Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (861 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (402 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Artykuł zweryfikowany przez eksperta: Lek. Ewa Rybicka

Ćwiczenia na haluksy – jakie i po co warto wykonywać?

Avatar placeholder
19.03.2024 11:14
Ćwiczenia na haluksy mogą okazać się niezwykle pomocne.
Ćwiczenia na haluksy mogą okazać się niezwykle pomocne. (Adobe stock)

Ćwiczenia na haluksy, zwane paluchami koślawymi, warto wykonywać z kilku powodów. Przede wszystkim tego rodzaju aktywność pomaga w łagodzeniu bólu i poprawie funkcji stopy, ale i zapobiega rozwojowi patologii i pojawieniu się powikłań. Na jakie aktywności i rozwiązania się zdecydować?

spis treści

1. Po co wykonywać ćwiczenia na haluksy?

Ćwiczenia na haluksy, znane także jako koślawe paluchy, warto wykonywać z różnych powodów. Dzięki nim możliwe jest bowiem złagodzenie dolegliwości, jakie wiążą się z tą przypadłością oraz zapobieganie rozwojowi patologii.

Haluksy to deformacja stóp, która objawia się odchyleniem dużego palca u stopy w stronę pozostałych palców (tworzy się charakterystyczne wybrzuszenie na jej boku). To nie tylko wpływa na wygląd stopy, ale i wywołuje dyskomfort oraz ból w obrębie struktury kostnej, również pieczenie, zaczerwienienie skóry czy okresowy obrzęk w okolicy stawu. Typowe dla koślawego palucha są problemy z chodzeniem (zwłaszcza w obuwiu) oraz ból.

Najczęstszą przyczyną haluksów jest noszenie niewłaściwego obuwia, szczególnie takiego, które jest za ciasne lub ma zbyt wąski przód. Nie bez znaczenia na rozwój nieprawidłowości jest genetyka, niepoprawna biomechanika stopy oraz urazy.

Zobacz film: "10 urodowych trików, które musisz znać"

Dlaczego warto wykonywać ćwiczenia na haluksy?

Ćwiczenia na haluksy wzmacniają mięśnie stabilizujące paluch, pomagają rozluźniać napięte mięśnie i więzadła w okolicach palucha, co sprzyja zmniejszeniu napięcia w jego obrębie i poprawie biomechaniki stopy.

Wykonywanie ćwiczeń poprawia ruchomość stopy w stawach stopy, co wpływa korzystnie na poprawę jej stabilności. Ogranicza także ryzyko powikłań i zapobiega rozwojowi patologii, czyli powiększeniu stopnia deformacji.

2. Jakie są domowe ćwiczenia na haluksy?

Jakie ćwiczenia są polecane do łagodzenia bólu i spowalniania postępu haluksów? Jak je wykonywać? Nie jest to trudne:

  • usiądź na krześle, połóż ręcznik na podłodze, zwijaj go palcami stopy. Rozluźnij stopę. Ćwiczenie powtórz kilka razy,
  • usiądź na krześle, podnieś palce stopy jak najwyżej - bez unoszenia reszty stopy. Przytrzymaj pozycję przez kilka sekund, opuść palce na podłogę. Ćwiczenie powtórz kilka razy,
  • stań przy ścianie z jedną nogą z przodu (zgięta w kolanie) i drugą z tyłu (prosta). Oprzyj się o ścianę, przesuń biodra do przodu, poczują rozciąganie w łydce tylnej nogi. Wytrzymaj pozycję przez kilka sekund, zmień nogi,
  • stań na piłce do masażu stóp lub piłce tenisowej. Z wyczuciem przesuwaj po niej stopę, wykonując koliste ruchy.

Pomocne są także ćwiczenia na haluksy z gumką lub elastyczną opaską. Jak je wykonywać? Przyrząd do ćwiczeń na haluksy umieść wokół palców stóp i rozsuń palce jak najdalej od siebie (przeciwstawiając się oporowi, jaki stawia opaska czy guma do ćwiczeń na haluksy). Wytrzymaj kilka sekund, rozluźnij stopę. Ćwiczenie powtórz kilka razy.

Jak często i jak długo należy wykonywać ćwiczenia na haluksy?

Częstość i czas wykonywania ćwiczeń na haluksy mogą różnić się w zależności od dolegliwości i potrzeb oraz stopnia zaawansowania haluksów, ale i zaleceń specjalisty. Kluczowe jest:

  • regularne wykonywanie ćwiczeń, najlepiej codziennie lub co najmniej kilka razy w tygodniu, przy czym trening powinien trwać od kilku minut do około 15-20 minut,
  • unikanie przeciążenia stóp, stopniowe wydłużanie czasu wykonywania ćwiczeń i ilości powtórzeń, unikanie aktywności fizycznej obciążającej stopy,
  • słuchanie własnego ciała i uwzględnianie swoich ograniczeń,
  • zróżnicowanie ćwiczeń angażujących różne mięśnie stóp i stawów. To pozwala stworzyć kompleksowy trening.

W opracowaniu odpowiedniego zestawu ćwiczeń może pomóc lekarz lub fizjoterapeuta. Warto skorzystać z porady szczególnie w sytuacji, gdy problem jest poważny bądź pojawiają się inne kłopoty ze stopami.

3. Jak wyprostować haluksy?

Ćwiczenia na haluksy mogą być niewystarczające. W zaawansowanych przypadkach konieczne może być noszenie odpowiedniego obuwia, stosowanie masaży i kąpieli solnych stóp, używanie wkładek ortopedycznych z paskiem, stosowanie plastrów i klinów.

Dodatkowo pomóc mogą leki przeciwbólowe i przeciwzapalne. U niektórych osób konieczne jest wdrożenie terapii fizycznej, która obejmuje zestawy ćwiczeń i technik terapeutycznych, wykorzystanie aparatów na haluksy lub przeprowadzenie interwencji chirurgicznej.

Jakie są najskuteczniejsze aparaty na haluksy? To:

  • separator palców, który oddziela palec wielki od pozostałych palców, zmniejszając nacisk na paluch i łagodząc ból,
  • aktywny aparat na haluksy, elastyczna opaska lub orteza, które można nosić podczas codziennych aktywności.
  • nocny aparat korekcyjny, który utrzymuje paluch w prawidłowym ustawieniu,
  • szyna korekcyjna, które zapewnia stabilizację i korekcję deformacji w przypadku zaawansowanych haluksów.

Wyprostowanie haluksów, zwłaszcza w zaawansowanych przypadkach, może wymagać interwencji chirurgicznej.

Rekomendowane przez naszych ekspertów

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze