Chcesz żyć długo? Ćwicz!

Wiele badań wskazuje, że ćwiczenia i aktywność fizyczna są kluczem do dłuższego życia w zdrowiu i dobrej kondycji. Korzyści płynące z aktywności fizycznej są nieocenione. Regularne ćwiczenia nie tylko pomagają w walce z nadwagą i otyłością, ale zmniejszają także ryzyko rozwoju wielu chorób przewlekłych, takich jak choroby układu krążenia, cukrzyca typu 2 czy osteoporoza. Aby długo cieszyć się zdrowiem, wystarczy wybrać formę aktywności fizycznej, która sprawia ci przyjemność i włączyć ją do swojego planu dnia.

Zobacz film: "Wysiłek fizyczny a endorfiny"

Korzyści z aktywności fizycznej

Każda ilość ruchu dobrze wpływa na nasze zdrowie i urodę. Ogólna zasada mówi, że im więcej sportu, tym lepiej. Amerykańska Narodowa Akademia Nauk zasugerowała jednak, że każdy człowiek powinien codziennie starać się poświęcić godzinę na ćwiczenia. Wydaje się to dużo, jednak na godzinę tę mogą się składać krótsze porcje ćwiczeń, takich jak spacery, prace w ogrodzie, a nawet intensywne sprzątanie.

Aktywność fizyczna

Spacery, jogging, chodzenie po schodach, taniec i podnoszenie ciężarów to formy aktywności fizycznej, które wzmacniają kości i zapobiegają osteoporozie...

Aktywność fizyczna jest niezbędna do zrzucenia zbędnych kilogramów. Dzięki ćwiczeniom maksymalizuje się spalanie tłuszczu , a przy tym zachowuje się odpowiednią masę mięśniową. Dla lepszych efektów ruch należy połączyć ze zdrową dietą . Zgodnie z wynikami badań naukowców z Uniwersytetu Pittsburskiego - osoby, które regularnie ćwiczą i przestrzegają zdrowej, umiarkowanie kalorycznej diety, tracą na wadze i poprawiają krążenie niezależnie od długości i intensywności ćwiczeń. Inne badania wskazują, że nigdy nie jest za późno na korzystanie z ćwiczeń fizycznych. U kobiet powyżej 65 roku życia, które prowadziły siedzący tryb życia, dzięki codziennym spacerom na 1,5 kilometra o połowę zmniejszyło się ryzyko zgonu w tym przedziale wiekowym.

Zapobieganie chorobom za pomocą ćwiczeń

Ćwiczenia fizyczne pomagają nie tylko w kontrolowaniu masy ciała, ale zmniejszają również ryzyko wielu poważnych chorób. Regularne ćwiczenia wzmacniają mięsień sercowy, obniżają ciśnienie, podnoszą poziom dobrego cholesterolu, a obniżają złego, usprawniają przepływ krwi i sprawiają, że serce pracuje bardziej efektywnie. Wszystko to prowadzi do zmniejszenia ryzyka udaru mózgu, nadciśnienia tętniczego i chorób serca. Naukowcy z Uniwersytetu Duke'a twierdzą, że ilość ćwiczeń fizycznych, a nie ich intensywność, odgrywa największą rolę w poprawie poziomu cholesterolu. Z analizy 23 badań naukowych wynika, że osoby aktywne fizycznie rzadziej umierają na udar mózgu. Ryzyko udaru u osób umiarkowanie aktywnych fizycznie było o 20% niższe niż u osób mniej aktywnych.

Cukrzyca typu 2 to coraz poważniejszy problem krajów wysoko rozwiniętych. W Stanach Zjednoczonych od 1990 roku zaobserwowano 62-procentowy wzrost częstości zachorowań na ten rodzaj cukrzycy. Obecnie cierpi na nią 17 milionów Amerykanów. Aktywność fizyczna może doprowadzić do utraty na wadze i zapobiec tej chorobie lub pomóc w jej kontrolowaniu. Utrata na wadze zwiększa wrażliwość na insulinę, poprawia poziom cukru we krwi oraz poziom cholesterolu, a także obniża ciśnienie, a wszystko to ma ogromne znaczenie dla osób cierpiących na cukrzycę. Naukowcy wskazują, że codzienny, szybki spacer przez godzinę aż o 34% zmniejsza ryzyko cukrzycy typu 2.

