Ćwiczenia na boczki - dieta, trening

Scyzoryki z piłką pomogły niejednej kobiecie. Czym są boczki? Panie na pewno wiedzą, o co chodzi. Boczki to mało estetyczne fałdy tłuszczu, które „wylewają” się na przykład ze spodni. Co zaskakujące, nie są jedynie domeną pań z nadwagą. Również kobiety, które mają wagę w normie, mogą na nie narzekać. Żeby zlikwidować tkankę tłuszczową, należy wprowadzić dietę i zacząć wykonywać odpowiednie ćwiczenia na boczki, ale warto również wykonywać skuteczne ćwiczenia na płaski brzuch. Dieta i ćwiczenia na boczki pomogą też zrzucić nadmierne kilogramy z innych partii ciała. Więc jak zgubić boczki?

Zobacz film: "Ćwiczenia na idealny brzuch"

Ćwiczenia na boczki - dieta

Jeśli chcesz dowiedzieć się jak zbugić boczki poszukać ćwiczeń na brzuch i boczki. Jednak same ćwiczenia na brzuch i boczki działają powoli. Żeby zwiększyć efektywność ćwiczeń na brzuch i boczki, pomyśl o diecie. Jedz więcej warzyw i owoców. Unikaj przetworzonych produktów, to znaczy nie gotowanych, takich ze słoika lub puszki. Dieta na boczki powinna się składać z surowych produktów. Zamiast masła czy oleju używaj oliwy z oliwek, oleju z pestek winogron dzięki czemu szybko pozbędziesz się boczków. Zamiast smażyć – piecz produkty. Dostarczaj błonnika do organizmu, który poprawi metabolizm. Pozbywając się boczków pij dużo wody, która oczyszcza organizm z toksyn. Ogranicz spożycie kawy i alkoholu. Pamiętaj, że soki zawierają dużo cukru.

Ćwiczenia na boczki

Ten rodzaj ćwiczenia z piłką doskonale rzeźbi mięśnie brzucha, które odgrywają znaczną rolę przy zginaniu tułowia w przód i tył, a także pełnią ważną funkcję...

Ćwiczenia na boczki - skręty i skłony tułowia

  • Skłony boczne

Weź w ręce coś ciężkiego, np. litrową butelkę z wodą bądź zwykły ciężarek. Rozłóż ręce na boki i rób skłony. Lewą ręką dotykaj prawej stopy i odwrotnie. Ćwiczenie wykonuj przez trzy minuty, dopiero wówczas poczujesz efekty.

  • Skręty tułowia

Stań w lekkim rozkroku. W ręce chwyć odpowiednie dla ciebie ciężarki. Nad głową możesz też uchwycić drążek. Skręcaj tułów, nie ruszając biodrami.

  • Skręty tułowia w leżeniu

Połóż się na podłodze. Ręce załóż za głowę. Podnoś się i lewym łokciem staraj się dotknąć prawego kolana i odwrotnie.

  • Przenoszenie piłki

Usiądź na podłodze. Plecy odchyl lekko do tyłu, a nogi unieś. Chwyć w dłonie piłkę lub coś dającego obciążenie. Przekładaj to raz na jedną, raz na drugą stronę tułowia.

Ćwiczenia na boczki - płaski brzuch

Najlepszym ćwiczeniem na płaski brzuch i boczki jest tzw. deska.

  • Deska przodem

W tym ćwiczeniu na płaski brzuch należy położyć się na podłodze, twarzą do ziemi. Lekko się unieś. Ciężar ciała oprzyj na łokciach i palcach stóp. Ciało staraj się utrzymać w linii prostej. Pilnuj, by nie wypychać bioder i pośladków w górę. W takiej pozycji wytrzymaj minimum minutę. Stopniowo wydłużaj czas trwania ćwiczenia. Postaraj się dojść do 2 minut.

  • Deska na boku

Inne warianty tego ćwiczenia na płaski brzuch i boczki to deska na boku. Deska bokiem wzmacnia boczne mięśnie brzucha. Jest trudniejszym ćwiczeniem na płaski brzuch do wykonania w redukcji boczków. Połóż się na boku. Unieś się i oprzyj ciężar ciała na łokciu i stopie. Drugą ręką chwyć się pod bok. Taka pozycja jest trudna do utrzymania, dlatego początkowo utrzymaj ją chociaż przez 30 sekund. Co jakiś czas wydłużaj ćwiczenie o 5 sekund. Dzięki temu ćwiczeniu na płaski brzuch szybko zobaczysz efekty. Ćwiczenia na brzuch i boczki z wykorzystaniem pozycji „deska” jest bardzo intensywny. Jeżeli poczujesz następnego dnia mocne zakwasy, zrób dwudniową przerwę od ćwiczeń w czasie pozbywania się boczków. Nastepnym razem skróć czas ćwiczeń.

  • Deska na piłce

To ćwiczenie na boczki i brzuch. Nogi połóż na piłce. Podeprzyj się na wyprostowanych rękach. Przez minutę turlaj piłkę nogami. To ćwiczenie na płaski brzuch powtórz 3 razy.

