6 sposobów na schudnięcie w czasie snu

Jakie jest najlepsze miejsce, w którym można schudnąć? Umięśnieni trenerzy personalni powiedzą, że siłownia. Inni stwierdzą, że będzie to ulica, zwłaszcza ci, którzy biegają na długie dystanse, jeżdżą na rowerze i biorą udział w triatlonie. Dla dietetyków będzie to kuchnia, w której przygotowujemy zdrowe, niskotłuszczowe produkty. Okazuje się jednak, że żadne z tych miejsc nie może równać się z tym, w którym najchętniej spędzamy czas. Prawdziwy sukces zrównoważonego odchudzania pochodzi wprost z królestwa snu – sypialni.

Zobacz film: "Co warto wiedzieć o błonniku?"

Nie, nie chodzi tu o seks, chociaż w znacznym stopniu może przyczynić się do wzmocnienia mięśni i pozbycia się kilku centymetrów tu i ówdzie. Receptą na szczupłą sylwetkę jest sen. W rzeczywistości nie ma różnicy ile kilogramów wyciśniesz na siłowni, ile kilometrów przebiegniesz i ile kilogramów marchewki zjesz. Będą to nieskuteczne wyrzeczenia, jeżeli jakość twojego snu nie będzie na wysokim poziomie. Niedawno wykonywane badania pokazały, że odpowiedni sen może aż o 55% zwiększyć szansę na utratę wagi. Dobrą wiadomością jest to, że aby osiągnąć idealny sen, wystarczy wprowadzić tylko kilka poprawek do swojego życia. Oto 6 naukowo potwierdzonych wskazówek do utraty wagi w trakcie snu.

Naturalne środki nasenne

Zamiast liczyć owce w bezsenną noc, rozsądniej zjeść baraninę albo jeszcze lepiej indyka. Tryptofan, aminokwas występujący w większości mięs, wykazuje silne działanie nasenne. Niedawno przeprowadzone badania wykazały, że u cierpiących na bezsenność wystarczy tylko 1/4 grama tego aminokwasu, czyli tyle, ile znajdziesz w podudziu kurczaka bez skóry. To wystarczy, aby znacznie przedłużyć fazę głębokiego snu. Naukowcy z Uniwersytetu w Kolorado udowodnili, że osoby, które się wysypiają spożywają o 6% mniej kalorii niż pozostali. Dla kogoś będącego na diecie 2000 kalorii, to 120 kalorii dziennie, które mogłyby skutkować utratą pół kilograma w miesiąc.

Ustal godzinę zamknięcia kuchni

Zamknięcie kuchni przed nocą może pomóc ci stracić na wadze więcej, nawet jeżeli jesz większe posiłki w trakcie dnia, tak wynika z badań opublikowanych w czasopiśmie Cell Metabolism. Naukowcy przeprowadzili eksperymenty, w trakcie których umieścili grupy myszy na diecie o wysokiej zawartości tłuszczu. Jedna grupa gryzoni mogła przez 100 dni jeść cały dzień i całą noc, a druga mogła jeść co tylko chciała, ale jedynie przez 8 godzin. Wynik 16-godzinnego postu? Spadek wagi. Całodobowo objadające się myszy stały się otyłe pomimo tego, że obie grupy spożywały taką samą ilość kalorii.

Potrząśnij

Wypicie koktajlu białkowego przed zjedzeniem śniadania i kolejnymi posiłkami może przyspieszyć twój metabolizm. Tak wynika z badań Uniwersytetu Stanowego na Florydzie. Naukowcy odkryli, że mężczyźni, którzy spożywali podwieczorek zawierający 30 g białka, mieli wyższe tempo przemiany materii następnego dnia rano od tych, którzy nie jedli nic. Białko jest bardziej termogeniczne niż tłuszcz czy węglowodany, dlatego twój organizm trawiąc go, spala więcej kalorii. Rada? Do koktajlu białkowego dodaj nasiona lnu i olej kokosowy. To jedne spośród super produktów, które powinieneś jeść codziennie.

