7 oznak, że twoja nowa dieta nie zadziała

Nowy rok mobilizuje wiele z nas do złożenia postanowień, a najbardziej popularne z nich to utrata wagi. W styczniu zaczynamy więc wcielać w życie nowe diety i pocimy się na siłowni, by latem móc cieszyć się idealną sylwetką w bikini. Niestety, tylko 1 na 6 odchudzających się osób uda się zrzucić zbędne kilogramy. Dlaczego? Większość z nas wybiera plan odchudzania, który od początku jest skazany na porażkę. Oto 7 oznak, które świadczą o tym, że twoja dieta nie zakończy się sukcesem.

Zobacz film: "Jedz to, co kochasz i chudnij"

Musisz zrezygnować ze swoich ulubionych produktów

W dłuższej perspektywie żadna dieta, która wyklucza spożywanie twoich ulubionych posiłków, nie zadziała. Przez kilka dni możesz rezygnować z ukochanych produktów, jednak w końcu nadejdzie słabszy dzień i skusisz się na czekoladę, pizzę albo piwo. Skuteczna dieta odchudzająca powinna opierać się na pełnowartościowych posiłkach i uwzględniać pewne odstępstwa od czasu do czasu.

Dieta nie sprawdza się w realnym świecie

Żeby dieta miała szansę zadziałać, musi być dopasowana do twojego stylu życia. Musisz radzić sobie z trudnymi, z dietetycznego punktu widzenia, sytuacjami, takimi jak spotkania ze znajomymi, romantyczne kolacje we dwoje czy świąteczne obiady. Jeśli czujesz się winna, bo zjadłaś kawałek pieczeni przygotowanej przez babcię, nie wytrwasz długo na tej diecie. Restrykcyjne zakazy nie odpowiadające rzeczywistości utrudniają odchudzanie i wywołują wyrzuty sumienia.

Musisz jeść rzeczy, których nie lubisz

Powinna ci zaświecić się czerwona lampka, gdy w planie odchudzania przeważają produkty, których nie znosisz. Będziesz nieszczęśliwa i głodna, a to na pewno nie pomoże w utracie wagi. Znajdź taką dietę, w której możesz jeść to, co lubisz, i która pozwala ci na modyfikacje.

W diecie brakuje wartości odżywczych

Kiedy dieta bazuje na kilku produktach, na pewno brakuje w niej wartości odżywczych. Monodiety przynoszą szybkie efekty w postaci straconych centymetrów, ale sieją spustoszenie w organizmie. Po kilku tygodniach jedzenia wyłącznie gotowanego kurczaka, sałaty i jogurtu naturalnego, będziesz cierpieć na niedobór witamin i minerałów. Odpowiednia dieta to taka, którą możesz stosować przez całe życie. Właśnie dlatego, aby skutecznie schudnąć, musisz wcielić w życie zasady zdrowego odżywiania.

Program odchudzania jest zbyt ekstremalny

Hasło „10 kg w 4 tygodnie” brzmi zachęcająco, dlatego co roku diety cud zyskują tysiące zwolenników. Niestety bardzo szybka utrata wagi wiąże się z efektem jo-jo. Pamiętaj o tym, wybierając program odchudzania. Jeśli chcesz, by efekty były trwałe, musisz przygotować się na długą drogę. Bezpieczne tempo chudnięcia to ok. 1 kg masy ciała na tydzień.

Jesteś ciągle głodna

Dobra dieta odchudzająca to taka, która zaspokaja głód i sprawia, że z radością czekasz na następny posiłek. Podstawą powinny być dobrze zbilansowane posiłki, po których nie masz ochoty na podjadanie, ale również nie czujesz się przejedzona. Dietetycy najbardziej polecają plan opaty na 3 głównych posiłkach oraz 2 mniejszych przekąskach w ciągu dnia. Jeśli nie chcesz, by ciągle burczało ci w brzuchu, postaw przede wszystkim na pożywne śniadanie, które powinno być podstawą w zdrowej diecie.

Musisz liczyć kalorie

Jeśli jesteś z zamiłowania matematykiem, któremu radość sprawia ważenie każdego produktu i obliczanie wartości kalorycznej, możesz pokusić się o liczenie kalorii. Większość z nas czuje się jednak onieśmielona koniecznością wykonywania skomplikowanych rachunków przy każdym posiłku. Jeśli postawisz na zdrową dietę, opartą na świeżych i nieprzetworzonych produktach, nie będziesz musiała liczyć kalorii. Dieta bogata w warzywa, owoce, orzechy, nasiona, ryby, nabiał i produkty pełnoziarniste, pozwala zrzucić kilogramy skutecznie i bez groźby jo-jo.

