6 sposobów na zdrowe wakacje, czyli jak uniknąć chorób w podróży

Już niedługo spakujesz walizki i na co najmniej tydzień zapomnisz o pracy, stresie i wszystkich innych problemach. Większość z nas zaczyna tęsknić za wakacjami już po przekroczeniu progu samolotu, wracając z urlopu, i przez cały rok planuje kolejny wypoczynek. Niestety, w czasie urlopu często nam się przytrafiają problemy ze zdrowiem. Zatrucia, poparzenia słoneczne, odwodnienie i ukąszenia owadów to brutalna rzeczywistość wielu wyjazdów. W tym roku w pełni wykorzystaj swój wolny czas i zabezpiecz się przed różnymi dolegliwościami. Oto 6 sposobów na zachowanie zdrowia na wakacjach.

Zobacz film: "Wysiłek fizyczny - codzienna aktywność"

Co robić, a czego unikać podczas biegunki?

W przypadku wystąpienia biegunki konieczna jest eliminacja żywności oraz napoi, które mogą być skażone drobnoustrojami chorobotwórczymi. Ograniczenie tych...

Probiotyki na biegunkę

Szacuje się, że aż 25 proc. urlopowiczów cierpi na biegunkę podróżnych. Bakterie i wirusy wywołujące nieprzyjemne dolegliwości trafiają do organizmu najczęściej z wodą i pożywieniem. Nie musisz wcale wyjeżdżać w tropiki, by nabawić się zatrucia pokarmowego – możesz zachorować nawet w krajach europejskich. Jeśli masz wrażliwy żołądek, już przed wyjazdem zacznij przyjmować probiotyki. Dzięki temu wzmocnisz florę bakteryjną jelit i zmniejszysz ryzyko wystąpienia biegunki. Nie zapomnij o probiotykach również w czasie wyjazdu oraz po powrocie.

Naturalne metody na chorobę lokomocyjną

Cierpisz na chorobę lokomocyjną? Na rynku dostępnych jest wiele środków, które łagodzą dolegliwości, jednak większość z nich ma skutki uboczne, takie jak senność czy zaburzenia widzenia. Wypróbuj naturalny środek na chorobę lokomocyjną – imbir. Ten aromatyczny korzeń zapobiega nudnościom i zawrotom głowy w czasie podróży. Zanim wsiądziesz do samolotu albo samochodu, wypij herbatę imbirową. Możesz też zjeść przekąskę bogatą w kojący nerwy magnez, np. garść orzechów czy kilka kostek gorzkiej czekolady. Na nudności może ci pomóc mięta – wypij napar albo wdychaj jej aromat w czasie jazdy samochodem.

Sposoby na jet lag

Pamiętaj o tym, że powietrze w samolocie jest bardzo suche i dlatego w czasie długiego lotu łatwo o odwodnienie organizmu. Powinnaś pić ok. 200 ml wody na każdą godzinę podróży. Dzięki temu po wylądowaniu będziesz się lepiej czuć, twoja skóra nie będzie przesuszona i unikniesz jet lag (czyli zmęczenia wywołanego przez zmianę strefy czasowej).

Odpowiednia dieta również może pomóc na objawy jet lag. Jeśli po wylądowaniu musisz się zdrzemnąć, unikaj kawy, alkoholu i cukru, ponieważ mają właściwości pobudzające. Możesz zjeść posiłek zawierający aminokwas o nazwie tryptofan – dzięki niemu wzrasta produkcja serotoniny, która ułatwia zasypianie. Dobrym źródłem tryptofanu jest serek wiejski albo mięso z indyka. Jeśli nie masz zamiaru iść spać i musisz być pełna energii, sięgnij po posiłek bogaty w białko, np. omlet z warzywami.

Spacery i woda na zakrzepicę

Jeśli czeka cię długa podróż autem lub samolotem, musisz wcześniej pomyśleć o swoich nogach. Siedzenie przez wiele godzin źle wpływa na stan żył i może mieć poważne konsekwencje w postaci zakrzepicy. Suche powietrze i brak ruchu sprawiają, że przepływ krwi jest zakłócony. Nogi puchną i bolą, a w żyłach mogą się tworzyć zatory. Możesz temu zapobiec – kilka tygodni przed podróżą wzbogać swoją dietę w tłuste ryby, bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe. W czasie lotu staraj się robić krótkie spacery. Jeśli podróżujesz autem, zadbaj o regularne przerwy, w których będziesz mogła chwilę pochodzić. Pamiętaj też o nawodnieniu organizmu – duża ilość wody to gwarancja na zdrowie w podróży.

