8 z 9Profilaktyka nowotworowa. Lepiej zapobiegać niż zwalczać
Zdrowe i mądre odżywianie, aktywność fizyczna oraz rzucenie używek, nie tylko wpływają na nasz wygląd, lecz także na nasze zdrowie.
Pierwszą, najważniejszą zasadą w profilaktyce raka - jest rzucenie palenia. Nałóg ten zwiększa szanse na zachorowanie na nowotwór jamy ustnej, trzustki i płuc. Nawet jeśli nie palisz i jesteś tylko biernym palaczem, ryzyko zachorowania rośnie. W pomocy w rzuceniu papierosów pomoże ci lekarz.
Zdrowe posiłki nie zagwarantują ci zdrowia, ale zmniejszą ryzyko zachorowania na nowotwór. Pamiętaj, żeby do codziennej diety włączać owoce i warzywa. Staraj się unikać produktów wysokokalorycznych, ale pamiętaj, że produkty niskotłuszczowe wcale nie muszą być niskokaloryczne.
Unikaj kiedy tylko możesz napojów słodzonych cukrem. Jeśli już musisz jeść poza domem, wybierz małą porcję potrawy z minimalną zawartością tłuszczu i cukru. Przetwory mięsne to kiepski pomysł - boczek, kiełbasy, mielonki - to zło konieczne.
Pieczywo czy inne produkty zbożowe - zawsze wybieraj pełnoziarniste. Ziarno rafinowane (oczyszczone) nie jest naszym sprzymierzeńcem.
Alkohol. Jeśli nie możesz lub nie chcesz go odstawić całkowicie, ogranicz do jednej porcji dziennie dla kobiet i dwóch dla mężczyzn. Jedna porcja to 350 ml piwa, 150 ml wina lub 45 ml alkoholu 40 proc.
Sport należy uprawiać regularnie. Najlepiej po godzinie dziennie, ale już 75 minut aktywnego i intensywnego treningu tygodniowo, ma zbawienny wpływ na nasze zdrowie. Siedzący tryb życia powinien być ograniczony do minimum. Pamiętaj, że leżenie i siedzenie nie pomogą ci w profilaktyce przeciwnowotworowej.
Sprawdź również: Jak nie dać się nowotworowi?