7 produktów spożywczych, które chronią przed promieniami słonecznymi

Ochrona przeciwsłoneczna kojarzy się z kremami z filtrami, kapeluszem i parasolem słonecznym. Okazuje się jednak, że chronić skórę przed poparzeniami słonecznymi możemy również w mniej konwencjonalny sposób. Wiele produktów spożywczych zawiera substancje, które naturalnie wzmacniają odporność skóry na promieniowanie słoneczne. Jeśli znajdą się w twoim menu, zmniejszysz ryzyko groźnych oparzeń i zwiększysz swoje szanse na piękną, złocistą opaleniznę.

Poznaj 7 produktów spożywczych, które chronią przed promieniami słonecznymi.

1. Oliwa z oliwek

Dobrej jakości oliwa to świetny produkt do pielęgnacji – możesz jej używać do nawilżania skóry po kąpieli oraz wmasować ją w końcówki włosów
Dobrej jakości oliwa to świetny produkt do pielęgnacji – możesz jej używać do nawilżania skóry po kąpieli oraz wmasować ją w końcówki włosów (Zdjęcie oliwy / Shutterstock)

Zobacz film: "Jak zdrowo jeść i tracić na wadze?"

Masz w kuchni butelkę oliwy z oliwek? Oto kolejny powód, by częściej dodawać ją do potraw. Dzięki zawartości witaminy E i polifenoli zdrowy olej może ochronić skórę przed słońcem. Spożywanie produktów bogatych w witaminę E zabezpiecza przed stresem oksydacyjnym i redukuje ryzyko uszkodzeń skóry przez promieniowanie UV.

Pamiętaj, aby nie podgrzewać oliwy z oliwek extra vergine. Stosuj ją do sałatek albo polewaj nią już przyrządzone warzywa. Wystarczy jedna łyżeczka oliwy dziennie, aby wzmocnić możliwości ochronne skóry. Nie zapominaj, że ten produkt nadaje się również do stosowania zewnętrznego w pielęgnacji skóry.

2. Orzechy włoskie

Sałatka z dodatkiem orzechów włoskich dostarczy ci cennych kwasów tłuszczowych oraz minerałów
Sałatka z dodatkiem orzechów włoskich dostarczy ci cennych kwasów tłuszczowych oraz minerałów (Zdjęcie sałatki / Shutterstock)

Ochrona skóry przed słońcem w naturalny sposób będzie możliwa, jeśli w twojej diecie nie zabraknie kwasów omega-3. Dobrym źródłem tych substancji są orzechy włoskie. Regularne chrupanie orzechów sprawia, że komórki skóry są bardziej odporne na szkodliwe działanie słońca.

W letnim menu nie powinno zabraknąć dań z wykorzystaniem smacznych orzechów włoskich. Możesz jeść je solo jako smaczną przekąskę albo dodawać do różnych potraw. Świetnie smakują w daniach na słodko (z jogurtem i miodem, w owsiance, deserach), ale warto również je dorzucać do sałatek ze świeżych warzyw.

3. Jabłka

Jabłka z masłem orzechowym to prosta i pożywna przekąska, którą przyrządzisz w kilka sekund
Jabłka z masłem orzechowym to prosta i pożywna przekąska, którą przyrządzisz w kilka sekund (Zdjęcie jabłek / Shutterstock)

Nie bez powodu jabłka są uważane za jedne z najzdrowszych owoców na świecie. Jeden owoc to bomba antyoksydantów i polifenoli, które są ważne zarówno dla twojego zdrowia, jak i stanu skóry. Przeciwutleniacze niszczą wolne rodniki, wzmacniają odporność i chronią przed przedwczesnym starzeniem. Potrafią również obronić skórę przed promieniowaniem słonecznym, które jest jedną z głównych przyczyn powstawania zmarszczek.

