Sposoby na wzmocnienie odporności

Brak odporności jest w obecnych czasach bardzo częsty, mimo że ludzie mają możliwość zadbania o swój układ immunologiczny, a wiedza o odporności sukcesywnie się poszerza. Obniżona odporność prowadzi do nawracających przeziębień i innych infekcji, grzybic, alergii (alergia to zaburzenie działania układu odpornościowego) czy chorób autoimmunologicznych. Szczególnie na niedobory odporności narażone są dzieci i osoby starsze, jednak także dorośli ludzie mają problemy z odpornością. Co na brak odporności? Należy zacząć od aktywności fizycznej, aby zahartować organizm, pamiętać o zdrowej diecie oraz ograniczyć stosowanie używek. Aktywność fizyczna, szczególnie ta na świeżym powietrzu, pozwala na zahartowanie organizmu. Nie trzeba od razu trenować profesjonalnie, aby poprawić stan swojego układu odpornościowego. Wystarczy około pół godziny-godzina dziennie przez pięć dni w tygodniu. Według badań, nawet taka częstotliwość ćwiczeń pozwala na znaczące zmniejszenie ilości infekcji atakujących organizm.

Jak pozbyć się uczucia ciężkich nóg?

Regularne ćwiczenia mają także inne zalety:

  • obniżają poziom stresu (stres obniża odporność, szczególnie jeśli to stres chroniczny);

  • ułatwiają zaśnięcie (conocny, głęboki sen to recepta na odporność);

  • dotleniają organizm (a dotleniony organizm jest mniej podatny na infekcje).

Wydawać by się mogło, że przy obecnej obfitości produktów spożywczych na półkach, nie wspominając już o suplementach diety na odporność, nie może dojść do niedożywienia czy niedoborów składników odżywczych, witamin i minerałów. Jednak tak nie jest. Obfitość pożywienia w wielu przypadkach skutkuje tym, że wybieramy produkty niezdrowe, sztuczne, pełne konserwantów, słodkie czy tłuste. Dieta wzmacniająca odporność to dieta zawierająca przede wszystkim warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste oraz orzechy. Warzywa i owoce zawierają antyoksydanty, takie jak witaminy C, E i A. Produkty pełnoziarniste to natomiast cenne źródło błonnika, usprawniającego działanie układu pokarmowego. Dobrym sprzymierzeńcem w walce z mikrobami jest jogurt zawierający żywe kultury bakterii, czyli jogurt probiotyczny. Bakterie zawarte w tego typu jogurtach nie pozwalają obcym bakteriom i mikroorganizmom na zaatakowanie układu pokarmowego. Istnieją także przyprawy, które poprawiają odporność:

Produkty, których należy unikać w przypadku braku odporności to:

Bardzo dobrym sposobem nie tylko na podniesienie odporności, ale też na poprawę kondycji i zmniejszenie ryzyka chorób nowotworowych jest rzucenie palenia i unikanie zadymionych miejsc. Podobnie rzecz się ma z alkoholem, chociaż w tym przypadku niewielka ilość czerwonego wina od czasu do czasu raczej nie zaszkodzi (a wręcz przeciwnie: czerwone wino zawiera flawonoidy, będące silnymi antyoksydantami).

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Jak wzmocnić odporność?
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Jak wzmocnić odporność?
Jak wzmocnić odporność?

Sposoby na wzmocnienie odporności organizmu

O każdej porze roku organizm człowieka jest narażony na różnego rodzaju infekcje. Właśnie z tego powodu tak ważne jest dbanie o odporność. Wbrew (...) pozorom, nie tylko suplementy diety wspomagają system immunologiczny człowieka, ale...

Jak wzmocnić odporność?

Sposoby na wzmacnianie odporności

gotowości. Oto kilka naturalnych środków na wzmocnienie odporności, dzięki którym będziemy odpowiednio chronieni przez cały rok. Przyjaciele Według (...) mniejsze prawdopodobieństwo złapania przeziębienia niż inni....

Jak wzmocnić odporność?

Sprawdzone sposoby na wzmocnienie odporności

Sprawdzone sposoby na wzmocnienie odporności

Zadbaj o pozytywne nastawienie Pozytywne myślenie może mieć wpływ na wzmocnienie systemu immunologicznego naszego organizmu. Istnieją (...) z tego względu warto obniżyć spożycie alkoholu do minimum. Myj ręce Jednym z najprostszych sposobów...

Zioła i przyprawy

Przyprawy na wzmocnienie odporności

Przyprawy na wzmocnienie odporności

i bakteriami, ale można wzmocnić odporność, by zmniejszyć ryzyko choroby. Warto wykorzystać naturalne sposoby, które są bezpieczne i skuteczne (...) przy zatkanym nosie i problemach z oddychaniem....

Objawy grypy - pierwsze symptomy, inne choroby

Skuteczne domowe sposoby na ból gardła

Skuteczne domowe sposoby na ból gardła

możesz nabyć w aptece lub sklepie zielarskim. Zobacz także: Ból gardła w ciąży - leczenie, wzmocnienie odporności Ssij tabletki Apteki oferują wiele (...) Skuteczność domowych sposobów Ból gardła zazwyczaj...

Temat Miesiąca - Mocne i zdrowe zęby

Poznaj sprawdzone sposoby na piękny uśmiech

Poznaj sprawdzone sposoby na piękny uśmiech

na wzmocnienie odporności zębów. Nitkowanie zębów Nitkowanie to kolejny ważny element higieny jamy ustnej. Za pomocą nici dentystycznej można usunąć

Herbata

Sześć herbat na wzmocnienie odporności

Sześć herbat na wzmocnienie odporności

detoksykujące. Picie naparu pozwala pozbyć się szkodliwych, toksycznych substancji z organizmu, a tym samym wzmocnić odporność. Regularnie spożywany (...) dolegliwości i wrócić do formy. Herbata z rumianku Rumianek...

Ból kręgosłupa - rodzaje, przyczyny, leczenie, domowe sposoby na ból kręgosłupa

Ćwiczenia na mięśnie głębokie (WIDEO)

Ćwiczenia na mięśnie głębokie (WIDEO) Odtwórz wideo

Ćwiczenia na kręgosłup mają za zadanie wzmocnienie mięśni stabilizujących kręgosłup. Jest to bardzo istotna grupa mięśni, ponieważ od ich wydolności