7 supresantów, które naprawdę działają

Hamują głód , a tym samym wpływają utratę wagi. Supersanty, bo o nich mowa, są głównymi składnikami odchudzających suplementów diety. Polecane są dla wszystkich osób, które do tej pory próbowały stracić zbędne kilogramy wszystkimi możliwymi sposobami. Sprawdź, w jakich produktach znajdziemy te najlepsze.

Wzbogać dietę w błonnik

Według dietetyków najlepsze diety odchudzające, to te z wysoką zawartością błonnika. Dzięki niemu energia z jedzonego posiłku uwalniana jest wolniej, a mózg nie dostaje tak szybko informacji o głodzie.

Zobacz film: "Jak zdrowo jeść i tracić na wadze?"

Włóknik pokarmowy, bo tak brzmi inna nazwa błonnika, utrzymuje także optymalny poziom glukozy we krwi. Wprowadzenie 15 gramów błonnika dziennie do diety zmniejszy o 10 proc. liczbę przyjmowanych kalorii.

Dobre węglowodany

Źródło supresantów znajdziemy w zielonych bananach, soczewicy oraz fasoli. Ten rodzaj węglowodanów nie zostaje strawiony w żołądku. Do jego fermentacji dochodzi dopiero w jelicie grubym. W ten sposób zostaje uwolniony kwas, który zamienia tłuszcz na energię.

Dobre węglowodany są również skarbnicą wielu składników odżywczych potrzebnych organizmowi. Znajdziemy je także w: owocach i warzywach, pełnoziarnistych produktach zbożowych oraz orzechach.

Stosowanie octu w diecie

Osoby będące na diecie, często zmagają się z podjadaniem między posiłkami. W celu zahamowania uczucia głodu warto dodawać kilka kropel octu jabłkowego do każdego dania składającego się z węglowodanów.

Ocet zmniejszy indeks glikemiczny danych produktów, co nie wpłynie na wzrost poziomu cukru we krwi. Jeśli glukoza jest cały czas na tym samym poziomie, to chęć na przekąski zmniejsza się.

Gorzka czekolada

Nie wszystkie rodzaje czekolady są złe. Jeżeli masz ochotę na coś słodkiego, sięgaj po tę gorzką. Po jej zjedzeniu uwalniane są endorfiny, czyli hormony szczęścia. Zapewniają poczucie zadowolenia oraz wewnętrzny spokój.

Czekolada jest także doskonałym źródłem magnezu dzięki zawartej w nim dużej ilości kakao. Pierwiastek ten pozytywnie wpływa na serce oraz filtruje nerki.

Wybieraj ostre przyprawy

Stosowanie ostrych przypraw w potrawach zwiększa metabolizm. Przyprawy zmniejszą także uczucie głodu. Dzięki nim szybciej spalimy kalorie, co w rezultacie spowoduje redukcję tkanki tłuszczowej.

Sięgaj po papryczki chilli, pieprz cayenne lub wasabi. Dodatkową właściwością ostrych przypraw jest ich antybakteryjne i przeciwzapalne działanie.

Spróbuj orzeszków piniowych

Alternatywą dla chipsów i tłustych snacków mogą być orzeszki pini. Zawierają kwas pinolenowy, który spowalnia uwalnianie się pokarmu z żołądka. Skutkiem tego jest sytość odczuwalna przez dłuższy czas.

Orzeszki piniowe ograniczają także apetyt oraz są źródłem witamin A, C, E, K oraz składników mineralnych: wapnia, żelaza, magnezu czy fosforu.

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Produkty żywnościowe
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Produkty żywnościowe
Produkty żywnościowe

6 produktów, które poprawią i pogorszą twój nastrój

6 produktów, które poprawią i pogorszą twój nastrój

Jesienna depresja Jesienią coraz więcej osób skarży się na sezonowe zaburzenia afektywne, popularnie zwane jako SAD (Seasonal Affective Disorder). To rodzaj depresji, która pojawia się po lecie. Spowodowana jest zmniejszeniem poziomu światła słonecznego...

Produkty żywnościowe

Zepsute jedzenie, które każdy powinien jeść

Zepsute jedzenie, które każdy powinien jeść

Dlaczego warto jeść fermentowane produkty? Proces fermentacji sprawia, że jedzenie lepiej się trawi, a składniki odżywcze szybciej się wchłaniają (...) . Fermentacja powoduje też, że jedzenie staje się bardziej odżywcze. Badania pokazały,...

Produkty żywnościowe

Te produkty jedz w duecie

Te produkty jedz w duecie

Łącząc niektóre produkty wyciśniesz z nich dobroczynne właściwości odżywcze. Zobacz, które pokarmy warto jeść w duecie. Wystarczy przyswoić kilka (...) przy pomocy witaminy C. Pamiętaj, że najwięcej witaminy C znajduje się właśnie...

Produkty żywnościowe

Tańsze zamienniki superproduktów

Tańsze zamienniki superproduktów

, który powinniśmy dodać do codziennego menu. Większość z nich to produkty egzotyczne, które są trudno dostępne, a w dodatku kosztowne. Oto lista zamienników

Produkty żywnościowe

Nasiona, które warto włączyć do codziennej diety

Nasiona, które warto włączyć do codziennej diety

Pestki granatu Pestki granatu to idealna przekąska dla osób na diecie! Ułatwiają odchudzanie, przyspieszają spalanie tłuszczu oraz są źródłem błonnika, dlatego warto je jeść, gdy chcemy schudnąć. Poza tym jest w nich duża dawka witaminy C oraz antyoksydantów,...

Produkty żywnościowe

Czym zastąpić drogie składniki w przepisach?

Czym zastąpić drogie składniki w przepisach?

Mąka ararutowa Jeśli w przepisie pojawi się ten składnik, możesz zastąpić go podwójną ilością mąki uniwersalnej. Trik ten działa wówczas, gdy nie chodzi o posiłek dla osób z nietolerancją glutenu. Ekstrakt z wanilii Ekstrakt z wanilii wymagany w przepisach...

Produkty żywnościowe

Jedzenie, które pomoże ci w wiosennej alergii

Jedzenie, które pomoże ci w wiosennej alergii

Lepiężnik Liście i korzeń lepiężnika zawierają substancję, która blokuje reakcje alergiczne. Nie jest ona jednak zalecana dzieciom i osobom powyżej 65 roku życia, a także uczulonym na ambrozję. Korzeń zawiera spore ilości alkaloidów pirolizydynowych,...