Aerobik wodny

Aqua aerobik pozwala wymodelować sylwetkę i ujędrnia ciało. Podczas aerobiku w wodzie spalasz więcej energii niż podczas zwykłych ćwiczeń na siłowni czy w klubie fitness. Chyba każda kobieta ma do swojej figury jakieś zastrzeżenia: a to za duże biodra, a to fałdki na brzuchu, a to obwisłe pośladki. Z takimi mankamentami urody da się walczyć. Aktywność ruchowa, przyjemność i zabawa w jednym to aqua aerobik. Spróbuj sama.

Co daje aerobik w wodzie?

Już od dawna ćwiczenia w wodzie były zalecane jako forma rehabilitacji dla osób z problemami układu kostnego i stawowego czy po skomplikowanych operacjach. Jednak każdy – niezależnie od wieku i kondycji fizycznej – może zafundować sobie aerobik wodny. Taki aerobik nie obciąża stawów, rozwija wytrzymałość mięśni oraz poprawia ogólną sprawność fizyczną i wydolność organizmu. Aqua aerobik nie obciąża kręgosłupa. Ponadto ciśnienie hydrostatyczne wody działa na ciało jak masaż limfatyczny. W masowanym ciele lepiej krążą krew i limfa, przez co z organizmu szybciej usuwane są toksyny i szkodliwe produkty przemiany materii. Zajęcia aqua aerobiku pozwalają spalić więcej energii niż w czasie zwykłych ćwiczeń – nawet 500 kcal w ciągu 45 minut. Aerobik w wodzie napina ciało i sprzyja jego ujędrnianiu. Woda w basenie daje ciału oparcie i unosi je, dlatego wydaje się, jakby ubyło z niego kilogramów. W wodzie łatwiej jest wykonywać niektóre ruchy i wzmacniać mięśnie.

Polecane wideo:

Woda oddziałuje na zanurzone ciało na wiele sposobów: reguluje jego ciepłotę, ciśnienie, na skórze można odczuć lekkie napięcie powierzchniowe. Ćwiczenia w wodzie wymagają koordynacji mięśniowo-ruchowej, ponieważ opór wody utrudnia ruchy. Jest to doskonała metoda na odchudzanie. Siła wyporu wody daje pozorne wrażenie utraty ciężaru ciała. Dlatego zajęcia aqua aerobiku zaleca się również kobietom w ciąży bądź osobom z otyłością lub nadwagą. Siła wyporowa wpływa na odciążenie ciała, co ułatwia wykonywanie ćwiczeń. Korzyści płynące z ćwiczeń w wodzie są nieocenione. Po urodzeniu dziecka kobiety często miewają problemy ze zwiększoną masą ciała, rozstępami czy cellulitem. Kobiece ciało po porodzie wiotczeje, jest mniej jędrne. Aby na nowo cieszyć się gładką skórą bez konieczności poddawania się kosztownym zabiegom, postaw na aqua aerobik. Na zajęcia możesz przyjść z siostrą, koleżanką, znajomą – im większa grupa, tym większa frajda z ćwiczeń.

Jak wyglądają zajęcia aqua aerobiku?

Aby uprawiać aqua aerobik, nie musisz wcale umieć pływać. Ćwiczenia w płytkim basenie to wspaniała okazja dla tych, którzy boją się wody. Prosty i przyjemny aerobik wodny może sprawić, że strach przed wodą powoli zniknie, a ty w końcu nabierzesz ochoty na naukę pływania.
Ćwiczenia z aqua aerobiku odbywają się na pływalni, w rytm muzyki. Muzyka nadaje tempo i mobilizuje do wysiłku. Instruktor znajdujący się na brzegu basenu lub w wodzie basenowej pokazuje ćwiczenia, które wykonują uczestnicy. Aerobik odbywa się zazwyczaj w wodzie płytkiej (głębokość do pasa) lub w wodzie o średniej głębokości (głębokość do klatki piersiowej). Znacznie rzadziej zajęcia z aerobiku są prowadzone w wodzie głębokiej, kiedy brak kontaktu ciała z dnem. W zależności od głębokości basenu zmienia się rodzaj treningu.

Sprzęt do aqua aerobiku

W wodzie płytkiej i średniej ćwiczenia mogą być wykonywane bez użycia dodatkowego sprzętu. W wodzie głębokiej konieczny jest sprzęt zwiększający pływalność, który pozwoli na swobodne unoszenie się na powierzchni wody. Do najczęściej stosowanych sprzętów należą:

  • pasy wypornościowe wykonane z pianki, zapinane wokół tułowia,
  • makarony, czyli piankowe cienkie lub grube rurki długości około 1,5 m, które trzyma się pod pachami lub się na nich siedzi,
  • piankowe sztangi i ciężarki – lekkie hantle unoszące się na wodzie, które swoje właściwości ujawniają przy usiłowaniu wciśnięcia ich pod wodę,
  • buty wypornościowe – często używane razem z pasem, są to piankowe podeszwy podpierające ciało od spodu i wypychające na powierzchnię wody.