Nie da się pozbyć boczków z dnia na dzień. Jednak właściwie dobrana dieta oraz systematyczne wykonywanie ćwiczeń na boczki i brzuch sprawią, że po kilku tygodniach będziesz mogła założyć sukienkę lub bluzkę przylegającą do ciała, bez obawiania się, że ktokolwiek zauważy ślad po wystających fałdkach tłuszczu, a to dzięki ćwiczeniom na płaski brzuch i boczki.

Komentarze (3)
~Kamila
~Kamila ponad rok temu

Boczki to tez zmora facetów ale głupio im jest robić ćwiczenia bo według stereotypu to są damskie ćwiczenia. Nic bardziej mylnego bo nie ma czegoś takiego jak męskie czy damskie ćwiczenia. Ja mojego faceta zabrałam do Saturn Fitness na Targówku na zumbę pod pretekstem że zacznę trenować jeżeli będzie mi w tym towarzyszył i trening z trenerem prywatnym tez razem z nim. Minęły zaledwie cztery miesiące a widać u nas znaczne efekty :)

Odpowiedz
~Lilka
~Lilka ponad rok temu

Ciekawy artykuł. Ja właśnie nie mam nadwagi tylko problem z oponką. Dotychczas starałam się ja ukryć pod luźniejszymi ubraniami ale idzie lato i w końcu postanowiłam coś z tym zrobić. Ćwiczenia mnie nudzą więc wybrałam prostszy sposób na zrzucenie tylko kilku nadprogramowych kilogramów. Kumpela poleciła mi Therm Line fast bo sama się z nim odchudzała. Ja właśnie kończę pierwsze opakowanie (miesiąc zażywania) i widzę różnice. W pasie 4 cm mniej :) Wierzę, że tym razem uda mi się pozbyć oponki :)

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Trening na brzuch – zalecenia, półbrzuszki, ćwiczenia w domu, zestaw ćwiczeń, A6W
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Pomocni lekarze

Artykuły Trening na brzuch – zalecenia, półbrzuszki, ćwiczenia w domu, zestaw ćwiczeń, A6W
Trening na brzuch – zalecenia, półbrzuszki, ćwiczenia w domu, zestaw ćwiczeń, A6W

Ćwiczenia na płaski brzuch - zasady, błędy, plan treningowy

może ona dać świetne efekty w dość krótkim czasie. W czasie ćwiczeń na płaski brzuch łatwo jednak o błędy, dlatego warto wcześniej poznać podstawowe (...) zasady wykonywania ćwiczeń na płaski brzuch. Ćwiczenia...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Tiffany boczki - zasady, efekty, ćwiczenia

wiele różnych ćwiczeń na boczki - jest to zarówno ABS, jak i trening cardio. Jej ćwiczenia na boczki sprawią, że nasza talia wysmukleje, a mięśnie (...) ćwiczeń,...

Trening kardio - charakterystyka, przykłady ćwiczeń

Ćwiczenia kardio

Ćwiczenia kardio

Trening kardio to dobry sposób na spalanie kalorii.

Ćwiczenia na ramiona - trening na biceps, ciężarki, zestaw ćwiczeń dla początkujących

Ćwiczenia ramion

Ćwiczenia ramion

Trening na ramiona i mięśnie klatki piersiowej można wykonywać w domu lub na siłowni. Aby ćwiczyć w domu, wystarczy zakupić zestaw hantli.

Ćwiczenia z przyrządem

Ergometr wioślarski

Ergometr wioślarski

Maszyna do wiosłowania buduje masę mięśniową i poprawia kondycję fizyczną. Taki trening angażuje nie tylko mięśnie ramion, lecz także m.in. brzucha i łydek.

Ćwiczenia na uda - trening, triki na jędrne pośladki

Ćwiczenie na mięsień pośladkowy wielki (WIDEO)

Ćwiczenie na mięsień pośladkowy wielki (WIDEO) Odtwórz wideo

Ćwiczenie na mięsień pośladkowy wielki angażuje nie tylko pośladki, ale także wzmacnia całą grupę mięśni kulszowo-goleniowych. Zacznijmy (...) organizm jest w stanie poruszać palcami u nóg. Jest to ćwiczenie wykonywane...

Ćwiczenia na uda - trening, triki na jędrne pośladki

Ćwiczenia na ładną pupę

Ćwiczenia na ładną pupę

Najlepsze efekty odchudzania daje stosowanie kosmetyków ujędrniających bezpośrednio po ćwiczeniach wyszczuplających w połączeniu z masażem pośladków (...) . Aby odchudzanie pośladków było skuteczne i zauważalne, należy wykonywać ćwiczenia...

Ćwiczenia na uda - trening, triki na jędrne pośladki

Zgrabne biodra

Zgrabne biodra

Odchudzanie bioder powinno obejmować nie tylko odpowiednie ćwiczenia odchudzające, ale również zbilansowaną dietę.