Błędy, jakie najczęściej popełniamy podczas biegania

Bieganie wymaga odpowiedniej motywacji i zaangażowania, jednak uprawiane regularnie ma wszechstronnie pozytywny wpływ na nasze ciało i samopoczucie. Pod warunkiem oczywiście, że robimy to we właściwy sposób. Pozornie drobne błędy, jakie często popełniamy podczas joggingu, mogą sabotować nasze osiągnięcia. Przekonaj się, jak ich uniknąć.

Nieprawidłowe ułożenie rąk

Prawidłowa technika biegania to połowa sukcesu. Chociaż biegacz z ramionami wzniesionymi na wysokość klatki piersiowej to dość typowy widok, okazuje się, że takie ułożenie rąk, mimo że może wydawać się wygodne, wcale nie sprzyja osiąganiu lepszych efektów. Utrzymując je w ten sposób, zmuszamy organizm do bardziej wytężonej pracy, przez co marnujemy spore ilości energii, którą moglibyśmy spożytkować, pokonując dłuższy dystans. Co więcej, ściskając klatkę piersiową, utrudniamy sobie swobodne oddychanie, co tym bardziej nie sprzyja efektywności treningu.

Polecane wideo:

Aby nie utrudniać sobie biegania, rozluźnijmy ramiona i postarajmy się utrzymać je dość nisko w taki sposób, by były ugięte pod kątem 90 stopni. Od czasu do czasu warto wykonać ruch obrotowy, dzięki czemu pozwolimy ramionom nieco odpocząć.

Rezygnacja z kremu z filtrem

Dawka świeżego powietrza, jaką gwarantujemy sobie w czasie joggingu, to jedna z wielu zalet biegania, z której rzeczywiście możemy się cieszyć pod warunkiem, że przed wyjściem na dwór użyjemy kremu z filtrem. Niezależenie od tego, czy biegamy w cieniu, czy też jest akurat pochmurno, narażeni jesteśmy na działanie niebezpiecznego dla naszego zdrowia promieniowania słonecznego. Wychodząc z domu, nie zapominajmy zatem użyć wodoodpornego preparatu chroniącego nas zarówno przed promieniowaniem UVA, jak i UVB.

Nieodpowiednie nawodnienie

Niektórzy biegacze unikają nawodnienia podczas joggingu z obawy przed wystąpieniem nieprzyjemnego kłucia w boku, czyli kolki. Inni przerwę na picie uważają za całkowitą stratę czasu, nie zdając sobie sprawy z tego, że tak dynamiczny ruch naraża ich na utratę dużych ilości płynów z organizmu w postaci potu wydzielanego w większych niż zwykle ilościach. W taki sposób narażamy się na odwodnienie i inne niebezpieczne skutki przegrzania organizmu. Pamiętajmy, że o lekkim odwodnieniu świadczy już samo uczucie pragnienia, dlatego po napój powinniśmy sięgnąć nawet wtedy, gdy biegamy krócej niż 30 minut.

Jak biegać szybciej i bez wysiłku

Bieganie staje się coraz popularniejszym sposobem na aktywne spędzanie czasu. W trakcie tej czynności można znacząco zwiększyć wydatek energetyczny organizmu,...

Ignorowanie oznak dawanych przez ciało

Ból powinien być dla nas oznaką tego, że w organizmie dzieje się coś, co wymaga naszej uwagi. Niektórzy biegacze dolegliwości tego typu zrzucają na karb zmęczonych mięśni i całkowicie go ignorują, co może prowadzić do jeszcze bardziej poważnych problemów. Jeżeli mimo odpowiednich ćwiczeń rozgrzewających poprzedzających jogging, ból nie mija lub, co gorsza, towarzyszy w trakcie zwykłego spaceru, zrezygnujmy na kilka dni z treningów, gdyż może on stanowić objaw przetrenowania. Jeśli w tym czasie nie minie, zwróćmy się o pomoc do lekarza. Istnieje bowiem prawdopodobieństwo, że nabawiliśmy się kontuzji.

Koncentracja jedynie na joggingu

Zdaniem wielu osób regularnie uprawiających jogging, jedynym sposobem na osiąganie lepszych wyników jest... poświęcanie na bieganie jeszcze większej ilości czasu. W istocie biegacze powinni zadbać o zrównoważony rozwój wszystkich partii mięśni – jedynie dzięki temu będą mogli poprawić wydolność i uchronić się przed niebezpiecznymi kontuzjami. W swoim planie treningowym powinni uwzględnić inne aktywności poprawiające ich wytrzymałość i elastyczność.

Nie wiesz, jak zmusić się do biegania? A może chcesz poznać najlepsze techniki, które pozwolą ci zgubić nadprogramowe kilogramy? Weź udział w naszej dyskusji.

Komentarze (4)
~kasia
~kasia ponad rok temu

Ćwiczyć na pewno, ale trzeba też dobrać odpowiednią dietę, po drugie trzeba zmienić nawyki żywieniowe. Organizm potrzebuje wszystkich składników odżywczych każdego dnia. Ja znalazłam świetne rozwiązanie, nie muszę aż tak zastanawiać się co mam jeść, jem bardzo pożywne posiłki, oczywiście nadal ćwiczę, pozbyłam się już 13kg w 4 miesiące, wyglądam lepiej, młodziej. (www.idealnafigura.com/gberes).

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Bieganie - profilaktyka zawału, wpływ na zdrowie, zalety
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Bieganie - profilaktyka zawału, wpływ na zdrowie, zalety
Bieganie - profilaktyka zawału, wpływ na zdrowie, zalety

Błędy podczas biegania

Błędy podczas biegania

Niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego, iż nieodpowiednia technika może doprowadzić do bólu pleców, drętwienia kończyn oraz wady postawy.

Warzywa - dzienna dawka, właściwości odżywcze, kaloryczność

Błędy, jakie popełniamy przy gotowaniu ziemniaków

Błędy, jakie popełniamy przy gotowaniu ziemniaków

przygotowane. A to - jak się okazuje - wcale nie jest takie proste, ponieważ popełniamy przy tym dużo błędów. Jakich? Przeczytaj także: Wyrzucasz (...) je? Według naukowców to najzdrowsza część czosnku Zbyt grubo obieramy Najczęściej...

Ciało

5 prysznicowych nawyków, które niszczą skórę

5 prysznicowych nawyków, które niszczą skórę

Bierzemy go nawet kilka razy w ciągu doby. Przy takiej częstotliwości, nietrudno o wyrządzenie krzywdy skórze. Sprawdźmy, jakie błędy popełniamy (...) najczęściej pod prysznicem. Nawyki spod prysznica,...

Twarz

Jak dieta zmienia rysy twarzy

Jak dieta zmienia rysy twarzy

staro i niezdrowo. Z twarzy można dowiedzieć się, jakie błędy żywieniowe popełniasz i jakie zmiany natychmiast powinnaś wprowadzić do swojego (...) z nich jest charakterystyczny dla czterech błędów żywieniowych, które...

Sałatki

Sprawdź, jakie błędy popełniasz przy wyborze sałatki

Sprawdź, jakie błędy popełniasz przy wyborze sałatki

kalorii znacznie wzrasta. Oto pięć błędów, które często popełniamy przy wyborze sałatki. Podstawa sałatki to zawsze sałata lodowa Najpopularniejsza (...) sałatek przeznaczonych dla kobiet powinna zawierać około 21-28 g białka, podczas...

Układ pokarmowy

7 błędów, przez które narażamy się na problemy z trawieniem

7 błędów, przez które narażamy się na problemy z trawieniem

Przejadanie się Błędem, który często popełniamy, jest przejadanie się. Zbyt duża ilość jedzenia przyjmowanego w małym odstępie czasu może skutkować (...) gryzienie Niedokładne gryzienie posiłku jest bezpośrednią przyczyną wzdęć. Podczas...