4. Kawa i herbata

Letnie upały umil sobie mrożoną kawą, która świetnie orzeźwia, dodaje energii, a przy okazji dostarcza też antyoksydantów
Letnie upały umil sobie mrożoną kawą, która świetnie orzeźwia, dodaje energii, a przy okazji dostarcza też antyoksydantów (Zdjęcie mrożonej kawy / Shutterstock)

Zyskałeś kolejny powód, by wcale nie rezygnować z małej czarnej – okazuje się, że zarówno kawa jak i herbata mogą wpłynąć na kondycję skóry i być przydatne w profilaktyce oparzeń słonecznych.

Nasze ulubione napoje są pełne polifenoli, czyli naturalnych substancji, które regulują rozkładanie się melaniny w skórze. Dzięki nim możesz uniknąć mało estetycznych przebarwień, które często pojawiają się na cerze po powrocie z wakacji w ciepłych krajach.

Polifenole stymulują również odnowę komórek, czyli wzmacniają naturalną odnowę skóry. Potwierdzają to badania. W Japonii, gdzie spożycie herbaty jest bardzo duże, kobiety rzadko skarżą się na zmiany w pigmentacji skóry. Naukowcy twierdzą, że to zasługa antyoksydantów z herbaty, dlatego warto jak najczęściej sięgać po filiżankę zielonej herbaty.

5. Czerwone wino

Sangria to hiszpański napój na bazie czerwonego wina i owoców, który jest idealny na letnie przyjęcia na świeżym powietrzu
Sangria to hiszpański napój na bazie czerwonego wina i owoców, który jest idealny na letnie przyjęcia na świeżym powietrzu (Zdjęcie sangrii / Shutterstock)

Czy podejrzewałeś kiedyś, że czerwone wino może być jednym z elementów ochrony przeciwsłonecznej, tak samo jak krem z filtrem czy okulary? Wszystko to zasługa przeciwutleniaczy, których świetnym źródłem jest właśnie czerwone wino.

Chyba nie trzeba cię namawiać do tego, by letnie wieczory umilić sobie lampką smacznego trunku? Wzmocnisz w ten sposób możliwości obronne skóry i zabezpieczysz ją przed starzeniem. Lekarze zalecają, aby w ciągu tygodnia pić ok. 2-3 kieliszki czerwonego wina.

6. Brokuły

Nie masz pomysłu na obiad? Przygotuj szybką zupę-krem ze świeżych brokułów z dodatkiem pestek dyni
Nie masz pomysłu na obiad? Przygotuj szybką zupę-krem ze świeżych brokułów z dodatkiem pestek dyni (Zdjęcie zupy brokułowej / Shutterstock)

Sulforafan zawarty w brokułach aktywuje system obronny organizmu, gdy do skóry zaczynają docierać promienie słoneczne. Poza tym to zielone warzywo działa przeciwzapalnie i dzięki zawartości antyoksydantów wzmacnia odporność całego organizmu. Jeśli wybierasz się na urlop pod palmami, powinieneś częściej jeść brokuły. Ochrona przeciwsłoneczna przez dietę to jeden z najprostszych i najbardziej skutecznych sposobów na uniknięcie oparzeń na wakacjach.

7. Bazylia

Warto mieć w domu doniczkę z bazylią, z której w kilka minut przygotujesz pesto do makaronu
Warto mieć w domu doniczkę z bazylią, z której w kilka minut przygotujesz pesto do makaronu (Zdjęcie pesto / Shutterstock)

Co mają wspólnego bazylia i bezpieczne opalanie? Okazuje się, że aromatyczne zioło, którego często używamy w kuchni, jest świetnym produktem do ochrony przed słońcem.

Liście bazylii są źródłem zeaksantyny – substancji, która działa jak naturalny filtr UV, podobny do tego w okularach przeciwsłonecznych. Chroni wzrok przed uszkodzeniami, które może wywołać nadmierna ekspozycja na promieniowanie słoneczne bez odpowiedniego zabezpieczenia wzroku.

spis treści
rozwiń

Polecane dla Ciebie

Pomocni lekarze

Szukaj innego lekarza

Komentarze

Wysyłając opinię akceptujesz regulamin zamieszczania opinii w serwisie. Grupa Wirtualna Polska S.A. z siedzibą w Warszawie jest administratorem twoich danych osobowych dla celów związanych z korzystaniem z serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania.