Ćwiczenia callanetics

Callanetics po kilku latach zapomnienia znów zyskuje na popularności. Za jego pomocą można nawet w ciągu dwóch tygodni wysmuklić ciało, pod warunkiem że ćwiczy się codziennie. Wystarczą dobre chęci i trochę samozaparcia, aby poprawić swój wygląd.
 

1. Zasady callanetics

Jak wiadomo, ruch to zdrowie, a poprzez aktywne spalanie kalorii łatwiej stracić na wadze. Efekty callanetics będą szybciej widoczne, jeśli oprócz ćwiczeń wprowadzi się w życie zdrową dietę. Racjonalne odżywianie i ćwiczenia na odchudzanie to klucz do zgrabnej sylwetki.

Do najważniejszych reguł ćwiczeń na odchudzanie należą:

  • prawidłowa postawa podczas wykonywania ćwiczeń – jeżeli pojawi się dyskomfort lub ból, ćwiczenie należy przerwać, ale drżenie mięśni jest normalnym objawem,
  • właściwa kolejność wykonywanych ćwiczeń – po rozgrzewce jest czas na ćwiczenia zasadnicze na brzuch, następnie na nogi, biodra i ćwiczenia rozciągające,
  • specyficzne ruchy ciała – niekiedy konieczne są minimalne ruchy, w innych pozycjach należy bardzo powoli wykonywać powtórzenia,
  • liczba i czas powtórzeń – zwykle pojedyncze ćwiczenia wykonuje się przez dokładnie określony czas, na przykład 50 lub 100 sekund, lub robi powtórzenia; trening callanetics zajmuje około 45-60 minut,
  • oddech – powietrze należy wdychać nosem i wydychać ustami.

2. Zestawy ćwiczeń callanetics

Każdy trening callanetics należy zacząć od dokładnej rozgrzewki całego ciała.

Następnie wykonuje się ćwiczenia zasadnicze na brzuch, podczas których zmienia się tylko ułożenie nóg. W czasie kolejnych ćwiczeń, tym razem na nogi, do niektórych pozycji niezbędne jest podparcie, na przykład krzesło. Podczas ćwiczeń na biodra niezwykle istotne jest zajęcie prawidłowej pozycji. Na koniec wykonuje się ćwiczenia rozciągające w pozycji siedzącej, leżącej, klęczącej i siedzącej przy krześle.

  • Rozgrzewka

Rozgrzewka służy przygotowaniu poszczególnych partii ciała do ćwiczeń zasadniczych.

Najpierw musisz wykonać skłon połączony z przysiadem. Czynność tę powtarzasz 20 razy.

Ramiona – kolejny etap to ćwiczenia na ramiona. Stań w lekkim rozkroku, plecy proste. Ręce początkowo połóż wzdłuż ciała, następnie przenieś je ku tyłowi. Wykonuj to ćwiczenie szybko, przez 100 sekund.

Ramiona i talia – w następnym etapie do ćwiczeń ramion dołączamy również ruchy w talii. Stań w lekkim rozkroku, prawą ręką złap się w talii, lewą ugnij w łokciu i unieś nad głowę. Wykonuj skłony boczne (100 powtórzeń). Wróć do pozycji wyjściowej i zmień stronę.

Plecy – stań w średnim rozkroku, pozycja wyprostowana, nie uginając kolan wykonuj skłony do podłoża (20 powtórzeń). Następnie wykonuj skłony krzyżowe – staraj się lewą ręką dotknąć prawej stopy, a prawą ręką lewej (20 powtórzeń).

  • Przykładowe ćwiczenie na brzuch

Połóż się na podłodze, nogi ugnij w kolanach, ręce ułóż wzdłuż ciała. Następnie, wyciągając ręce przed siebie, podnosząc jednocześnie głowę i część pleców, wykonuj szybkie ruchy.

  • Przykładowe ćwiczenie na nogi

Załóż jedną nogę na dość wysokie krzesło. Na jej kolano połóż ręce. Głowa powinna znaleźć się pomiędzy rękoma a kolanem.

Callanetics należy do rodzaju ćwiczeń, które każdy może wykonywać w zaciszu swojego domu. Są one proste i mogą przynieść bardzo dobre rezultaty, jeśli są wykonywane prawidłowo i regularnie. Jakie ćwiczenia na odchudzanie są najlepsze? Przede wszystkim systematyczne. Nie powinny stanowić dla ćwiczącego zbyt dużego wyzwania, ponieważ łatwo wówczas o kontuzję. Callanetics jest bezpieczny, ale pojawienie się niepokojących objawów to znak, aby przerwać trening.

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Callanetics
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

a

~ika555 • ostatni post 2 dni temu

2
Artykuły Callanetics
Callanetics

Callanetics w ciąży

Callanetics to ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha, wyszczuplające i ujędrniające uda i pośladki, wysmuklające biodra ... ćwiczeń callanetics po porodzie, aby przywrócić swoje ciało do stanu przed porodem. Niektóre kobiety wykonują callanetics w ciąży - oczywiście nie wszystkie ćwiczenia, lecz niektóre wybrane. Co to jest callanetics? Nazwa callanetics pochodzi od nazwiska prekursorki takich ćwiczeń - amerykanki Pinckney Callan. Trening callanetics to proste, bezpieczne i zarazem skuteczne...

Fitness

Callanetics

Callanetics to metoda ćwiczeń opracowana przez Callan Pickney w latach osiemdziesiątych. Callan Pickney miała zaokrąglone plecy i wykoślawione nogi, co skutecznie skorygowała, wykorzystując swoją metodę ćwiczeń. Trening callanetics obejmuje intensywne...

Fitness i sport

Ćwiczenia

Ćwiczenia

Ćwiczenia to najlepszy sposób na spalanie tkanki tłuszczowej. Wielu z nas przypomina sobie o tym wraz z nadejściem wiosny. Z każdym dniem rośnie liczba uprawiających jogging i jeżdżących na rowerze. Są to sprawdzone metody gubienia zbędnych kilogramów,...

Cellulit

Ćwiczenia na cellulit

Jak pozbyć się cellulitu? To najczęściej zadawane pytanie przez kobiety. Walka z cellulitem nie jest łatwa. Na pomarańczową skórkę narzekają też osoby szczupłe. Faktem jest jednak,

Rozstępy

Ćwiczenia na rozstępy

Ćwiczenia na rozstępy

Rozstępy pojawiają się na skutek przybrania na wadze lub schudnięcia w krótkim czasie, kiedy skóra rozciąga się ponad normę. Jakie są sposoby na rozstępy? Przede wszystkim warto z

Zaburzenia pamięci i intelektu

Ćwiczenia na pamięć

Ćwiczenia na pamięć

Pamięć i koncentracja są niezwykle ważne w codziennym życiu. Pamięć zużywa się i zaczyna nas zawodzić tylko wtedy, gdy rzadko z niej korzystamy. Dlatego codzienne ćwiczenie pamięci

Ćwiczenia

Ćwiczenia rozciągające

Ćwiczenia rozciągające

Nogi to narząd ruchowy każdego człowieka. Aby dobrze służyły nam przez długie lata, należy o nie odpowiednio dbać. Najlepszym sposobem jest rozciąganie mięśni, które zapewni nam zwiększenie ruchu w stawach, lepsze ukrwienie mięśni oraz wzmocnienie ścięgien....

Ćwiczenia odchudzające

Ćwiczenia na pośladki

Ćwiczenia na pośladki

Ćwiczenia na pośladki to doskonała metoda na spełnienie marzeń kobiety o zgrabnej pupie. Większość pań pragnie skutecznie odchudzić swoje ciało. Jeżeli przybywa ci centymetrów w ok

Ćwiczenia

Ćwiczenia w biegu

Od rana pochłaniają nas praca, nauka i codzienne obowiązki. Dzień pełen wyzwań sprawia, że wieczorem zmęczenie przewyższa rezerwy zachowanej energii i nie w głowie nam żaden wysiłe

Ćwiczenia

Ćwiczenia odchudzające

Ćwiczenia odchudzające

Ćwiczenia na odchudzanie, w połączeniu z odpowiednią dietą, są jedynym w pełni skutecznym sposobem na zbędne kilogramy. Osoba, która pragnie schudnąć ma do wyboru rozmaite ćwiczenia wyszczuplające na poszczególne części ciała lub bardziej złożony trening...