Ciężarki

Ciężarki, czyli hantle, to urządzenia treningowe służące głównie do kształtowania górnych części ciała, choć przy ich użyciu można także rzeźbić brzuch i nogi. W zasadzie nie istnieją żadne przeciwwskazania do treningu z ciężarkami, gdyż pozwalają one na regulowanie intensywności treningu – w zależności od stopnia zaawansowania można zmieniać ciężar hantli – od 0,5 kg do 50 kg. Hantle do ćwiczeń mogą być chromowane, żeliwne, ogumowane, pokryte winylem lub neoprenem. Ćwiczenia z ciężarkami o niższej wadze, wielokrotnie powtarzane, umożliwiają spalanie tłuszczu, a ćwiczenia z dużym obciążeniem przyspieszają przyrost mięśni.

Ćwiczenia z hantlami

Hantle są dodatkiem do ćwiczeń, wspomagają wzmacnianie mięśni wybranych partii ciała.

1. Jak wygląda trening z ciężarkami?

Ćwiczenia z ciężarkami polegają na energicznych wymachach obciążeniem w jednej płaszczyźnie – pionowej lub poziomej. Wymachy te angażują do pracy mięśnie

stabilizujące, dzięki czemu możliwe jest zachowanie prawidłowej postawy ciała. Trening z hantlami kulistymi dodatkowo wpływa na budowanie gorsetu mięśniowego kręgosłupa i narządów wewnętrznych. Jest doskonałą alternatywą dla monotonnego treningu siłowego. Ćwiczenia z ciężarkami skupiają się na kształtowaniu mięśni ramion i barków, jednakże w czasie ich wykonywania pracują także mięśnie brzucha i pleców. Dzięki nim można trenować także mięśnie nóg. Wystarczy w pozycji siedzącej położyć na stopie niewielki ciężarek i delikatnie unosić ją do góry. Ćwiczenie można wykonywać na zmianę – raz lewą, a raz prawą nogą, ale można także położyć jeden ciężarek na obu stopach i równocześnie je podnosić.

Polecane wideo:

2. Zalety ćwiczeń z hantlami

Ćwiczenia hantlami mają wiele zalet. Są przydatne na każdym etapie treningu i odpowiednie dla osób o różnej kondycji fizycznej. Można je włączyć niemal do ćwiczeń kształtujących odmienne partie ciała. Ćwiczenia z ciężarkami mają następujące zalety:

  • umożliwiają wzmocnienie i wysmuklenie ramion;
  • przyczyniają się przyrostu masy mięśniowej, szczególnie jeśli chodzi o biceps i triceps;
  • zwiększają siłę ramion;
  • modelują sylwetkę;
  • poprawiają ogólną kondycję fizyczną;
  • ujędrniają biust i poprawiają postawę ciała dzięki pracy mięśni szkieletowych odpowiadających za poprawną sylwetkę;
  • umożliwiają stopniowanie wysiłku;
  • pozwalają na zróżnicowanie ćwiczeń.

3. Rodzaje hantli

Sprzęt do ćwiczeń, jakim są hantle, pozwala na trening siłowy nie tylko na siłowni, ale także w warunkach domowych. Istnieje kilka rodzajów hantli, które pozwalają na wykonywanie różnego typu ćwiczeń i intensyfikowania treningu. Oto one:

  • hantle żeliwne – składają się z krótkiej metalowej rurki i żeliwnych, okrągłych odważników, które można nakładać lub zdejmować, by zwiększyć ich ciężar;
  • hantle chromowane – są podobne do hantli żeliwnych, a różnicą jest jedynie rodzaj materiału, z jakiego zostały wykonane;
  • hantle winylowe – różnokolorowe ciężarki używane najczęściej przez kobiety podczas ćwiczeń lub aerobiku; są to przeważnie lekkie ciężarki, które można zakupić w przedziale wagowym 0,5-5 kg;
  • sztangielka z obciążnikami – mała sztanga z regulowanym obciążeniem;
  • hantle betonowe pokryte winylem;
  • hantle kuliste – coraz popularniejsze stają się ciężarki w kształcie zbliżonym do tradycyjnego czajnika lub kuli z uchwytem; środek ciężkości hantli kulistych znajduje się poniżej uchwytu, co umożliwia przeprowadzenie bardzo skutecznego treningu polegającego na wymachach i szybkich skrętach tułowia, który angażuje różne partie mięśni.

Ćwiczenia z hantlami są niezwykle proste i mogą je wykonywać zarówno kobiety, jak i mężczyźni. W zasadzie nie istnieją żadne przeciwskazania do tego rodzaju treningu.

Redakcja abcZdrowie.pl, ponad rok temu

Sprzęt fitness

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

grupy wsparcia i fora dyskusyjne

Artykuły Ciężarki
Ciężarki

Ćwiczenia z hantlami

Ćwiczenia z hantlami

Hantle są dodatkiem do ćwiczeń, wspomagają wzmacnianie mięśni wybranych partii ciała.

Ciężarki

Hantle do ćwiczeń

Hantle do ćwiczeń

Hantle do ćwiczeń to bardzo przydatny sprzęt fitness. Jest on bardzo poręczny. Hantle można zabrać ze sobą praktycznie wszędzie. Są one różnej wielkości i wadze. Ćwiczenia z hantlami to dobre ćwiczenia wzmacniające i rozciągające mięśnie. Można...

Ciężarki

Jak ćwiczyć z hantlami?

Jak ćwiczyć z hantlami?

z ciężarkami mają wiele zalet dla każdego ćwiczącego: tak jak wszystkie ćwiczenia siłowe, wzmacniają mięśnie i kształtują szczupłą sylwetkę

Ciężarki

Wyciskanie sztangielek nad głową w siedzeniu na piłce

Wyciskanie sztangielek nad głową w siedzeniu na piłce

To ćwiczenie z piłką i hantlami wpływa ma mięśnie grzbietu, rąk i brzucha. Dzięki zastosowaniu piłki fitness i hantli, napięty brzuch pomaga kształtować prostą sylwetkę oraz wspomaga odcinek szyjny kręgosłupa, stanowiąc pewnego rodzaju ochronę. Napięte...

Ciężarki

Sztangi do ćwiczeń

Sztanga to sprzęt fitness, szczególnie popularny w ćwiczeniach u mężczyzn. Przeważnie możemy spotkać się z nimi praktycznie w każdej siłowni. Ich rozmiary są różne. Sztanga składa się z trzech głównych części - gryfu, obciążników i zacisków. Odmianą...

Ćwiczenia na ramiona

Jędrne ramiona

Jędrne ramiona

Ramiona należy ćwiczyć z zewnętrznym oporem, czyli ciężarkami lub butelkami z wodą. Jest to najlepszy bodziec do rozwoju mięśni. Ciężarki do ćwiczeń to specjalne, lekkie fitnessowe hantle. Najlepiej, aby ich waga była...

Ćwiczenia z piłką

Rozpiętki na piłce

Rozpiętki na piłce

Rozpiętki na piłce fitness to dobre ćwiczenie na mięśnie klatki piersiowej. Wykorzystuje ono sprzęt fitness: piłkę fitness oraz dwa ciężarki (...) być napięte. W ręce bierzemy ciężarki i unosimy ręce nad głowę. Na wdechu...

Ćwiczenia na ramiona

Wyciskanie francuskie w siedzeniu na piłce

Wyciskanie francuskie w siedzeniu na piłce

piłkę lekarską, ewentualnie ciężarki o wadze dopasowanej do naszych możliwości i kondycji fizycznej. Przebieg wyciskania francuskiego wygląda (...) tak, jak poniżej: unosimy wybrany przedmiot (piłkę lekarską lub ciężarki)...

Rozmiar penisa

Czy wielkość członka ma znaczenie?

Czy wielkość członka ma znaczenie?

takie jak zioła, przeróżne substancje, jak i ciężarki mocowane do penisów. Okazuje się, że niepotrzebnie. Według wielu badań, to jednak nie długość

Sprawdź, czy grożą Ci te choroby