Ćwiczenia na mięśnie brzucha - brzuszki, świeca, podnoszenie nóg

Im bliżej jesteśmy wakacyjnych miesięcy i planowania urlopowych wyjazdów, tym częściej myślimy o tym, że przydałoby się zgubić nagromadzone nadprogramowe kilogramy. Szczególnie przeszkadza nam powstała na brzuchu oponka, która nijak ma się do nowego bikini. Szukamy więc sposobów na pozbycie się jej i wypracowanie wymarzonego „sześciopaku”. Najlepszym sposobem na piękną linię brzucha będzie regularne wykonywanie ćwiczeń przeznaczonych na rzeźbienie właśnie tej partii ciała. Jak powinny wyglądać ćwiczenia na mięśnie brzucha i czego możemy się po nich spodziewać?

Wysiłek fizyczny a endorfiny

Jak nie stracić motywacji do ćwiczeń?

Zastąp wyjścia z przyjaciółmi czy rodziną do restauracji, kawiarni lub pubu aktywniejsza formą spędzania czasu – mogą to być wspólne zakupy sprzętu sportowego....

Ćwiczenia na mięśnie brzucha - trening to nie wszystko

Pamiętajmy, że samo wykonywanie ćwiczeń na mięśnie brzucha nie przyniesie oczekiwanych rezultatów. Oczywiście ważne są regularne treningi, jednak należy także pamiętać o zdrowej, zbilansowanej diecie, która powinna być podstawą procesu odchudzania. Tylko ona pozbędzie się tkanki tłuszczowej, która zebrała się na brzuchu i utworzyła nieestetyczną oponkę. Przygotuje więc miejsce na wyrzeźbione dzięki ćwiczeniom mięśnie brzucha.

Pamiętajmy też, że każdy, nawet najmniej intensywny, trening powinien być poprzedzony odpowiednią rozgrzewką. Rozgrzewka powinna być złożona z ćwiczeń, które przygotują do pracy inne mięśnie biorące także udział w treningu na mięśnie brzucha. Błędem jest także zbyt częste wykonywanie ćwiczeń kształtujących brzuch. Jeśli wykonaliśmy intensywny trening brzucha, to następny powinien zostać wykonany dopiero po 4 dniach. Taki czas pozwoli odpowiednio odpocząć mięśniom i przygotować je do dalszego kształtowania. Jeśli będziemy trzymać się tych zasad, to wykonywane ćwiczenia na mięśnie brzucha z pewnością przyniosą lepszy efekt.

Ćwiczenia na mięśnie brzucha - brzuszki ze skrętem

Ćwiczenia na mięśnie brzucha to nie tylko znane wszystkim tradycyjne brzuszki. Lepszy efekt dają brzuszki ze skrętem, które oprócz tego, że kształtują mięśnie środkowej partii brzucha, to pozwalają też pozbyć się trudnych do usunięcia boczków. Aby je wykonać należy położyć się na placach i ugiąć nogi w kolanach. Ręce trzeba zapleść za głowę i w takiej pozycji podnosić barki, a wykonując brzuszki, skręcać tułów. Pamiętajmy jednak, że nie należy ciągnąć głowy zaplecionymi za nią rękami, ponieważ cały ciężar skłonu powinien opierać się na mięśniach brzucha. W trakcie jednego treningu warto wykonać 45–50 takich powtórzeń.

Ćwiczenia na mięśnie brzucha - świeca ze skrętem

Kolejnym ćwiczeniem na mięśnie brzucha jest świeca. Należy położyć się płasko na plecach, a złączone nogi podnieść do pionu, wykonując znaną z dzieciństwa świecę. Ramiona należy ułożyć wzdłuż tułowia i złączyć dłonie pod pośladkami. Utrzymując cały czas taką pozycję, należy unosić miednicę przy równoczesnym skręcie nóg raz w prawo, raz w lewo. Pomiędzy kolejnymi powtórzeniami należy wytrzymać kilka sekund w skręconej pozycji i dopiero wtedy zmienić stronę.

Ćwiczenia na mięśnie brzucha - podnoszenie nóg

To ćwiczenie na mięśnie brzucha wykonywane na siedząco najmocniej kształtuje dolne partie mięśni brzucha. Aby je wykonać, trzeba usiąść na podłodze i wyprostować nogi. Obie ręce wyciągnąć mocno do góry i odchylić tułów, aby uzyskać kąt umożliwiający podniesienie nóg na około 5 centymetrów nad ziemię. Powinniśmy wtedy czuć mocno pracujące mięśnie. Z tej pozycji należy od razu rozpocząć podciąganie kolan pod klatkę piersiową i objęcie ich ramionami w końcowej fazie ćwiczenia na mięśnie brzucha. Następnie od razu przechodzimy do pozycji wyjściowej z nogami lekko uniesionymi nad podłogę. Ważne w tym ćwiczeniu jest to, aby w trakcie jego wykonywania nie podpierać się nogami ani rękami o podłogę. Podczas jednego treningu wykonajmy 25 powtórzeń, a w krótkim czasie zaczniemy cieszyć się płaskim brzuchem.

Ćwiczenia na mięśnie brzucha - uzupełnienie treningu

Wykonywanie tych aktywności w serii ćwiczeń na mięśnie brzucha pomoże wypracować wymarzony „kaloryfer” na brzuchu, jednak nie zdziała cudów. Regularnie wykonywane ćwiczenia powinny być wsparte niskokaloryczną dietą zwłaszcza, gdy zmagamy się z dużą ilością tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha. Warto też pamiętać o regularności – wykonywanie ćwiczeń na mięśnie brzucha od czasu do czasu nie poprawi wyglądu naszej sylwetki.

Pamiętajmy też o odpowiednim odpoczynku. Na początku naszej przygody z treningami róbmy między nimi kilkudniowe przerwy. Później mogą się zmniejszać tak, że dojdziemy do wykonywania treningów 3 razy w tygodniu. Musimy też pamiętać o odpowiednim nawadnianiu organizmu i wypijaniu 2 litrów wody dziennie. Komponując swoją dietę, zadbajmy, aby była uboga w cukry proste i bogata w białko pochodzące z chudego drobiu, ryb, nabiału i orzechów. Zrezygnujmy za to z białego pieczywa, makaronu, ryżu oraz słonych i słodkich przekąsek. Nie ograniczajmy się też tylko do ćwiczeń na mięśnie brzucha. Ćwiczenia wpływające na rozwój mięśni w całym ciele także poprawią ich sprawność i wygląd.

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Pomocni lekarze

Artykuły Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu
Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha (sidekick)

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha (sidekick) Odtwórz wideo

wpływać na poprzeczny mięsień brzucha. Pokazana na filmie wersja tego ćwiczenia jest wersją dla początkujących - istnieją także wersje sidekick (...) dla zaawansowanych. Pozycja wyjściowa do tego ćwiczenia...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Brzuszki - zdjęcia

Brzuszki - zdjęcia

Cieszące się największą popularnością „brzuszki" polegają na unoszeniu tułowia w pozycji leżącej ze zgiętymi w kolanach nogami. Wystarczy oderwać łopatki od ziemi i ściągać mięśnie jak najbliżej bioder. Należy pamiętać również o odpowiednim oddechu.

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Mięśnie brzucha (WIDEO)

Mięśnie brzucha (WIDEO) Odtwórz wideo

, które są odpowiedzialne za obracanie tułowia. Wykonanie ćwiczenia na mięśnie brzucha wymaga odpowiedniej koordynacji ruchowej. Należy wyposażyć się w piłkę (...) - nie można ich odrywać od powierzchni. Wykonując...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Ćwiczenie na brzuch w podporze bocznym na macie

Ćwiczenie na brzuch w podporze bocznym na macie Odtwórz wideo

Często zapomina się o wzmacnianiu mięśni brzucha czworobocznych lędźwi. Proponujemy tym razem ćwiczenie, które umożliwi ich uaktywnienie. Pełni (...) nauczenie się ich poprawnie. W tym celu zaczniemy od dobrania odpowiedniej...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Rotacja z piłka lekarską na mięśnie brzucha

Rotacja z piłka lekarską na mięśnie brzucha Odtwórz wideo

Podczas wykonywania ćwiczenia rotacji z piłką lekarską w pozycji siedzącej wzmacniamy mięśnie brzucha, przede wszystkim część skośną wewnętrzną (...) mają przy zginaniu bocznym tułowia. Jednak prócz tego każde z nich...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Ćwiczenie na mięśnie brzucha - wahadło w podporze

Ćwiczenie na mięśnie brzucha - wahadło w podporze Odtwórz wideo

Wahadło w podporze oddziałuje na nasze mięśnie brzucha oraz pośladkowe. W przypadku tych pierwszych pracują przede wszystkim głębokie mięśnie proste (...) brzucha. Są one o tyle ważne dla naszego organizmu, że odpowiadają...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Smukła talia

Smukła talia

Każda kobieta marzy o talii osy. Jest to niezmienny od lat atrybut kobiecości.

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Ćwiczenie na dolne partie brzucha (WIDEO)

Ćwiczenie na dolne partie brzucha (WIDEO) Odtwórz wideo

Mięśnie brzucha w dolnym odcinku wymagają wielu ćwiczeń, aby stały się jędrne i sprężyste. Odpowiadają one za unoszenie miednicy, co pozwala (...) brzuszki znajdują się w dolnej części brzucha. Ćwiczenia...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Mięsień

Ćwiczenia na mięśnie brzucha to m.in. brzuszki i szóstka Weidera. Systematyczny trening mięśni brzucha połączony z dietą i odpowiednią liczbą godzin (...) partiach brzucha. 6...