7 kroków, by zostać rannym ptaszkiem

Masz problem z porannym wstawaniem? Niektórzy są na nogach już od samego rana i przychodzi im to naturalnie. Inni muszą przyzwyczaić się do takiego trybu ze względu na charakter pracy czy różne życiowe obowiązki. Dowiedz się, co może pomóc ci wstawać wcześnie i jednocześnie zachować dobry nastrój.

Wstawaj wyspany

Dostarczaj sobie wystarczającej ilości snu. Specjaliści twierdzą, że jeżeli zapewniamy organizmowi właściwy czas na regenerację, powinniśmy móc wstać bez większego problemu – i to bez budzika. W dzisiejszych czasach jest to pomoc, która bywa nadużywana. Oczywiście nikt nie każe zupełnie rezygnować z zegarka. Jeśli natomiast fizycznie nie jesteś w stanie podnieść się z łóżka po pierwszym alarmie i kilku drzemkach, a należysz do raczej zdrowych osób, to prawdopodobnie kładziesz się zbyt późno.

Zobacz film

Sen pierwsza klasa

Zadbaj o jakość swojego snu. Światło wpływa na poziom wydzielania określonych hormonów bądź blokuje inne. Wytwarzana przez szyszynkę melatonina ułatwia zasypianie oraz wpływa na redukcję liczby przebudzeń w trakcie snu. Poza tym wzmacnia odporność oraz przeciwstawia się działaniu wolnych rodników. Dla właściwego funkcjonowania potrzebne jest nam zachowanie odpowiednich proporcji pomiędzy ilością serotoniny (hormon, który przyczynia się do poczucia dobrobytu i szczęścia) oraz melatoniny. Wystawianie się na działanie światła podczas snu powoduje zmniejszenie syntezy oraz uwalniania melatoniny. Ponadto duża ilość światła w godzinach wieczornych utrudnia zasypianie. Chodzi tu również o światło emitowane przez urządzenia elektroniczne. Warto więc zadbać o zachowanie właściwego rytmu dobowego.

Nie dawaj sobie czasu na wymówki

Spróbuj wstawać, gdy tylko się obudzisz. Spontaniczne obudzenie oznacza, że jesteś prawdopodobnie w fazie lekkiego snu, a ponowne zaśnięcie może sprawić, że wejdziesz w głębszą fazę. To utrudni poranne wstawanie.

Zaprogramuj się

Odpowiednia dawka rutyny pozwala działać z większą sprawnością o każdej porze dnia. Jeżeli masz w zwyczaju we właściwej sobie kolejności wstawać, włączać radio, jeść śniadanie, wykonywać poranną toaletę, ubierać się i pić filiżankę kawy przed wyjściem, to eliminujesz zbędne zastanawianie się „od czego by tu zacząć”, aby zdążyć. Stały plan dnia lub chociaż poranka pozwoli również szybko oszacować, jak bardzo jesteś spóźniony, gdy zdarzy się coś niespodziewanego.

Bądź przygotowany do tej lekcji

Jeśli masz problemy z czynnościami organizacyjnymi z samego rana, wszystko, co możesz przygotuj sobie już uprzedniego wieczora. Wyprasuj garderobę i zawieś ją na wieszaku, spakuj się. Jeżeli masz dzieci, zadbaj, by również były przygotowane. Gdy to naprawdę konieczne, możesz nawet przygotować kanapki i włożyć je do lodówki.

Wdrażaj się stopniowo

Czasami wyrobienie pewnych przyzwyczajeń wymaga czasu. Skupiaj się na tym, by poprawić swoją efektywność, zamiast denerwować się, że coś poszło nie tak. Z biegiem czasu będziesz coraz bardziej wprawiony w porannym wstawaniu.

Znajdź motywację

Lubimy działać, kiedy dostrzegamy sens naszej aktywności. Wstawanie rano dla samego wstawania dla wielu osób może nie być wystarczającym powodem. Tymczasem zachowanie właściwego dobowego rytmu jest zdrowe dla naszego organizmu. Jeśli możesz, zaplanuj swoje obowiązki w taki sposób, żebyś rzeczywiście miał powód, aby wstawać rano. Dobrze, aby były to rzeczy, które będziesz wykonywać z chęcią i zapałem.

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Psychologia
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Psychologia
Psychologia

Dlaczego ludzie się rozstają? Kilka rzeczy, które musisz wiedzieć

Dlaczego ludzie się rozstają? Kilka rzeczy, które musisz wiedzieć

Rozstanie Dlaczego ludzie się rozstają? Nie chodzi tylko o wypalenie uczuć. W badaniach psychologicznych jako przyczynę rozstania respondenci najczęściej podają brutalne traktowanie członków rodziny bądź małżonka (to aż 95 proc. wyników). Pozostałe to...

Psychologia

Jak rzucić palenie? (galeria)

Jak rzucić palenie? (galeria)

Chciałabyś rzucić palenie albo opanować swoje łakomstwo? Zapoznaj się z przedstawionymi tutaj wskazówkami, a dowiesz się, jak zerwać z nawykami, które są szkodliwe dla twojego zdrowia. Uwolnij sie od negatywnego wpływu otoczenia Na Uniwersytecie...

Psychologia

Oblicza Starości - poruszająca wystawa, która oswaja ze starością

Oblicza Starości - poruszająca wystawa, która oswaja ze starością

Starość jest piękna Starość niejedno ma oblicze - to właśnie chciałaby udowodnić prof. zw. Małgorzata Garda wraz ze studentami i osobami związanymi z Pracownią Cyfrowej Edycji Obrazu Wydziału Pedagogiczno-Artystycznego w Kaliszu, Uniwersytetu Adama Mickiewicza...

Psychologia

Odzyskaj energię w 7 prostych krokach

Odzyskaj energię w 7 prostych krokach

Ćwicz! Może się wydawać, że ćwiczenia wyczerpują nasze zapasy energetyczne, a wiele osób jest „zbyt zmęczonych, żeby ćwiczyć". Jednak w czasie aktywności fizycznej uruchamiany jest szereg procesów, które mobilizują organizm i paradoksalnie stanowią zastrzyk...

Psychologia

Problemy

Psychologia nie istniałaby bez rozpatrywania gmatwaniny ludzkich przeżyć oraz poznawania emocjonalnej natury człowieka. Zagadnienia, które bierze (...) na warsztat psychologia, to m.in. stres, bezsenność, poczucie własnej...

Psychologia

Relacje z partnerem

Związki międzyludzkie to nie tylko narzeczeństwo, zaloty czy małżeństwo. Często prawdziwa miłość rozpoczyna się od koleżeństwa czy przyjaźni. Relacje partnerów przed ślubem często dotyczą snucia planów na przyszłość. Narzeczeni patrzą na siebie przez...

Psychologia

Zdrowie psychiczne

Zdrowie psychiczne odbija się na samopoczuciu i wyglądzie zewnętrznym. Równowagę wewnętrzną może zaburzyć długotrwały stres i silne przeżycia, np. żałoba po stracie bliskiej osoby. Do poważnych chorób psychicznych zalicza się: depresję, nerwicę, choroby...

Psychologia

Nietypowe polskie tradycje świąteczne

Nietypowe polskie tradycje świąteczne

Każdy powtarzalny zwyczaj rodzi pewną rutynę i przyzwyczajenia. W czasie Świąt Bożego Narodzenia Polacy powszechnie kultywują przekazywane im przez rodziców i dziadków tradycje. Dla wielu rodzin w dalszym ciągu jest to szczególny czas, przeznaczony na...

Psychologia

Robisz wszystko na ostatnią chwilę? Tym razem zaplanuj Święta

Robisz wszystko na ostatnią chwilę? Tym razem zaplanuj Święta

Jeszcze nie zaplanowałeś, jak będzie wyglądała twoja końcówka 2014 roku? Nie zostawiaj wszystkiego na ostatnią chwilę. Cały czas jest szansa, że ze wszystkim zdążysz. Najwyższy czas, by to zrobić. Poniżej znajdziesz kilka informacji, które ci w tym pomogą. Z...