Ćwiczenia na talię i boczki

Smukła talia

Każda kobieta marzy o talii osy. Jest to niezmienny od lat atrybut kobiecości.

Talia osy to atrybut kobiecości. Od wieków wyobrażenia o idealnej kobiecej sylwetce się zmieniały. Jednak pewien element pozostał niezmienny – talia. Nawet gdy w modzie były rubensowskie kształty, ważne było zachowanie proporcji między rozłożystymi biodrami a stosunkowo wąską talią. Obecnie panuje kult szczupłej sylwetki. Najbardziej pożądana talia, to talia osy. A co, jeśli nasza talia nie pasuje do współczesnych kanonów? Zawsze możemy wypróbować ćwiczenia na talię.

Polecane wideo:

1. Dieta na talię

Żeby schudnąć w talii, należy odpowiednio się odżywiać. Dieta na talię i szczupłą sylwetkę opiera się na założeniu, że do południa można jeść owoce. Mają one mniej błonnika, za to więcej cukrów. Żeby przyspieszyć metabolizm i spalanie tłuszczów, od południa należy zastąpić owoce warzywami. To w nich jest dużo błonnika, który likwiduje zaparcia. Należy jednak uważać na nadmiar błonnika. Może on utrudnić wchłanianie wapnia. Odchudzanie pomoże uzyskać płaski brzuch.

2. Modelowanie sylwetki

Talia osy nie jest dana wszystkim paniom. Szczupła sylwetka też nie gwarantuje ładnego wcięcia. Wszystko zależy od indywidualnej budowy ciała. Mimo to talia osy jest do wypracowania. A dokładniej, do wyćwiczenia. Dieta na talię powinna być wspomagana odpowiednimi ćwiczeniami. Istnieje odpowiedni zestaw, który wspomaga modelowanie sylwetki. Ćwiczenia na talię osy nie są trudne. Nie potrzeba do nich specjalistycznych sprzętów czy umiejętności. Wystarczy odrobina chęci i regularność.

3. Sposoby na talię osy

Ćwiczenia na talię osy to duże przedsięwzięcie, gdyż zrzucenie tłuszczyku z brzucha i tzw. „oponki” to jedno z najtrudniejszych zadań osoby odchudzającej się. Jednocześnie pozbycie się tłuszczu z okolic talii znacząco wpływa na wygląd oraz na zdrowe ciało. Warto wpisać sobie do kalendarza czas przeznaczony na ćwiczenia mięśni brzucha i talii dwa razy dziennie oraz na jakąś ulubioną aktywność fizyczną. Jeśli będą to przyjemne zajęcia tańca (szczególnie polecamy taniec brzucha!), wycieczki rowerowe, bieganie czy pływanie, łatwiej będzie wprowadzić je do codziennych zajęć. Przed samymi ćwiczeniami nie zapominajmy o wykonaniu prawidłowej rozgrzewki wszystkich mięśni i stawów, aby nie narażać się na urazy czy zakwasy po ćwiczeniach. Szczególną uwagę należy zwrócić na mięśnie brzucha i pleców. W rozgrzewce powinny znaleźć się obroty bioder.

Aby uzyskać talię osy, należy systematycznie wykonywać następujące ćwiczenia na mięśnie brzucha:

  • Skrętoskłony

Ćwiczenia na talię osy zaczynamy od skrętoskłonów. Wspaniale wpływają one na modelowanie sylwetki. Do ćwiczeń potrzebna będzie mata podłogowa. Żeby wykonać skrętoskłony, należy położyć się na macie, a dłonie wsunąć pod głowę. Łokcie powinny być odchylone na boki. Następnie lewe kolano przyciągamy do prawego łokcia, jednocześnie unosimy ów łokieć w kierunku kolana. Ćwiczenia powtarzamy na obie strony. Jeżeli dopiero zaczynasz ćwiczenia, możesz wykonać 20 powtórzeń. Z czasem powoli zwiększaj liczbę powtórek.

  • Uniesienia

Uniesienia to drugie z serii ćwiczeń, które pomogą schudnąć w talii. Jak przy poprzednim ćwiczeniu, potrzebna będzie mata. Należy położyć się na lewym boku. Nogi można trzymać lekko zgięte. Prawą rękę trzeba położyć na biodrze, a na lewej spróbować się podnieść. Ćwiczenia na talię wykonujemy po 10 razy na każdej ze stron. Liczbę powtórzeń należy systematycznie zwiększać.

  • Skręty

Ostatnie ćwiczenia na talię osy to skręty. Dzięki nim zostanie na długo zachowana szczupła sylwetka. Przyjmij postawę klęczącą. Ręce rozłóż na boki. Następnie, lekko odchylając się do tyłu, staraj się dotknąć lewą ręką prawej stopy, a prawą ręką lewej stopy. Ćwiczenie powtórz po 10 razy na każdej ze stron.

Jeśli marzysz o talii osy, zmień kilka nawyków w swojej diecie i codziennie wykonuj opisane wyżej ćwiczenia. Efekty nie pojawią się z dnia na dzień, ale dzięki cierpliwości i systematyczności, na pewno po kilku tygodniach zaobserwujesz pierwsze pozytywne zmiany.

Skłony na stojąco – stojąc w niewielkim rozkroku z prostymi nogami, wykonujemy skłony do każdej nogi, a także przechylamy tułów w lewo i w prawo;

Skłony na siedząco – siedząc z wyprostowanymi nogami, stopy blisko siebie, staramy się w skłonie dotknąć dłońmi palców stóp, pochylamy się tyle, ile możemy, nie uginając nóg w kolanach.

Polegają one na unoszeniu tułowia w stronę zgiętych w kolanach i opartych o ziemię nóg. Nieco bardziej skierowane na talię będą brzuszki skośne. Polegają one na przyciąganiu raz jednego, raz drugiego łokcia do kolan.

  • Nożyce

Nożyce poziome – to klasyczna odmiana tego ćwiczenia: siedząc lub opierając się na łokciach w pozycji półleżącej, unosimy lekko obie nogi i poruszamy nimi w przeciwległych kierunkach, krzyżując je w kostkach, raz prawą nogą na górze, raz lewą;

Nożyce okrążane – to trudniejsza odmiana „nożyc”, wymagająca lepszej kondycji: w tym przypadku, będąc w takiej samej pozycji, staramy się jedną nogą okrążać drugą, pozostającą nieruchomo nad ziemią.

Ćwiczenia polegające na unoszeniu nóg nad podłożem bardzo skutecznie budują mięśnie brzucha. Leżąc na twardym podłożu na plecach, unosimy proste, złączone nogi do góry, aż do momentu, kiedy utworzą kąt prosty w stosunku do podłoża. Powoli je opuszczamy, pamiętając, aby ciągle pozostawały proste. Aby utrudnić sobie zadanie, a także zwiększyć skuteczność ćwiczeń na brzuch, możemy wykonywać to ćwiczenie na podwyższeniu, np. na łóżku. Układamy się na plecach, tak aby nogi zwisały w dół. Unosimy je złączone i wyprostowane tak wysoko, jak tylko potrafimy i opuszczamy je do ziemi. Nogi można także przyciągać do klatki piersiowej, ale tym razem będą musiały być zgięte w kolanach. Leżąc na twardym podłożu na plecach, podpierając się na łokciach, unosimy każdą z nóg pojedynczo do klatki piersiowej, po czym przyciągamy je obie równocześnie.

Redakcja abcZdrowie.pl, ponad rok temu

Ćwiczenia na brzuch

Polecane wideo:

Komentarze (4)
~Marta
~Marta

Mój chłopak trenował boks a teraz chodzi na Muay Thai i mówił że rozwaliła go nazwa "wykop bokserski" i sposób w jaki to się robi ale przyznał że ćwiczenie faktycznie będzie działać na brzuch z tym że nazwa jest bardzo myląca i błędna. Ja trenuję zumbe w Saturn Fitness na Bielanach i tam też mamy podobne ruchy a po zumbie można zrobić sobie trening siłowy na maszynach bo zumba dla doświadczonych to bardzo dobra rozgrzewka

Odpowiedz
~kasia
~kasia

Ćwiczenie samych brzuszek nie spowoduje, że spalimy tkankę tłuszczową, najlepiej przygotować sobie odpowiedni zestaw ćwiczeń.Samemu niekiedy trudno, ja taki znalazłam, przygotowany przez trenera fitness.świetny, można wykonywać w domu. ćwicze bo chciałam zrzucić pare kilo. pomógł mi w tym polecając mi świetny program konsultant wellness, który oprócz tych ćwiczeń przygotował mi odpowiedni plan diety.(jestemwellness.eu).już po miesiącu schudłam 4kg i 3cm w pasie. ale dzięki temu zmieniam troszkę nawyki żywieniowe, to najważniejsze :) Ciesze się że coraz lepiej się czuję i mam mnóstwo energii do życia:)

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Ćwiczenia na brzuch
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Ćwiczenia na brzuch
Ćwiczenia na brzuch

Ćwiczenia na brzuch po ciąży

Ćwiczenia na brzuch po ciąży

Specjalne ćwiczenia przyśpieszą powrót do smukłej figury sprzed ciąży, który może trwać nawet kilka miesięcy. Zestaw ćwiczeń jest polecany nie tylko młodym mamom.

Ćwiczenia na brzuch

Ćwiczenie na mięsień prosty brzucha

Ćwiczenie na mięsień prosty brzucha

Piłka do fitnessu jest świetnym przyrządem do ćwiczenia mięśni brzucha. Dzięki treningowi przeprowadzonemu przy jej użyciu mięśnie tej części ciała (...) będą pracować bardziej intensywnie, bo będą musiały utrzymywać...

Ćwiczenia na brzuch

Podwójne unoszenie

Podwójne unoszenie

Podwójne unoszenie to bardzo ciekawe ćwiczenie ponieważ równocześnie wzmacniamy mięśnie brzucha proste oraz pośladkowe i grzbietu, przede wszystkim (...) zbliżając ją do kręgosłupa i przyciskając do klatki piersiowej....

Ćwiczenia na brzuch

Mięśnie skośne brzucha

Mięśnie skośne brzucha

Do tego ćwiczenia, w którym pracują głównie mięśnie brzucha będzie nam potrzebna piłka lekarska oraz pomoc drugiej osoby. Jej udział jest wprawdzie (...) do podłoża pozwala wykonać pełny obrót i całkowicie wykorzystać...

Ćwiczenia na brzuch

Świeca

Świeca

Proponujemy kolejne ćwiczenie na wzmocnienie mięśni brzucha prostych i skośnych. Są one ważne nie tylko dla naszej sylwetki. Mięsień skośny (...) wewnętrzny odpowiada za pracę tułowia na boki. Współpracuje ze skośnym...

Ćwiczenia na brzuch

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha (sidekick)

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha (sidekick)

wpływać na poprzeczny mięsień brzucha. Pokazana na filmie wersja tego ćwiczenia jest wersją dla początkujących - istnieją także wersje sidekick (...) dla zaawansowanych. Pozycja wyjściowa do tego ćwiczenia...

Ćwiczenia na brzuch

Mięśnie brzucha

Mięśnie brzucha

, które są odpowiedzialne za obracanie tułowia. Wykonanie ćwiczenia na mięśnie brzucha wymaga odpowiedniej koordynacji ruchowej. Należy wyposażyć się w piłkę (...) ; nie można ich odrywać od powierzchni. Wykonując ćwiczenia...

Ćwiczenia na brzuch

Brzuszki - zdjęcia

Brzuszki - zdjęcia

Cieszące się największą popularnością „brzuszki" polegają na unoszeniu tułowia w pozycji leżącej ze zgiętymi w kolanach nogami. Wystarczy oderwać łopatki od ziemi i ściągać mięśnie jak najbliżej bioder. Należy pamiętać również o odpowiednim oddechu.

Ćwiczenia na brzuch

Ćwiczenia na kaloryfer

Ćwiczenia na kaloryfer

Ćwiczenia na kaloryfer należą do treningu ABS, którego celem jest wzmocnienie i rozbudowanie mięśni brzucha. Tzw. kaloryfer to nic innego (...) jak odznaczające się na brzuchu silne, zbite i ułożone...

Ćwiczenia na brzuch

Ćwiczenia na boczki

Ćwiczenia na boczki

Scyzoryki z piłką pomogły niejednej kobiecie. Czym są boczki? Panie na pewno wiedzą, o co chodzi. Boczki to mało estetyczne fałdy tłuszczu, które „wylewają" się na przykład ze spodni. Co zaskakujące, nie są jedynie domeną pań z nadwagą. Również kobiety,...