Cheat day, czyli oszukany dzień na diecie. Czy taki sposób odchudzania jest skuteczny?

Wyobraź sobie dietę odchudzającą, w której dozwolone są hamburgery, pizza, frytki i ciasta. Brzmi nierealnie, prawda? Okazuje się, że jeśli w ciągu tygodnia pozwolisz sobie na jeden dzień bez ograniczeń, twoje starania o utratę wagi wcale nie ucierpią. Wręcz przeciwnie – niektórzy eksperci twierdzą, że dzięki cheat day, czyli oszukanemu dniu, możesz zrzucić więcej! Czy taki sposób odchudzania naprawdę jest skuteczny?

Zalety oszukiwania na diecie

Przez cały tydzień dzielnie opierasz się pokusom, jesz dobrze zbilansowane posiłki i codziennie ćwiczysz. Wkładasz wiele wysiłku w pracę nad sylwetką, dlatego pomysł objadania się w niedzielę może wydawać się co najmniej ryzykowny.

Jak przetrwać święta na diecie?

Eksperci z dziedziny dietetyki twierdzą jednak, że częściowe odejście od rygorystycznego przestrzegania diety ma swoje zalety. Cheat day może być traktowany jako nagroda za trwanie w postanowieniach i trzymanie się planu odchudzania. Po zjedzeniu ulubionego posiłku, który prawdopodobnie nie należy do niskokalorycznych, mamy więcej motywacji do dalszej walki.

Na tym jednak zalety oszukiwania na diecie się nie kończą. Twoje mięśnie potrzebują odpoczynku, dlatego trenerzy zalecają robienie przynajmniej jednego dnia przerwy w treningach. To czas na regenerację i odpoczynek, bez którego zrzucanie kilogramów jest niemożliwe. Możesz dodatkowo pomóc swojemu zmęczonemu ćwiczeniami ciału – idź na masaż odchudzający, zrób sobie długą kąpiel albo wybierz się do sauny.

Starożytna teoria złotego środka wcale nie straciła na aktualności i powinna być stosowana również w trakcie odchudzania. Umiar to gwarancja sukcesu, dlatego nie powinnaś przesadzać w żadną stronę – ani z objadaniem, ani z głodzeniem się. Jeśli od czasu do czasu wypijesz kieliszek wina albo zjesz ulubiony deser, będziesz mieć lepsze samopoczucie, co na pewno wpłynie na tempo chudnięcia. Jeden dzień bez liczenia kalorii na pewno wpłynie na twoje nastawienie do procesu odchudzania.

Jeśli kiedykolwiek próbowałaś zrzucić kilka kilogramów, na pewno wiesz, że prędzej czy później pojawią się pokusy. Od twojej silnej woli zależy, czy wytrwasz w diecie, czy skusisz się na „owoc zakazany”. Cheat day może być formą zaspokajania apetytu na niedozwolone przysmaki, zanim chęć na nie się w ogóle pojawi. Jeśli w niedzielę zjesz porcję lodów, prawdopodobnie przez następne dni nie będziesz miała na nie ochoty.

12 sposobów na odchudzanie bez diety

Nastaw minutnik na 20 minut, aby jeść potrawy powoli. To jeden z podstawowych nawyków w drodze do szczuplejszej sylwetki bez skomplikowanego planu żywieniowego....

Czy cheat day może być niebezpieczny?

Chociaż oszukiwanie przez jeden dzień na diecie ma swoje plusy, nie jest wolne od wad. Dlaczego? Jeden dzień ze słodyczami i tłustymi potrawami, szybko może się przerodzić w tydzień, a ten w miesiąc i tak dalej. Niestety łatwo dać się ponieść folgowaniu zachciankom i zapomnieć o prawdziwym celu cheat day.

Dla wielu osób powrót do dietetycznych posiłków po całodniowym obżarstwie może być trudny. Jeśli myślisz, że to zbyt ryzykowne, by pozwalać sobie na kaloryczne przekąski przez cały dzień, zastosuj cheat meal, czyli jeden grzeszny posiłek. Być może w ten sposób łatwiej będzie ci się kontrolować.

