Crossfit - plan treningowy, na czym polega

Crossfit to określenie specjalnego rodzaju treningu siłowego oraz kondycyjnego, który z założenia opierać ma się na trenowaniu dziesięciu kluczowych zdolności siłowych. Trenowanie corssfitu rozwija naszą siłę oraz masę mięśniową, dzięki czemu nasze mięśnie mają więcej siły i jesteśmy sprawniejsi fizycznie.

Crossfit - plan treningowy

Kluczowym elementem crossfitu jest wykonywanie intensywnych ćwiczeń w regularnych odstępach czasu. Przez co najmniej trzy kolejne dni powinniśmy wykonywać dwudziestominutowy trening, czyli tak zwany workout, będący głównym elementem crossfitu. Workout powinien być bardzo intensywny i krótki, zgodnie z zasadami crossfitu.

Zobacz film: ""Crossfit mama": "Crossfit wyrzeźbił mnie tak, że byliśmy w szoku!""

Oprócz workoutu, powinniśmy także każdego dnia wykonywać kilku-kilkunastominutową rozgrzewkę, która przygotuje nasze mięśnie do intensywnego wysiłku. Po wykonaniu workoutu należy wykonywać ćwiczenia rozciągające przez około dziesięć minut.

Ćwiczenia na mięśnie

Ćwiczenia zawsze należy dobierać do własnych możliwości, nie wolno zapominać o systematyczności oraz stopniowym zwiększaniu poprzeczki.

Wykonując ćwiczenia podczas workoutu, pamiętajmy, że powinny one być zróżnicowane, zatem nie powinniśmy ćwiczyć dwa razy pod rząd ćwiczeń wymagających wysiłku rąk. Na każde z kilku ćwiczeń crossfitu poświęcamy około dwie minuty. Dzięki temu, będziemy w stanie wszechstronnie rozwinąć wszystkie partie mięśni naszego ciała nie nadwyrężając przy tym żadnej z nich.

Crossfit ćwiczyć możemy na różne sposoby, ważne, abyśmy zachowali główne zasady przyświecające tego rodzaju treningowi. Czas trwania crossfitu to od 15 do 30 minut. Każde ćwiczenie wykonywać możemy przez określoną ilość czasu lub ilość powtórzeń. Osoby początkujące powinny ćwiczyć najwyżej trzy razy w tygodniu aby nie nadwyrężyć mięśni.

Plan treningowy crossfitu dla osoby początkującej to seria kilku ćwiczeń, zazwyczaj od 6 do 8. Każde ćwiczenie powinniśmy wykonywać przez pół minuty, lub 20-25 powtórzeń. Każdą serię ćwiczeń powtarzamy do trzech razy. Po ćwiczeniu wykonujemy stretching.

Podczas trenowania crossfitu wykorzystywać możemy różnego rodzaju przyrządy, takie jak hantle, sztangi lub piłki do ćwiczeń. Crossfit trenować należy co drugi dzień, co znaczy, że po dniu treningu następuje dzień przerwy. W ten sposób nasze mięśnie będą mogły się zregenerować i będziemy w stanie zauważyć postępy.

Crossfit - na czym polega?

Wykonywanie ćwiczeń crossfitu musi być jak najbardziej intensywne. Ćwiczący crossfit nie mają czasu na przerwę. Crossfit to trening będący z założenia jak najbardziej wszechstronny, pozwalający na rozwijanie i ulepszanie wielu partii mięśni podczas jednej sesji. Podczas treningu crossfitu będziemy mieli okazję przećwiczyć podnoszenie ciężarów, naszą sprawność atletyczną oraz odporność ciała na wysiłek.

Elementy crossfitu są bardzo zróżnicowane, jednak jedną z głównych myśli przewodnich tego rodzaju treningu jest intensywność. Efekty crossfitu to przede wszystkim zwiększona odporność krążeniowa i oddechowa, dużo większa siła oraz wytrzymałość mięśni, a także ich rozrost. Oprócz tego, osoby ćwiczące crossfit będą mogły cieszyć się również większą rozciągliwością stawów, szybkością, psychomotoryką, równowagą i precyzją ruchów.

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Ćwiczenia - rodzaje, step
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Ćwiczenia - rodzaje, step
Fitness – zasady, rodzaje, fitness medyczny

Czy crossfit jest kontuzyjny? (WIDEO)

, przywędrował do nas z USA. Podstawą tego treningu jest zaktywizowanie i rozruszanie całego ciała. W materiale Bartek opowie, na czym polega crossfit (...) Bartek Lipka to obecnie numer jeden polskiego...

Fitness i sport

Crossfit ćwiczenia - czym jest, innowacyjność ćwiczeń

przybywa. Czym **ćwiczenia crossfit **zachęcają do siebie ludzi? I dlaczego tak chętnie jest uprawiany przez osoby w każdym wieku? Czy jego efekty (...) są aż tak spektakularne i szybkie? Zaraz poznamy odpowiedź na...

Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii

Trening odchudzający - tydzień drugi

Trening odchudzający - tydzień drugi

niebywałe efekty. Na kolejny plan treningowy zapraszamy w następny poniedziałek,15 lutego. Rozkład tygodnia Poniedziałek: bieg-interwał Wtorek: masaż (...) kompendium wiedzy na temat oczyszczania organizmu. Warto...

Bieganie - profilaktyka zawału, wpływ na zdrowie, zalety

Plan treningowy w bieganiu - podstawowe informacje, wykonanie

Plan treningowy to najważniejszy element każdej formy aktywności fizycznej. Dotyczy to również osób, które chcą zacząć biegać. Plan treningowy (...) odpowiedni do naszych umiejętności...

Fitness – zasady, rodzaje, fitness medyczny

CrossFit - za czym tłumy szaleją?

CrossFit pojawił się w Polsce pięć lat temu, ale nikt nie spodziewał się, że okaże się hitem wśród osób aktywnych fizycznie. Moda nastąpiła (...) po szaleństwie tańca czy Zumby. CrossFit - co to jest i czy nadaje się...

Piaskowanie - na czym polega, częstotliwość wykonywania, wskazania

Narzędzia do skalowania zębów

Narzędzia do skalowania zębów

Skalowanie polega na regularnym czyszczeniu widocznych powierzchni zębów.