Ciężarki

Ciężarki, czyli hantle, to urządzenia treningowe służące głównie do kształtowania górnych części ciała, choć przy ich użyciu można także rzeźbić brzuch i nogi. W zasadzie nie istnieją żadne przeciwwskazania do treningu z ciężarkami, gdyż pozwalają one na regulowanie intensywności treningu – w zależności od stopnia zaawansowania można zmieniać ciężar hantli – od 0,5 kg do 50 kg. Hantle do ćwiczeń mogą być chromowane, żeliwne, ogumowane, pokryte winylem lub neoprenem. Ćwiczenia z ciężarkami o niższej wadze, wielokrotnie powtarzane, umożliwiają spalanie tłuszczu, a ćwiczenia z dużym obciążeniem przyspieszają przyrost mięśni.

Polecane wideo:

Ćwiczenia z hantlami

Hantle są dodatkiem do ćwiczeń, wspomagają wzmacnianie mięśni wybranych partii ciała.

1. Jak wygląda trening z ciężarkami?

Ćwiczenia z ciężarkami polegają na energicznych wymachach obciążeniem w jednej płaszczyźnie – pionowej lub poziomej. Wymachy te angażują do pracy mięśnie

stabilizujące, dzięki czemu możliwe jest zachowanie prawidłowej postawy ciała. Trening z hantlami kulistymi dodatkowo wpływa na budowanie gorsetu mięśniowego kręgosłupa i narządów wewnętrznych. Jest doskonałą alternatywą dla monotonnego treningu siłowego. Ćwiczenia z ciężarkami skupiają się na kształtowaniu mięśni ramion i barków, jednakże w czasie ich wykonywania pracują także mięśnie brzucha i pleców. Dzięki nim można trenować także mięśnie nóg. Wystarczy w pozycji siedzącej położyć na stopie niewielki ciężarek i delikatnie unosić ją do góry. Ćwiczenie można wykonywać na zmianę – raz lewą, a raz prawą nogą, ale można także położyć jeden ciężarek na obu stopach i równocześnie je podnosić.

2. Zalety ćwiczeń z hantlami

Ćwiczenia hantlami mają wiele zalet. Są przydatne na każdym etapie treningu i odpowiednie dla osób o różnej kondycji fizycznej. Można je włączyć niemal do ćwiczeń kształtujących odmienne partie ciała. Ćwiczenia z ciężarkami mają następujące zalety:

  • umożliwiają wzmocnienie i wysmuklenie ramion;
  • przyczyniają się przyrostu masy mięśniowej, szczególnie jeśli chodzi o biceps i triceps;
  • zwiększają siłę ramion;
  • modelują sylwetkę;
  • poprawiają ogólną kondycję fizyczną;
  • ujędrniają biust i poprawiają postawę ciała dzięki pracy mięśni szkieletowych odpowiadających za poprawną sylwetkę;
  • umożliwiają stopniowanie wysiłku;
  • pozwalają na zróżnicowanie ćwiczeń.

3. Rodzaje hantli

Sprzęt do ćwiczeń, jakim są hantle, pozwala na trening siłowy nie tylko na siłowni, ale także w warunkach domowych. Istnieje kilka rodzajów hantli, które pozwalają na wykonywanie różnego typu ćwiczeń i intensyfikowania treningu. Oto one:

  • hantle żeliwne – składają się z krótkiej metalowej rurki i żeliwnych, okrągłych odważników, które można nakładać lub zdejmować, by zwiększyć ich ciężar;
  • hantle chromowane – są podobne do hantli żeliwnych, a różnicą jest jedynie rodzaj materiału, z jakiego zostały wykonane;
  • hantle winylowe – różnokolorowe ciężarki używane najczęściej przez kobiety podczas ćwiczeń lub aerobiku; są to przeważnie lekkie ciężarki, które można zakupić w przedziale wagowym 0,5-5 kg;
  • sztangielka z obciążnikami – mała sztanga z regulowanym obciążeniem;
  • hantle betonowe pokryte winylem;
  • hantle kuliste – coraz popularniejsze stają się ciężarki w kształcie zbliżonym do tradycyjnego czajnika lub kuli z uchwytem; środek ciężkości hantli kulistych znajduje się poniżej uchwytu, co umożliwia przeprowadzenie bardzo skutecznego treningu polegającego na wymachach i szybkich skrętach tułowia, który angażuje różne partie mięśni.

