Bezpieczne diety

Bezpieczne diety to takie, które nie powodują problemów zdrowotnych. Kuracja odchudzająca nie powinna negatywnie wpływać na zdrowie, zwłaszcza że osoby będące na diecie chcą się lepiej czuć właśnie na skutek odchudzania. Racjonalna dieta powinna uwzględniać upodobania żywieniowe danej osoby. Spożywanie przez dłuższy czas nielubianych przez siebie produktów z całą pewnością spowoduje wzmożony apetyt na ukochane przysmaki tuż po zakończeniu diety. Wówczas efekt jojo jest gwarantowany, a zbędne kilogramy wrócą, i to ze zdwojoną siłą. Jak się odchudzać z głową?

Polecane wideo:

Bezpieczne odchudzanie

Lansowany w mediach kult szczupłości powoduje, iż wiele osób uważa się za grube, gdy tymczasem wcale nie mają nadwagi! Zanim więc podejmiemy jakiekolwiek próby odchudzania, musimy ustalić, czy nasza waga jest prawidłowa. W tym celu możemy posłużyć się powszechnie stosowanym wskaźnikiem masy ciała BMI (ang. Body Mass Index, BMI). Dla przypomnienia, w przypadku prawidłowej masy ciała mieści się on w granicach 18,5-24,9 kg/m2. Bezpieczne odchudzanie powinno być dla nas priorytetem. Niemal każdy z nas mówi o próbach utraty wagi, wiele osób je podejmuje, ale niestety tylko garstka robi to mądrze i może cieszyć się z (trwałych!) efektów diety. Na szczęście, istnieją sprawdzone sposoby na spadek wagi. Co więc należy zrobić, aby dieta odchudzająca była bezpieczna i nie spowodowała uszczerbku na zdrowiu?

Odchudzanie krok po kroku

Jak powinno wyglądać zdrowe odchudzanie?

  • Wybierz sposób odchudzania – samemu, w grupie czy przy wsparciu specjalisty – dietetyka. Pamiętaj, aby sięgać po bezpieczną i sprawdzoną pomoc. Posiłki należy komponować zgodnie z zasadami prawidłowego żywienia, dieta powinna zawierać wszystkie niezbędne dla naszego organizmu składniki.
  • Jadłospis musi być urozmaicony, a więc powinien uwzględniać poszczególne grupy produktów spożywczych, tj. ryby i mięso, chudy nabiał, produkty zbożowe (pieczywo, makarony, kasze, ryż) oraz warzywa i owoce.
  • Posiłki jedz regularnie 4-5 razy dziennie, w odstępach 3-4-godzinnych, nie rób większych przerw między posiłkami, nie rezygnuj z żadnego posiłku, zwłaszcza z pierwszego śniadania. Dzięki temu unikniesz uczucia głodu między posiłkami i podjadania (np. słodyczy).
  • Ogranicz spożycie tłuszczów. Wyklucz z diety tłuszcze zwierzęce: smalec, słoninę, tłuste mięsa i wędliny (boczek, wędzonki, balerony, parówki, mielonki, podroby, itp.). Są one źródłem nasyconych kwasów tłuszczowych i cholesterolu będącymi czynnikami ryzyka wystąpienia powikłań miażdżycy naczyń krwionośnych. Jedz chude mięso (cielęcinę, kurczaka lub indyka bez skóry, chudą wołowinę), wędliny wysokogatunkowe (polędwicę, szynkę, wędliny drobiowe itp.) i ryby (dorsza, halibuta, mintaja, morszczuka, sandacza, solę, tuńczyka, śledzia).
  • Ogranicz spożycie cukrów prostych („pustych kalorii”), czyli białego cukru (sacharozy) oraz słodyczy (cukierków, czekolad i wyrobów czekoladowych, ciastek, ciast itp.). Najlepiej zrezygnuj ze słodzenia kawy i herbaty.
  • Nie nadużywaj soli: zbyt duża jej ilość w diecie sprzyja zatrzymywaniu wody w organizmie, obrzękom, a także powstawaniu nadciśnienia.
  • Pij dużo płynów (1,5-2 litry dziennie). Najlepiej niegazowaną wodę mineralną, niesłodzone herbatki owocowe i ziołowe, niesłodzone soki warzywne. Unikaj „kolorowych” napojów gazowanych słodzonych cukrem (cola, oranżada, napoje owocowe, słodzone soki).
  • Zwiększ spożycie błonnika pokarmowego, który pęcznieje w żołądku, zwiększając uczucie sytości, poza tym zapobiega zaparciom. Źródłem błonnika są pełnoziarniste produkty zbożowe: pieczywo razowe, płatki zbożowe, gruboziarniste kasze, otręby pszenne, surowe warzywa i owoce, jak również nasiona roślin strączkowych, których porcję (mała filiżanka) możesz zjeść zamiast porcji mięsa.
  • Oprócz diety ważne jest także zwiększenie aktywności fizycznej. Regularny ruch (gimnastyka, marsze, jazda na rowerze itp.) zwiększy przemianę materii, pomoże spalać kalorie i niechcianą tkankę tłuszczową.
  • Unikaj efektu jo-jo. Ciągłe zmiany wagi sprawiają, że wprowadzanie kolejnych diet w życie powoduje coraz większe trudności w chudnięciu. Tylko powolne tracenie wagi, tj. 0,5-1 kg na tydzień, pozwoli uniknąć efektu jo-jo.

Dobrze dobrana dieta pozwoli skutecznie i bezpiecznie pozbyć się zbędnych kilogramów, jednak skłonności do tycia nam pozostaną. Dlatego też po skończonej kuracji nie możemy wracać do nieprawidłowych nawyków żywieniowych oraz niekontrolowanego żywienia. Musimy zdawać sobie sprawę, że zdrowa dieta to nie tylko odchudzanie – to styl życia.

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Zasady zdrowego odchudzania
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Dieta

werakiss • ostatni post 2 tygodnie temu

1

Pomocni lekarze

Artykuły Zasady zdrowego odchudzania
Zasady zdrowego odchudzania

Lemoniada na odchudzanie

Lemoniada na odchudzanie

Mimo skutecznego działania, dieta nie nadaje się do dłuższego stosowania. Negatywnie działa na organizm, pozbawiając go cennych minerałów i wapnia.

Zasady zdrowego odchudzania

Nocne podjadanie (prezentacja edukacyjna)

Nocne podjadanie (prezentacja edukacyjna)

Zaczynasz dzień od mocnych postanowień: owsianka na śniadanie, sałatka z grillowanego kurczaka na lunch, jesz nawet zdrowy obiad! A gdy przychodzi (...) przekąskę, przygotuj sobie zdrowe śniadanie lub lunch na następny...

Zasady zdrowego odchudzania

Największe kłamstwa na temat odchudzania

Największe kłamstwa na temat odchudzania

spadek na wadze grozi efektem jo-jo, czyli powrotem straconych kilogramów z nawiązką. Preparat na odchudzanie zamiast ćwiczeń i diety Preparat (...) na odchudzanie - owszem pomoże w walce ze zbędnymi kilogramami,...

Zasady zdrowego odchudzania

Zdrowe przekąski, które utrudniają schudnięcie

Zdrowe przekąski, które utrudniają schudnięcie

Czy zdrowe produkty mogą tuczyć? Zazwyczaj chcąc zgubić kilka nadprogramowych kilogramów staramy się wyeliminować pewne grupy produktów z jadłospisu (...) zamienniki. Zobacz też: 6 najważniejszych zasad szybkiego detoksu Owoce...

Zasady zdrowego odchudzania

Buduj dobre nawyki

Buduj dobre nawyki

i oleje roślinne). Świadomość zasad zdrowego odżywiania jest bezcenna, pomaga nam bowiem dostarczać organizmowi niezbędnych mu składników (...) Produkty zbożowe od kilku lat nie są już uznawane za podstawę zdrowego...

Zasady zdrowego odchudzania

Fleksitarianizm, czyli elastyczny wegetarianizm

Fleksitarianizm, czyli elastyczny wegetarianizm

się cielęcina. Unikają wieprzowiny i baraniny. Zwolennicy tego typu odżywiania przekonują, że ich dieta jest zdrowa i łatwa. Chroni przed chorobami (...) News, fleksitarianizm zajmuje ósme miejsce. Specjaliści ocenili ją jako zdrową...

Zasady zdrowego odchudzania

Odchudzanie na stałe

jest, aby nie porzucać wtedy całkowicie swoich zasad. Po prostu przy następnym posiłku pamiętaj o zasadach zdrowego odżywiania. Aktywność fizyczna a odchudzanie (...) Odchudzanie...

Zasady zdrowego odchudzania

Najczęstsze błędy żywieniowe

Najczęstsze błędy żywieniowe

odchudzania powodują, że dieta nie wykształca zdrowych nawyków żywieniowych i budzi negatywne skojarzenia. Skutki wahania wagi Wahania wagi (...) " i produkty "bez cukru" na diecie Brak znajomości zasad...

Zasady zdrowego odchudzania

Główne zasady zdrowego odchudzania

Odchudzanie w ostatnim czasie stało się pewną modą. Wszędzie można natknąć się na informacje o dietach i metodach walki z nadmiarem kilogramów. Zobacz, jakie zasady powinny przyświecać każdemu, kto chce schudnąć: