5 trików, dzięki którym spalisz więcej kalorii na ruchomej bieżni

Bieganie na bieżni to doskonałe ćwiczenie odchudzające. Aby jeszcze szybciej gubić zbędne kilogramy, a przy okazji nie wpaść w rutynę, która potrafi zniechęcić nawet najwytrwalszych zawodników, warto je urozmaicać. Możemy zmienić je w ciekawszy i w bardziej "morderczy" dla tkanki tłuszczowej trening. Aby tak się stało, następnym razem, po wskoczeniu na bieżnię, zastosuj następujące metody.

Zróżnicowanie

Jeśli chcemy zgubić kilogramy, powinniśmy dążyć do spalania jak największej liczby kalorii podczas treningu. Można tego dokonać przez zwiększanie intensywności ćwiczeń lub czasu ich trwania. Jednak przy bardzo intensywnych ćwiczeniach i maksymalnym tępie, możemy zbyt szybko się zmęczyć. Natomiast przy wolnym i miarowym biegu trzeba przebyć długi dystans, aby odczuć rezultaty. Dlatego kluczem do sukcesu jest zróżnicowanie. W niektóre dni warto biegać przez 20-30 minut w szybszym tempie, a w inne wybrać dłuższy odcinek, którego pokonanie zajmie około godziny.

Zobacz film: "Wysiłek fizyczny a endorfiny"

Praca nad prędkością

Interwały, czy też krótkie serie szybkich biegów, to najprostszy i najszybszy sposób na pozbycie się centymetrów. Zacznij od interwałów w proporcji 1:1 lub 1:2. Oznacza to przyspieszenie biegu na 30 lub 60 sekund, a następnie zwolnienie tempa na ten sam lub dwukrotnie dłuższy czas. Szybsze tempo powinno być wymagające, ale nie wykańczające. Dlatego należy celować w prędkość, którą bylibyśmy w stanie utrzymać przez 2-5 minut.

Podbiegi

Im bardziej pod górkę, tym lepsze spalanie kalorii. Łatwo powiedzieć, ale trudniej wykonać, a zbyt strome podbiegi mogą okazać się bardzo obciążające dla organizmu. Zamiast ustawiać konkretne nachylenie bieżni już na początku treningu, lepiej jest nauczyć się biegać pod górkę bez zwiększania wysiłku w porównaniu do biegu po płaskiej powierzchni. Może to oznaczać, że trzeba będzie zwolnić. Jednak w ten sposób popracujemy nad mięśniami, wzmocnimy biodra, nogi.

W tym przypadku również można zastosować zasadę interwałów: zwiększyć pochylenie o 2-4 proc. na 1-2 minuty, jednocześnie zmniejszając tempo o 0,1 lub 0,2 punktu. Następnie można wróć do ustawień początkowych i powtórzyć tę procedurę kilka razy.

Od czasu do czasu daj się ponieść nogom

Bywają dni, kiedy świetnie nam się biega i warto to wykorzystać. Wydłużenie ćwiczeń z 30 do 45 minut sprawi, że spalimy o 50 proc. więcej kalorii. Od czasu do czasu warto przełamać typowy dla siebie dystans dłuższym biegiem – jest to świetny sposób na podkręcenie spalania kalorii.

Nie rezygnuj z innych ćwiczeń

Jeśli zależy nam na zgubieniu kilogramów, nie stawiajmy tylko na jeden rodzaj ćwiczeń. Najlepszym rozwiązaniem będzie zawsze połączenie różnych rodzajów wysiłków: treningu wytrzymałościowego, siłowego, interwałowego i rozciągania. W ten sposób szybciej osiągniemy założone cele.

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Bieganie - profilaktyka zawału, wpływ na zdrowie, zalety
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Artykuły Bieganie - profilaktyka zawału, wpływ na zdrowie, zalety
Ćwiczenia na partie ciała

Jak odchudzić łydki?

Jak odchudzić łydki?

pracują włókna mięśniowe, które mają ograniczone możliwości wzrostu. Dzięki temu spalisz nadmiar tkanki tłuszczowej z łydek, a jednocześnie unikniesz (...) odżywiania oraz regularne ćwiczenia. Dzięki...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

10 prostych sposobów na spalenie kalorii

10 prostych sposobów na spalenie kalorii

Spalanie kalorii podczas codziennych czynności Jeżeli dużo ruszasz się w ciągu dnia, spalasz więcej kalorii, niż zdajesz sobie sprawę. Przypadkowe (...) spalonych kalorii....

Sport a zdrowie

Który sport spala najwięcej kalorii?

Który sport spala najwięcej kalorii?

, który sprawia, że coraz więcej osób decyduje się na uprawianie konkretnej dyscypliny sportowej. Pięknie wyrzeźbione mięśnie i spalanie kalorii, to coś czego (...) nie zagwarantuje nam nawet najlepsza dieta. Warto,...

Zbilansowana dieta - charakterystyka, zasady, zdrowe produkty żywieniowe

Jak zjadać 5 posiłków dziennie?

Jak zjadać 5 posiłków dziennie?

, że posiłki będą zdrowe, spalisz więcej kalorii zmuszając organizm do częstszego trawienia. Uwaga na porcje Aby jeść posiłki 5 razy dziennie musisz zmienić (...) , ale jak często jesz....

Ciąża i dziecko

Odchudzający napój - działa, gdy śpisz

Odchudzający napój - działa, gdy śpisz

wzrasta temperatura ciała, dzięki czemu organizm spala więcej kalorii. Przeczytaj także: Pij codziennie przez 2 tygodnie. Zbijesz cholesterol (...) , dzięki którym można podkręcić...

Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii

Najskuteczniejsze ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej

Najskuteczniejsze ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej

: jeśli chcesz spalić jeszcze więcej kalorii, staraj się, aby przerwy między seriami ciosów i kopnięć były jak najkrótsze. Wypróbuj 30-sekundowe odpoczynki (...) Przykładowe ćwiczenia Oto lista ćwiczeń...

Siłownia

Bieżnia

nachylenia podłoża, tętno, ilość spalonych kalorii (w danym momencie i w ciągu godziny). Konsole oferują coraz więcej ciekawych możliwości (...) się, że podczas intensywnego treningu na bieżni...

Produkty żywnościowe

Jedzenie, które walczy z tłuszczem

Jedzenie, które walczy z tłuszczem

. Proteiny pozostają w żołądku przez dłuższy czas, co sprawia, że lepiej się czujesz. Dodatkowo podczas ich trawienia organizm spala więcej kalorii (...) . Grejpfrut Grejpfrut nie ma żadnych właściwości pozwalających...