Ćwiczenia na drążku – efekty, mięśnie ramion, mięśnie pleców

Ćwiczenia na drążku wzmacniają mięśnie. Widoczne efekty zależą jednak od techniki, którą wybierzemy ćwicząc na drążku. Jakie efekty mogą dać ćwiczenia na drążku? Jakie partie mięśni wzmacnia się podczas ćwiczeń na drążku?

Ćwiczenia na drążku – efekty

Efektyćwiczeń na drążku zależą od rodzaju chwytu. W zależności od rodzaju chwytu, a także jego szerokości, wzmacniamy i rzeźbimy określone partie ramion i pleców. Ćwiczenia na drążku wzmacniają przede wszystkim bicepsy, a także górną część pleców – szczególnie mięśnie grzbietu. Wybór nachwytu lub podchwytu, to znaczy rodzaju chwytania drążka, zmienia pracę innych partii mięśni. Inny efekt ćwiczenia na drążku da zmiana położenia dłoni na drążku.

Zobacz film: "Wysiłek fizyczny a endorfiny"

Ćwiczenia na drążku – mięśnie ramion

Ćwiczenia na drążku w dużym stopniu rzeźbią mięśnie ramion. Chcąc wymodelować i wzmocnić ramiona, należy wybrać ćwiczenia na drążku podchwytem. Podciąganie, podczas ćwiczeń na drążku wykonuje się układając palce ułożone na drążku w kierunku osoby ćwiczącej. Ten sposób pozwala na wzmacnianie i rzeźbienie bicepsów, szybszy rozrost tkanki mięśniowej w okolicach ramion. Chcąc uzyskać większe efekty i zwiększyć pracę mięśni ramion, należy ustawić dłonie w niewielkiej odległości od siebie, to znaczy nie większej, niż 20 cm. Niekiedy jednak taki rozstaw dłoni podczas ćwiczenia na drążku, może być dla niektórych zbyt trudnu. Wówczas warto chwycić drążek na szerokości barków. Ćwiczenia na drążku w ten sposób także rozwiną i wzmocnią mięśnie bicepsów.

10 porannych motywatorów do ćwiczeń

Zamiast budzić się z rana i myśleć o tym, że trzeba trochę poćwiczyć, lepiej po prostu przystąpić do działania. Dzięki temu poranny trening stanie się...

Ćwiczenia na drążku – mięśnie pleców

Ćwiczenia na drążku przede wszystkim kształtują i wzmacniają mięśnie ramion podczas podciągania. Jeżeli jednak chwycimy drążek nachwytem, czyli palce dłoni będą skierowane w przeciwną stronę, niż osoba ćwicząca, wówczas wzmocnimy mięśnie pleców i grzbietu. Podczas tego rodzaju ćwiczeń na drążku dłonie powinny być rozstawione szeroko. Wzmocnieniu ulega górna część pleców, która jest zalecana mężczyzną chcącym uformować sylwetkę w literę V.

Ćwiczenia na drążku – regularne ćwiczenia

Regularne ćwiczenia na drążku pozwalają na równomierne ukształtowanie mięśni. Warto również, co jakiś czas zmieniać technikę chwytu, aby rozwój mięśni był harmonijny na całej szerokości górnych partii ciała. Przykładowo, jeden trening można wykonywać w podchwycie z rękami ustawionymi na szerokość barków, a drugi trening w nachwycie.

10 odchudzających przekąsek dla ćwiczących

Istnieje grupa żywności, która stymuluje pracę układu pokarmowego, a tym samym wspomaga odchudzanie. Chociażby z tego względu warto ją uwzględnić w codziennej...