Ćwiczenia z hantlami są niezwykle proste i mogą je wykonywać zarówno kobiety, jak i mężczyźni. W zasadzie nie istnieją żadne przeciwskazania do tego rodzaju treningu.

Redakcja abcZdrowie.pl, ponad rok temu

Sprzęt fitness

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

grupy wsparcia i fora dyskusyjne

Artykuły Ciężarki
Ciężarki

Ćwiczenia z hantlami

Ćwiczenia z hantlami

Hantle są dodatkiem do ćwiczeń, wspomagają wzmacnianie mięśni wybranych partii ciała.

Ciężarki

Wyciskanie sztangielek nad głową w siedzeniu na piłce

Wyciskanie sztangielek nad głową w siedzeniu na piłce

To ćwiczenie z piłką i hantlami wpływa ma mięśnie grzbietu, rąk i brzucha. Dzięki zastosowaniu piłki fitness i hantli, napięty brzuch pomaga kształtować prostą sylwetkę oraz wspomaga odcinek szyjny kręgosłupa, stanowiąc pewnego rodzaju ochronę. Napięte...

Ciężarki

Sztangi do ćwiczeń

Sztanga to sprzęt fitness, szczególnie popularny w ćwiczeniach u mężczyzn. Przeważnie możemy spotkać się z nimi praktycznie w każdej siłowni. Ich rozmiary są różne. Sztanga składa się z trzech głównych części - gryfu, obciążników i zacisków. Odmianą...

Ciężarki

Hantle do ćwiczeń

Hantle do ćwiczeń

Hantle do ćwiczeń to bardzo przydatny sprzęt fitness. Jest on bardzo poręczny. Hantle można zabrać ze sobą praktycznie wszędzie. Są one różnej wielkości i wadze. Ćwiczenia z hantlami to dobre ćwiczenia wzmacniające i rozciągające mięśnie. Można...

Ciężarki

Jak ćwiczyć z hantlami?

Jak ćwiczyć z hantlami?

z ciężarkami mają wiele zalet dla każdego ćwiczącego: tak jak wszystkie ćwiczenia siłowe, wzmacniają mięśnie i kształtują szczupłą sylwetkę

Ćwiczenia na ramiona

Jędrne ramiona

Jędrne ramiona

Ramiona należy ćwiczyć z zewnętrznym oporem, czyli ciężarkami lub butelkami z wodą. Jest to najlepszy bodziec do rozwoju mięśni. Ciężarki do ćwiczeń to specjalne, lekkie fitnessowe hantle. Najlepiej, aby ich waga była...

Ćwiczenia z piłką

Rozpiętki na piłce

Rozpiętki na piłce

Rozpiętki na piłce fitness to dobre ćwiczenie na mięśnie klatki piersiowej. Wykorzystuje ono sprzęt fitness: piłkę fitness oraz dwa ciężarki (...) być napięte. W ręce bierzemy ciężarki i unosimy ręce nad głowę. Na wdechu...

Ćwiczenia na ramiona

Wyciskanie francuskie w siedzeniu na piłce

Wyciskanie francuskie w siedzeniu na piłce

piłkę lekarską, ewentualnie ciężarki o wadze dopasowanej do naszych możliwości i kondycji fizycznej. Przebieg wyciskania francuskiego wygląda (...) tak, jak poniżej: unosimy wybrany przedmiot (piłkę lekarską lub ciężarki)...

Rozmiar penisa

Czy wielkość członka ma znaczenie?

Czy wielkość członka ma znaczenie?

takie jak zioła, przeróżne substancje, jak i ciężarki mocowane do penisów. Okazuje się, że niepotrzebnie. Według wielu badań, to jednak nie długość