkanki tłuszczowej. Aromatyczny olej może wspomóc zdrowy sen również w inny sposób. Warto wykorzystać go do relaksującego masaży, a na pewno szybko poczujemy się senni.  

Mięso gotowane na parze  

Na kolację możemy wybrać także mięso gotowane w wodzie lub na parze. Lekkostrawny posiłek składający się z białka zapewni sytość na dłużej, a jego ciepło pozytywnie wpłynie na rozluźnienie się. Do mięsa warto dodać ziemniaki oraz świeżą sałatkę. Niewskazane jest natomiast picie napojów gazowanych czy tych zawierających kofeinę, które nas pobudzają.  

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Produkty żywnościowe
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Produkty żywnościowe
Produkty żywnościowe

Tańsze zamienniki superproduktów

Tańsze zamienniki superproduktów

, który powinniśmy dodać do codziennego menu. Większość z nich to produkty egzotyczne, które są trudno dostępne, a w dodatku kosztowne. Oto lista zamienników

Produkty żywnościowe

Jedzenie, które pomoże ci w wiosennej alergii

Jedzenie, które pomoże ci w wiosennej alergii

Lepiężnik Liście i korzeń lepiężnika zawierają substancję, która blokuje reakcje alergiczne. Nie jest ona jednak zalecana dzieciom i osobom powyżej 65 roku życia, a także uczulonym na ambrozję. Korzeń zawiera spore ilości alkaloidów pirolizydynowych,...

Produkty żywnościowe

Produkty spożywcze, które cię postarzają

Produkty spożywcze, które cię postarzają

. Poza tym są bardzo szkodliwe dla zdrowia - zwiększają ryzyko chorób serca oraz otyłości. Jakie produkty zawierają dużo tych substancji? Przede wszystkim (...) zawartością tego syropu grozi otyłością, chorobami wątroby, a nawet próchnicą...

Produkty żywnościowe

8 domowych sposobów na zwalczenie infekcji

8 domowych sposobów na zwalczenie infekcji

Miód Właściwości lecznicze miodu znane są od wieków. Na szczególne uznanie zasługuje jego działanie antybakteryjne - niektórzy nawet cenią miód bardziej niż antybiotyki. Można śmiało stosować go w profilaktyce i leczeniu przeziębienia oraz infekcji dróg...

Produkty żywnościowe

Czym zastąpić drogie składniki w przepisach?

Czym zastąpić drogie składniki w przepisach?

Mąka ararutowa Jeśli w przepisie pojawi się ten składnik, możesz zastąpić go podwójną ilością mąki uniwersalnej. Trik ten działa wówczas, gdy nie chodzi o posiłek dla osób z nietolerancją glutenu. Ekstrakt z wanilii Ekstrakt z wanilii wymagany w przepisach...

Produkty żywnościowe

Zdrowotne właściwości spiruliny

Zdrowotne właściwości spiruliny

, w tym 8 takich, z których zbudowane są białka - to najwyższa koncentracja, jaką możemy odnaleźć w produkcie żywnościowym. Związki te nie tylko wchodzą

Produkty żywnościowe

6 produktów, które poprawią i pogorszą twój nastrój

6 produktów, które poprawią i pogorszą twój nastrój

Jesienna depresja Jesienią coraz więcej osób skarży się na sezonowe zaburzenia afektywne, popularnie zwane jako SAD (Seasonal Affective Disorder). To rodzaj depresji, która pojawia się po lecie. Spowodowana jest zmniejszeniem poziomu światła słonecznego...

Produkty żywnościowe

Cibora jadalna - właściwości lecznicze

Cibora jadalna - właściwości lecznicze

Wpływ migdała ziemnego na zdrowie Wyglądem przypomina trawę, ale nie dajmy się zmylić, że to chwast. Cibora jadalna, nazywana także migdałem ziemnym, to bogactwo witamin i minerałów. Dzięki temu roślina wzmocni organizm w walce z wieloma schorzeniami,...

Produkty żywnościowe

Najlepsze zimowe produkty na utratę wagi

Najlepsze zimowe produkty na utratę wagi

tym samym do podjadania po obiedzie. Gruszki Gruszki, podobnie jak inne produkty na naszej liście, są bogate w błonnik. Już jeden średni owoc zawiera 6 g