ćwiczenia na krzywe kolana

Ćwiczenia na partie ciała

Ćwiczenia wzmacniające kolana

Ćwiczenia wzmacniające kolana to tak naprawdę ćwiczenia wzmacniające mięśnie wokół tego stawu. Mięsień dwugłowy i czworogłowy uda chronią kolana (...) i lepiej im zapobiegać. Dla kogo są ćwiczenia na kolana? Ćwiczenia...

Ortopedia i reumatologia

Kolana koślawe

, jak i ćwiczenia nie są w stanie pomóc dorosłym, u których stwierdzono kolana koślawe. Jednak kwestia takiego leczenia wygląda zupełnie inaczej w przypadku (...) Kolana koślawe stwierdza się wtedy, gdy udo nie przechodzi prosto w goleń, lecz powstaje między nimi kąt ze szczytem zwróconym do...

Kontuzje i urazy

Zwichnięcie kolana

Staw kolanowy jest największym i najbardziej narażonym na kontuzje stawem człowieka. Uraz kolana powstaje na wskutek eksploatowania stawów (...) , uprawiania sportu oraz nadwagi. Do najczęstszych schorzeń kolana zaliczyć należy: uszkodzenia więzadeł krzyżowych, niestabilność kolana, uszkodzenie łąkotki

Reumatoidalne zapalenie stawów

Trzeszczące kolana

Trzeszczące kolana to problem, który dotyka nie tylko osób starszych, ale coraz częściej także i młodych. Nie musi to oznaczać, że pojawiły (...) się zmiany zwyrodnieniowe stawu rzepkowo-udowego. Ból i trzeszczenie kolana może być wywołane nieprawidłowym ustawieniem osi kończyny dolnej, a także urazem

Ćwiczenia na brzuch

Ćwiczenia brzuszki

kolana, po czym wrócić do pozycji wyjściowej. Zaleca się wykonanie ćwiczenia po 15 powtórzeń, a następnie zmienienie strony. Najlepiej wykonać 3 serie (...) diety odchudzającej i regularny trening, np. wykonywanie ćwiczeń rzeźbiących sylwetkę, specjalnych ćwiczeń na brzuch, bieganie...

Ćwiczenia z przyrządem

Ćwiczenia na stepie

. Przeciwwskazaniem do wykonywania ćwiczeń na stepie są problemy ze stawami i kręgosłupem, ponieważ obciążają kolana, biodra i kostki. Step należy (...) Step jest urządzeniem do ćwiczeń często spotykanym w klubach fitness lub na siłowniach. Pojawił się w Ameryce na początku lat 90. XX wieku....

Ćwiczenia na brzuch

Ćwiczenia na kaloryfer

Ćwiczenia na kaloryfer należą do treningu ABS, którego celem jest wzmocnienie i rozbudowanie mięśni brzucha. Tzw. kaloryfer to nic innego (...) jak odznaczające się na brzuchu silne, zbite i ułożone w „żeberka" mięśnie. Aby uformować na brzuchu kaloryfer, potrzeba intensywnych ćwiczeń mięśni brzucha

Ćwiczenia bez przyrządów

Ćwiczenia pompki

. Przed rozpoczęciem treningu pompek lekkich warto podłożyć pod kolana coś miękkiego. Może to być np. mata do ćwiczeń, karimata czy zwykły ręcznik. Wykonanie pompek (...) Ćwiczenie pompki to dobre ćwiczenie na brzuch i ręce, na wzmocnienie mięśni w kończynach górnych. Takie ćwiczenia...

Siłownia

Motylek do ćwiczeń

plecy. Potem dwadzieścia razy ściskać motylka, przesuwając i odsuwając kolana. Dobrze jest wykonać trzy serie tego ćwiczenia. Wykonywane regularnie (...) Motylek do ćwiczeń jest jednym z przenośnych sprzętów fitness. To niedrogie urządzenie spokojnie mieści się w damskiej torebce i można je zabrać

Podesty do ćwiczeń

Stepy do ćwiczeń

nogi wchodzenia i wykopu i powtarzaj ćwiczenie tyle razy, na ile pozwala ci aktualna forma. Step z podnoszeniem kolana stań wprost (...) Stepy do ćwiczeń to doskonałe rozwiązanie dla osób, które lubią dynamiczną i zróżnicowaną gimnastykę. Umożliwiają bowiem wykonywanie aż ok. 250

Ćwiczenia odchudzające

Ćwiczenia na pośladki

Ćwiczenia na pośladki to doskonała metoda na spełnienie marzeń kobiety o zgrabnej pupie. Większość pań pragnie skutecznie odchudzić swoje ciało (...) . Jeżeli przybywa ci centymetrów w okolicach pupy i ud, może warto zdecydować się na nieskomplikowany zestaw ćwiczeń, które sprawią, że twoje pośladki

Aerobik

Ćwiczenia w wodzie

w miejscu - to bardziej intensywne ćwiczenie, które należy wykonywać w wodzie do pasa. Podczas wykonywania go wysoko unoś kolana. Możesz równocześnie (...) , podobnie kolana. Ćwiczenie w wodzie na talię - jest stosunkowo proste, ale niezwykle skuteczne. Oprzyj się plecami i ramionami...

Ćwiczenia relaksacyjne

Ćwiczenia relaksujące

Pokazane na filmie ćwiczenie ma działanie rozciągające mięśnie obręczy barkowej i tułowia, ale także ma za zadanie wpływać relaksująco. Dbanie (...) i miednicy i biorą udział w ruchu łopatek. Ćwiczenie to jest bardzo proste, więc każdy z powodzeniem może je wykonać. Pozycja wyjściowa polega

Ćwiczenia

Ćwiczenia dla nastolatków

Ćwiczenia dla nastolatek dopasowane są do potrzeb i wieku młodych ludzi. Większość dziewcząt marzy o redukcji tkanki tłuszczowej i często, zamiast (...) ćwiczeń odchudzających, decyduje się na wymagające diety lub zażywanie, nie zawsze bezpiecznych, środków wspomagających spalanie tłuszczu. Dzięki

Ćwiczenia na uda i pośladki

Ćwiczenia na nogi

stopy obok kolana drugiej nogi. Następnie wracaj do wyjściowej pozycji. 3. Wznoszenie łydek - ćwiczenia na mięśnie nóg, a w szczególności łydek (...) Ćwiczenia na mięśnie ud i pośladków nie wymagają żadnego sprzętu, wizyty na siłowni czy w klubie fitness. Możesz wykonać je w domu

Ciąża

Ćwiczenia w ciąży

. Ćwiczenie 1 - po przyjęciu pozycji wyjściowej. Lewy bark unieść w kierunku prawego kolana, nie odrywając dłoni od maty. Następnie prawy (...) bark do lewego kolana. Ćwiczenie 2 - po przyjęciu pozycji wyjściowej. Przy wyprostowanym ramieniu sięgnąć prawą dłonią do...

Ćwiczenia na partie ciała

Ćwiczenia na brzuch

i bark do góry, dociągając łokieć do przeciwnego kolana. Zestaw ćwiczeń na płaski brzuch Usiądź na podłodze i podeprzyj się z tyłu (...) brzucha i przytrzymaj kolana rękoma. Pozycję utrzymaj przez 3 sekundy, po czym powróć do wyjściowej pozycji. Ćwiczenie trzecie....

Ćwiczenia na brzuch

Ćwiczenia na boczki

, mogą na nie narzekać. Żeby zlikwidować boczki, należy wprowadzić dietę i zacząć wykonywać odpowiednie ćwiczenia. Dieta i ćwiczenia pomogą też zrzucić nadmierne kilogramy (...) z innych partii ciała. Dieta na boczki Same ćwiczenia na boczki skutkują powoli. Żeby zwiększyć...

Ćwiczenia na partie ciała

Ćwiczenia na kręgosłup

lewego kolana). Są to niezwykle ważne ćwiczenia na rozciągnięcie kręgosłupa. Kontynuacją ćwiczeń z aktywnością kolan jest przyciągnięcie (...) Po ćwiczenia na kręgosłup sięgamy najczęściej dopiero wtedy, kiedy doskwiera nam ból. Potrzeba wówczas działania, które pozwoli pozbyć

Ćwiczenia na brzuch

Ćwiczenia na płaski brzuch po porodzie

rozwiązaniem są dla nich specjalne ćwiczenia na brzuch po porodzie, które można wykonywać w domu. Wystarczy regularnie, czyli co najmniej trzy razy (...) w tygodniu, wykonywać serie ćwiczeń po 12-15 powtórzeń, aby szybko powrócić do swojej sylwetki sprzed ciąży. Specjaliści polecają, aby ćwiczenia...

Body sculpting

Ćwiczenia rzeźbiące sylwetkę

na wysokości ramion, po czym zgiąć kolana, tak aby między udami i łydkami utworzył się kąt prosty. Takie ćwiczenie z hantlami polega na tym, że w momencie (...) nogi, smukła talia, jędrne uda i pośladki wymagają regularnych ćwiczeń i wytrwałości. Jednak czego nie robi się, aby być zadowolonym ze swojego...

Pilates

Ćwiczenie pilates - one leg stretch

Ćwiczenia pilates mają na celu wzmacnianie mięśni, nie rozbudowując ich nadmiernie. Ponadto służą także obniżeniu stresu w organizmie i ogólnej (...) poprawie zdrowia. Dlatego różne ćwiczenia typu pilates działają na inne części ciała, jednak te ogólne funkcje są takie same dla wszystkich

Ból kręgosłupa

Ćwiczenia na ból pleców

bólom pleców, należy poświęcić trochę czasu na ćwiczenia, które wzmocnią mięśnie szkieletowe kręgosłupa oraz mięśnie brzucha. Joga jako ćwiczenie (...) , czyli ćwiczenia, wzmacniają mięśnie pleców i rozciągają kręgi. Jeśli chcesz utrzymać plecy w dobrej kondycji, zacznij ćwiczyć, zanim pojawi...

Ćwiczenia odchudzające

Skuteczne ćwiczenia na brzuch

na mięśnie brzucha nie musi być trudny. Wypróbuj następujące ćwiczenia, by się o tym przekonać: Połóż się na podłodze i ugnij kolana, a dłońmi obejmij (...) Ćwiczenia na brzuch to sposób na utrzymanie idealnej sylwetki, świetnego wyglądu oraz dobrego samopoczucia przez cały czas. Jeżeli chcesz...

Ćwiczenia w ciąży

Ćwiczenie w ciąży - swimming

. Na zakończenie tego ćwiczenia dla kobiet w ciąży proponujemy jeszcze formę odpoczynku. Rozszerzamy delikatnie kolana, tak by zmieścił się między nimi nasz (...) Swimming jest to typowe ćwiczenie dla kobiet ciężarnych, który wzmacnia poprzeczny mięsień brzucha. Mięsień ten pełni ważne funkcje dla...

Body shape

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie

oraz wykonywać regularnie ćwiczenia, np. ćwiczenia rzeźbiące sylwetkę czy ćwiczenia ABT, callanetics lub pilates. Nawet jeżeli uzyskamy już pożądany efekt, ważne (...) jest dalsze ćwiczenie mięśni, aby nie powrócić po poprzedniej formy. Bardzo dobre i pomocne w tym są ćwiczenia...

Ćwiczenia na uda i pośladki

Ćwiczenia na zgrabną pupę

Ćwiczenia na ładną pupę obejmują zarówno ćwiczenia wyszczuplające na pośladki, zabiegi kosmetyczne, jak i odpowiednią dietę. Krągła pupa jest sexy (...) ? Skutecznym sposobem na pozbycie się z pupy nadmiaru tkanki tłuszczowej są ćwiczenia wyszczuplające. Dobry sposób na odchudzanie

Body shape

Ćwiczenia modelujące sylwetkę

. Optymalny efekt można uzyskać jedynie za pomocą ćwiczeń. Jeśli chcesz spalać więcej kalorii i wysmuklić sylwetkę, zacznij ćwiczyć. Trening body shape (...) pomoże ci uaktywnić mięśnie, o istnieniu których zdążyłaś już zapomnieć. Przed wykonaniem każdego zestawu ćwiczeń na poszczególne partie mięśni zrób

Ćwiczenia na partie ciała

Ćwiczenia na uda i pośladki

także na brzuchu) odkłada się najczęściej tłuszcz. Bardzo prostym sposobem na zgrabne uda, łydki i pośladki są ćwiczenia. Zamiast więc narzekać na zbyt masywne (...) dolne partie ciała, weźmy się za siebie. Ćwiczenia na pośladki w poniedziałki, ćwiczenia odchudzające uda w czwartki, a w niedziele...

Ćwiczenia na partie ciała

Ćwiczenia na smukłe łydki

Ćwiczenia na łydki zyskują na popularności, gdy zbliża się wiosna i lato. Niemal każda kobieta chce mieć zgrabne nogi (...) , które można wyeksponować w krótkich spodenkach lub spódnicy. Nic więc dziwnego, że wiele pań pyta na siłowni o ćwiczenia rzeźbiące sylwetkę. Zastanawiają się, jak schudnąć

Ćwiczenia ze sztangielką

Ćwiczenia na mięśnie klatki

nad lub przed klatką piersiową i odginaniu ramion na zewnątrz. Podczas ćwiczenia na ławce kolana powinny być zgięte. Przenoszenie sztangielki wykonuje (...) Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej wpływają na wyrzeźbienie mięśni tej części ciała. Są to także dobre ćwiczenia wzmacniające...

