5 rzeczy, które powinnaś zrobić przed pójściem spać, aby schudnąć

Po pracowitym dniu plany na wieczór mamy zazwyczaj ściśle sprecyzowane. Staramy się uwolnić od nagromadzonego w ciągu całego dnia stresu i odpocząć z kubkiem ulubionej herbaty w dłoni. A gdyby tak, korzystając z wolnej chwili, leżakowanie przed telewizorem zastąpić walką o szczupłą sylwetkę i to bez większych nakładów sił? Przedstawiamy 5 czynności, które, wykonane przed snem, pomogą nam pozbyć się zbędnych kilogramów.

Przygotuj zdrową kolację

Chociaż osoby poszukujące odpowiedzi na pytanie, jak schudnąć, **zapewne świetnie zdają sobie sprawę z tego, że objadanie się przed snem nie jest najlepszym pomysłem, często nieświadomie szkodzą swojemu ciału, fundując sobie lekkostrawną kolację... na słono. W efekcie poranek wita je nieprzyjemnym uczuciem wzdęcia i ciężkości. Sól zatrzymuje bowiem wodę w organizmie, co negatywnie odbija się zarówno na naszej wadze, jak i samopoczuciu. Co więcej, zaburza doznania smakowe – zdrowe potrawy**, takie jak choćby warzywa gotowane na parze, przestają zadowalać nasze kubki smakowe, a w dodatku jesteśmy bardziej skłonni sięgać po fast foody i produkty o wysokim stopniu przetworzenia.

Zobacz film: "Co się dzieje gdy zjadamy posiłek?"

Największe kłamstwa na temat odchudzania

Na pewno zdarzyło ci się kiedyś, z powodu słabej woli, przerwać kurację odchudzającą. Czy zastanawiałaś się dlaczego odniosłaś porażkę? Czy zastosowanie...

Postaw na wieczorną aktywność

Chociaż zdaniem niektórych wielbicieli sportu na najlepsze efekty możemy liczyć, ćwicząc rano, okazuje się, że w przypadku sporej grupy osób wysiłek fizyczny o wiele lepiej sprawdzi się wieczorem. Produkowane podczas ruchu endorfiny pomogą zwalczyć nagromadzony stres, a w dodatku będziemy mogli liczyć na spokojniejszy i bardziej efektywny sen. Jeśli jednak przysiady czy jogging nie są o tej porze wszystkim tym, o czym marzymy, możemy postawić na rozluźniającą jogę, którą można ćwiczyć, nie wychodząc z łóżka.

Przygotuj posiłek na następny dzień

Liczba kalorii zawartych w daniach tak chętnie wybieranych z menu pracowniczych stołówek czy restauracji może być nawet dwukrotnie wyższa niż ta przewidziana na jeden posiłek. Wieczorem warto zatem poświęcić chwilę na przygotowanie zdrowych przekąsek czy sałatki, którą nazajutrz będziemy mogli zabrać ze sobą do pracy. To przy okazji doskonały sposób, by uniknąć kontaktu z jedzeniem z automatu, które z pewnością nie ma nic wspólnego ze zdrową żywnością.

Zadbaj o zaciemnienie sypialni

Japońscy naukowcy sugerują, że melatonina, czyli hormon odpowiedzialny za regulację naszego dobowego cyklu, może stymulować organizm do utraty zbędnych kilogramów. Jak to możliwe? Otóż dowiedziono, że stymuluje ona powstawanie brunatnej tkanki tłuszczowej, która wspomaga spalanie kalorii. Hormon uwalniany jest przede wszystkim nocą, zwłaszcza kiedy śpimy w pomieszczeniu, w którym panuje zupełny mrok.

Zrezygnuj z dodatkowego koca

Z przeprowadzonych w ostatnim czasie badań wynika, że odchudzaniu sprzyja przebywanie w niskich temperaturach. Kiedy odczuwamy chłód, organizm zostaje zmuszony do zwiększenia wydatków energii. Takie warunki sprzyjają dodatkowo wytwarzaniu wspomnianego brunatnego tłuszczu, a  to właśnie on odpowiada za wytwarzanie ciepła, którego źródłem są  spalane kalorie. Optymalna temperatura, jaka powinna panować w pomieszczeniu, w którym układamy się do snu, zdaniem specjalistów powinna wynosić ok. 17 stopni.

Źródło: womenshealthmag.com

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Zasady zdrowego odchudzania
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Pomocni lekarze

Artykuły Zasady zdrowego odchudzania
Zasady zdrowego odchudzania

Sposoby na odchudzanie - galeria

Sposoby na odchudzanie - galeria

Podstawą do osiągnięcia widocznych efektów odchudzania jest zmiana nawyków żywieniowych. Wystarczy okiełznać apetyt i spożywać więcej warzyw. Natomiast potrawy wysokokaloryczne zamieniać na dania warzywne.

Zasady zdrowego odchudzania

Nie oszukuj na diecie (prezentacja edukacyjna)

Nie oszukuj na diecie (prezentacja edukacyjna)

przyczyn, dla których oszukujemy na diecie jest fakt, że zazwyczaj bywa ona zbyt restrykcyjna. Pamiętaj, że jedząc zdrowo musimy rozsądnie dobierać (...) przyjemniejsze niż podjadanie smakołyków z pełnym wyrzutów sumieniem. Jeśli...

Zasady zdrowego odchudzania

Jak jeść i nie tyć?

program odchudzania. Najważniejsze to mieć na uwadze, żeby posiłki były lekkie i dobrze zrównoważone. Nie musisz rezygnować ze wszystkich przyjemności (...) lub ryżu. - 10 g masła lub łyżka stołowa odtłuszczonej śmietany + łyżka stołowa...

Zasady zdrowego odchudzania

Jak powinno wyglądać idealne śniadanie na diecie?

Jak powinno wyglądać idealne śniadanie na diecie?

niemu odchudzanie będzie skuteczne, dlatego produkty bogate w błonnik powinny jak najczęściej gościć na twoim talerzu. Jakie są jego najlepsze źródła (...) . Kierując się kilkoma prostymi zasadami, na pewno stworzysz...

Zasady zdrowego odchudzania

Oszukiwanie na diecie

poprzez wzrost samooceny i poczucia szczęścia. Oszukańcze produkty na diecie Nauczyłaś/eś się zasad zdrowego żywienia, bardzo się starasz (...) , a stąd tylko krok do zniechęcenia i porzucenia odchudzania....

Zasady zdrowego odchudzania

Bezpieczne odchudzanie

cierpliwości. Jeśli nie zabraknie tych cech, mamy pewność, że szczupła i zdrowa sylwetka w końcu się pojawi. Zasady zdrowego odchudzania można ująć (...) były widoczne na dłużej....

Zasady zdrowego odchudzania

Ile można schudnąć w 2 miesiące?

fizyczna. Ile można schudnąć w 2 miesiące? Bezpieczne i szybkie odchudzanie Czy odchudzanie może być jednocześnie szybkie i zdrowe? Niekoniecznie (...) miesiące i by odchudzanie...

Zasady zdrowego odchudzania

Wiek metaboliczny - charakterystyka, obniżanie, zespół metaboliczny

Wiek metaboliczny to kondycja, regeneracja i wiek organizmu. Wpływa na niego wiele czynników, takich jak sposób odżwywiania czy styl życia. Od czego jeszcze zależy wiek metaboliczny? Jak można obniżyć wiek metaboliczny? Czym jest zespół metaboliczny i...