Ćwiczenia w połączeniu ze zdrową dietą zapobiegają nadwadze i otyłości. Aktywność fizyczna redukuje tkankę tłuszczową i zwiększa masę mięśniową, a w konsekwencji poprawia zdolność organizmu do spalania kalorii. Kontrolowanie masy ciała jest bardzo ważne, gdyż otyłość to czynnik ryzyka rozwoju wielu chorób. Niższy wskaźnik BMI pomoże uniknąć śmierci w młodym wieku.

Ćwiczenia zapobiegają także bólom pleców. Wzmocnienie mięśni i zwiększenie ich elastyczności zapobiegnie bólom mięśni w przyszłości i złagodzi bóle, które dokuczają nam już teraz. Prawidłowa postawa i silne mięśnie brzucha to najlepsza ochrona przed bólami pleców.

Spacery, jogging, chodzenie po schodach, taniec i podnoszenie ciężarów to formy aktywności fizycznej, które wzmacniają kości i zapobiegają osteoporozie i ubytkom w tkance kostnej. Najlepsze wyniki uzyskuje się, łącząc ruch z dietą bogatą w wapń i witaminę D. Wskazane jest to szczególnie kobietom w okresie menopauzy. Z badań wynika, że kobiety, które chodzą przez 4 lub więcej godzin tygodniowo, o 41% rzadziej ulegają urazom w postaci złamania kości biodrowej niż kobiety, które chodzą mniej niż godzinę tygodniowo.

Korzyści z ćwiczeń obejmują również sferę psychiczną. Wyższe poczucie własnej wartości to jeden z efektów aktywności fizycznej. Podczas ćwiczeń w organizmie wydzielane są endorfiny, które poprawiają nastrój. Po wysiłku fizycznym człowiek czuje niemal euforię i jest pełen energii. Ćwiczenia pomagają radzić sobie ze stresem i zapobiegają uczuciu niepokoju i depresji.

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Ćwiczenia - rodzaje, step
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Pomocni lekarze

Artykuły Ćwiczenia - rodzaje, step
Zdrowie

Chcesz dożyć 100 lat? Przeczytaj, jak to osiągnąć

Chcesz dożyć 100 lat? Przeczytaj, jak to osiągnąć

wątroby. Dlatego lepiej w miarę możliwości ogranicz ten nałóg do minimum. Ćwicz każdego dnia Regularna aktywność fizyczna umożliwia zachowanie (...) możliwości ćwiczenia fizyczne. Zdrowo się odżywiaj Racjonalna dieta może się przyczynić...

Psychologia

Jak rzucić palenie? (galeria)

Jak rzucić palenie? (galeria)

zdrowiu! Jeżeli chcesz zdrowo żyć, musisz spojrzeć prawdzie w oczy i przestać się usprawiedliwiać. Określ swoje cele Jeżeli chcesz pozbyć się złych (...) Chciałabyś rzucić palenie...

Motywacja

9 rzeczy, które cię demotywują

9 rzeczy, które cię demotywują

, które sprawiają, że spontanicznie się uśmiechasz. Nie wiesz, czego chcesz Brak sprecyzowania celów sprawi, że przyszłość będzie wydawała się mniej wyraźna (...) . Lubimy to, co nam znane, i staramy się trzymać z daleka od tego, co niepewne....

Ciąża i dziecko

Zdrowe zwyczaje zapracowanych mam

Zdrowe zwyczaje zapracowanych mam

Zapisz swój harmonogram treningowy Wychowywanie dzieci, dbanie o rodzinę i praca zawodowa to prawdopodobnie twoje priorytety. Jeśli chcesz wprowadzić (...) . Ćwicz z dziećmi Jeśli to tylko możliwe, ćwicz...

Opryszczka wargowa - zakażenie, leczenie

Sposoby na opryszczkę (prezentacja edukacyjna)

Sposoby na opryszczkę (prezentacja edukacyjna)

jego przenoszenia się jest całowanie. Ponieważ HSV1 może żyć w ślinie, korzystanie z tych samych naczyń też może doprowadzić do zakażenia. Seks oralny natomiast (...) infekcja doprowadzająca do ślepoty. Natychmiastowe leczenie jest...

Zdrowe odżywianie

Co się stanie, kiedy przestaniesz pić gazowane napoje?

Co się stanie, kiedy przestaniesz pić gazowane napoje?

. Jeśli chcesz schudnąć, pamiętaj o tym, aby nie zamieniać napojów gazowanych na alkohol czy słodkie mleczne koktajle, co jest niestety najczęstszym (...) ok. 360-500 kcal dziennie, a to oznacza chudnięcie około 2 kilogramów w ciągu...