Akcesoria, które ułatwiają aktywność fizyczną. Wybierz ćwiczenie, które polubisz

Uprawianie sportu nie jest czynnością zarezerwowaną jedynie dla osób chodzących na siłownię czy uprawiających różne dyscypliny sportowe. Część ćwiczeń można z powodzeniem wykonywać w domu, warto jednak zaopatrzyć się w odpowiednie akcesoria.

1. Jakie ćwiczenia można wykonywać w domu?

O kondycję i sprawność ruchową zadbamy nie tylko na grupowych zajęciach fitness czy na siłowni. Niektóre ćwiczenia możemy wykonywać w domu, aczkolwiek do większości z nich przydadzą nam się proste przyrządy dostępne w przystępnych cenach.

Jeśli odpowiadają nam ćwiczenia gimnastyczne lub aerobowe, podstawą jest mata do ćwiczeń, a także ewentualnie stepper. Ćwiczenie górnych partii ciała umożliwią nam hantle, ekspandery oraz gumy do ćwiczeń. Jeżeli chcemy wyrzeźbić sylwetkę, zdecydujmy się na twister do ćwiczeń, skakankę lub hula-hop. Dla osób chcących zadbać o stawy oraz kręgosłup najbezpieczniejszą opcją będzie piłka do ćwiczeń.

Rekreacja i sport to ważna część życia. Wejdź na WP radarOkazji i dobierz odpowiednie dla siebie przyrządy, aby połączyć zdrową aktywność z dobrą zabawą.

2. Skakanie na skakance

Prostą formą ćwiczeń znaną większości z nas z dzieciństwa jest skakanie na skakance. Stanowi ono świetną rozgrzewkę, a praktykowane regularnie korzystnie wpływa na kondycję. Jest to również świetna forma ćwiczeń dla osób, którym zależy na spalaniu kalorii – w ciągu pół godziny możemy spalić nawet 300 – 400 kalorii. Treningi na skakance są szczególnie korzystne dla mięśni nóg, ramion i pośladków, a do tego zwiększają sprawność stawów. Należy jednak pamiętać o rozgrzewce, by nie nadwyrężyć podatnych na kontuzje kolan i stawów skokowych.

Zobacz film: "Czym jest trening EMS?"

3. Ćwiczenia z hantlami

Wzmocnienie mięśni rąk dzięki ćwiczeniom z hantlami to dobra propozycja nie tylko dla mężczyzn, ale również dla kobiet. Hantle nie tylko wysmuklają ramiona, ale są wykorzystywane w ćwiczeniach ujędrniających biust. Trening z hantlami nie musi być statyczny – możemy połączyć go z różnymi ćwiczeniami ruchowymi, co jest popularnym rozwiązaniem w fitnessie. Pamiętajmy, aby odpowiednio dobrać ciężar hantli do naszych możliwości. Zbyt duże obciążenie może łatwo doprowadzić do kontuzji.

4. Ćwiczenia z gumą lub taśmą do ćwiczeń

Taśma lub guma do ćwiczeń to propozycja dla osób pragnących wzmocnić różne partie ciała w inny sposób niż poprzez ćwiczenia z ciężarami. Podobnie jak ekspandery pozwolą one na trening mięśni pleców i ramion, ale możemy ich użyć również w ćwiczeniach na nogi i pośladki. Gumy do ćwiczeń sprawdzą się oczywiście również jako akcesoria do rozciągania. Do zalet gumy do ćwiczeń należy przystępna cena, poręczność i niska inwazyjność podczas ćwiczeń.

5. Ćwiczenia na macie i stepperze

Standardowymi akcesoriami wykorzystywanymi podczas treningu fitness są maty gimnastyczne i steppery. Maty są podstawowym wyposażeniem niezbędnym każdemu miłośnikowi jogi czy pilatesu, ale przydają się również podczas wykonywania podstawowych ćwiczeń takich jak brzuszki lub pompki. Do wyboru mamy m.in. maty do jogi oraz maty treningowe lub gimnastyczne.

Osoby preferujące dynamiczne ćwiczenia przy muzyce mogą zdecydować się na stepper – godzina takiej aktywności pozwoli spalić ok. 400 – 500 kalorii.

6. Ćwiczenia na piłce gimnastycznej

Piłka do ćwiczeń to dobre rozwiązanie dla osób, które nie powinny obciążać kręgosłupa oraz stawów, ale wykorzystywana jest również w ramach ćwiczeń aerobowych, w pilatesie czy TBC. Na piłce fitness możemy wzmacniać mięśnie brzucha, ud, pośladków i pleców, a także poprawić ogólną sprawność ciała czy skorygować wady postawy. Ćwiczenia na piłce wymagają dużej staranności i dokładności, ponieważ tylko dzięki ich właściwemu wykonaniu przyniosą pożądane rezultaty.

7. Ćwiczenia na twisterze

Ciekawym przyrządem, który zazwyczaj kojarzy się z siłownią, jest twister. Ćwiczenia na twisterze pozwolą nam wyrzeźbić sylwetkę, podkreślić talię i brzuch, a także poprawić wygląd ud i pośladków. Niektóre twistery są dodatkowo wyposażone w dopinane ekspandery, które umożliwią trening górnych partii ciała. Warto też zwrócić uwagę na modele twisterów z wypustkami, które dodatkowo zapewnią naszym stopom masaż.

spis treści
rozwiń

Polecane dla Ciebie

Pomocni lekarze

Szukaj innego lekarza

Komentarze

Wysyłając opinię akceptujesz regulamin zamieszczania opinii w serwisie. Grupa Wirtualna Polska S.A. z siedzibą w Warszawie jest administratorem twoich danych osobowych dla celów związanych z korzystaniem z serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania.