Ćwiczenia na boczki

Scyzoryki z piłką pomogły niejednej kobiecie. Czym są boczki? Panie na pewno wiedzą, o co chodzi. Boczki to mało estetyczne fałdy tłuszczu, które „wylewają” się na przykład ze spodni. Co zaskakujące, nie są jedynie domeną pań z nadwagą. Również kobiety, które mają wagę w normie, mogą na nie narzekać. Żeby zlikwidować boczki, należy wprowadzić dietę i zacząć wykonywać odpowiednie ćwiczenia. Dieta i ćwiczenia pomogą też zrzucić nadmierne kilogramy z innych partii ciała.

Polecane wideo:

1. Dieta na boczki

Same ćwiczenia na boczki skutkują powoli. Żeby zwiększyć ich efektywność, pomyśl o diecie. Jedz więcej warzyw i owoców. Unikaj przetworzonych produktów, to znaczy gotowanych, takich ze słoika lub puszki. Dieta na boczki powinna się składać z surowych produktów. Zamiast masła czy oleju używaj oliwy z oliwek, oleju z pestek winogron. Zamiast smażyć – piecz produkty. Dostarczaj błonnika do organizmu, który poprawi metabolizm. Pij dużo wody, która oczyszcza organizm z toksyn. Ogranicz spożycie kawy i alkoholu. Pamiętaj, że soki zawierają dużo cukru.

Ćwiczenia na boczki

Ten rodzaj ćwiczenia z piłką doskonale rzeźbi mięśnie brzucha, które odgrywają znaczną rolę przy zginaniu tułowia w przód i tył, a także...

2. Skręty i skłony tułowia na boczki

  • Skłony boczne

Czytaj także:

Weź w ręce coś ciężkiego, np. litrową butelkę z wodą bądź zwykły ciężarek. Rozłóż ręce na boki i rób skłony. Lewą ręką dotykaj prawej stopy i odwrotnie. Ćwiczenie wykonuj przez trzy minuty, dopiero wówczas poczujesz efekty.

  • Skręty tułowia

Stań w lekkim rozkroku. W ręce chwyć odpowiednie dla ciebie ciężarki. Nad głową możesz też uchwycić drążek. Skręcaj tułów, nie ruszając biodrami.

  • Skręty tułowia w leżeniu

Połóż się na podłodze. Ręce załóż za głowę. Podnoś się i lewym łokciem staraj się dotknąć prawego kolana i odwrotnie.

  • Przenoszenie piłki

Usiądź na podłodze. Plecy odchyl lekko do tyłu, a nogi unieś. Chwyć w dłonie piłkę lub coś dającego obciążenie. Przekładaj to raz na jedną, raz na drugą stronę tułowia.

3. Ćwiczenia na płaski brzuch i boczki

Najlepszym ćwiczeniem na płaski brzuch i boczki jest tzw. deska.

  • Deska przodem

Połóż się na podłodze, twarzą do ziemi. Lekko się unieś. Ciężar ciała oprzyj na łokciach i palcach stóp. Ciało staraj się utrzymać w linii prostej. Pilnuj, by nie wypychać bioder i pośladków w górę. W takiej pozycji wytrzymaj minimum minutę. Stopniowo wydłużaj czas trwania ćwiczenia. Postaraj się dojść do 2 minut.

  • Deska na boku

Inne warianty tego ćwiczenia to deska na boku. Deska bokiem wzmacnia boczne mięśnie brzucha. Jest trudniejsza do wykonania. Połóż się na boku. Unieś się i oprzyj ciężar ciała na łokciu i stopie. Drugą ręką chwyć się pod bok. Taka pozycja jest trudna do utrzymania, dlatego początkowo utrzymaj ją chociaż przez 30 sekund. Co jakiś czas wydłużaj ćwiczenie o 5 sekund. Trening na boczki z wykorzystaniem pozycji „deska” jest bardzo intensywny. Jeżeli poczujesz następnego dnia mocne zakwasy, zrób dwudniową przerwę. Nastepnym razem skróć czas ćwiczeń.

  • Deska na piłce

To ćwiczenie na biodra i boczki. Nogi połóż na piłce. Podeprzyj się na wyprostowanych rękach. Przez minutę turlaj piłkę nogami.

Nie da się pozbyć boczków z dnia na dzień. Jednak właściwie dobrana dieta oraz systematyczne wykonywanie ćwiczeń sprawią, że po kilku tygodniach będziesz mogła założyć sukienkę lub bluzkę przylegającą do ciała, bez obawiania się, że ktokolwiek zauważy ślad po wystających fałdkach tłuszczu.

