Bieżnia czy rower eliptyczny – która maszyna jest lepsza na utratę wagi?

Bieżnia i rower eliptyczny to dwie dobrze znane maszyny, które znajdziesz w każdej siłowni. Obie nadają się do treningu kardio i przeznaczone są dla osób, które pragną schudnąć. Która jednak pozwala uzyskać lepsze efekty? Ułatwimy ci wybór, przedstawiając plusy i minusy bieżni oraz roweru eliptycznego.

Maszyny do treningu aerobowego

Bieżnie i orbitreki to jedne z najpopularniejszych maszyn do ćwiczeń. Znajdziesz je praktycznie w każdej siłowni, a coraz częściej kupujemy je, by móc ćwiczyć w domu. Bieżnia i rower eliptyczny są polecane wszystkim tym, którzy chcą stracić kilka kilogramów. Można na nich wykonywać trening kardio, czyli ćwiczenia aerobowe.

Zobacz film: "Jakie partie ciała można wyrzeźbicz, ćwicząć na tych sprzętach?"

Skąd taka popularność właśnie tych maszyn? Głównie ze względu na to, że można na nich ćwiczyć przez cały rok, dają dobre efekty w postaci utraty wagi, nie wymagają żadnych specjalnych umiejętności oraz umożliwiają urozmaicone treningi, dzięki różnym programom i możliwości regulacji oporu. Którą z nich wybrać, aby spalić tłuszcz i wzmocnić mięśnie?

Bieżnia do odchudzania

Wielką zaletą bieżni jest to, że umożliwia ruch przypominający bieg. Pod tym względem bieżnia bardzo różni się od orbitreka – wykonujemy na niej bardziej naturalne dla człowieka ruchy.

Entuzjaści biegania, chodzenia i maszerowania mogą z niej korzystać niezależnie od pogody. Docenią to zwłaszcza wszyscy przygotowujący się do zawodów biegowych, którzy nie chcą rezygnować z regularnych treningów zimą.

Dzięki temu, że na bieżni ustawiasz prędkość, z którą chcesz ćwiczyć, podczas treningu nie zwalniasz. Jeśli twoim celem jest utrata wagi, ta opcja na pewno pomoże ci zachować tempo. Na bieżni możesz ustawić również kąt nachylenia. Trening na bieżni może być więc urozmaicony i pozwoli ci stawiać sobie nowe cele i wyzwania.

Bieganie na bieżni jest bezpieczniejsze niż na zewnątrz, ponieważ powierzchnia jest równa. Nie grożą ci więc urazy i potknięcia, a dzięki odpowiedniej amortyzacji stawy są chronione.

Rower eliptyczny dla szczupłej sylwetki

Ćwiczenia na orbitreku mają wielką zaletę – angażują zarówno dolne, jak i górne partie ciała. Regularne treningi kształtują mięśnie ramion, brzucha, pleców, ud i pośladków, czyli miejsca, które zwykle chcemy nieco „odchudzić” i wymodelować.

Trening na orbitreku nie obciąża stawów w takim stopniu jak bieganie. Ruchy są płynne, a ty nie musisz odrywać stóp od pedałów, dzięki czemu stawy nie są narażone na wysiłek i przeciążenia. To świetna maszyna dla osób, które miały kontuzję i chcą wrócić do regularnej aktywności fizycznej.

Rower eliptyczny polecany jest osobom z nadwagą, ponieważ pozwala na efektywny trening przy stosunkowo małym wysiłku. Badania wykazały, że ćwiczenia na orbitreku pozwalają spalić tyle samo kalorii, co na bieżni, ale po skończonym treningu będziesz czuć się mniej zmęczony niż po bieganiu.

Obie maszyny umożliwią ci schudnięcie, a więc którą wybrać? Zanim zdecydujesz się na ćwiczenia, zastanów się, czego oczekujesz. W walce z nadmiarem tkanki tłuszczowej obydwa urządzenia spełnią swoją rolę, jeśli będą używane w sposób zaplanowany, systematyczny, z uwzględnieniem progresu obciążeniowego oraz czasowego i przede wszystkim z indywidualnie dobranym planem żywieniowym - radzi trener personalny, Grzegorz Wichrzycki.

Jeśli chcesz maksymalnie wykorzystać możliwości swojego ciała i spalić dużo kalorii, a przy okazji przygotować się do imprezy biegowej, wybierz bieżnię. Jeśli jednak zależy ci na poprawie kondycji, zrzuceniu kilku kilogramów i pracy nad wieloma partiami mięśni jednocześnie, rower eliptyczny to maszyna dla ciebie. Poza tym, orbitrek to dobry wybór dla wszystkich, którzy nie lubią biegać.

