Co warto zrobić po szczepieniu? Dzięki temu organizm może lepiej zareagować

Ruch nie tylko pozytywnie wpływa na zdrowie, ale też przynosi korzyści w przypadku szczepień przeciwko COVID-19. Naukowcy sprawdzili, co należy zrobić, by podnieść odpowiedź immunologiczną. W prosty sposób sami możemy zadbać o to, żeby organizm lepiej odpowiedział na szczepienie.

1. Ruch działa jak dodatkowy "zastrzyk odporności"

Badania przeprowadzone przez naukowców z Iowa wskazują na wyraźną zależność między aktywnością fizyczną a poziomem przeciwciał po przyjęciu szczepionki przeciwko COVID-19. Naukowcy wzięli pod lupę preparat Pfizera oraz szczepionkę przeciwko grypie. Badanie objęło grupę 70 osób. Wnioski? Osoby, które w krótkim czasie po przyjęciu wakcyny ćwiczyły przez co najmniej 90 minut, wytworzyły wyższy poziom przeciwciał.

Autorzy pracy przyznają, że badanie dotyczy niewielkiej grupy, ale daje jasne przesłanie, że również w tym przypadku aktywność fizyczna jest bardzo wskazana.

2. Korzyści płyną z dłuższej aktywności

Zobacz film: "Obowiązek szczepień medyków rodzi wiele problemów natury prawnej. Dr Cholewińska-Szymańska: Jesteśmy w sytuacji patowej"

Co ważne, naukowcy wskazują, że lepszą odpowiedź odpornościową zaobserwowano w przypadku osób, które ćwiczyły przez dłuższy czas. Najwyższy poziom przeciwciał po miesiącu od szczepienia miały osoby, które ćwiczyły przez 90 minut. Nie chodzi o jakiś ekstremalny wysiłek, wystarczy spacer, jogging lub jazda na rowerze, ale ważne jest, żeby trening był dłuższy. Krótsza aktywność trwająca poniżej godziny już nie przynosiła takich efektów. U osób, które ćwiczyły 45 minut, nie odnotowano wyraźnie wyższego poziomu przeciwciał.

3. Sen i stres - wielu nie docenia ich roli

Już wcześniejsze badania wskazywały na to, że efektywność szczepionek mogą osłabiać niektóre czynniki środowiskowe, takie jak stres czy niezdrowa dieta. Naukowcy z Uniwersytetu Stanowego w Ohio wykazali, że problemy emocjonalne mogą wpłynąć na układ immunologiczny człowieka, zmniejszając jego zdolność do odparcia infekcji.

- Odkryliśmy, że ludzie, którzy byli bardziej zestresowani i niespokojni na krótko przed przyjęciem szczepionki, potrzebowali więcej czasu na wytworzenie przeciwciał. Dotyczyło to młodych, zdrowych studentów – wyjaśniała Annelise Madison, doktorantka psychologii klinicznej na Uniwersytecie Stanowym Ohio.

Eksperci wśród ważnych aspektów wpływających na odporność wymieniają również odpowiednią dawkę snu.

- Skrajne braki snu, niedożywienie, alkoholizm lub ciężka przewlekła choroba mogą mieć wpływ na reakcję immunologiczną – przypomina prof. Dave Stukus, immunolog i pediatra.

4. Osoby aktywne fizycznie żyją dłużej

Zdrowe odżywianie i ruch to prosty przepis na długie życie, o czym lekarze przekonują od dawna. Badania wykazały, że osoby regularnie ćwiczące nie tylko rzadziej chorują, ale też szybciej pokonują infekcję - dotyczy to również COVID-19. Analiza przebiegu infekcji obejmująca grupę 50 tys. Kanadyjczyków wykazała, że osoby, które regularnie ćwiczyły, w momencie zakażenia znacznie rzadziej trafiały do szpitala.

Otyłość jest jednym z podstawowych czynników ryzyka ciężkiego przebiegu COVID-19. Sprawia, że układ odpornościowy jest mniej wydolny, a organizm każdą infekcję przechodzi ciężej.

- Trzeba zauważyć, że osoby z otyłością typu męskiego mają zbyt dużo tkanki tłuszczowej głównie w okolicy brzucha, co utrudnia pracę przepony. Mięsień zaczyna uderzać w płuca i ogranicza przepływ powietrza, prowadząc do ograniczenia wydolności oddechowej – tłumaczył w rozmowie z WP abcZdrowie prof. Krzysztof Paśnik, chirurg, bariatra, twórca pierwszej szkoły bariatrii (diagnozowania otyłości) w Polsce. - U wielu pacjentów obserwujemy też zaburzenia wentylacji płucnej i bezdechy senne. To wszystko w połączeniu z COVID-19 daje poważny i ciężki przebieg choroby COVID-19 - dodaje ekspert.

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl

Nie czekaj na wizytę u lekarza. Skorzystaj z konsultacji u specjalistów z całej Polski już dziś na abcZdrowie Znajdź lekarza.