Ćwiczenia na brzuch i uda – metody, efekty, przykładowe ćwiczenia

Bardzo dużo kobiet marzy o tym by mieć płaski brzuch i szczupłe uda. Istnieje wiele ćwiczeń, które pomagają osiągnąć ten cel jednak jednym z bardziej skutecznych jest trening ABT. Ta technika nie tylko umożliwia kształtowanie mięśni brzucha i ud, ale również wpływa na kondycję fizyczną i ma świetny wpływ na zdrowie. Ćwiczenia na brzuch i uda można wykonywać praktycznie w każdym miejscu. Wiele osób trenuje w klubach fitness, ale jest też spora grupa osób trenujących we własnych mieszkaniach.

Zobacz film: "Wysiłek fizyczny a endorfiny"

Efektywne ćwiczenia na brzuch i uda oferuje między innymi trening ABT (ang. abdominal, buttocks, thighs). Technika ta jest specjalną odmianą aerobiku, ma ona za zadanie wymodelowanie między innymi mięśni brzucha i ud. Dodatkowo ten rodzaj ćwiczeń ma charakter pobudzający oraz energetyczny. Trening ten jest skierowany do osób pragnących mieć płaski brzuch, szczupłe uda i jędrne pośladki.

Ćwiczenia na brzuch i uda – metody

Ćwiczenia na brzuch i uda nie są skomplikowane i mogą być wykonywane praktycznie przez każdą zdrową osobę. Trening ABT może być wykonywany przez osoby w każdym wieku i o różnym stopniu zaawansowania. Znalezienie ośrodka, który prowadzi tego typu rodzaju zajęcia nie powinno sprawić żadnego problemu, ponieważ odbywają się one praktycznie w każdym klubie fitness.

Sposób prowadzenia ćwiczeń jest uzależniony tylko i wyłącznie od pomysłowości trenera. Bardzo często ćwiczenia na brzuch i uda są prowadzone z użyciem dodatkowe sprzętu na przykład: piłek, hantli, gum, lub stopni. Instruktor opracowując plan ćwiczeń powinien wziąć pod uwagę czy grupa jest zaawansowana czy początkująca oraz jej możliwości kondycyjne.

Ćwiczenia na brzuch i uda techniką ABT można też wykonywać w domu korzystając z filmów instruktarzowych. W sklepach specjalistycznych można zakupić płyty DVD zawierające gotowe zestawy ćwiczeń na brzuch i uda.

Jak spalić tłuszcz na brzuchu?

Szukasz sposobu, by pozbyć się uporczywie powracającej tkanki tłuszczowej na brzuchu? Nie działają ćwiczenia, diety, ani kosmetyki na bazie wyciągów naturalnych?...

Ćwiczenia na brzuch i uda – efekty

Trening ABT to między innymi ćwiczenia na brzuch i uda. Polega on na wykonywaniu energicznych ruchów w rytm dynamicznej muzyki. Ćwiczenia powinna każdorazowo poprzedzać około piętnastominutowa rozgrzewka, której zadaniem jest przygotowanie mięśni i stawów do wzmożonego wysiłku fizycznego. Pominięcie rozgrzewki zwiększa ryzyko wystąpienia kontuzji w trakcie ćwiczeń.

Po wykonaniu rozgrzewki powinno się wykonać zestaw ćwiczeń fitness ukierunkowanych głównie na dolne części ciała. Systematyczne ćwiczenie na brzuch i uda są kluczem do szczupłej sylwetki. Dodatkowym efektem ćwiczeń jest wzmocnienie stawów i mięśni całego ciała oraz poprawa przemiany materii. Z tego powodu metoda ta jest również wykorzystywana do walki z cellulitem. Systematyczny trening to nie tylko smukłe uda, płaski brzuch i jędrne pośladki, ale również sprężysta i elastyczna skóra.

Najskuteczniejsze ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej

Oto lista ćwiczeń (w kolejności od najmniej do najbardziej efektywnych), podczas których spalisz najwięcej tłuszczu i kalorii. Wchodzenie po schodach...

Ćwiczenia na brzuch i uda – przykładowe ćwiczenia

Ćwiczenia na brzuch i uda ABT można wykonywać każdy w domu.  Wystarczy włączyć energetyczną muzykę a następnie wykonywać naprzemiennie kilka prostych ćwiczeń. Plan ćwiczeń dla osób początkujących może wyglądać następująco:

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

ABT - korzyści z ćwiczeń, trening w domu, przebieg zajęć
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły ABT - korzyści z ćwiczeń, trening w domu, przebieg zajęć
Ćwiczenia na uda - trening, triki na jędrne pośladki

Ćwiczenia na ładną pupę

Ćwiczenia na ładną pupę

Najlepsze efekty odchudzania daje stosowanie kosmetyków ujędrniających bezpośrednio po ćwiczeniach wyszczuplających w połączeniu z masażem pośladków (...) . Aby odchudzanie pośladków było skuteczne i zauważalne, należy...

Callanetics - charakterystyka, efekty ćwiczeń

Callanetics w ciąży

Callanetics to ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha, wyszczuplające i ujędrniające uda i pośladki, wysmuklające biodra oraz kształtujące nogi (...) i przez kobiety w ciąży. U kobiet w ciąży jednak...

Ćwiczenia w ciąży - efekty, przeciwwskazania, rodzaje, trymestry

Ćwiczenie rozciagające dla kobiet w ciąży (WIDEO)

Ćwiczenie rozciagające dla kobiet w ciąży (WIDEO) Odtwórz wideo

. Trzeba zwrócić także uwagę, aby palce u nogi pracującej były zadarte do góry. Przy pochylaniu staramy się kierować nasz brzuch w stronę uda nogi (...) Kolejne ćwiczenie dla kobiet ciężarnych jest...

Ćwiczenia na uda - trening, triki na jędrne pośladki

Sposoby na wyszczuplenie ud

Sposoby na wyszczuplenie ud

Sposoby na to, jak schudnąć z ud, nie różnią się bardzo od tych dotyczących ogólnego odchudzania.

ABT - korzyści z ćwiczeń, trening w domu, przebieg zajęć

Ćwiczenia abt w domu

Ćwiczenia ABT to szereg ćwiczeń na brzuch, uda i pośladki. Nazwa ABT to skrót od pierwszych liter nazw tych części ciała z angielskiego: A (...) - abdominal, czyli brzuch;...

Fitness i sport

Ćwiczenia - rodzaje, step

Ćwiczenia - rodzaje, step

z ćwiczeń na płaski brzuch, które gwarantują efekty, jest przyciąganie kolan do klatki piersiowej. Ten ruch sprawia, że odrywamy pośladki od podłogi (...) . Tułów utrzymujemy w powietrzu. W tym ćwiczeniu...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Smukła talia

Smukła talia

Każda kobieta marzy o talii osy. Jest to niezmienny od lat atrybut kobiecości.

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Płaski brzuch - metody, ćwiczenia

Płaski brzuch - metody, ćwiczenia

, że pierwsze efekty będą widoczne już po tygodniu. Płaski brzuch - skuteczne metody Na brzuchu gromadzi się duża warstwa tłuszczu. Odchudzanie i inne sposoby (...) zmniejsza się...