Efekty ćwiczenia na drążku zależne są nie tylko od rodzaju chwytu, ustawienia rąk, ale również od częstotliwości wykonywania ćwiczeń. Jeżeli ćwiczenia na drążku będziemy wykonywać raz w tygodniu po około 4 powtórzenia, wówczas dostrzeżemy wzmocnienie mięśni pleców i ramion, ale bez rozbudowy mięśni w tych partiach. Wydłużenie ćwiczeń na drążku do około 8 powtórzeń raz w tygodniu rozbuduje mięśnie pleców i ramion, ale już bez wyraźnej rzeźby tych partii. Dopiero ćwiczenia na drążku dwa, a nawet trzy razy w tygodniu, przy 12 powtórzeniach, dadzą efekt w postaci wzmocnionych i wyrzeźbionych mięśni ramion oraz mięśni pleców.

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Ćwiczenia z przyrządem
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Ćwiczenia z przyrządem
Ćwiczenia z przyrządem

Ergometr wioślarski

Ergometr wioślarski

Maszyna do wiosłowania buduje masę mięśniową i poprawia kondycję fizyczną. Taki trening angażuje nie tylko mięśnie ramion, lecz także m.in. brzucha i łydek.

Ćwiczenia z przyrządem

Wyprosty podudzi w siadzie (WIDEO)

Wyprosty podudzi w siadzie (WIDEO) Odtwórz wideo

tak, aby można było z nim swobodnie wykonywać kilka powtórzeń bez nadmiernego wysiłku. Pozycja wyjściowa polega na to, aby usiąść na przyrządzie głęboko (...) pośladkami i całym grzbietem oprzeć się o ławkę. Nogi w tym czasie powinny...

Ćwiczenia z przyrządem

Przenoszenie ciężarów za głowę (WIDEO)

Przenoszenie ciężarów za głowę (WIDEO) Odtwórz wideo

. Łatwiej będzie wykonać ćwiczenie, przyciągając je do brzucha. Trening polega na przenoszeniu ramion wraz z ciężarkiem za głowę nie dalej (...) niż na wysokość czoła, zaś w drodze powrotnej należy zatrzymać ruch na wysokości pępka....

Ćwiczenia z przyrządem

Tanie gadżety, które ułatwią zrzucenie kilogramów w domu

Tanie gadżety, które ułatwią zrzucenie kilogramów w domu

Piłki do ćwiczeń Nawet piłka do tenisa może złagodzić spięcie mięśni - stosuj ją do masażu, trzymając pomiędzy ścianą a plecami. Dość powszechne (...) stały się również piłki do ćwiczeń o średnicy 45-85 cm, ponieważ...

Ćwiczenia z przyrządem

Ćwiczenia na piłce - wybór piłki, aerobik

dla wszystkich osób, które chcą połączyć aktywność fizyczną ze świetną zabawą. Ćwiczenia na piłce pozwalają zrzucić zbędne kilogramy i wyszczuplić ciało (...) mięśnie całego ciała. Z piłką fitness możemy wykonywać ćwiczenia...

Ćwiczenia z przyrządem

Ćwiczenia w parach

Ćwiczenia w parach to świetny sposób na trening dla osób, którym brakuje motywacji. Ćwiczenia we dwoje to nie tylko forma aktywności fizycznej (...) się efekty w postaci szczupłej sylwetki i utraty zbędnych kilogramów. Ćwiczenia...

Ćwiczenia z przyrządem

TRX - ćwiczenia, czym jest, dodatkowe informacje

Taśmy TRX to bardzo popularny przyrząd do ćwiczeń. Ćwiczenia z wykorzystaniem TRX są bardzo skuteczne i w krótkim czasie pozwolą nam na uzyskanie (...) nie mających miejsca na różne przyrządy...

Ćwiczenia z przyrządem

Skakanka - zalety ćwiczenia, technika skakania, przeciwwskazania

Skakanka - zalety ćwiczenia, technika skakania, przeciwwskazania

rozgrzać stawy, szczególnie nadgarstków i ramion. Skakanka często stosowana jest przez bokserów i zapaśników, a także innych sportowców. Podczas ćwiczeń (...) ze skakanką sami ustalamy tempo i natężenie ćwiczeń. Możemy...