Zapobieganie oparzeniom słonecznym

Jeśli chcesz mieć bezpieczne i zdrowe wakacje, unikaj nadmiernej ekspozycji na słońce. Większość z nas jest tak spragniona ciepłych promieni, że zapomina o odpowiedniej ochronie przed słońcem. Zwykle kończy się tak samo – skóra staje się intensywnie czerwona, swędzi, piecze, a po kilku dniach schodzi płatami. Pomijając względy estetyczne, oparzenia słoneczne są niebezpieczne dla zdrowia. Zbyt duża dawka słońca to zwiększenie ryzyka wystąpienia raka skóry. Poza tym to właśnie słońce jest główną przyczyną starzenia się skóry.

Weź to wszystko pod uwagę, przygotowując się do wyjazdu. Możesz wcześniej zadbać o skórę. Badania wykazały, że selen chroni naskórek przed zniszczeniami wywołanymi przez promieniowanie słoneczne. Najlepszym źródłem tego minerału są orzechy brazylijskie, dlatego chrup je na kilka tygodni przed urlopem. Jeśli marzysz o pięknej opaleniźnie, w twojej diecie nie powinno też zabraknąć produktów bogatych w beta-karoten, likopen oraz luteinę, które również zabezpieczają skórę przed słońcem. Jedz dużo świeżych warzyw i owoców, a zwłaszcza marchwi, pomidorów i szpinaku.

Przesadziłaś z opalaniem? W kosmetyczce musisz mieć krem na oparzenia. Wybierz kosmetyki z naturalnymi ekstraktami z aloesu, rumianku i nagietka, które koją skórę i przyspieszają proces gojenia oparzeń.

Ochrona przed komarami

Ciepłe wieczory są idealne na romantyczne spacery czy kolacje przy świecach, ale insekty potrafią zrujnować odprężającą atmosferę. Jeśli zauważysz, że na zewnątrz jest dużo komarów, nie wahaj się spryskać skórę repelentem. Unikniesz nieprzyjemnych ukąszeń i swędzenia skóry. W walizce warto też mieć środek, który łagodzi zaczerwienienie skóry po ukąszeniach komarów. Na świąd skóry pomaga również olejek lawendowy oraz olejek z drzewa herbacianego.

Woda to najlepsza recepta na zdrowe podróżowanie. Gdziekolwiek jesteś, zawsze miej przy sobie butelkę z wodą. W ciepłych krajach bardzo łatwo o udar słoneczny, dlatego nie można zapominać o nawodnieniu. Jeśli będziesz pić często, zapobiegniesz odwodnieniu, którego pierwszymi symptomami mogą być bóle głowy, zawroty, nudności i zmęczenie. Dbaj o siebie, a na pewno odpoczniesz i nie będziesz mieć żadnych problemów ze zdrowiem. Bezpiecznej podróży!

Komentarze (2)
~akacja
~akacja 2 miesiące temu

Wszystko z rozwagą, odpowiednia dawka słońca i kremu do opalania. Wypad w góry i dobra odzież, żeby się nie przegrzać i nie wychłodzić. Do tego zabieramy podstawową apteczkę, z lekami na gorączkę, przeciwbólowymi, coś na biegunkę, nawet probiotyki typu acidolac będą idealnym rozwiązaniem. Do tego co na gardło, u mnie zawsze na pierwszym miejscu. Grunt, to wiedzieć, na jakie choroby jesteśmy podatni i gdzie wyjeżdzamy. Apteki są wszędzie, więc stery leków zabierać nie trzeba.

Odpowiedz
~ewa
~ewa ponad rok temu

Trzeba dobrać odpowiednią dietę, ćwiczyć, po drugie trzeba zmienić nawyki żywieniowe. Organizm potrzebuje wszystkich składników odżywczych każdego dnia a nie tylko białka, dlatego dieta wysokobiałkowa jest dobra ale na krótką metę.. Ja znalazłam świetne rozwiązanie, nie muszę zastanawiać się co mam jeść, jem bardzo pożywne i ulubione posiłki a miałam jeszcze kilka kg. do przodu, których się pozbyłam, wyglądam lepiej, młodziej, a wagę utrzymuję do tej pory. Do tego poleciła mi znajoma świetny program o którym możecie poczytać na (www.idealnafigura.com/gberes) Ciesze się że teraz lepiej się czuję i mam mnóstwo energii do życia:)

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Zdrowie w podróży
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Pomocni lekarze

Artykuły Zdrowie w podróży
Zdrowie w podróży

Oczy na urlopie

Informacja prasowa Wczasowicze dzielą się na tych, którzy jadąc na urlop, myślą tylko o wodzie, piasku i wylegiwaniu się na kocu oraz na tych, którzy w 30-stopniowym upale zakładają buty trekkingowe i wybierają się na wyprawę w góry. Niezależnie od tego,...

Zdrowie w podróży

Ochrona przed kleszczami

Lato to okres, gdy częściej spędzamy czas na świeżym powietrzu, w lasach, nad jeziorem czy na łąkach. To niestety również czas, gdy atakują kleszcze. Te małe pasożyty z roku na rok powiększają swoje terytoria i dziś można je spotkać również na terenach...

Zdrowie w podróży

Wirus Eboli - drogi zarażenia, przebieg, leczenie

Gorączka krwotoczna Ebola to jedna z najpoważniejszych chorób zakaźnych, bardzo często kończąca się zgonem organizmu. Pierwsze objawy Eboli w okresie inkubacji mogą przypominać grypę, dlatego często leczenie jest wprowadzane zbyt późno. Przyczyną choroby...

Zdrowie w podróży

Domowe sposoby na chorobę lokomocyjną

Domowe sposoby na chorobę lokomocyjną

sposoby na chorobę lokomocyjną. Jeśli nie podziałają one w walce z nudnościami i wymiotami w czasie podróży, wtedy dopiero można rozważyć leczenie (...) punktów na nadgarstkach. Zastosowanie jest dziecinnie proste - należy nakleić plaster...

Zdrowie w podróży

Bezpieczna kąpiel w morzu - galeria

Bezpieczna kąpiel w morzu - galeria

Co roku ludzka brawura i nieznajomość zasad bezpiecznej kąpieli zbierają śmiertelne żniwo. W sezonie letnim każdego dnia tonie ok. 10 osób. Woda to żywioł i niektóre wypadki trudno jest przewidzieć. Znajomość podstawowych reguł bezpieczeństwa nad wodą...

Zdrowie w podróży

30 sposobów na przetrwanie upalnego dnia

30 sposobów na przetrwanie upalnego dnia

Klatkę z chomikiem lub innym gryzoniem postaw w zacienionym miejscu, pilnuj aby zwierzęta miały zawsze pełny zbiorniczek z wodą. Unikaj podróży (...) z czworonogiem Dla twojego pupila podróż w wysokiej temperaturze to dodatkowy...

Zdrowie w podróży

Zdrowie na urlopie

Zdrowie na urlopie

Podróże przynoszą wiele satysfakcji. Zadowolenie z wakacji jest możliwe jednak tylko dzięki wcześniejszemu zaplanowaniu szczegółów. Przygotuj (...) się odpowiednio do swojej podróży. Nie chcesz przecież przegapić ani...

Zdrowie w podróży

Szczepienie na dur brzuszny

Dur brzuszny jest ostrą chorobą zakaźną wywoływaną przez pałeczkę duru brzusznego. Jest ona wrażliwa na działanie środków odkażających, promieni słonecznych oraz ciepła, wydziela endotoksynę odpowiedzialną za większość objawów chorobowych. Dur brzuszny...

Zdrowie w podróży

Jak bezpiecznie podróżować?

Podróże kształcą i dostarczają wielu wspomnień, jednak nie każda wyprawa jest udana. W obcym kraju mogą na nas czekać niemiłe niespodzianki (...) jest niebezpiecznych, a podróż w takie rejony wiąże się z poczuciem zagrożenia. Czy podczas...

Zdrowie w podróży

Schistosomatoza

pasożyta, co bez wątpienia związane jest ze znacznym rozwojem komunikacji, ogromnym przepływem ludności oraz zwiększeniem ruchu turystycznego. Biura podróży