Dieta odchudzająca opiera się na ograniczaniu ilości kalorii, dlatego twój organizm może przeżyć szok, gdy po tygodniu życia na wodzie, sałatkach, płatkach owsianych i gotowanym kurczaku, zafundujesz mu pizzę, czekoladowe ciasto i kilka drinków. Takie odstępstwo od diety może się skończyć problemami trawiennymi, takimi jak ból brzucha, nudności i wymioty.

Sporadyczne odstąpienie od zasad diety może mieć korzyści, ale pamiętaj, że organizmu nie da się oszukać. Cheat day powinien być przede wszystkim czasem na odpoczynek, relaks i zbieranie motywacji do dalszej walki o piękne ciało.

Stosujecie zasadę cheat day? Czy myślicie, że jeden grzeszny dzień w ciągu całego tygodnia przekreśla szanse na zrzucenie wagi?

Komentarze (9)
~Oszustka ;)
~Oszustka ;) 6 miesięcy temu

Stosuję cheat day, jednak nie raz w tygodniu. Kiedyś oszacowałam, że podczas takiego oszukiwania w ciągu dnia zjadam.. 9-11 TYŚ KCAL. Dlatego byłam "lekko pulchna" przed przejściem na diecie - zjadałam tyle codziennie.. Robię cheat day raz na miesiąc/dwa i zazwyczaj jest to dzień w stylu Wigilii, Wielkanocy, urodzin. Schudłam z 82kg do 63 (w moim najlepszym momencie, aktualnie 70). Mam 175cm wzrostu i 20 lat.

Odpowiedz
~WaGa
~WaGa ponad rok temu

Ciekawi mnie ila maja lat panie ktore sie odchudzaja, ja przez 54 lata nie mialam nigdy problem z nadwaga, dopiero jak "weszlam" w menopalze zaczelam przybywac na wadze I to raptownie z 56 kg(162cm wzrostu) j siegam juz do 76 przez kilka lat I jak czytam o odchudzaniu to wlasnie wiek pan odchudzajacych mnie zastanawia w sumie ciagle sie mieszcze w rozmiar 44

Odpowiedz
~Kulturysta
~Kulturysta ponad rok temu

Nie tylko to so plusy cheat dayu. Długi okres redukcyjny, doprowadza organizm do tzw. Stagnacji redukcyjnej. Czyli przestajemy tracić upragnione kilogramy ma wadze. Wszystko dlatego, ze organizm produkuje znacznie mniejsze ilosci leptyny. Owy cheat day poprawia jego wydalanie, a my możemy dalej cieszyć sie spadaniem wagi. Trenuje od dosc dawna. Zbilansowana dieta na redukcji i cheat day jest nawet wskazany jak widać. Po pewnym okresie ( stagnacja ).

Odpowiedz
~fitala
~fitala ponad rok temu

Jak to mówi mój mały kuzyn "każdy czasem musi zjeść coś niedobrego" :) Chociaż ostatnio po zyyciu na sałatkach mój organizm się chyba rozeniwił bo po cheat dayu i obiadku z maka zaczeło mnie cisnąć na wątrobie tak, że bez hepaterapu się nie obeszło. Ma ktoś podobnie?

Odpowiedz
~paaala
~paaala ponad rok temu

ja co druga niedziele jem to o czym mysle cale dwa tygodnie - jem co chce i ile chce ( a konczy sie to tak ze to kebab bądź troche pizzy i juz jestem pełna) i zdaję sobie strawę ze ciężko się czuję i wolę zdrowe odżywianie i mam spokój na następne dwa tygodnie:) polecam!

Odpowiedz
~asia
~asia ponad rok temu

Ja tak samo jak poprzedniczka.niedziela jest moim dniem relaxu i regeneracji.wtedy pozwalam sobie na pare kostek czekolady a czasem KFC czy inne fast foody.I szczerze mowiac to dziala.czasem zdarzaja sie pokusy w ciagu tygodnia,ale twardo walcze :-) ludzie nie dajcie sie zwariowac,dieta dieta ale male grzeszki nikomu ni zaszkodzily a od zycia tez nam sie cos nalezy,prawda? :-)