Polecane wideo:

Komentarze (3)
~Kamila
~Kamila

Boczki to tez zmora facetów ale głupio im jest robić ćwiczenia bo według stereotypu to są damskie ćwiczenia. Nic bardziej mylnego bo nie ma czegoś takiego jak męskie czy damskie ćwiczenia. Ja mojego faceta zabrałam do Saturn Fitness na Targówku na zumbę pod pretekstem że zacznę trenować jeżeli będzie mi w tym towarzyszył i trening z trenerem prywatnym tez razem z nim. Minęły zaledwie cztery miesiące a widać u nas znaczne efekty :)

Odpowiedz
~Lilka
~Lilka

Ciekawy artykuł. Ja właśnie nie mam nadwagi tylko problem z oponką. Dotychczas starałam się ja ukryć pod luźniejszymi ubraniami ale idzie lato i w końcu postanowiłam coś z tym zrobić. Ćwiczenia mnie nudzą więc wybrałam prostszy sposób na zrzucenie tylko kilku nadprogramowych kilogramów. Kumpela poleciła mi Therm Line fast bo sama się z nim odchudzała. Ja właśnie kończę pierwsze opakowanie (miesiąc zażywania) i widzę różnice. W pasie 4 cm mniej :) Wierzę, że tym razem uda mi się pozbyć oponki :)

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Ćwiczenia na brzuch
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Ćwiczenia na brzuch
Ćwiczenia na brzuch

Ćwiczenie na mięśnie brzucha z wykorzystaniem przyrządu

Ćwiczenie na mięśnie brzucha z wykorzystaniem przyrządu

Jednym ze sposobów na szczupłą sylwetkę jest systematyczne ćwiczenie mięśni brzucha. Warto wiedzieć, że nie tylko wpływają one na ogólny wygląd (...) ćwiczenie, niezbędna będzie ławeczka. Należy na...

Ćwiczenia na brzuch

Ćwiczenie na dolne partie brzucha

Ćwiczenie na dolne partie brzucha

Mięśnie brzucha w dolnym odcinku wymagają wielu ćwiczeń, aby stały się jędrne i sprężyste. Odpowiadają one za unoszenie miednicy, co pozwala (...) brzuszki znajdują się w dolnej części brzucha. Ćwiczenia...

Ćwiczenia na brzuch

Smukła talia

Smukła talia

Każda kobieta marzy o talii osy. Jest to niezmienny od lat atrybut kobiecości.

Ćwiczenia na brzuch

Ćwiczenie na mięśnie brzucha - wahadło w podporze

Ćwiczenie na mięśnie brzucha - wahadło w podporze

Wahadło w podporze oddziałuje na nasze mięśnie brzucha oraz pośladkowe. W przypadku tych pierwszych pracują przede wszystkim głębokie mięśnie proste (...) brzucha. Są one o tyle ważne dla naszego organizmu, że odpowiadają...

Ćwiczenia na brzuch

Ćwiczenie na brzuch w podporze bocznym na macie

Ćwiczenie na brzuch w podporze bocznym na macie

Często zapomina się o wzmacnianiu mięśni brzucha czworobocznych lędźwi. Proponujemy tym razem ćwiczenie, które umożliwi ich uaktywnienie. Pełni (...) nauczenie się ich poprawnie. W tym celu zaczniemy od dobrania odpowiedniej...

Ćwiczenia na brzuch

Rotacja z piłka lekarską na mięśnie brzucha

Rotacja z piłka lekarską na mięśnie brzucha

Podczas wykonywania ćwiczenia rotacji z piłką lekarską w pozycji siedzącej wzmacniamy mięśnie brzucha, przede wszystkim część skośną wewnętrzną i zewnętrzną. To ważne elementy wzmacniający nasz tułów. Doskonale ze sobą...

Ćwiczenia na brzuch

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha (sidekick)

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha (sidekick)

wpływać na poprzeczny mięsień brzucha. Pokazana na filmie wersja tego ćwiczenia jest wersją dla początkujących - istnieją także wersje sidekick (...) dla zaawansowanych. Pozycja wyjściowa do tego ćwiczenia...

Ćwiczenia na brzuch

Mięśnie brzucha

Mięśnie brzucha

, które są odpowiedzialne za obracanie tułowia. Wykonanie ćwiczenia na mięśnie brzucha wymaga odpowiedniej koordynacji ruchowej. Należy wyposażyć się w piłkę (...) ; nie można ich odrywać od powierzchni. Wykonując ćwiczenia...

Ćwiczenia na brzuch

Brzuszki - zdjęcia

Brzuszki - zdjęcia

Cieszące się największą popularnością „brzuszki" polegają na unoszeniu tułowia w pozycji leżącej ze zgiętymi w kolanach nogami. Wystarczy oderwać łopatki od ziemi i ściągać mięśnie jak najbliżej bioder. Należy pamiętać również o odpowiednim oddechu.

Ćwiczenia na brzuch

Ćwiczenia na brzuch po ciąży

Ćwiczenia na brzuch po ciąży

Specjalne ćwiczenia przyśpieszą powrót do smukłej figury sprzed ciąży, który może trwać nawet kilka miesięcy. Zestaw ćwiczeń jest polecany nie tylko młodym mamom.

Sprawdź, czy grożą Ci te choroby