Bieganie zimą - w czym biegać, jak biegać

Bieganie zimą wcale nie musi kończyć się chorobą. Bieganie umożliwia utrzymanie kondycji fizycznej, zdrowia i pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej. Jednak w mroźne dni należy zachować szczególne środki ostrożności i pamiętać o ciepłym stroju sportowym. Aby właściwie zadbać o swoje zdrowie, warto także nauczyć się kilku zasad oddychania na mrozie. Najważniejsza jest dobra zabawa, systematyczność, a nie ekstremalność. W pewnych warunkach lepiej będzie w ogóle zrezygnować z biegania zimą.

Polecane wideo:

Bieganie zimą - w czym biegać

Najlepszym ubraniem do biegania zimą jest strój na cebulkę. Kilka cieńszych warstw jest znacznie lepszych niż jedna, grubsza sportowa kurtka. Warto włożyć na siebie 2-3 podkoszulki, a na to odpowiednią ilość bluz. W okresie jesienno-zimowym należy uważać na przegrzanie i mróz. Należy wyposażyć się w czapkę i rękawiczki. Przez głowę traci się najwięcej ciepła, więc czapka jest konieczna dla każdego joggera.

Biegając zimą nie można zapomnieć o bawełnianych rękawiczkach. Ręce odpowiadają za uczucie zimna. W czasie lekkiego mrozu wystarczą nam zwykłe, bawełniane rękawiczki. W ten sposób ochroni się skórę przed odmrożeniem. Najlepszą metodą zabezpieczenia przed zimnem jest założenie legginsów pod spodnie.

Jeśli jest lekki mróz, należy założyć legginsy do kolan, a przy większych mrozach są konieczne nawet długie i ocieplane spodnie. W czasie biegania zimą nastawione na działanie czynników zewnętrznych są kostki i nadgarstki, dlatego skarpetki do biegania powinny być ciepłe i wychodzące wysoko na kostkę. Na stawy należy nałożyć dodatkowe, wełniane opaski. Takie akcesoria chronią przed przegrzaniem.

Bieganie zimą - jak biegać

Biegając w zimie, należy chronić drogi oddechowe przed działaniem zimnego powietrza. Warto dopasować tempo biegu tak, aby wdechy przez nos były wystarczające. Zimą wystarczy stopniowo przyzwyczaić organizm do chłodu. Warto pamiętać, że należy biegać wolno. Zimą konieczny jest spokojniejszy trening biegowy, który trzeba przerywać marszem. Wówczas oddech jest spokojniejszy. W przypadku kataru, lepiej nie decydować się na bieganie zimą.

10 powodów, aby biegać

Jeśli zależy ci na zrzuceniu zbędnych kilogramów, włóż wygodne buty i idź pobiegać. 30 minut biegania z prędkością 10 km/h oznacza 287 kalorii mniej dla...

Zaraz po bieganiu zimą należy udać się do domu, wypić sobie aromatyczną herbatę, która wpłynie rozgrzewająco na układ oddechowy. Najlepiej skończyć bieganie zimą parę minut od miejsca zamieszkania i szybko się do niego udać, pamiętając jednak, aby po wejściu nie siadać i nie padać na łóżko, ale przez kilka minut pochodzić po domu na stojąco.

W tym czasie najlepiej jak najszybciej przebrać się z przepoconych, chłodnych ubrań i wziąć prysznic, który rozgrzeje ciało.

Podczas biegania w zimie uważaj na zamarznięte kałuże i inne przeszkody, gdyż wszystkie kontuzje wywołane poślizgnięciem mogą być naprawdę poważne i wymagać rehabilitacji. Gdy spadnie śnieg, niebezpieczeństw pojawia się jeszcze więcej.

Warto zachować umiar w bieganiu zimą. W czasie ostrych mrozów lepiej jest ograniczyć treningi biegowe i posiedzieć kilka dni w domu, ćwicząc tradycyjne pompki czy brzuszki.

Komentarze (9)
~benek
~benek ponad rok temu

Ja ubieram kilka warstw, ale odzieży przystosowanej do biegów, żeby się nie zapocić. Mam termoaktywną kurtkę i lekką bluzę pod spód: https://dotsport.pl/bieganie/mezczyzna/bluzy/brubeck-active-meska-bluza-czarny.html Jest bardzo wygodna i z fajnego materiału. Nie jest w takim zestawie za gorąco podczas biegu, a o marznięciu nie ma mowy :)

Odpowiedz
~niko
~niko ponad rok temu

to żadne szaleństwo tylko kwestia przyzwyczajenia i treningu. Jak biegam regularnie już od dwóch lat to zima nie jest dla mnie żadnych wyzwaniem zwłaszcza, że stopniowo się człowiek do tego przyzwyczaja wraz ze zmiana pogody. Znaczenie mają oczywiście buty biegowe, ja mam akurat New Balance i mogę powiedzieć, że to jedne z lepszych butów, bardzo wygodne i dobrze amortyzują.

Odpowiedz
~Kinkar
~Kinkar ponad rok temu

Kiedyś myślałem, że zimą biegać się nie da! Bo niby jak? W czym? I tak przez wiele lat biegałem od kwietnia do października, przez kolejne miesiące leniłem się na kanapie i zamiast co roku być szczuplejszym, to co roku na wiosnę zaczynałem walkę od nowa. Ale potem trafiłem na sklep z ubraniami, kupiłem wszystko co jest mi potrzebne i teraz biegam niezależnie od tego, jaka jest pogoda za oknem.

Odpowiedz
~Antek
~Antek ponad rok temu

nie rozumiem, jak tak wiele osób może przestawać biegać podczas zimy - przecież to olbrzymie marnotrawstwo i w sumie zaprzepaszczenie całej wiosny i lata pełnego treningów. Oczywiście, rozumiem, że można biegać na siłowniach, ale to jednak nie to samo, kiedy skupieni jesteśmy na podłożu oraz na tym, czy zaraz na coś nie wpadniemy :-) Bieganie zimą ma swoje dobre strony - przede wszystkim wspaniała aura dookoła, cisza, spokój - szczególnie, kiedy biegamy po lesie. Warto jednak odpowiednio sie przygotować - ja korzystam głównie z możliwości założenia ciepłej bielizny termoaktywnej, niemniej długo sie jej naszukałem. Teraz poszukuję kolejnej pary. Również liczę na polecenie czegoś dobrego.

Odpowiedz
~Malma
~Malma ponad rok temu

Dla wielu osób bieganie w zimie jest szaleństwem - najczęściej słyszę argumenty, ze zimno, że ślisko, że ciemno i że człowiek szybko moknie. A ja uważam, że bieganie zimą ma więcej zalet niż bieganie podczas słonecznych dni! przede wszystkim znacznie mniej ludzi dookoła - to dla mnie prawdziwy komfort, kiedy nie muszę biegać slalomem pomiędzy innymi biegaczami. Drugim pozytywnym aspektem jest budowanie mojej odporności - mówcie co chcecie, ale faktycznie bieganie zimą pozwala mi znacznie podnieść odporność przez co znacznie mniej choruję! Podejrzewam, że ma to silny związek z rozgrzaniem organizmu, poprawieniem jego ukrwienia, jak również wzmocnieniem mechanizmów ochronnych. Do biegania wykorzystuje jedynie cieplejszy strój, bieliznę termoaktywną oraz nauszniki i czapkę :-) Może ktoś poleci sklep, gdzie znajdę dobrą bieliznę termo albo koszulki?

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Bieganie - profilaktyka zawału, wpływ na zdrowie, zalety
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Artykuły Bieganie - profilaktyka zawału, wpływ na zdrowie, zalety
Bieganie - profilaktyka zawału, wpływ na zdrowie, zalety

Jogging - zalety, trening, strój do biegania

Jogging jest to rekreacyjne bieganie, które ma za zadanie przynieść przyjemność. Jogging jest sportem bardzo uniwersalnym, ponieważ może go uprawiać każdy bez względu na wiek, płeć i możliwości fizyczne. Dlatego jest to forma sportu bardzo...

Bieganie - profilaktyka zawału, wpływ na zdrowie, zalety

Jak biegać szybciej i bez wysiłku

Jak biegać szybciej i bez wysiłku

Bieganie jako idealny sposób na zachowanie zdrowia i zgrabnej sylwetki Bieganie staje się coraz popularniejszym sposobem na aktywne spędzanie czasu (...) , aby szybciej biegać? Zaczynaj stopniowo i...

Bieganie - profilaktyka zawału, wpływ na zdrowie, zalety

Jak dobrze biegać?

Jak dobrze biegać?

jedną stronę ciała, dlatego warto wybrać zewnętrzną stronę bieżni, gdzie skręt jest łagodniejszy. Kiedy i w czym biegać? Bieganie poranne dobrze (...) Jak biegać, żeby nie być mocno...

Bieganie - profilaktyka zawału, wpływ na zdrowie, zalety

Efekty biegania - jak biegać, co się zmienia

i je realizuje. Efektem biegania jest więc niesamowita wiara w swoje możliwości. * Jak dobrze biagać? * Jak się dobrze przygotować do biegania zimą? * Co daje (...) wybiera bieganie,...

Bieganie - profilaktyka zawału, wpływ na zdrowie, zalety

Bieganie na czczo - wpływ na organizm, wady, przygotowanie

Bieganie jest stałym elementem codzienności wielu osób, które prowadzą zdrowy styl życia. Biegać można po południu po pracy, wieczorem (...) przed położeniem się do łóżka, a także rankiem zaraz po obudzeniu się. Czy...

Bieganie - profilaktyka zawału, wpływ na zdrowie, zalety

Strój do biegania - bielizna, odzież, buty, dodatki

. Jeżeli dopiero rozpoczynasz swoją przygodę z bieganiem i nie wiesz, w czym wyjść pobiegać na pierwszy trening, to odpowiedni będzie taki strój (...) poszczególne warstwy ubrań, co jak wiadomo może doprowadzić do...

Bieganie - profilaktyka zawału, wpływ na zdrowie, zalety

Co daje bieganie? - odchudzanie, zdrowie, technika

Co daje bieganie? - odchudzanie, zdrowie, technika

, doskonała koncentracja, dobry humor, sprawny układ krwionośny, szczupła sylwetka, radość - oto odpowiedzi na pytanie, co daje bieganie. Czyż nie warto włożyć sportowe obuwie i czym prędzej wyruszyć w drogę? (...) Co...