Odpowiedz
~kola
~kola ponad rok temu

W sumie nie wiedzialam, że stosuje cheat day. Od pół roku jestem na diecie i z uwagi na to, że zawsze lubiłam fast foody i słodycze od jakiś dwóch miesięcy nagradzam się nimi w każdą niedzielę. W moim przypadku ten sposób diety się sprawdził, ponieważ chudnę i całe sześć dni jestem grzeczna, by w niedzielę poszaleć. W tygodniu nie mam pokus, a jeżeli coś naprawdę mnie do siebie przyciąga zostawiam to na niedzielę i wtedy z uśmiechem zjadam. Powrót do wagi sprzed niedzieli zajmuje mi trzy dni czyli do środy (oczywiście zależy od tygodnia) a w następne trzy dni chudnę jakieś 200 g-600g i w sumie dla mnie to wystarczy bo co najważniejsze nie tyje. Pozdrawiam wszystkich odchudzających się

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Porady dietetyczne dla odchudzających się
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Porady dietetyczne dla odchudzających się
Porady dietetyczne dla odchudzających się

Co jeść na mieście podczas diety?

Co jeść na mieście podczas diety?

Woda przed posiłkiem Przed posiłkiem zamów wodę z cytryną. Picie wody hamuje nieco głód, nawadnia organizm po długim dniu i dostarcza energię. Szklanka wody zapewni, że będziesz ściślej trzymać się wyznaczonych zasad przy zamawianiu posiłku. Zamiast wina...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Przekąski, które spalają tłuszcz

Przekąski, które spalają tłuszcz

W czym tkwi tajemnica Nie ma posiłków, które dosłownie spalają tłuszcz w momencie, gdy je jesz. Natomiast mądry dobór składników pozwala na rozsądne gospodarowanie energią, którą dostarczamy swojemu organizmowi. Susan Bowerman, uznany dietetyk, zaleca,...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

7 produktów, które pomagają spalić tłuszcz

7 produktów, które pomagają spalić tłuszcz

Zdrowy styl życia Bądźmy szczerzy - żaden produkt magicznie nie sprawi, że tłuszcz zniknie, ale niektóre produkty pomagają stracić na wadze i ją utrzymać. Przykładowo, niektóre z nich są pełne błonnika, który przedłuża uczucie sytości, przez co unika...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Jak zmniejszyć porcje i nie odczuwać głodu?

Jak zmniejszyć porcje i nie odczuwać głodu?

Zacznij posiłek od szklanki wody Wypij dużą szklankę wody, zanim usiądziesz do obiadu. Napełnienie żołądka wodą sprawi, że prawdopodobieństwo przejedzenia się będzie mniejsze. Co więcej, niektóre objawy odwodnienia mogą powodować burczenie w brzuchu,...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Zobacz, dlaczego nie powinnaś liczyć kalorii na diecie

Zobacz, dlaczego nie powinnaś liczyć kalorii na diecie

Liczyć czy nie? Codzienne liczenie kalorii może być bardzo pracochłonne i uciążliwe. Poza tym, wbrew pozorom kontrola zawartości kalorycznej każdego posiłku wcale nie jest taka dobra. Zastanawiasz się, dlaczego? Kaloria kalorii nierówna Zamiast pełnowartościowego...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Zdrowe produkty odżywcze

Zdrowe produkty odżywcze

Różnice w stylu życia nie są tak ważne w procesie długoterminowego przybierania na wadze, jak zmiany w diecie. Najważniejsze jest spożywanie zdrowych, świeżych produktów, które pomogą utrzymać pożądaną wagę na dłużej.

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Kaloryczne produkty

Kaloryczne produkty

Odchudzanie nie musi oznaczać destrukcyjnych diet i ciągłych głodówek. Wystarczy usunąć z codziennego menu kilka kalorycznych produktów i zastąpić je zdrowymi składnikami, a efekty szybko będą widoczne.

Porady dietetyczne dla odchudzających się

10 niskokalorycznych koktajli

10 niskokalorycznych koktajli

Koktajl z arbuza Przygotowanie koktajlu z arbuza jest bardzo proste. Rozetrzyj kawałki arbuza ze świeżymi liśćmi mięty. Dodaj trochę rumu lub wody gazowanej. Taki koktajl jest bardzo smaczny, zdrowy i zawiera tylko 100 kalorii. Margarita Ten meksykański...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Podjadanie w nocy

Podjadanie w nocy

Naukowcy przekonują, że podjadając w nocy, tyje się dwa razy szybciej.