Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (861 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (402 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Artykuł zweryfikowany przez eksperta: Dr n. med. Szymon Kujawiak

Ćwiczenia na drążku – efekty, mięśnie ramion, mięśnie pleców

Avatar placeholder
23.04.2021 13:54
Ćwiczenia na drążku – efekty, mięśnie ramion, mięśnie pleców
Ćwiczenia na drążku – efekty, mięśnie ramion, mięśnie pleców (123RF)

Ćwiczenia na drążku wzmacniają mięśnie. Widoczne efekty zależą jednak od techniki, którą wybierzemy ćwicząc na drążku. Jakie efekty mogą dać ćwiczenia na drążku? Jakie partie mięśni wzmacnia się podczas ćwiczeń na drążku?

spis treści

1. Ćwiczenia na drążku – efekty

Efekty ćwiczeń na drążku zależą od rodzaju chwytu. W zależności od rodzaju chwytu, a także jego szerokości, wzmacniamy i rzeźbimy określone partie ramion i pleców. Ćwiczenia na drążku wzmacniają przede wszystkim bicepsy, a także górną część pleców – szczególnie mięśnie grzbietu. Wybór nachwytu lub podchwytu, to znaczy rodzaju chwytania drążka, zmienia pracę innych partii mięśni. Inny efekt ćwiczenia na drążku da zmiana położenia dłoni na drążku.

2. Ćwiczenia na drążku – mięśnie ramion

Ćwiczenia na drążku w dużym stopniu rzeźbią mięśnie ramion. Chcąc wymodelować i wzmocnić ramiona, należy wybrać ćwiczenia na drążku podchwytem. Podciąganie, podczas ćwiczeń na drążku wykonuje się układając palce ułożone na drążku w kierunku osoby ćwiczącej. Ten sposób pozwala na wzmacnianie i rzeźbienie bicepsów, szybszy rozrost tkanki mięśniowej w okolicach ramion.

10 porannych motywatorów do ćwiczeń
10 porannych motywatorów do ćwiczeń [10 zdjęć]

Zamiast budzić się z rana i myśleć o tym, że trzeba trochę poćwiczyć, lepiej po prostu przystąpić do

zobacz galerię
Zobacz film: "Regularnie trenujesz? To dobre dla mózgu"

Chcąc uzyskać większe efekty ćwiczenia na drążku i zwiększyć pracę mięśni ramion, należy ustawić dłonie w niewielkiej odległości od siebie, to znaczy nie większej, niż 20 cm. Niekiedy jednak taki rozstaw dłoni podczas ćwiczenia na drążku, może być dla niektórych zbyt trudne. Wówczas warto chwycić drążek na szerokości barków. Ćwiczenia na drążku w ten sposób także rozwiną i wzmocnią mięśnie bicepsów.

3. Ćwiczenia na drążku – mięśnie pleców

Ćwiczenia na drążku przede wszystkim kształtują i wzmacniają mięśnie ramion podczas podciągania. Jeżeli jednak chwycimy drążek nachwytem, czyli palce dłoni będą skierowane w przeciwną stronę, niż osoba ćwicząca, wówczas wzmocnimy mięśnie pleców i grzbietu. Podczas tego rodzaju ćwiczeń na drążku dłonie powinny być rozstawione szeroko. Wzmocnieniu ulega górna część pleców, która jest zalecana mężczyzną chcącym uformować sylwetkę w literę V.

4. Ćwiczenia na drążku – regularne ćwiczenia

Regularne ćwiczenia na drążku pozwalają na równomierne ukształtowanie mięśni. Warto również, co jakiś czas zmieniać technikę chwytu, aby rozwój mięśni był harmonijny na całej szerokości górnych partii ciała. Przykładowo, jeden trening można wykonywać w podchwycie z rękami ustawionymi na szerokość barków, a drugi trening w nachwycie.

Efekty ćwiczenia na drążku zależne są nie tylko od rodzaju chwytu, ustawienia rąk, ale również od częstotliwości wykonywania ćwiczeń. Jeżeli ćwiczenia na drążku będziemy wykonywać raz w tygodniu po około 4 powtórzenia, wówczas dostrzeżemy wzmocnienie mięśni pleców i ramion, ale bez rozbudowy mięśni w tych partiach.

Wydłużenie ćwiczeń na drążku do około 8 powtórzeń raz w tygodniu rozbuduje mięśnie pleców i ramion, ale już bez wyraźnej rzeźby tych partii. Dopiero ćwiczenia na drążku dwa, a nawet trzy razy w tygodniu, przy 12 powtórzeniach, dadzą efekt w postaci wzmocnionych i wyrzeźbionych mięśni ramion oraz mięśni pleców.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze