Ćwiczenia dla osób starszych - aktywność fizyczna, zasady, ryzyko

Ćwiczenia dla osób starszych są coraz ważniejszym tematem. Na całym niemal świecie wydłuża się statystyczna długość życia . Według prognoz w 2020 roku w Polsce co piąta osoba będzie miała 60 lat lub więcej. W miarę upływu lat dochodzi w organizmie do wielu zmian fizjologicznych i niestety często patofizjologicznych, które pogarszają jego funkcjonowanie, ale także wpływają na możliwości rehabilitacji. Według statystyk, odsetek osób niepełnosprawnych po 80. roku życia sięga aż 50 proc. Zmiana szeroko pojętego stylu życia, w tym regularne i odpowiednio dobrane ćwiczenia dla osób starszych, mogłyby doprowadzić do spadku tego odsetka.

Ćwiczenia dla osób starszych - aktywność fizyczna

Ćwiczenia dla osób starszych mogą znacząco poprawić jakość życia seniorów. Właściwie dobrana kinezyterapia, czyli leczenie za pomocą ruchu jest jedną z najważniejszych metod nie tylko w rehabilitacji, ale również w zapobieganiu licznym schorzeniom i dolegliwościom. Choć ćwiczenia dla osób starszych są tak ważne, niestety u większości osób starszych obserwuje się spadek aktywności fizycznej. Co gorsza, często wśród ludzi w wieku podeszłym panuje przekonanie, że ćwiczenia dla osób starszych są niewskazane.

W procesie starzenia dochodzi do zmniejszenia masy i siły mięśni szkieletowych oraz wzrostu ilości tkanki tłuszczowej. Zmniejsza się elastyczność mięśni, ścięgien i więzadeł, spada masa kostna. Zmniejszenie masy i siły mięśniowej doprowadza do osłabienia i obniżenia jakości życia, a także do zwiększonego ryzyka upadków i złamań, co doprowadza do zmniejszenia samodzielności. Te wszystkie zmiany doprowadzają do pogorszenia sprawności fizycznej i stabilności postawy, a mogą temu w prosty sposób zapobiec ćwiczenia dla osób starszych.

W jakim wieku jest twoje serce?

Światowa Organizacja Zdrowia podaje, że choroby serca są jedną z najczęstszych przyczyn zgonów na świecie. Dlatego musimy przywiązywać szczególną uwagę...

Ćwiczenia dla osób starszych - zasady

Ćwiczenia dla osób starszych trzeba odpowiednio dobierać. Zestawy ćwiczeń dla osób starszych powinny być tak skomponowane, aby oprócz pracy nad poprawą siły i wytrzymałością mięśni, zawierały elementy poprawiające koordynację ruchową, usprawnianie ruchowe wraz z profilaktyką upadków, ćwiczenia oddechowe czy ćwiczenia relaksacyjne. Zestawy ćwiczeń dla osób starszych powinny być dobrane do wieku, stanu ogólnego i towarzyszących schorzeń. Ponadto ćwiczenia dla osób starszych powinny być kontynuowane do późnej starości. Do podstawowych zasad ćwiczeń dla osób starszych należą:

  • indywidualny dobór rodzaju, częstości, intensywności i czasu ćwiczeń dla osób starszych;
  • stopniowe wydłużanie i zwiększanie ilości ćwiczeń dla osób starszych – docelowo do 30-45 minut, najlepiej 3 do 5 razy w tygodniu;
  • małe lub umiarkowane nasilenie wysiłku w czasie ćwiczeń dla osób starszych;
  • najlepiej dobrać ćwiczenia dla osób starszych, które są proste i mało skomplikowane;
  • monitorowanie samopoczucia uczestników w czasie ćwiczeń dla osób starszych.

Ćwiczenia dla osób starszych - ryzyko

Ćwiczenia dla osób starszych niosą pewne ryzyko dla seniorów. Nawet 75 proc. osób starszych cierpi na schorzenia układu krążenia. Nic więc dziwnego, że tak często zadawanym pytaniem jest: Czy wykonywanie ćwiczeń dla osób starszych jest bezpieczne, jeśli cierpi się na nadciśnienie tętnicze albo chorobę niedokrwienną serca, czyli popularną wieńcówkę?

Udowodniono, że regularny wysiłek fizyczny umożliwia lepszą kontrolę czynników ryzyka i zmniejsza śmiertelność z powodu chorób sercowo-naczyniowych o 20-25 proc. Według przeprowadzonych badań, rzeczywiście w początkowej fazie ćwiczeń dla osób starszych dochodzi do wzrostu ciśnienia tętniczego, jednak po chwili spada ono, a wysokość spadku uzależniona jest od wysokości ciśnienia wyjściowego.

Jednak rodzaj wysiłku fizycznego w czasie ćwiczeń dla osób starszych powinien być odpowiednio dobrany, a szczególną ostrożność należy zachować w nadciśnieniu ciężkim. W chorobie nadciśnieniowej najkorzystniejsze są ćwiczenia dla osób starszych o natężeniu umiarkowanym, dozowane stopniowo, początkowo od 15-20 minut, kolejno do 45 minut, najlepiej 3-4 razy w tygodniu.

