6 produktów na lepszy sen

Jakość naszego snu zależy od tego, co zjemy na kolację. Zarówno ciężkostrawne potrawy, jak i zasypianie z pustym żołądkiem nie służą regeneracji i odpoczynkowi. Istnieją jednak takie produkty spożywcze, dzięki którym noc minie spokojnie, a my obudzimy się pełni energii. Co najlepiej jeść na kolację?  

Żywność sfermentowana

Spożywanie żywności sfermentowanej pozytywnie wpływa na pracę jelit, a co za tym idzie na spokojniejszy sen. Problemy układu pokarmowego mogą być przyczyną odczuwania stanów lękowych oraz bezsenności. Ostatni posiłek należy zjeść 2 godziny przed snem, by zapobiec niestrawności lub zgadze. Może być to właśnie zawierająca pożyteczne bakterie probiotyczne żywność fermentowana, czyli m.in. kiszone ogórki i kapusta, maślanki, kefiry, jogurty, kwas chlebowy.

Jak zdrowo jeść i tracić na wadze?

Ziemniaki

Warto wiedzieć, że na prawidłową pracę jelit dobrze działają popularne ziemniaki. Dzięki nim układ trawienny pracuje bez zarzutów, co pozwala na lepszy odpoczynek w nocy. Pomagają w leczeniu zgagi, niestrawności, przy wrzodach oraz zaparciach. Poza tym ziemniaki są świetnym źródłem węglowodanów, które również wspomagają sen. Warzywa te zawierają liczne składniki mineralne, m.in. potas obniżający ciśnienie krwi czy magnez, który niweluje skutki stresu i odpręża.  

Wiśnie

Wiśnie są źródłem witamin z grupy B oraz magnezu. Ciekawostką jest fakt, że w ich składzie znajduje się również melatonina – hormon, który sprawia, że jesteśmy senni. Jest ona pochodną tryptofanu, czyli związku odpowiedzialnego za działanie zegara biologicznego.  

Czerwone owoce zawierają także antocyjany, substancje wykazujące działanie przeciwutleniające. Jedzenie wiśni wpływa także na regenerację mięśni, a także spowolnienie procesów starzenia się organizmu.  

Badania brytyjskich naukowców (z Northumbria University) wykazały, że codzienne picie dwóch szklanek soku z wiśni przez osoby dorosłe przyczynia się do lepszej jakości snu. Ma to związek właśnie ze zwiększonym poziomem melatoniny w organizmie.  

Masło migdałowe

Masło migdałowe jest idealnym dodatkiem do pieczywa przed snem. Ma wysoką zawartość tłuszczu i białka, dzięki czemu jest wolno trawione przez organizm.  Substancje wchłaniane są do krwiobiegu stopniowo, utrzymując tym samym glukozę na stabilnym poziomie. Optymalna zawartość cukru we krwi to garancja mocnego snu. Migdały są również źródłem magnezu oraz, podobnie jak w przypadku wiśni, tryptofanu.

Olej kokosowy

Olej kokosowy znany jest ze swoich właściwości przeciwzapalnych i antybakteryjnych. Działa podobnie jak masło migdałowe: utrzymuje glukozę we krwi na tym samym poziomie przez długi czas. Przed snem warto zjeść dwie łyżeczki zdrowego tłuszczu. Jesteś na diecie? Nie musisz się martwić - olej kokosowy szybko zamieniany jest w energię i nie odkłada się w postaci tkanki tłuszczowej. Aromatyczny olej może wspomóc zdrowy sen również w inny sposób. Warto wykorzystać go do relaksującego masaży, a na pewno szybko poczujemy się senni.  

Mięso gotowane na parze  

Na kolację możemy wybrać także mięso gotowane w wodzie lub na parze. Lekkostrawny posiłek składający się z białka zapewni sytość na dłużej, a jego ciepło pozytywnie wpłynie na rozluźnienie się. Do mięsa warto dodać ziemniaki oraz świeżą sałatkę. Niewskazane jest natomiast picie napojów gazowanych czy tych zawierających kofeinę, które nas pobudzają.  

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Produkty żywnościowe
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Produkty żywnościowe
Produkty żywnościowe

Resztki produktów, które powinnaś jeść

Resztki produktów, które powinnaś jeść

Niektóre skrawki produktów spożywczych są bogate w składniki odżywcze? Często nie zdajemy sobie sprawy z tego, że w wyrzucanej przez nas do kosza skórce od marchewki, ziemniaka czy jabłka zawarte są najcenniejsze składniki odżywcze. Chociażby z tego względu...

Produkty żywnościowe

Produkty, które pogarszają nastrój

Produkty, które pogarszają nastrój

. Smażone potrawy, słodkie desery czy produkty wytwarzane z rafinowanych, czyli oczyszczonych z otrąb zbóż pozbawione są bowiem szeregu ważnych dla zdrowia (...) do diety zielone warzywa liściaste, fasolę, owoce cytrusowe czy pełnoziarniste...

Produkty żywnościowe

Korzeń imbiru

Korzeń imbiru

Spośród właściwości imbiru za najważniejsze uznać można ułatwianie trawienia, dzięki olejkowi zawartemu w kłączu pobudza wydzielanie soku żołądkowego, działa żółciopędnie i rozkurczowo, leczy wzdęcia.

Produkty żywnościowe

Te produkty sprawiają, że jesteś jeszcze bardziej głodny

Te produkty sprawiają, że jesteś jeszcze bardziej głodny

? Jeśli tak, być może to, co wybierasz, wcale nie jest dobre dla twojego organizmu. Istnieją produkty, które nie tylko nie zaspokajają głodu, ale go potęgują (...) . Jak twierdzą naukowcy, może ona uzależniać - to dlatego wciąż masz apetyt...

Produkty żywnościowe

Produkty, których lepiej nie zamrażać

Produkty, których lepiej nie zamrażać

Majonez i sos sałatkowy po zamrożeniu staną się wodniste. Dotyczy to także potraw, w których skład wchodzą te produkty, takich jak dipy lub sałatki

Produkty żywnościowe

Warzywa i owoce, których nie warto obierać ze skórki

Warzywa i owoce, których nie warto obierać ze skórki

Ziemniaki Ziemniaki to jeden z podstawowych produktów w naszej kuchni. Zwykle przygotowujemy je jako dodatek do dania głównego, obierając bulwy, aby następnie ugotować, upiec, usmażyć czy zrobić z niego purée. Niestety, w ten sposób pozbawiamy ziemniaki...

Produkty żywnościowe

Pokaż mi w jaki sposób jesz jajka, a powiem ci kim jesteś!

Pokaż mi w jaki sposób jesz jajka, a powiem ci kim jesteś!

W jaki sposób jesz jajka? Czy wiesz, że sposób, w jaki jesz jajka mówi wiele o tym, jakim człowiekiem jesteś? Do takich wniosków doszli naukowcy z Midlab International. To, czy wybierasz jajecznicę, jajko gotowane na miękko czy na twardo, może wskazywać...

Produkty żywnościowe

Jak wybrać dobre płatki śniadaniowe?

Jak wybrać dobre płatki śniadaniowe?

Najważniejszy posiłek Dietetycy i eksperci ds. zdrowego odżywiania są pewni - śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia i powinien składać się z produktów, które dostarczają nam cennych składników odżywczych, witamin i soli mineralnych. Zdrowe i...