Do aerobiku w wodzie używa się również przyrządów zwiększających opór. Należą do nich przede wszystkim: rękawice, piankowe ciężarki, plastikowe butelki wypełnione powietrzem, specjalne kołowrotki, przypinane do rąk lub nóg kawałki plastiku. Ponadto istnieją specjalne platformy podobne do stepów, które zwiększają intensywność ćwiczeń.

Wodny trening wyraźnie ujędrnia skórę, redukuje tkankę tłuszczową, brzydkie rozstępy i cellulit. Poza tym, aerobik w wodzie to doskonały sposób na zgrabną sylwetkę, wzmocnienie organizmu i pozbycie się nadwagi. Na zajęciach z wodnego aerobiku nie sposób się nudzić. Spróbuj, a sama się przekonasz.

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Aerobik - aerobik w domu, aqua aerobik, dance aerobik
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Artykuły Aerobik - aerobik w domu, aqua aerobik, dance aerobik
Aerobik - aerobik w domu, aqua aerobik, dance aerobik

Zajęcia z aerobiku

Zajęcia z aerobiku

Podczas ćwiczeń aerobowych zbędny tłuszcz skutecznie zamienimy na mięśnie.

Sport i aktywny wypoczynek

Sporty wodne

Sporty wodne najlepiej uprawiać latem lub wczesną jesienią, szczególnie jeśli chcemy uprawiać je na świeżym powietrzu. Do sportów tych zalicza (...) się m.in.: pływanie, żeglarstwo, kajakarstwo, aqua aerobik, nurkowanie,...

Dolegliwości w ciąży

Skuteczne sposoby na ból pleców w ciąży

Skuteczne sposoby na ból pleców w ciąży

ulgę w bólu pleców. Woda podtrzymuje ciało dlatego pływanie i wodny aerobik łagodzą ból pleców i stawów. Joga Joga to świetny i relaksujący

Aerobik - aerobik w domu, aqua aerobik, dance aerobik

Zumba

Zumba Odtwórz wideo

Zumba została stworzona przez Alberta „Beto" Pereza, który zaaranżował ćwiczenia fitness połączone z latynoamerykańską muzyką. Taniec zumba to rodzaj ćwiczeń aerobowych kształtujących sylwetkę i wpływających na lepsze samopoczucie. Zumba zawiera...

Krew i naczynia krwionośne

Cellulit wodny - objawy, przyczyny, leczenie, dieta

Cellulit wodny to jedna z chorób cywilizacyjnych. Przyczyną cellulitu wodnego, czyli nadmiernego gromadzenia się wody w tkankach skóry (...) , jest zaburzenie krążenia limfy i krwi w organizmie. Jakie są najczęstsze objawy...

Sporty wodne

Aqua aerobik

Aqua aerobik

Wbrew pozorom aqua aerobic nie wymaga umiejętności pływania, wszystkie ćwiczenia odbywają się w styczności z podłożem basenu. Na aqua aerobik

Zasady zdrowego odchudzania

Wysiłek fizyczny przyspiesza metabolizm

Wysiłek fizyczny przyspiesza metabolizm

Półgodzinny aerobik pozwoli spalić więcej kalorii niż półgodzinny trening siłowy, ale w ciągu kilku godzin po wysiłku podnoszenie ciężarów będzie skuteczniejsze w poprawie metabolizmu.

Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii

Skuteczne odchudzanie - zdjęcie

Skuteczne odchudzanie - zdjęcie

Aby dostrzec rezultaty aktywnego odchudzania, trzeba regularnie i wytrwale ćwiczyć. Wysiłek zawsze przynosi owoce.

Alergologia i pulmonologia

9 najlepszych psów dla alergików

9 najlepszych psów dla alergików

właśnie na te? Zobacz także: 10 gwiazd, które mają alergię Irlandzki spaniel wodny Irish Water Spaniel ma kręconą sierść i może ważyć od 20 do 30 (...) jednocześnie hipoalergiczny. Zobacz także: Co jest skuteczne na alergię? Portugalski...

Ćwiczenia na piłce - wybór piłki, aerobik

Ćwiczenia z piłką - zdjęcia

Ćwiczenia z piłką - zdjęcia

Ćwiczenia z piłką uaktywniają wiele grup mięśniowych, szczególnie wzmacniają mięśnie szkieletowe odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej postawy. Ćwiczenia z piłką mogą wykonywać osoby w każdym wieku.