Dla serca korzystne są dynamiczne ćwiczenia dla osób starszych, takie jak pływanie, jazda na rowerze, marszobiegi. Niezalecane są izometryczne ćwiczenia dla osób starszych. Zaleca się natomiast długie i regularne spacery.

Pamiętajmy – ćwiczenia dla osób starszych doprowadzą do: redukcji nadwagi, zwiększenia siły mięśniowej, poprawy kondycji, obniżenia ciśnienia tętniczego krwi (średnio o 2-8 mmHg), zmniejszenia ryzyka udaru mózgu i chorób układu sercowo-naczyniowego. Niestety codzienne czynności (sprzątanie, pranie, robienie zakupów) nie zastąpią ćwiczeń dla osób starszych.

Bez względu na to, ile mamy lat, zawsze warto pamiętać o regularnym wysiłku fizycznym i aktywnym wypoczynku, bowiem mogą one znacznie poprawić jakość naszego życia oraz je wydłużyć.

Lekarz Joanna Gładczak, 2 miesiące temu

Bibliografia

  • Skalska A., Grodzicki T., Zdaniem specjalistów, Rehabilitacja medyczna, 2001
  • Dennis R., Taaffe PhD., Musculosceletal health and the older adult, Journal of Rehabilitation Research and Development, 2000
  • Grodzicki T., Kocemba J., Geriatria, VM Gdańsk 2006

Rehabilitacja

Komentarze (1)
~Magdalenf
~Magdalenf ponad rok temu

Ja do ćwiczeń proponuje przede wszystkim proste przyrządy np. takie piłki http://sklep.centrumopiekiseniora.pl/pl/p/Pilka-rehabilitacyjna-ZELKA/315 Fajnie działają, są lecznicze, można z nimi wiele zrobić.

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Rehabilitacja
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Pomocni lekarze

Artykuły Rehabilitacja
Rehabilitacja

Aktywność fizyczna a zdrowie

Aktywność fizyczna a zdrowie

Aktywność fizyczna poprawia kondycję i wysmukla figurę, wpływa na wydolność organizmu, a także zapobiega wielu chorobom. Dlatego sport jest zalecany osobom w każdym wieku.

Rehabilitacja

Ćwiczenia redresyjne

Ćwiczenia redresyjne to rodzaj ćwiczeń stosowanych w fizjoterapii w celu powiększenia zakresu ruchu w stawie. Są to ćwiczenia bierne, wykonywane przez terapeutę z pewną siłą zewnętrzną bez udziału chorego, w celu przezwyciężenia pewnego oporu tkankowego....

Rehabilitacja

Jak leczyć stawy?

Stawy są niestety narażone na różnorodne choroby i urazy. Na szczęście istnieje także wiele metod ich leczenia. Rehabilitacja może być przeprowadzana

Rehabilitacja

Fala uderzeniowa - wskazania, przeciwwskazania, opis zabiegu

Fala uderzeniowa jest wykorzystywana do łagodzenia bólu związanego z funkcjonowaniem układu ruchu. Fala uderzeniowa jest emitowana pod ciśnieniem w specjalnym aparacie, a do ciała pacjenta dociera w postaci impulsów przez specjalną głowicę. Dzięki niej...

Rehabilitacja

Korekcja płaskostopia - wskazania, opis zabiegów

Korekcja płaskostopia zazwyczaj polega na zastosowaniu odpowiednich wkładek ortopedycznych. W korekcji płaskostopia często jest również wykorzystywane obuwie ortopedyczne. Jeżeli płaskostopie nie jest bardzo zaawansowane, zdarza się, że korekcja płaskostopia...

Rehabilitacja

Roboty pomogą niepełnosprawnym!

rehabilitacja pozwoliła jedynie przywrócić mu zdolność poruszania głową i jednym z palców - używa go od tej pory do obsługi komputera. Jako osoba (...) - kiedy coś nas na przykład swędzi, odruchowo się drapiemy i nie poświęcamy tej...

Rehabilitacja

Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie

problemy przy rehabilitacji ruchowej. Rehabilitacja ruchowa Umożliwia większą aktywność fizyczną i wydolność ruchową. Dzięki niej osoby starsze (...) rehabilitacji ruchowej danej osoby należy przeprowadzić...

Rehabilitacja

Zabiegi fizykoterapeutyczne

zabiegów przeciwzapalnych. Znalazł on zastosowanie w wielu gałęziach medycyny. W rehabilitacji ten zabieg stosuje się najczęściej w leczeniu (...) . Ultradźwięki w rehabilitacji Kolejnym rodzajem fizykoterapii są...

Rehabilitacja

Rodzaje rehabilitacji

Rehabilitacja jest formą pomocy dla osób niepełnosprawnych fizycznie i psychicznie. W zależności od choroby, isnieją różne rehabilitacje (...) : neurologiczna, kardiologiczna, ogólnoustrojowa, na oddziałach stacjonarnych...