Niestety wciąż nie znamy magicznego sposobu na odchudzanie. Nie oszukujmy samych siebie – bez ograniczenia niezdrowych przekąsek i regularnej aktywności fizycznej, nie uda się schudnąć. Jeśli zauważyłaś, że twoja nowa dieta ma pewne cechy wymienione powyżej, radzimy szybko z niej zrezygnować i przejść na najlepszy sposób odchudzania, czyli jeść mniej i więcej się ruszać.

Komentarze (2)
~klementynka
~klementynka ponad rok temu

To fakt to jest spory błąd błędnie liczone kalorie to dość spory problem czy stosowaniu wielu diet. Ja swoją dietę obliczam razem z moją dietetyczką do niej dorzuciłam iq green tabletki wzmacniające dietę i zmiejszające łaknienie są dobre i mają dużo atestów. Do tego biegam kilka razy w tygodniu to takie moje hobby tak na prawde kocham słuchać muzyki i przemierzać kolejne kilometry! :) Od miesiąca schudłam jakieś 5 kg ;) Także jest chyba dobrze

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Odchudzanie
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Odchudzanie
Odchudzanie

Niezwykłe metamorfozy zwykłych ludzi

Niezwykłe metamorfozy zwykłych ludzi

Niesamowite metamorfozy Każdy, kto kiedykolwiek był na diecie, wie, z jakimi wyrzeczeniami się to wiąże. Odchudzanie to trudny proces, który wymaga (...) się we własnym ciele. Początkowy zapał do odchudzania szybko jest...

Odchudzanie

Sposoby na płaski brzuch (prezentacja edukacyjna)

Sposoby na płaski brzuch (prezentacja edukacyjna)

równowagę Równowaga to słowo-klucz, kiedy mówimy o jedzeniu i piciu. Bardzo ważne jest, aby nasza dieta na odchudzanie brzucha była zróżnicowana (...) sposobów na odchudzanie, - postaraj się zmniejszyć ilość...

Odchudzanie

Które gwiazdy schudły najwięcej?

Które gwiazdy schudły najwięcej?

Christina Aguilera Piosenkarka długo pojawiała się na łamach kolorowych gazet z powodu znacznego wzrostu wagi. Jednak dzięki osobistemu trenerowi schudła wiele kilogramów i wygląda znacznie zdrowiej. Na pytanie, jak zgubiła zbędne kilogramy, odpowiedziała,...

Odchudzanie

Wywiad dietetyczny - to warto wiedzieć (WIDEO)

Wywiad dietetyczny - to warto wiedzieć (WIDEO) Odtwórz wideo

Pierwsza wizyta u dietetyka Jakie zmiany podczas pierwszego spotkania może wprowadzić w twoje życie dietetyk? Czego będzie dotyczył wywiad, który z tobą przeprowadzi i dlaczego będzie chciał cię lepiej poznać. Jakie zmiany działają i przynoszą oczekiwane...

Odchudzanie

Czym różni się nadwaga od otyłości? (WIDEO)

Czym różni się nadwaga od otyłości? (WIDEO) Odtwórz wideo

Nadwaga czy otyłość? Czym różni się nadwaga od otyłości? Kiedy powinniśmy zacząć się martwić o naszą wagę? Eksperci są zgodni, że głównym parametrem decydującym o tym, gdzie kończy się waga prawidłowa, a zaczyna nadwaga i otyłość jest wskaźnik BMI. Czy...

Odchudzanie

5 najlepszych herbat na utratę wagi

5 najlepszych herbat na utratę wagi

Właściwości herbaty Parujący kubek herbaty to najlepszy napój kojący ból gardła, rozgrzewający w zimne wieczory, który towarzyszy ci także podczas oglądania ulubionego serialu. Niektóre herbaty mogą jednak robić coś więcej - pomagają ci zrzucić zbędne...

Odchudzanie

Jak utrzymać dietę podczas świąt?

Jak utrzymać dietę podczas świąt?

? * Przekonaj się, w jaki sposób możesz przyspieszyć odchudzanie * Jak schudnąć, nie narażając zdrowia? * Jakie preparaty na odchudzanie (...) są najskuteczniejsze? * Odchudzanie bez wyrzeczeń...

Odchudzanie

Skąd bierze się głód?

odchudzanie Jak schudnąć, nie narażając zdrowia? Jakie preparaty na odchudzanie są najskuteczniejsze? Odchudzanie bez wyrzeczeń - czy to możliwe