6 niezdrowych, ale popularnych trendów motywacyjnych w fitnessie

Systematyczna aktywność fizyczna z założenia ma wpływać pozytywnie na nasze zdrowie. Z kolei odpowiednia motywacja pozwala wytrwać i zrealizować założone plany. Istnieje jednak kilka fitnessowych trendów, które są bardzo popularne, ale w długiej perspektywie - niestety niezdrowe.

 

Wysiłek fizyczny a endorfiny

Najmodniejsze rodzaje aktywności fizycznej

To dyscyplina łącząca w sobie cechy baletu i fitnessu. Doskonale wpływa na mięśnie kręgosłupa i postawę ciała. Co więcej, bootie balet doskonale rozciąga...

No pain, no gain

Czy rzeczywiście bez bólu nie ma efektów? Wysiłek fizyczny wiąże się z określonymi wydatkami energetycznymi oraz ze stopniowym poszerzaniem zakresu swoich możliwości. Dla niektórych są to bariery trudne do pokonania. Nie musi to jednak oznaczać znacznego bólu. By zmiana stylu życia była rzeczywiście trwała i motywowała do dalszego podążania tą drogą, powinna przynosić korzyści i przyjemność. Forsowanie organizmu to działanie krótkowzroczne.

Problemy zdrowotne związane z nadmiernym przeciążeniem dają o sobie znać często dopiero w późniejszym wieku. Wcześniej te ubytki zakrywane były – bardzo ogólnie rzecz ujmując – przez ogromny zasób sił witalnych młodości (który jest jednak ograniczony) oraz przez adrenalinę i chęć wykazania się swoją własną siłą czy odpornością. Te same efekty można osiągnąć systematyczną pracą nastawioną na stopniowe podwyższanie poprzeczki. Co ciekawe, wówczas kolejne kroki będziesz uznawał za łatwe. Tym samym podniesiesz swoje poczucie wartości.

Jeżeli do pewnych czynności przystąpisz zbyt wcześnie, być może nawet je wykonasz, ale poniesiesz też wysoki koszt. Potrzebna jest do nich bowiem nie tylko siła mięśni, ale i odpowiednie przygotowanie, np. stawów, ścięgien i wiązadeł. Podchodź więc do sprawy zarówno ambicjonalnie jak i racjonalnie. Te dwie sfery da się pogodzić.

To nie zabawa, to obowiązek

To, że traktujesz aktywność fizyczną poważnie, nie oznacza, że nie możesz się nieco zdystansować, a nawet pożartować. Stosowanie się do określonych teorii wysiłku fizycznego powinno być nadrzędne. O ile jednak nie naruszasz zasad bezpieczeństwa, śmiej się jak najczęściej. Wywołuje to pozytywne odczucia i rodzi pozytywne skojarzenia. Ostatecznie sama bieżnia, rowerek czy sala gimnastyczna będą kojarzyć ci się bardzo pozytywnie.

Kiedy odpuszczasz trening, przegrywasz

Systematyczność jest ważna, ale pamiętaj, by nie popadać ze skrajności w skrajność. Życie stawia przed każdym różne zadania, z których należy się wywiązać. Niekiedy wypadają one w dniu treningu. Przez to czasami może być ich w tygodniu o jeden mniej, niż jest to w regularnym planie. Nie ma potrzeby, by wzbudzać w sobie wyrzuty sumienia po jednej absencji. Poprawianie kondycji to proces długofalowy i tak samo jak po jednym treningu nie nabierzesz sylwetki kulturysty czy miss fitness, nie stracisz również wszystkich mięśni, które do tej pory wypracowałeś.

Jeśli nie potrzebujesz karetki, ćwiczysz dalej

Kontuzje to tylko po części konsekwencja nagłego wypadku. Niektórzy pracują sobie na nie miesiącami, gromadząc mikrourazy i nie dbając o wystarczającą regenerację. Kiedy wszystkie małe przeciążenia nałożą się na siebie, jedno – z pozoru niegroźne – wydarzenie może przyczynić się do uszczerbku na zdrowiu, który będzie wymagał długiego leczenia i rekonwalescencji.

 

Odpoczynek jest dla słabych

To kontynuacja poprzedniej myśli. Jest wręcz odwrotnie. Gdy nie chcesz ulec obezwładniającej niemocy i osłabieniu, poświęcaj odpowiednią ilość czasu na regenerację. Wysypiaj się, zadbaj o odpowiednią dietę, nawadniaj swój organizm wtedy, kiedy tego potrzebuje i ciesz się zdrowiem.