Sylwia Stachura, 2 miesiące temu

Siłownia

Komentarze (13)
~Anka
~Anka ponad rok temu

Ja na biezni biegałam raptem miesiąc Więcej nie dalam rady (stawy mocno to odczuly). A orbitrek posiadam w domu od 8 lat tyle ze z moim zapałem bywa roznie Ale nie żałuje ze go kupiłam Nabylam myśle ze średniej półki cenowej jako sprzet polprofesjonalny Jestem z niego bardzo zadowolona i nic mi w nim nie trzeszczy i się nie psuje

Odpowiedz
~dawid
~dawid ponad rok temu

A ja myślę, że nie ma co wpakowywać się w koszty i od razu kupować bieżni albo roweru eliptycznego. Jak budowałem dom, to w piwnice chciałem sobie zrobić siłownię, bo chciałem zaoszczędzić na karnetach na siłownię, ale tak sobie wyliczyłem, że kosztowałoby mnie to parę tysięcy. Dlatego postawnowiłem, że regularnie będę chodził na siłownię i jak mi się nie zmieni i nie znudzi, to w końcu zrobię tę siłownię. Minęły już 3 lata, a ja nadal jej nie zrobiłem, tylko chodzę na siłownię 2 razy w tygodniu. Uważam, że jak sie nie ma pewności czy zapał nie minie, to nie ma sensu kupować bieżni czy roweru. Kosztują kupę kasy, a jak mają tylko stać i się kurzyć to nie ma sensu

Odpowiedz
~piter
~piter ponad rok temu

@~renatka: to tak jak moja bieżnia, w dodatku do sprzętu dostałem jeszcze gratis opaskę telemetryczną. Wszystko zależy tez od tego jak dużo czasu chesz poświęcić na ćwiczenia i czy faktycznie jesteś odpowiednio zmotywowany. Mam znajomą, która wydała wiele pieniędzy na rower eliptyczny, ale jej zapał do treningów szybko zgasł i sprzet teraz stoi nieużywany. Czasami lepiej się długo zastanowić, zanim dokonamy zakupu.

Odpowiedz
~renatka
~renatka ponad rok temu

ja tam swój rower eliptyczny kupiłam na promocji ze trzy lata temu i działa be zarzutu do tej pory, a ćwiczę praktycznie codziennie. Ale wiadomo, że jak możesz sobie pozwolić to lepiej wydać więcej kasy

Odpowiedz
Ania_ABCfitness
Ania_ABCfitness ponad rok temu

Twój znajomy ma rację – pamiętaj, że sprzęt sportowy ma służyć nam przez więcej niż jeden sezon, warto zainwestować trochę więcej pieniędzy, ale mieć pewność że orbitrek nie rozpadnie się po miesiącu regularnego użytkowania. Kluczowym parametrem jest stabilność konstrukcji oraz waga koła zamachowego, minimum to 7-8 kg. Nie wiem jaki budżet planujesz przeznaczyć za zakup, ale staraj się znaleźć orbitrek z jak najcięższym kołem zamachowym, na danym pułapie cenowym. Polecałabym również wybieranie sprzętów znanych marek (York, Sapphire, Kettler, etc.), w razie jakichkolwiek problemów nie będzie kłopotu z gwarancją.

Odpowiedz
~iwonap
~iwonap ponad rok temu

Przeglądałam różne strony internetowe, odwiedziłam też wiele sklepów i mam dylemat. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłam na takim sprzęcie, zupełnie nie mam pojęcia czym się kierować przy zakupie. Jest taki duży wybór i ceny są tak różne, że jestem w kropce. Znajomy mi mówi, żeby nie żałować pieniędzy i kupić coś porządnego, żeby mi służyło przez wiele lat. Ale przekonałam się już kilka razy, że niestety zasada im droższy tym lepszy nie zawsze się sprawdza. Na jakie parametry powinnam zwracać uwagę, kupując rower eliptyczny?

Odpowiedz
~Jula
~Jula ponad rok temu

A dla mnie i rower i bieżnia są całkowicie przereklamowane. Nic nie zastąpi treningu na świeżym powietrzu. Nie wiem po co wydawać niepotrzebnie kasę, skoro można poćwiczyć za darmo, a przy okazji się dotlenić i złapać trochę witaminy D.

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Siłownia
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Artykuły Siłownia
Siłownia

Ćwiczenie z wykorzystaniem ławki do ćwiczeń (WIDEO)

Ćwiczenie z wykorzystaniem ławki do ćwiczeń (WIDEO) Odtwórz wideo

Jest wiele dostępnych ćwiczeń, do których można wykorzystać ławeczkę. Przedstawiamy propozycje na wzmocnienie mięśni prostych brzucha. Są one odpowiedzialne za kształtowanie naszej sylwetki. Im mamy je mocniejsze, tym ładniejsza będzie ta część naszego...

Siłownia

Kulturystyka

Kulturystyka to kształtowanie ciała przez ćwiczenia fizyczne. Zwykle wykonywane są one na siłowni. Ćwiczenia na siłowni z pozoru wydają się łatwym (...) lub chcemy trenować samodzielnie, warto wcześniej zapoznać się...

Siłownia

Mity na temat odżywek dla sportowców

Mity na temat odżywek dla sportowców

Co warto wiedzieć o odżywkach? Osoby zaczynające przygodę z siłownią bardzo często unikają odżywek dla sportowców, bo nie widzą sensu (...) w ich stosowaniu. Z kolei stali bywalcy siłowni sięgają po nie regularnie....

Siłownia

Przestała robić kardio i... schudła 17 kg!

Przestała robić kardio i... schudła 17 kg!

kilogramów. Klasyczny efekt jo-jo. ** IIFYM Wtedy 24-latka zdecydowała się na zamianę treningu cardio na wysiłek na siłowni oraz odpowiednio dobraną (...) zaczęła stosować dietę i wylewać siódme poty na siłowni...