Ochłodź się

Nowe badania opublikowane w czasopiśmie Diabetes dowodzą, że zmniejszenie temperatury w sypialni w trakcie zimy może pomóc nam zlikwidować tłuszcz z brzucha w trakcie snu. Dlaczego? Niskie temperatury sprawiają, że tzw. brązowy tłuszcz na brzuchu, utrzymujący ciepło w naszym organizmie, pobudzany jest do działania, dzięki czemu tłuszcz z brzucha jest szybciej spalany. Uczestnicy badania spędzili kilka tygodni, śpiąc w sypialniach o różnych temperaturach: 24 stopnie, chłodnych – 19 stopni i upalnych – 28 stopni. Po 4 tygodniach spania w 19 stopniach Celsjusza w organizmach badanych ilość brązowego tłuszczu podwoiła się dwukrotnie kosztem oponki na brzuchu.

Unikaj światła

Postaraj się zasłonić okna roletami lub zasłonami i nie dopuścić do wpadania światła do sypialni. Każda jego ekspozycja może nie tylko zniwelować twoje szanse na spokojny sen, ale także spowodować przyrost masy ciała. Badani, którzy spali w najciemniejszych pokojach byli o 21% mniej narażeni na otyłość niż ci, którzy spali w jasnych pomieszczeniach.

Ukryj smartfona

Badania dowodzą, że im więcej wnosimy do sypialni elektroniki, tym jesteśmy grubsi. Według Pediatric Obesity dotyczy to zwłaszcza dzieci. Okazało się, że te, które codziennie wygrzewają się w blasku komputera lub telewizora, nie dostarczają organizmowi wystarczająco dużo odpoczynku i praktykują zazwyczaj złe nawyki. Naukowcy dowiedli, że studenci, którzy mieli dostęp do jednego urządzenia elektrycznego, byli o 1,47 raza bardziej narażeni na nadwagę niż ci bez żadnych urządzeń w sypialni. Szanse na otyłość wzrosły o 2,57 raza u osób z trzema urządzeniami w sypialni. Zostaw więc telefon i laptopa w salonie.

Wprowadzenie tych kilku wskazówek do swojego codziennego życia pozwoli ci cieszyć się szczupłą figurą bez potrzeby wprowadzania restrykcyjnych diet i głodówek. Rezygnacja z telewizora w sypialni to chyba niewielka cena za smukłą sylwetkę, prawda?

Komentarze (4)
~olo
~olo ponad rok temu

Papież kiedy umarł miał 85 lat - 8+5=13. Godzina śmierci: 21:37 - 2+1+3+7=13. Data śmierci: 02.04.2005 - 0+2+0+4+2+0+0+5=13. Postrzelony 13 Maja. 9301 dni pontyfikatu - 9+3+0+1=13. Zmarł w 13 tygodniu roku. JAN PAWEŁ DRUGI - 13 liter. czy to zbieg okoliczności? prześlij to dalej niech inni myślą... Sorry, ale musi się spełnić.... Pomyśl sobie życzenie a zobaczysz co sie stanie... Zacznij myśleć o czymś czego naprawdę pragniesz, To funkcjonuje....Osoba, która mi wysłała ta wiadomość powiedziała, ze jej życzenie. spełniło sie w 2 dni po odczytaniu tej wiadomości. Wypowiedz życzenie jak skończy sie. odliczanie: 10... 09... 08... 07... 06... 05... 04... 03... 02... 01... *Wypowiedz życzenie* Wklej te wiadomość w ciągu 10 minut do 10 komentarzy. Jeśli tego nie zrobisz stanie się. przeciwność Twojego życzenia. l

Odpowiedz
~672658
~672658 ponad rok temu

Papież kiedy umarł miał 85 lat - 8+5=13. Godzina śmierci: 21:37 - 2+1+3+7=13. Data śmierci: 02.04.2005 - 0+2+0+4+2+0+0+5=13. Postrzelony 13 Maja. 9301 dni pontyfikatu - 9+3+0+1=13. Zmarł w 13 tygodniu roku. JAN PAWEŁ DRUGI - 13 liter. czy to zbieg okoliczności? prześlij to dalej niech inni myślą... Sorry, ale musi się spełnić.... Pomyśl sobie życzenie a zobaczysz co sie stanie... Zacznij myśleć o czymś czego naprawdę pragniesz, To funkcjonuje....Osoba, która mi wysłała ta wiadomość powiedziała, ze jej życzenie. spełniło sie w 2 dni po odczytaniu tej wiadomości. Wypowiedz życzenie jak skończy sie. odliczanie: 10... 09... 08... 07... 06... 05... 04... 03... 02... 01... *Wypowiedz życzenie* Wklej te wiadomość w ciągu 10 minut do 10 komentarzy. Jeśli tego nie zrobisz stanie się. przeciwność Twojego życzenia. l

Odpowiedz
~bananino
~bananino ponad rok temu

Przecież raczej nie chodzi o to, żeby się nim obżerać... "Niedawno przeprowadzone badania wykazały, że u cierpiących na bezsenność wystarczy tylko 1/4 grama tego aminokwasu, czyli tyle, ile znajdziesz w podudziu kurczaka bez skóry."

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Odchudzanie
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Odchudzanie
Odchudzanie

Sposoby na płaski brzuch (prezentacja edukacyjna)

Sposoby na płaski brzuch (prezentacja edukacyjna)

równowagę Równowaga to słowo-klucz, kiedy mówimy o jedzeniu i piciu. Bardzo ważne jest, aby nasza dieta na odchudzanie brzucha była zróżnicowana (...) sposobów na odchudzanie, - postaraj się zmniejszyć ilość...

Odchudzanie

Które gwiazdy schudły najwięcej?

Które gwiazdy schudły najwięcej?

Christina Aguilera Piosenkarka długo pojawiała się na łamach kolorowych gazet z powodu znacznego wzrostu wagi. Jednak dzięki osobistemu trenerowi schudła wiele kilogramów i wygląda znacznie zdrowiej. Na pytanie, jak zgubiła zbędne kilogramy, odpowiedziała,...

Odchudzanie

Wywiad dietetyczny - to warto wiedzieć (WIDEO)

Wywiad dietetyczny - to warto wiedzieć (WIDEO) Odtwórz wideo

Pierwsza wizyta u dietetyka Jakie zmiany podczas pierwszego spotkania może wprowadzić w twoje życie dietetyk? Czego będzie dotyczył wywiad, który z tobą przeprowadzi i dlaczego będzie chciał cię lepiej poznać. Jakie zmiany działają i przynoszą oczekiwane...

Odchudzanie

Czym różni się nadwaga od otyłości? (WIDEO)

Czym różni się nadwaga od otyłości? (WIDEO) Odtwórz wideo

Nadwaga czy otyłość? Czym różni się nadwaga od otyłości? Kiedy powinniśmy zacząć się martwić o naszą wagę? Eksperci są zgodni, że głównym parametrem decydującym o tym, gdzie kończy się waga prawidłowa, a zaczyna nadwaga i otyłość jest wskaźnik BMI. Czy...

Odchudzanie

5 najlepszych herbat na utratę wagi

5 najlepszych herbat na utratę wagi

Właściwości herbaty Parujący kubek herbaty to najlepszy napój kojący ból gardła, rozgrzewający w zimne wieczory, który towarzyszy ci także podczas oglądania ulubionego serialu. Niektóre herbaty mogą jednak robić coś więcej - pomagają ci zrzucić zbędne...

Odchudzanie

Niezwykłe metamorfozy zwykłych ludzi

Niezwykłe metamorfozy zwykłych ludzi

Niesamowite metamorfozy Każdy, kto kiedykolwiek był na diecie, wie, z jakimi wyrzeczeniami się to wiąże. Odchudzanie to trudny proces, który wymaga (...) się we własnym ciele. Początkowy zapał do odchudzania szybko jest...

Odchudzanie

6 dziwnych powodów, przez które tyjesz

6 dziwnych powodów, przez które tyjesz

Przybieranie na wadze, które wymyka się spod kontroli Frustacja wynikająca z nadprogramowych kilogramów oraz niemożności dopasowania garderoby jest zrozumiała. Jednak problemy z tuszą nie muszą wynikać z niezdrowego stylu życia czy nieodpowiedniej diety...

Odchudzanie

Sekrety diety truskawkowej

Sekrety diety truskawkowej

Dieta truskawkowa nadaje się do oczyszczenia organizmu, nie może być stosowana dłużej niż tydzień, ponieważ nie dostarcza organizmowi wszystkich potrzebnych składników mineralnych.