Jesteś tak dobry jak twój ostatni trening

Prawdopodobnie zdanie to motywuje niektórych, by starać się za każdym razem, gdy podejmują określony wysiłek. Jednak z drugiej strony w ciągu roku, miesiąca i dnia zmienia się poziom określonych hormonów (tym bardziej u kobiet w trakcie cyklu miesiączkowego) w naszym organizmie oraz okoliczności, w których ćwiczymy. Żeby porównanie mogło być rzeczywiście prawidłowe, musielibyśmy ćwiczyć zawsze w tych samych warunkach. Brak tu więc stosownego obiektywizmu.

Jak wygląda twój plan treningowy? Jaką aktywność preferujesz? Podziel się swoim doświadczeniem na forum.

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Fitness – zasady, rodzaje, fitness medyczny
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Artykuły Fitness – zasady, rodzaje, fitness medyczny
Fitness – zasady, rodzaje, fitness medyczny

Step

Step do ćwiczeń to doskonałe rozwiązanie dla osób, które lubią dynamiczną i zróżnicowaną gimnastykę. Stepy umożliwiają bowiem wykonywanie aż ok. 250 różnych ćwiczeń, dostosowanych do kondycji trenującego i jego stopnia zaawansowania. Ćwiczenia na stepie...

Fitness – zasady, rodzaje, fitness medyczny

Nowy zaskakujący trend - fitness nago

Nowy zaskakujący trend - fitness nago

Coraz więcej osób decyduje się uprawiać fitness nago. Ten nowy trend cieszy się na świecie zaskakującą popularnością. Dlaczego tak się dzieje (...) ? Entuzjaści nowego sposobu uprawiania fitness twierdzą, że dzięki niemu...

Fitness – zasady, rodzaje, fitness medyczny

Najlepszy sport dla seniora

Najlepszy sport dla seniora

Starość to okres w życiu, kiedy organizm zaczyna pracować na zwolnionych obrotach. Nie znaczy to jednak, że senior nie może zachować kondycji fizycznej. Wręcz przeciwnie - aktywność fizyczna jest zalecana aby zachować sprawność. Zalety sportów dla...

Fitness – zasady, rodzaje, fitness medyczny

Body shape

Body shape

sculp są zalecane zwłaszcza osobom niezaawansowanym, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z fitnessem. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie składają (...) się do powstania urazów. Fitness body shape Oto zestaw ćwiczeń...

Fitness – zasady, rodzaje, fitness medyczny

Jak ćwiczyć?

będzie bezpieczna i trwała. Nie każdy jednak wie, jak ćwiczyć prawidłowo. Różne rodzaje aktywności fizycznej pomagają osiągnąć różne efekty. Są ćwiczenia (...) wzmacniające mięśnie, ćwiczenia rozciągające oraz ćwiczenia na spalanie...

Fitness – zasady, rodzaje, fitness medyczny

Ćwiczysz na trampolinie? To może się dla ciebie źle skończyć

Ćwiczysz na trampolinie? To może się dla ciebie źle skończyć

Jumping fitness to ćwiczenia w rytm energicznej muzyki. Polegają na skakaniu na trampolinie. Podczas takiego wysiłku cardio można spalić nawet 1000 (...) to kobiety. - Nie dla wszystkich jest to idealny rodzaj ćwiczeń....

Fitness – zasady, rodzaje, fitness medyczny

Tabata - zalety, trening, skuteczność

Tabata - zalety, trening, skuteczność

Tabata to czterominutowy trening interwałowy o bardzo wysokiej intensywności. Podczas tego krótkiego czasu naprzemiennie ćwiczymy przez 20 sekund na 100 proc. swoich możliwości, a przez następne 10 odpoczywamy. 8 takich rund tabaty daje właśnie cztery...

Fitness – zasady, rodzaje, fitness medyczny

Najczęstsze błędy na zajęciach fitness

Najczęstsze błędy na zajęciach fitness

, trzeba poznać zasady dotyczące właściwego podejścia do ćwiczeń lub wiedzieć, czego nie należy robić w klubie fitness. Trening kardio Niedbałe (...) się! Najprawdopodobniej to nie rodzaj ćwiczeń...

Fitness – zasady, rodzaje, fitness medyczny

What Anna wears - Anna Skura, blog

modowej, filmowej, fitness czy na temat zdrowego trybu życia. Osoby prowadzące blogi są bardzo często znane i rozpoznawane w mediach, ich nazwiska (...) , ale też na temat ćwiczeń fitness, zdrowej diety, dzięki której...