Ćwiczenia na mięśnie grzbietu z piłką BOSU (WIDEO)
Mocne plecy dzięki BOSU
Za ułożenie kręgosłupa i jego prawidłową pracę, a także właściwe ustawienie łopatek i żeber odpowiadają mięśnie stabilizujące grzbietu. Jeśli są one dobrze rozwinięte mogą pełnić nawet funkcję ochronną stanowiąc amortyzację podczas upadku oraz zapewniając lepszą koordynację ciała pomagając utrzymywać równowagę.
Do ćwiczenia, które pomogą rozbudować tą część ciała są te wykonywane z użyciem BOSU. Pozycja wyjściowa polega na ustawieniu kolan na przyrządzie (stopy muszą być w powietrzu), zaś wyprostowane ręce należy oprzeć na podłodze. Do tego ważne jest również umiejscowienie kręgosłupa, grzbiet powinien być w linii prostej, brzuch wciągnięty, a wzrok skierowany w podłogę. W takiej pozycji w klęku podpartym dużo łatwiej będzie utrzymać kark w jednym miejscu.
W czasie wykonywania ćwiczenia bardzo ważne jest, aby ruchy wykonywać dość wolno, ale za to dokładnie. Śpiesząc się łatwo bowiem stracić równowagę. Ruch polega na unoszeniu nogi i jednoczesnym podciąganiu do góry także przeciwległej ręki. Obie kończyny muszą znajdować się więc w linii ciała. Z ich unoszeniem więc nie warto przesadzać.