Ćwiczenia na atlasie

Ćwiczenia na mięśnie grzbietu

Ćwiczenie na drążku wpływa na mięśnie pleców oraz ramion w zależności od techniki ćwiczeń. Jeśli ćwiczymy nachwytem, wzmacniają się nasze plecy (...) piersiowej, brzucha, ramion, a także pleców. Takie efekty można uzyskać poprzez regularne, systematyczne ćwiczenia mięśni na siłowni. Oprócz ćwiczeń

Ćwiczenia z bosu

Ćwiczenie na balans z użyciem BOSU

natomiast pozostają cały czas są skierowane na wprost. Równocześnie zginamy kolana do kąta prostego. Ćwiczenie to wykonujemy na zmianę, raz na lewą stronę (...) Wykonując prawidłowo to ćwiczenie, wzmacniamy mięśnie stabilizacyjne kręgosłupa, które utrzymują go w pozycji prostej. Pełnią one również...

Ćwiczenia

Przyjemne ćwiczenia (prezentacja edukacyjna)

Ćwiczenia to zabawa Czy rutyna w ćwiczeniach powoduje, że nie masz ochoty walczyć o zgrabną sylwetkę? Wyczerpująca aktywność fizyczna (...) . Bardzo dobry jest tajski boks, który ćwiczy wszystkie partie ciała, począwszy od rąk aż po kolana. Poza tym wymaga dużych nakładów energii

Ćwiczenia na kręgosłup

Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup lędźwiowy

ćwiczeń wzmacniających. Jak ćwiczyć kręgosłup lędźwiowy? Ćwiczenia kręgosłupa lędźwiowego powinny być dostosowane do własnych możliwości (...) . Nadwyrężenie mięśni przy dolegliwościach bólowych jest niewskazane, może bowiem tylko pogorszyć stan. Na początku wystarczy wykonywać mniej ćwiczeń...

Ćwiczenia na brzuch

Ćwiczenia na talię i boczki

przyciągamy do prawego łokcia, jednocześnie unosimy ów łokieć w kierunku kolana. Ćwiczenia powtarzamy na obie strony. Jeżeli dopiero zaczynasz (...) możemy wypróbować ćwiczenia na talię. Dieta na talię Żeby schudnąć w talii, należy odpowiednio się odżywiać. Dieta

Ćwiczenia z piłką

Ćwiczenie "Twist" barków z piłką lekarską

Prezentujemy ćwiczenie, które równocześnie wzmacnia kilka bardzo ważnych dla organizmu człowieka partii. Chodzi tutaj o mięśnie ud, pośladków (...) oraz barków. Z tej pierwszej grupy pracuje głównie mięsień czworogłowy uda, który jest odpowiedzialny za utrzymywanie prostej pozycji naszego kolana. Dba

Pilates

Ćwiczenie pilates - push-up (pompka)

Ćwiczenie push-up czyli po prostu pompka jest ćwiczeniem z zakresu pilates. Jest to ćwiczenie wzmacniające mięśnie klatki piersiowej i ramion (...) . Prezentowana odmiana pompki jest nieco mniej wymagająca niż klasyczne pompki. Ćwiczenie wykonujemy w klęku podpartym. Całe dłonie trzeba rozmieścić

Ćwiczenia na uda i pośladki

Ćwiczenia na mięśnie pośladkowe i dwugłowe ud

To ćwiczenie, czyli unoszenie bioder w pozycji leżenie tyłem, ma na celu wzmocnienie mięśni pośladkowych i dwugłowych ud, które odpowiadają za pracę (...) kolana, tj. prostowanie, zginanie oraz obracanie. Mięsień dwugłowy ud wpływa na pracę stawu biodrowego, unosi delikatnie miednicę. Mięśnie pośladków

Rekonstrukcja więzadła krzyżowego

Rekonstrukcja więzadła krzyżowego przedniego kolana

Uszkodzenie więzadła krzyżowego przedniego, nazywanego również ACL, to jeden z najczęściej występujących urazów kolana i częsta przyczyna kontuzji (...) bowiem pęczek tylno-boczny oraz pęczek przednio-przyśrodkowy. Więzadło krzyżowe przednie jest stabilizatorem kolana, które razem z więzadłem krzyżowym

Fitness i sport

Ćwiczenia

Ćwiczenia to najlepszy sposób na spalanie tkanki tłuszczowej. Wielu z nas przypomina sobie o tym wraz z nadejściem wiosny. Z każdym dniem (...) uzyskać zgrabną sylwetkę, to żaden problem. Można wybrać na przykład ćwiczenia ae robowe lub hi impact aerobic. Ćwiczenia fat burning

Ćwiczenia na brzuch

Ćwiczenie na mięśnie brzucha - wahadło w podporze

podparcia, na rękach i palcach u nóg. Samo ćwiczenie polega na przyciąganiu do siebie kolana. Przy czym podczas tego ruchu stopa nogi pracującej (...) z odcinkiem szyjnym i głową tworzą linię prostą. Następnie przechodzimy do pozycji pompowej. Unosimy kolana do góry i zostają nam już tylko dwa punkty

Ćwiczenia w ciąży

Ćwiczenia dla kobiet w ciąży - merdanie ogonkiem

przedstawiamy ćwiczenie dla kobiet w ciąży o roboczej nazwie "merdanie ogonkiem". Doskonale mobilizuje ono miednicę, która prócz funkcji pełnionych (...) odpowiednią pozycję wyjściową, która ułatwi wykonanie ruchu prawidłowo. W tym celu układamy ciało jak do kociego grzbietu, czyli dłonie i kolana

Ćwiczenia z ławką

Ćwiczenia na mięśnie grzbietu z ławką rzymską

Ćwiczenie na ławce rzymskiej ułatwia trening prostowników, czyli mięśni leżących poniżej odcinka czworobocznego i najszerszego grzbietu (...) oraz odcinka lędźwiowego. Ćwiczenie na tym przyrządzie jest elementem treningu obwodowego. Jak je wykonać? Pozycja wyjściowa polega na ułożeniu ciała przodem

Ćwiczenia z przyrządem

Ćwiczenia na mięśnie grzbietu - ściąganie drążka

kolana zgięte. Bardzo ważne jest właściwe dopasowanie drążka, tak aby pozwalał on na swobodne oparcie o niego wyprostowanych w łokciach ramion (...) . Ćwiczenie polega na ściąganiu drążka za głowę na wysokość karku i powolnym powrocie do góry. Podczas jego opuszczania w dół następować powinien wydech

Ćwiczenia z bosu

Ćwiczenie na klatkę piersiową z użyciem BOSU

Ćwiczenie na klatkę piersiową z użyciem BOSU wzmacnia mięśnie klatki piersiowej i wspomaga koordynację oraz budowanie zmysłu równowagi. To ćwiczenie (...) przypomina tradycyjne pompki, jest jednak dużo bardziej intensywne. Skuteczność tego ćwiczenia zwiększa wykorzystanie urządzenia do ćwiczeń...

Ćwiczenia na uda i pośladki

Ćwiczenie na mięśnie pośladkowe z wykorzystaniem przyrządu

Ćwiczenia na mięśnie pośladków pełnią ważną rolę w próbach uzyskania jędrnych pośladków i pięknej sylwetki. Ćwiczenia na zgrabną pupę są korzystne (...) zarówno dla mężczyzn, jak i dla kobiet. Prezentowane ćwiczenie na mięśnie pośladkowe to ćwiczenie wykonywane na przyrządzie dostępnym...

Ćwiczenia

Ćwiczenia, które możesz wykonywać do końca życia

nieco poprzeczkę, zamiast spacerów wybierz bieganie. - Ten sport wzmacnia nogi i mięśnie tułowia, pomaga utrzymać w zdrowiu kolana i biodra (...) i organów.Pływanie Pływanie to doskonałe ćwiczenie dla osób w każdym wieku. To genialny trening na układ krążenia, ale nie tylko. Opór wody sprawia

Samokontrola okołoposiłkowa

Krzywa cukrowa

Krzywa cukrowa to inaczej krzywa glikemiczna. Jest to badanie krwi, w którym oznacza się stężenie glukozy na czczo i po spożyciu roztworu glukozy (...) . Badanie krzywej cukrowej wykonuje się przede wszystkim u kobiet ciężarnych, w celu zdiagnozowania cukrzycy ciążowej. Badanie powinno

Ćwiczenia na uda i pośladki

Ćwiczenie na mięśnie przywodziciele ud z wykorzystaniem przyrządu

Ćwiczenie na mięśnie przywodziciela ud wzmacnia właśnie te partie ciała. Pracuje tutaj przywodziciel wielki, który prostuje i przywodzi w stawie (...) przez nas ćwiczenia niezbędny jest przyrząd do wzmacniania przywodziciela ud. Siadamy wygodnie na przystosowanej ławeczce. Plecy wraz z głową i tułowiem oparte