Bieżnia czy rower eliptyczny – która maszyna jest lepsza na utratę wagi?

Bieżnia i rower eliptyczny to dwie dobrze znane maszyny, które znajdziesz w każdej siłowni. Obie nadają się do treningu kardio i przeznaczone są dla osób, które pragną schudnąć. Która jednak pozwala uzyskać lepsze efekty? Ułatwimy ci wybór, przedstawiając plusy i minusy bieżni oraz roweru eliptycznego.

Zobacz film: "Jakie partie ciała można wyrzeźbicz, ćwicząć na tych sprzętach?"

spis treści

1. Maszyny do treningu aerobowego

Bieżnie i orbitreki to jedne z najpopularniejszych maszyn do ćwiczeń. Znajdziesz je praktycznie w każdej siłowni, a coraz częściej kupujemy je, by móc ćwiczyć w domu. Bieżnia i rower eliptyczny są polecane wszystkim tym, którzy chcą stracić kilka kilogramów. Można na nich wykonywać trening kardio, czyli ćwiczenia aerobowe.

Skąd taka popularność właśnie tych maszyn? Głównie ze względu na to, że można na nich ćwiczyć przez cały rok, dają dobre efekty w postaci utraty wagi, nie wymagają żadnych specjalnych umiejętności oraz umożliwiają urozmaicone treningi, dzięki różnym programom i możliwości regulacji oporu. Którą z nich wybrać, aby spalić tłuszcz i wzmocnić mięśnie?

Bieżnia polecana jest dla osób, które lubią chodzić i biegać, a różnorodność programów treningowych sprawia, że sesja treningowa na bieżni nie będzie nudna, a efekt w postaci spalonych kalorii będzie zadowalający. Rower eliptyczny jest zalecany dla osób, które zaczynają swoją przygodę z ćwiczeniami fizycznymi lub są po wyleczonym urazie kostno-stawowym.

2. Bieżnia do odchudzania

Wielką zaletą bieżni jest to, że umożliwia ruch przypominający bieg. Pod tym względem bieżnia bardzo różni się od orbitreka – wykonujemy na niej bardziej naturalne dla człowieka ruchy.

Entuzjaści biegania, chodzenia i maszerowania mogą z niej korzystać niezależnie od pogody. Docenią to zwłaszcza wszyscy przygotowujący się do zawodów biegowych, którzy nie chcą rezygnować z regularnych treningów zimą.

Dzięki temu, że na bieżni ustawiasz prędkość, z którą chcesz ćwiczyć, podczas treningu nie zwalniasz. Jeśli twoim celem jest utrata wagi, ta opcja na pewno pomoże ci zachować tempo. Na bieżni możesz ustawić również kąt nachylenia. Trening na bieżni może być więc urozmaicony i pozwoli ci stawiać sobie nowe cele i wyzwania.

Bieganie na bieżni jest bezpieczniejsze niż na zewnątrz, ponieważ powierzchnia jest równa. Nie grożą ci więc urazy i potknięcia, a dzięki odpowiedniej amortyzacji stawy są chronione.

3. Rower eliptyczny dla szczupłej sylwetki

Ćwiczenia na orbitreku mają wielką zaletę – angażują zarówno dolne, jak i górne partie ciała. Regularne treningi kształtują mięśnie ramion, brzucha, pleców, ud i pośladków, czyli miejsca, które zwykle chcemy nieco „odchudzić” i wymodelować.

Trening na orbitreku nie obciąża stawów w takim stopniu jak bieganie. Ruchy są płynne, a ty nie musisz odrywać stóp od pedałów, dzięki czemu stawy nie są narażone na wysiłek i przeciążenia. To świetna maszyna dla osób, które miały kontuzję i chcą wrócić do regularnej aktywności fizycznej.

Rower eliptyczny polecany jest osobom z nadwagą, ponieważ pozwala na efektywny trening przy stosunkowo małym wysiłku. Badania wykazały, że ćwiczenia na orbitreku pozwalają spalić tyle samo kalorii, co na bieżni, ale po skończonym treningu będziesz czuć się mniej zmęczony niż po bieganiu.

Bieżnia czy rower eliptyczny – która maszyna jest lepsza na utratę wagi?
Bieżnia czy rower eliptyczny – która maszyna jest lepsza na utratę wagi? (Zdjęcie siłowni / Shutterstock)

Obie maszyny umożliwią ci schudnięcie, a więc którą wybrać? Zanim zdecydujesz się na ćwiczenia, zastanów się, czego oczekujesz. W walce z nadmiarem tkanki tłuszczowej obydwa urządzenia spełnią swoją rolę, jeśli będą używane w sposób zaplanowany, systematyczny, z uwzględnieniem progresu obciążeniowego oraz czasowego i przede wszystkim z indywidualnie dobranym planem żywieniowym - radzi trener personalny, Grzegorz Wichrzycki.

Jeśli chcesz maksymalnie wykorzystać możliwości swojego ciała i spalić dużo kalorii, a przy okazji przygotować się do imprezy biegowej, wybierz bieżnię. Jeśli jednak zależy ci na poprawie kondycji, zrzuceniu kilku kilogramów i pracy nad wieloma partiami mięśni jednocześnie, rower eliptyczny to maszyna dla ciebie. Poza tym, orbitrek to dobry wybór dla wszystkich, którzy nie lubią biegać.

Polecane dla Ciebie

Pomocni lekarze

Szukaj innego lekarza

Komentarze

Wysyłając opinię akceptujesz regulamin zamieszczania opinii w serwisie. Grupa Wirtualna Polska S.A. z siedzibą w Warszawie jest administratorem twoich danych osobowych dla celów związanych z korzystaniem z serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania.
    Ważne tematy