Trwa ładowanie...

Co wykluczyć z diety po 50-tce, aby uniknąć zaburzeń snu?

Avatar placeholder
16.12.2019 11:55
Kobiety po menopauzie często cierpią na problemy ze snem
Kobiety po menopauzie często cierpią na problemy ze snem (iStock)

Dieta bogata w produkty przetworzone prowadzi do problemów z bezsennością. Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zaburzenia snu u kobiet po menopazie, w dalszej konsekwencji są powiązane z dolegliwościami zdrowotnymi typu depresja, choroby serca, czy cukrzyca.

1. Zaburzenia snu u kobiet dojrzałych skutkiem złej diety

Przez 4 lata (1994 – 1998) obserwowano 53 069 Amerykanek w wieku 50–79 lat. Dane z tych badań wskazały głównego winowajcę zaburzeń snu, a okazała się nim dieta bogata w produkty przetworzone, w tym tzw. rafinowane węglowodany (obfite w cukry proste). Ilość cukru w pożywieniu niewątpliwie ma wpływ na to, czy śpimy dobrze i czy stajemy wypoczęci. Swoją drogą, odnosi się to nie tylko do grupy badanych kobiet w wieku 50 lat i starszych, ale do ogółu cierpiących na problemy ze snem.

Dieta ma wpływ na zdrowy sen
Dieta ma wpływ na zdrowy sen (iStock)
Zobacz film: "Trik na lepszy sen"

Na zaburzenia snu cierpi niemal połowa Polaków (w tym 43 proc. kobiet wg. danych TNS OBOP), a eksperci wyróżniają nawet 70 różnych zaburzeń snu, w tym krótki sen, czy bezsenność. Do tej pory powszechnie uważało się, problemy ze snem powodują głównie rozdrażnienie, kłopoty z koncentracją i zły humor, ale najnowsze badania dają więcej odpowiedzi na pytanie, jak tak naprawdę wpływają na nasze codzienne życie.

W opracowaniu tym czytamy, że zaburzenia snu mogą być ściśle powiązane z chorobami serca, depresją oraz cukrzycą.

2. Uwaga na produkty przetworzone

Co się dzieje w naszych organizmach, kiedy wieczorem zafundujemy sobie przekąski w postaci chipsów, słodkich herbatników, czy białego pieczywa? We krwi zaczyna rosnąć szybko poziom cukru, uwalnia się insulina, gospodarka hormonalna się uaktywnia i między innymi adrenalina i kortyzol. Skutkiem tych procesów są zakłócenia snu typu: krótki sen, bezsenność, czy sen płytki.

Kobiety po 50-tce skarżą się na problemy ze snem
Kobiety po 50-tce skarżą się na problemy ze snem (iStock)

Zdaniem badaczy, efektem niewyspania jest szereg problemów zdrowotnych. Również badanie opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition potwierdza, że dieta bogata w produkty przetworzone prowadzi do zwiększonego ryzyka wystąpienia depresji u kobiet po menopauzie.

Naukowcy od dawna szukają przyczyn tych problemów, a najnowsze publikacje na ten temat potwierdzają, że największymi wrogami zdrowego snu są produkty przetworzone, a głównie zawarty w nich cukier i tłuszcz.

Eksperci zaznaczają, że badania zależności pomiędzy dietą, zaburzeniami snu oraz problemami zdrowotnymi - wymagają jeszcze pogłębienia.

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl

Rekomendowane przez naszych ekspertów

Nie czekaj na wizytę u lekarza. Skorzystaj z konsultacji u specjalistów z całej Polski już dziś na abcZdrowie Znajdź lekarza.

Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze